學(xué)習(xí)安慰自己的情緒

1、學(xué)習(xí)安慰自己的情緒肀當(dāng)我覺得 沒有自信，總覺得不如人薃我應(yīng)該這么做肄1. 停止批評(píng)和責(zé)難自己艿肯定自己 ? 欣賞自己 一書的作者克萊基荷芬解釋， 會(huì)不斷苛 責(zé)自已，說喪氣話的人，通常是對自己不夠肯定的人。要對自己 溫柔點(diǎn)，停止猛烈的批評(píng)，是建立自信的第一步，她建議，拿枝 筆列出你不斷在責(zé)罵自己的話語，并且自問看到這些話會(huì)有什么感 覺，這樣的責(zé)罵是否對自己有好處。膆老實(shí)說， 當(dāng)然是沒有好處， 因此，一定要下定決心停止這種責(zé)難。 如果一時(shí)還做不到，不妨先把注意力放在已經(jīng)做好的部份，告訴自 己做得有多好。芅 2. 學(xué)習(xí)積極正面的自我對話袃我們的內(nèi)心都有一部投影機(jī)，每天讀出成千上萬的畫面與情緒，除了要

2、停止負(fù)面的批評(píng)，還要積極輸入一些正面的鼓勵(lì)。艿寫一張自己的履歷表，把所有的優(yōu)點(diǎn)都列上去，每周瀏覽一次， 做為自我對話的腳本，在忍不住要責(zé)罵自己之前，先想想看自己還 有哪些優(yōu)點(diǎn)，沒有想象中的糟。薇 3. 每天問自己兩個(gè)問題：我的人生有什么是好的？、還有什么 事可以做？羇心靈文學(xué)作品自尊心的六根支柱作者布藍(lán)登則進(jìn)一步建議， 從這兩個(gè)問題啟發(fā)自己更有創(chuàng)意的對話，找到自己的價(jià)值，才能更 肯定自我。薂4. 停止和別人比較，珍惜自己所擁有的荿別再羨慕別人的太太比較漂亮，或嫉妒別人比較會(huì)賺錢，許多痛 苦和不平就是從跟別人比較開始的，不只是拿枝筆寫下自己的 優(yōu)點(diǎn)，也列下自己所擁有的，和自己比，也學(xué)會(huì)珍惜。蒞心

3、靈補(bǔ)帖：肯定自己，珍惜自己所擁有的莁我們永遠(yuǎn)不會(huì)像自己想象的這么幸福，也不會(huì)像自己想的這么不幸 作家拉勞士吉蒈一個(gè)人應(yīng)養(yǎng)成信賴自己的好習(xí)慣，即使再危急，也要相信自己的勇氣 與毅力。 拿破侖學(xué)習(xí)安慰自己的情緒二莄1 當(dāng)我覺得 挫折倒霉，負(fù)面念頭縈繞于心薈我可以這么想 蒆 1. 多看看壞事的光明面。薅英國心理學(xué)家韋斯曼博士曾花了很多年的時(shí)間，研究上千名幸與 不幸的人， 最后他驚訝地發(fā)現(xiàn)， 運(yùn)氣是一種心境、 思考和行為模式， 一個(gè)人的態(tài)度或想法會(huì)決定他是好運(yùn)或歹命。因此，他在幸運(yùn)的 配方中建議碰到爛事的人，要先在垃圾中挖挖寶，想一想事情 本來有可能更糟、這不幸的事是否真的那么重要？、想一 想還有比自

4、己更倒霉的人 ，這些都足以讓自己對目前的境況釋懷。膃 2. 相信事情會(huì)否極泰來，甚至因禍得福。蚈韋斯曼也發(fā)現(xiàn)，好運(yùn)的人會(huì)看得比較長遠(yuǎn)，不會(huì)因壞事而氣餒，甚至?xí)l(fā)揮想象力，相信上天是要利用這個(gè)踏腳石，給自己帶來更大的好運(yùn)。例如，沒得到這個(gè)工作，也許是有更好的工作等著你。袇3. 別自怨自艾芇其實(shí)， 再幸運(yùn)的人也會(huì)碰到挫折， 他們也會(huì)哭泣， 但最重要的是， 他們會(huì)快快把爛事或厄運(yùn)拋諸腦后。做些事分散注意力，像是上健 身房運(yùn)動(dòng)流汗、 看個(gè)搞笑的電影， 或花 20 分鐘想曾經(jīng)發(fā)生在自己身 上的好事，回憶一下，給自己正面的感覺。羂 4. 用建設(shè)性的方法來解決問題。羂最后，如果是需要進(jìn)一步解決的事情，而不只

