探析中學生不良情感的調(diào)控措施與方法

1、探析中學生不良情感的調(diào)控措施與方法摘要：中學生隨著中考、高考及升學壓力的加大，特別是他們又正處于生理和心理的轉(zhuǎn)折期，情緒易受外界客觀因素的影響，喜怒無常。尤其是出現(xiàn)消極情緒時，假如這種心理能量一直郁積而得不到宣泄，就容易產(chǎn)生心理障礙，甚至會危害安康。因此中學生更應該學會調(diào)節(jié)和控制自己的不良情感，保持樂觀向上的積極情緒。關鍵詞：調(diào)控不良情感方法現(xiàn)代的中學生隨著學習、生活節(jié)奏的加快，壓力的加大，他們正受到越來越多的心理問題的困擾，他們需要更多的心理疏導和人際關心。而在諸多的心理問題中，情緒問題所占的比例較大。蘇霍姆林斯基認為“情感是獲取知識的土壤和動力，而布魯姆那么把情感看作是影響教育過程的三大動

2、力之一，因此，中學生更應該學會調(diào)節(jié)和控制自己的不良情感，保持朝氣蓬勃的樂觀情緒。中學生正處于人生成長的關鍵階段，保持積極的情緒和愉快的心境，對于他們的安康成長和良好的社會適應才能都會產(chǎn)生積極的影響。然而，很多青少年都為自己的情緒變化不定、難以控制而苦惱，所以，掌握一定的情緒自我調(diào)整的技能，疏導在實際生活中遇到的不良情緒，保證身心協(xié)調(diào)開展，是非常必要的。如何才能有效地調(diào)控中學生的不良情感呢？第一，正確認識自己。中學生在不同的環(huán)境中生活和成長，由于先天和后天方面的差異，在才能素質(zhì)、學習成績等各方面存在著差異，這是很自然的事情。每個人都有著自己的成長軌跡，受家庭影響和社會生活的影響不同，必定有著自己

3、的長處和短處。有些同學經(jīng)常這樣想：“我學習成績不如他好，我語言表達才能也不如他。時間長了，產(chǎn)生了消極、沉悶、不求進娶絕望、害怕等情緒體驗，導致產(chǎn)生了自卑心理，影響了自己的開展。在日常生活和學習中，可以認識到自己的缺乏本來是件好事，關鍵是通過和別人的比擬，發(fā)現(xiàn)自己的缺點和缺乏后，要擅長揚長避短，增強自信，下決心克制這些缺點和缺乏。要有堅韌不拔的意志，用自己艱辛的努力到達目的。這樣才能振作精神，始終保持安康積極的情緒。第二，學會自我撫慰。青少年在成長的過程中會遇到數(shù)不盡的煩惱，如物質(zhì)需要難以滿足、同學之間關系緊張、有了成績無人肯定、不受老師和同學們的青睞這時應該學會自我撫慰，改變看問題的方法，促使

4、情緒的改變，到達輕松、快樂的目的。如丟了錢，本來是件很倒霉的事情，但你應該想到既然已成事實，何必自尋煩惱，錢這東西，生不帶來，死不帶去，就當“破財免災吧。這樣才能使自己的神經(jīng)放松，張弛有度，始終保持愉悅的積極的心態(tài)。第三，用微笑面對人生。俗話說：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。這反映出人類很早就意識到情緒對身心安康的影響。中醫(yī)的“怒傷肝，氣傷心，思傷脾，恐傷腎就生動地說明了不良情感對身心可能產(chǎn)生的負面影響。由此可見，不良情緒往往是安康的大敵，而良好、樂觀的情緒那么是安康的保證。面對紛繁復雜的世界，中學生對社會、對生活要有正確的認識和態(tài)度，要培養(yǎng)和保持樂觀穩(wěn)定的情緒，這是一切行動的起點。中學生

5、要認識到冬去春來、日出日落、草長雁飛，萬事萬物都處在不斷的循環(huán)往復變化之中，人的情緒也不例外，起伏不定，時好時壞。面對煩惱和悲哀時，應當學會控制自己的情緒，用積極的態(tài)度對待它們，不斷地磨練自己，始終保持樂觀豁達的態(tài)度。每天早晨起床后，面對著鏡子，沖著自己自信地微笑，告訴自己：新的一天開場了，以微笑迎接到來的新的一天吧。為了控制自己的情緒，不妨告誡自己：除非心平氣和，否那么迎來的將是失敗的一天。第四，重視與別人的情感溝通。皮亞杰認為，青少年學生的開展除了自身素質(zhì)和環(huán)境外，還有一個“構造或稱聯(lián)絡因素。這個構造包括師生關系、教學形式等。師生之間關系的好壞無時不在影響著教育工作的成效。和諧、友好、信任

