九型人格工作坊課程講義(新)

1、Seminar on Practical Enneagram實用九型人格工 作 坊學(xué)習(xí)九型人格專業(yè)操守九型人格是一種自我認識及個人成長的工具；容許別人去發(fā)掘自己的個性；性格型號不能完全形容一個人的全部；九型人格是一門不斷改進的學(xué)問；九型人格鼓勵我們要相互學(xué)習(xí)，取長補短；不要亂“點人型”；不要用九型“做借口”；用九型做“提升自己”的藍圖。什么是九九型人格九型人人格是是我們了了解自己己和別人人行為動動機以及及情緒反反應(yīng)的有有效工具具。它能能清楚地地指出自自己在安安定和壓壓力狀態(tài)態(tài)下的行行為模式式。使我我們能知知己知彼彼突破個個性局限限，越過過事業(yè)高高原。九型人人格其其實是一一個很古古老的智智慧，其

2、其英文詞詞Ennneaggramm讀成ANNYaGraam，意意思來自自希臘文文的Ennneaa即是“九”的的意思，而Grram是是指圖形形，所以以，Ennneaagraam實際際上表示示擁有九九個方位位的圖形形，亦有有人稱之之為“和和諧圖”或“九九尖圖”。它的的原作者者是誰，已無人人考究，正如易經(jīng)一樣，原作者者已經(jīng)失失傳。相相傳它來來自于公公元前二二千五百百年，中中東地區(qū)區(qū)名為蘇蘇菲派（Suffis）的部落落中的不不傳之秘秘。其族族長使用用九型型性格這套工工具去統(tǒng)統(tǒng)治和管管理他們們的族人人，令他他們的族族人，令令他們的的部落得得以有效效管制和和彼此建建立起一一個和諧諧的關(guān)系系。九九型人格格歷

3、來來以口相相傳，一一代接一一代的單單傳。自八十年年代末，先后出出現(xiàn)幾位位九型性性格學(xué)的的主要人人物，令令這套學(xué)學(xué)說得以以風(fēng)行，兩個重重要人物物是Heelenn Paalmeer和Davve DDaniiel，他們于于加州史史丹福大大學(xué)開課課講授九九型性格格學(xué)，又又舉辦許許多講座座，慢慢慢讓更多多人認識識這套學(xué)學(xué)說。九型人人格指指出，驅(qū)驅(qū)動著人人類行為為的背后后隱藏著著九種不不同的性性格特質(zhì)質(zhì)，每個個人都擁擁有其中中一種。它是人人們的動動機和情情緒運動動的能源源，所以以了解九九種性格格便能更更有效地地了解自自己的情情緒與行行為心理理，人際際關(guān)系的的互動，沖突的的來源等等等。從從而引導(dǎo)導(dǎo)我們?nèi)缛绾?/p>

4、取長長補短，自我成成長，使使我們更更有智慧慧。盡管從古古至今，已有很很多種關(guān)關(guān)于人的的性格的的分類方方法，但但九型型人格的精華華是它揭揭示的是是人們內(nèi)內(nèi)在最深深層的價價值觀以以及內(nèi)在在注意力力的焦點點。它即即簡單又又精確，而且寓寓意深遠遠，它能能有系統(tǒng)統(tǒng)的闡述述每種性性格如何何運作，在壓力力和安定定狀態(tài)下下，各種種類型如如何轉(zhuǎn)變變，它能能使初學(xué)學(xué)者和經(jīng)經(jīng)驗老到到的人，在短時時間內(nèi)掌掌握其核核心精髓髓并能運運用于自自己的生生活及工工作實踐踐之中。否則，可能我我們要花花上多年年的時間間，也未未必能夠夠達到對對人的這這樣了解解。學(xué)習(xí)九九型人格的的正確方方法九型人人格現(xiàn)現(xiàn)在席卷卷全球，許多人人也曾著著

5、書立說說，但正正確的學(xué)學(xué)習(xí)方法法是，參參加九九型人格格的研研討會，在這樣樣的研討討會上，你可以以非常清清楚地透透過導(dǎo)師師引導(dǎo)，真人分分享，現(xiàn)現(xiàn)身說法法，討論論，觀察察，活動動等方法法，迅速速了解自自己并明明白他人人的內(nèi)在在價值觀觀和注意意力焦點點，這些些也許是是你在書書本中無無法體驗驗到的。許多看看書學(xué)習(xí)習(xí)九型型人格的人均均得出一一個結(jié)論論：“我我是一個個復(fù)合型型的”，因為，他/她覺得得具備了了書中描描述的每每種性格格的一部部分表現(xiàn)現(xiàn)特征，這就是是看書學(xué)學(xué)習(xí)九九型人格格的關(guān)關(guān)鍵所在在。而在在三天的的研討會會現(xiàn)場，你將完完全體會會到“我我是誰”，你只只是九型型中的一一種，而而對其他他與我完完全不