5、是轉(zhuǎn)換心情，韋斯 曼建議，別一開始就認(rèn)定自己對整個(gè)局勢無能為力，要下定決心采 取主動(dòng)。接著，發(fā)揮創(chuàng)意，列出可能的解決選項(xiàng)，甚至和別人有些 腦力激蕩，問問他們：如果是你，你會(huì)怎么處理這件事？好好 斟酌所有可能的方案。最后，也是最重要的，專心解決問題，而不 是沉溺在問題中。羋心靈補(bǔ)帖：翻個(gè)面看一看，讓自己更好運(yùn)螄你怎么想自己，也就決定了你的命運(yùn)文學(xué)家梭羅羅一個(gè)人成天想什么，就會(huì)變成那個(gè)樣子。 美國總統(tǒng)林肯學(xué)習(xí)安慰自己的情緒三蒆3 當(dāng)我覺得 傷心難過時(shí)，如何為自己打氣？螃我可以這么做膂1. 開懷大笑。聿最新一期的 O雜志（美國知名的脫口秀主持人歐普拉）建議 心情不好的人可多做以下幾件事， 因?yàn)橛杏鷣?/p>

6、愈多的科學(xué)研究證實(shí)， 它們能改善郁悶的心情。像是租一大疊喜劇的DVD回家，讓自己開懷大笑。笑，能改善人的心情，即使是強(qiáng)迫的，也有同樣的效果。羄2. 快走或跳個(gè)有氧舞蹈。薂科學(xué)家早就發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能紓緩郁悶，改善心情，1999 年的內(nèi)科醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)早已證實(shí)，運(yùn)動(dòng)和治療有一樣的效果，因?yàn)樗艽碳ど?經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的分泌，像是腦內(nèi)啡、血清素和多巴胺。節(jié) 3. 聽聽瑪?shù)つ鹊囊魳?，大聲地唱，用力地?fù)u擺芆也有研究證實(shí)，聽音樂能刺激腦部分泌腦內(nèi)啡。英國曼徹斯特大 學(xué)最新發(fā)現(xiàn)，聽大聲的音樂能活化部份的內(nèi)耳球囊，它們連接與愉 快感覺有關(guān)的腦部組織。蚆 4. 上街為自己買束花吧芁美國羅特格爾大學(xué)在 2001 年的研究， 72

7、的年長者如果經(jīng)常收 到花長達(dá)六個(gè)月，會(huì)比那些從來沒收到花的人快樂。另一個(gè)研究也 發(fā)現(xiàn)，花束比其它禮物更能帶來喜悅與快樂。莂5. 找朋友聊聊天蚇孤立的人容易郁悶痛苦，許多專家都建議，發(fā)生事情或心情低潮 時(shí)，一定要有朋友在旁邊。密西根大學(xué)的研究則進(jìn)一步指出，不只 是找到支持的力量，還要有歸屬感，要找那種可信任、可依賴的朋 友。肄 6. 找只狗玩玩。莄 1999 年的兩個(gè)研究都證實(shí)， 寵物能給愛滋病人和老人帶來快樂與 安慰。另一個(gè)研究也發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的人比較不容易得心臟病，這都 是因?yàn)樾那榧偩彽木壒?。抱抱狗、逗逗牠，都能帶來快樂。蒁心靈補(bǔ)帖：買個(gè)花、逗逗狗、笑一笑肈我們不是因?yàn)榭鞓范瑁?而是唱歌使

8、我們快樂。 美國哲學(xué) 家威廉詹姆士螆如果你不開心，唯一能變開心的方法是，開心地坐直身體，并裝成很開心的樣子說話和活動(dòng)心理學(xué)家約翰詹姆士學(xué)習(xí)安慰自己的情緒 葿4 當(dāng)我覺得 容易擔(dān)心憂慮。芄我應(yīng)該這么做 袂 1. 保持忙碌。薁以領(lǐng)導(dǎo)管理與人際溝通聞名于世的卡內(nèi)基，也曾以如何停止憂慮開創(chuàng)人生一書幫助許多人走出低潮，克服憂慮，其中第一個(gè)方法就是保持忙碌。忙碌，使人不再有憂慮的空間，一個(gè)人不可能很興奮地做某件事，同時(shí)又很煩惱。在工作上保持忙碌，休閑時(shí)也可以多安排一些活動(dòng)，特別是戶外的爬山、運(yùn)動(dòng)或打球，讓身體動(dòng)一動(dòng)，也讓腦子多想一下的機(jī)會(huì)都沒有。薆 2. 用或然率來排除心中的憂慮。羆想想看：這件事發(fā)生的機(jī)