6、的心理環(huán)境可以為學生安康心理品質(zhì)的形成提供良好的條件。有的老師由于自身心理品質(zhì)不健全，教育才能較差，不擅長正面積極引導，教育手段背離學生心理開展的規(guī)律，甚至對學生懲罰或變相懲罰等，因此學生可能產(chǎn)生嚴重的對抗心理和厭學情緒，從而影響學生身心的安康開展。皮氏認為，好的“構造可以使學生在良好的環(huán)境和氣氛中依靠對老師的認識、模擬、領悟和熏陶，到達優(yōu)良的同化?！皩W高為師，身正為范。在對學生進展心理品質(zhì)的培育時，老師自身的心理品質(zhì)和嚴謹?shù)慕田L顯得尤為重要，表現(xiàn)為富有自制力、良好的情緒調(diào)控才能和強烈的情感傳遞效應。第五，學會向別人傾訴。羅曼羅蘭曾經(jīng)這樣說過：“痛苦也和激情一樣，假如要從痛苦中解脫出來，必先使

7、痛苦充分發(fā)泄，毫不保存。情緒活動是人的精神生活的重要方面，每個正常人都會有喜怒哀樂等情緒。特別是中學生正處于生理和心理的轉(zhuǎn)折期，情緒易受外界客觀因素的影響，喜怒無常。當煩惱、悲傷和憤怒圍繞自己時，很多同學都是過分抑制，尤其是消極情緒，假如這種心理能量一直郁積而得不到宣泄，就容易產(chǎn)生心理障礙，甚至會危害安康。因此要通過適當?shù)耐緩结尫欧e聚的能量，調(diào)節(jié)機體平衡。主要方法有以下幾個：找適宜的對象傾訴，可以找自己要好的同學、父母或老師去傾訴；到空曠的野外，向著大自然呼喊，傾吐內(nèi)心的煩惱；把自己的心事寫進日記里，并大聲讀出來；想哭就哭吧，心中有不平事，心中有無法排遣的情緒時，就痛痛快快地哭吧。通過情緒的充

8、分表露，宣泄出自己內(nèi)心的不悅，可以減輕精神壓力，并通過對自己傾訴的解釋、評價，增加對情緒的自我認識，改變不適當?shù)男袨?。第六，在與人交往中學會移情。要讓中學生識別別人的情緒。識別別人情緒的才能又叫移情，即可以通過別人發(fā)出的細微信號，敏銳地感受別人的需求和欲望。學生要學會利用察言觀色等手段，洞悉、區(qū)分、評價別人的情緒，這是理解別人、與別人建立良好人際關系的前提。要在感知、覺察別人情緒、想法和感受的根底上，培養(yǎng)學生理解別人情緒的才能，使學生可以設身處地地為別人著想，體會別人投射給自己的情緒并產(chǎn)生共鳴。理解是正常交往的前提。僅從“我的角度對待別人的行為，這是現(xiàn)代中學生獨生子女教育的一大弱點，因此要幫助

9、他們養(yǎng)成一種換位思維的習慣。當他們發(fā)現(xiàn)朋友的缺點而發(fā)生矛盾心理時，老師應幫助他們分析朋友的特點和自身的優(yōu)缺點，使他們懂得“金無足赤，人無完人的道理，還應讓他們懂得友誼的可貴，使他們珍惜已培養(yǎng)起來的友誼，在不違背做人的原那么的根底上承受對方的缺點，伸出友誼之手幫助對方改掉缺點。假設希望得到別人的關心，首先就應關心別人。老師應注意培養(yǎng)學生對別人感興趣，樂于理解別人，樂于幫助別人，使學生在助人的過程中獲得愉快的情感體驗，獲得自信感和樂趣?？傊袑W生良好的情緒可以大大進步個體的知覺才能，促使思維更加敏捷，保持良好的記憶力，豐富個體的想象力，如“春風得意馬蹄急，一日看盡長安花就是最好的寫照。不僅如此，情緒還能調(diào)動人的心理潛能，像戰(zhàn)斗中士兵的士氣就直接關系到戰(zhàn)爭的成敗一樣，因為情緒在人際交往中起著重要的紐帶和橋梁作用。老師只有對學生的不良情感有一個較清楚的認識和理解，才能揚長避短、對癥下藥，以最低的付出獲得最大的回報。參考文獻1.鐘勝凱淺談不良情緒的控制j.湖北民族學院學報(哲學社會科學版)，198