6、同同的人，亦能直直觀清晰晰地了解解明白。并能了了解自己己的個性性局限，并能掌掌握如何何提升自自己朝向向更健康康方向發(fā)發(fā)展的技技巧。導(dǎo)師介紹紹許琳（MMashha)，國際專專業(yè)教練練，也是是全國知知名的九九型人格格資深學(xué)學(xué)者、培培訓(xùn)師和和NLPP執(zhí)行師師。曾服服務(wù)于原原國內(nèi)最最大的培培訓(xùn)機構(gòu)構(gòu)之一匯匯才公司司，做九九型人格格導(dǎo)師。師從于于香港大大學(xué)心理理學(xué)博士士生導(dǎo)師師孫天倫倫、國際際九型人人格大師師Hellen Pallmerr(海倫倫帕爾默默)和Petter等等學(xué)習(xí)九九型人格格學(xué)說，獲得國國際九型型人格導(dǎo)導(dǎo)師資格格。從事事九型人人格的研研究和傳傳播達八八年，有有過百場場教學(xué)經(jīng)經(jīng)驗，訪訪談人數(shù)

7、數(shù)近萬人人。許琳琳教練曾曾管理企企業(yè)十余余年，對對人性有有深刻洞洞察與感感悟。其其授課風(fēng)風(fēng)格是：基于對對每一個個九型號號碼的深深層的愛愛，客觀觀中立地地傳播九九型。她她曾受邀邀于清華華大學(xué)EEMBAA總裁班班等多所所大學(xué)，講授九九型人格格學(xué)說，她的講講授富有有邏輯性性，嚴謹謹而不失失親切細細膩，深深受學(xué)員員歡迎培訓(xùn)領(lǐng)域域： 九型人人格的應(yīng)應(yīng)用課程程優(yōu)勢課程程： 九型型人格工工作坊、九九型人格格與識人人用人之之道、九型型人格與與企業(yè)管管理、九型型人格與與銷售、九九型人格格與團隊隊建設(shè)、九九型人格格與人際際溝通、九九型人格格與壓力力管理九型型人格專專業(yè)導(dǎo)師師課程、九九型人格格變化為為27種副副型九

8、型人格格學(xué)1號：完完美型（PERRFECCTIOON）世界觀：希望每每件事都都做得最最完美 。行為動機機：做事事力求完完美 ，有原則 、有標準 、理性正正直，時時常壓抑抑自己人人性中不不宣的一一面， 怨而不不怒。性格傾向向：內(nèi)向向、被動動、批判判。關(guān)注錯誤誤，糾正正錯誤、持持續(xù)監(jiān)測測，喜歡歡每件事事都井井井有條，順序編編排 急于把事事情辦好好，努力力完美有理性、獨立、勤奮工工作有責任、成熟、有目標標、且看看中效率率對自己和和他人都都很喜歡歡批評、沒耐性性、吹毛毛求疵先工作，后享樂樂壓抑沖動動和渴望望過度剛性性將高尚作作為自己己的報酬酬嘴邊常掛掛著應(yīng)應(yīng)該怎樣樣做這這句話一向堅持持自己的的原則，很

9、難容容忍其他他不同意意見個性嚴謹謹，嚴格格沒有笑笑容，不不拘言笑笑很少顧及及家人，喜歡雞雞蛋里挑挑骨頭。常埋怨怨和生氣氣他人做做事不夠夠好。是一個合合理、實實際、腳腳踏實地地的人。Typee Onne 1號The Perrfecctioon 完美型型96521 完美型3487- Relax 放松時 Stress受壓時完美型 IN SECCURIITY: 身心舒舒泰，無無憂無慮慮時傾向向7IN SSTREESS: 身心受受壓，自自我防衛(wèi)衛(wèi)時傾向向4Typee Onne 1號自尊尊感高低低之分別別是非分明、正直無私判斷力高、優(yōu)先順序自律性強道德標準高害怕犯錯愛批判挑剔嚴格控制、糾正別人非黑即白自以

10、為是要自己是對，就要證明別人是錯偽君子心胸狹窄健 康一 般不健康1的進步步不要做批批評家，吹吹毛求疵疵。您想停留留于“對對”的位位置，還還是活在在當下。照顧自己己的事，因為您您所要的的跟別人人所要的的是不一一樣。學(xué)會什么么是“沒沒錯”。嘗試接受受及包容容自己的的不完美美。用自己“對、錯錯”的觀觀念作參參考，而而不是評評判別人人。放松自己己，不再再壓抑自自己的感感受。多留心其其他環(huán)境境因素，別以為為自己的的判斷等等同于事事實。鼓勵犯錯錯，錯誤誤會成為為有用的的資料、回應(yīng)及及智慧。10 原原諒自己己。支持1的的方法提醒他們們不用證證明自己己是完美美的。提醒他們們就算內(nèi)內(nèi)心有惱惱怒也不不妨表達達出來