9、率究竟有多少？仔細(xì)研究，你會(huì)發(fā) 現(xiàn)， 99所擔(dān)心的事從來沒有發(fā)生過，很多是來自自己的想象，而 非現(xiàn)實(shí)。蟻3. 接受不可避免的事實(shí)。蟻卡內(nèi)基建議，如果真是碰到困境或瓶頸，不妨利用以下幾個(gè)步驟 克服心中的憂慮。先問自己：最壞的情況是什么？分析出最壞 情況后，接受它，會(huì)立刻產(chǎn)生不一樣的效果，那就是馬上使自己放 松，得到心中的平靜，此時(shí)，才有余力進(jìn)一步思考：我能不能在 最壞的情況下做些改善？因?yàn)?，一直憂慮下去，永遠(yuǎn)想不出好辦羇 4. 為憂慮訂下停損點(diǎn)蒃進(jìn)場從事股票交易的人都知道，最聰明的交易原則是為自己訂一 個(gè)停損點(diǎn)，當(dāng)股價(jià)跌落到某個(gè)點(diǎn)時(shí)，就自動(dòng)賣出，不再損失?？▋?nèi) 基深諳此道，也為自己的煩惱訂下停損

10、點(diǎn)，我所擔(dān)憂的事對我到 底有多重要？、我所付出的煩惱是否已經(jīng)超值？最終目的都 是為了求取心靈的寧靜。蚄心靈補(bǔ)帖：跳出來，做點(diǎn)別的螁我知道生命中有許多麻煩事， 但這些事大多數(shù)并沒有發(fā)生。作家馬克吐溫莈能解決的事，不必去擔(dān)心；不能解決的事，擔(dān)心也沒有用。西藏諺語。蒂5 當(dāng)我覺得 憤怒生氣袁我可以這么做 螈 1. 先深呼吸。薃吸 - 呼吸 -呼，把氣吐出來，也把氣緩下來。從一數(shù)到十，看看自己要數(shù)幾次，才能把氣緩下來。膁 2. 區(qū)別輕重緩急。羈稍微紓緩后，再問自己：我需要生這個(gè)氣嗎？想想發(fā)怒的原因。或是我有必要這么生氣嗎？區(qū)別此事對自己的輕重緩急。腿3. 培養(yǎng)同理心。蒞再想想，如果我是對方，我會(huì)說同樣

11、的話、做同樣的事嗎？ 如果會(huì)，大可不必這么氣，試著從對方的角度看事情，試穿別人的 鞋子，培養(yǎng)同理心。芄4. 原諒對方。肁如果還是怒氣難消，難保平靜。別為小事抓狂的作者、也是 美國心理諮商專家卡爾森建議，可試著問自己：如果這個(gè)人今天 晚上就死了，我還會(huì)不會(huì)生氣？了解人生無常，別太計(jì)較，學(xué)著 原諒對方，更別讓自己帶著怒氣上床睡覺。莆 5. 善待自己。肇最后再想想，有必要拿別人的錯(cuò)來懲罰自己，損害自己的健康嗎？所以，也就別氣了。羃心靈補(bǔ)帖：緩口氣，試穿別人的鞋肀不可含怒到日落。 圣經(jīng)螇仇恨的怒火，將燒傷你自己。 莎士比亞螂6 當(dāng)我覺得 壓力大，喘不過氣來膀我可以這么做膈 1. 暫停一下膇壓力管理大師

12、戴維森在完全傻瓜手冊如何紓解壓力一書中建議辛苦的現(xiàn)代人， 在被壓得喘不過氣時(shí)， 要善用策略性暫停也就是，讓自己有機(jī)會(huì)做幾個(gè)深呼吸、喝杯水、安靜的坐一下，甚 至是發(fā)呆，讓腦袋空白。薁 2. 想想愉快的事。芀在腦袋停下來之后， 還要繼續(xù)想象愉快的場景或事情。 閉上眼睛， 回憶過去一次愉快的旅行，像是美麗的溪水，寬廣的步道?；蚴腔?味一下小孩的童言童語，另一半的愛意與溫暖。研究發(fā)現(xiàn)，愉快的 感覺能重新調(diào)整內(nèi)部的生理時(shí)鐘，獲得短暫但直接的休息。蕿 3. 求助于外。蚅如果是因?yàn)槭虑槌３Ｗ霾煌晁鶐淼膲毫Γ敲吹每紤]去找人幫 忙，要記得，自己可不是萬能，不必做一天有 48 小時(shí)的超人。找出 事情的優(yōu)先級(jí)，把事情簡化，也都是紓緩壓力的好方法。莀心靈補(bǔ)帖：暫停一下，想象愉快的畫面蚆停下來，好好享受這個(gè)下午，你可沒有辦法把它打包帶走。迪拉德莇你不必是每天 48 小時(shí)的超人。 壓力管理大師戴維森莃如果試過以上方法仍不管用，去做個(gè)指壓按摩吧以下無正文僅供個(gè)人用于學(xué)習(xí)、研究；不得用于商業(yè)用途。For personal use only in study and research; not for commercial use.僅供個(gè)人用于學(xué)習(xí)、研究；不得用于商業(yè)用途Nu