白領有氧減肥操

1、白領有氧減肥操導讀：我根據(jù)大家的需要整理了一份關于白領有氧減肥操的內(nèi)容，具體內(nèi)容：有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續(xù)時間至少 12分鐘以上。我整理了關于有氧減肥操的 有氧操（有氧健身操）就是具有有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續(xù)時間至少12分鐘以上。我整理了關于有氧減肥操的資料，供大家參考借鑒。有氧操有氧操是一種運動強度恰如其分的體操，非常適合于心肺功能和肌肉力量的逐步增強，同時確保營養(yǎng)素的需氧呼吸， 避免人體內(nèi)的“燃燒”的浪費。1、類型最簡單常見的 有氧運動包括散

2、步、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳、瑜珈等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。2、注意事項.循序漸進。剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。.有氧操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?。避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應做些 伸展運動再行淋浴。.經(jīng)常做 有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。運動出 汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚干燥。.跳操時要戴舒適有承拉力的運動胸罩。.經(jīng)期跳操，運動量不宜過大。.沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操 訓練基礎的女性

3、，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓練。3、健身價值英文AEROBICS意為有氧或有氧參與的。其實，有氧運動除了主要 由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續(xù)持續(xù)較長時間 并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、 快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些， 身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質(zhì)好的人可以 參加較長時間的高強度的有氧運動，他 （她）的運動恢復也快。有氧操（有氧健身操）就是具有有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的 健身運動。它也必須是運動連續(xù)時間

4、至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操（有氧健身操），它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大。4、適合冬季冬季氣候寒冷首選室內(nèi)運動，最主要的是要防止冷空氣進入體內(nèi)。而爆 發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一 定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體項目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量 ；中年人可安排快走、慢跑、等低 沖擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。年輕人冬季鍛煉可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可 以比春夏季多10至15分鐘。中年人身體狀

5、況一般都處于下降趨勢，不要 因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規(guī)定的量來活動。白領簡介月薪2萬元以上點評：隨著物價的上漲，生活水平的提高，工薪族不一定就能達到中層 階級的水平，因此，白領的定義中，收入標準也應劃定界限。有獨特的娛樂方式點評：白領的職業(yè)所帶來的精神壓力是不言而喻的，特有娛樂方式可以 幫助他們緩解壓力，許多新生的娛樂方式從白領這里興起，并最終成為流 行。有鐘愛的時尚品牌點評：在如今，一個人成功與否，與他的社會地位、金錢畫上了等號， 因此，許多人眼中的白領，在穿著品牌上也應該達到一個較高的水平。重視低碳生活點評：低碳是一種生活態(tài)度，物質(zhì)條件達到一定程度的人群，才會讓生活向著低碳方向發(fā)展。工作朝九晚五點評：白領生活應該有足夠的閑暇，過于忙碌就難以優(yōu)雅。工作不再局限于在辦公室完成點評：隨著網(wǎng)絡的發(fā)展，對工作場所的界定也應該廣義化，工作遠程化 將是未來趨勢。有十五萬元左右的代步車點評：在這個時代，白領作為社會中層階級，居有屋，吃有余，出有車， 這幾點也變成了大家判定白領的基本條件。至少有兩居室點評：在我國，人們特別重視自有住房，房屋自有