11、，別人不不會因此此而不喜喜歡他們們。鼓勵他們們相信有有一段“健康”的爭執(zhí)執(zhí)是可以以釋放內(nèi)內(nèi)心的壓壓力。他們犯了了過錯時時，要表表現(xiàn)“體體諒”及及“明白白”。帶他們?nèi)トヂ眯?，當離開開家庭及及既有責責任時，他們?nèi)缛玑屩刎撠?，輕松松過來。鼓勵他們們抽出時時間去放放松及享享受一下下。相處1之之道欣賞他們們的“高高準則”及在關(guān)關(guān)系上的的穩(wěn)定性性及安全全感。令他們知知道您是是一個可可以信賴賴的朋友友。贊美他們們那關(guān)心心別人及及樂于助助人的行行為。以禮物、賀卡、擁抱來來表示您您對他們們的欣賞賞。承認錯誤誤，他們們喜歡見見到別人人有懊悔悔之心。用最好的的態(tài)度及及以禮相相待。處理事物物要井井井有條，約會他他們時

12、要要守時。他們有時時也不自自覺自己己對于負負面說話話會有如如此的反反應(yīng)。他們的挑挑剔，只只是代表表他們想想幫助你你而已。2號：助助人型（HELLPERR）世界觀：我的天天職是幫幫助他人人。行為動機機：渴望望被愛，受人感感激和認認同，善善解人意意，有同同情心。性格傾向向：外向向、主動動、感情情豐富關(guān)注去滿滿足重要要的其他他人樂于付出出，努力力滿足他他人的需需要想成為他他人不可可缺少的的壓抑或疏疏忽自己己的感受受有時會有有強烈的的寂寞感感覺不直接表表達自己己的感受缺乏自主主和想法法很希望被被他人接接受、并并獲得他他人的認認同、尊尊重、愛愛護及欽欽佩喜歡朋友友并樂于于傾聽他他們的事事情對人熱情情、友

13、善善、有愛愛心和有有耐心借著對別別人的付付出來表表現(xiàn)自己己重視人際際關(guān)系不會直接接向某人人表達自自己不滿滿的情緒緒，但可可能會向向其他人人抱怨他他/她會掩飾或或不去觸觸自己的的焦慮很難拒絕絕有求于于自己的的人，即即使撥不不出時間間，也會會犧牲自自己成全全他人是一個關(guān)關(guān)懷、樂樂于助人人、慷慨慨的人Typee Twwo 2號The Hellperr 助人型型98765432 助人型1- Relax 放松時 Stress受壓時助人型IN SECURITY: 身心舒泰，無憂無慮時傾向4IN STRESS: 身心受壓，自我防衛(wèi)時傾向8Typee Twwo 2號自尊尊感高低低之分別別感情投入體恤別人熱心助

14、人將心比心過分熱心需要被人需要占有欲強、嫉妒心重覺得自己是不可缺少抱怨連連利用別人弱點去貶損別人無法幫助別人時，覺得被人欺騙憤恨不平，抹黑別人健 康一 般不健康2的進步步學(xué)會接受受別人的的贊美。減少支配配別人，不要用用心機迎迎合對方方。“收手”即讓別別人自己己去解決決問題。別過分“體諒”別人，別人不不需要您您去搭救救，清楚楚自己責責任的界界限。將對人的的慈愛轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)對自己己，問自自己要些些什么？用些時時間于自自己的感感受，真真正興趣趣、立場場及理想想上。用些單獨獨的時間間去反思思自己的的需要。不是每人人都像您您般善解解人意，告訴別別人自己己的需要要。單是付出出是不夠夠的，也也要懂得得讓人付付出給您

15、您，即懂懂得“接接受”的的藝術(shù)。不要以為為事事都都是與人人有關(guān)，有時“事”歸歸“事”，重要要是把“事”辦辦妥。10留心心自己的的傲慢，開始欣欣賞各人人的不同同。支持2的的方法真心對他他們的問問題表示示關(guān)心、關(guān)注，不要讓讓他們將將焦點轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)移到您您身上。請求他們們誠實告告訴您他他們的需需要及感感覺，而而不要講講他們以以為您想想聽的話話。鼓勵他們們學(xué)會接接受別人人的幫忙忙。鼓勵他們們表達自自己的惱惱怒及嘗嘗試與人人爭執(zhí)。鼓勵他們們跟隨自自己的個個人夢想想或創(chuàng)作作意念。相處2之之道告訴他們們您同意意及欣賞賞他們的的外表及及成就。對他們做做出批評評時要小小心及溫溫和一些些，不要要說他們們不夠理理性及太太

16、緊張，這樣會會觸怒他他們。跟他們講講他們最最深愛的的題材：人類。跟他們一一起享受受生命，同時給給他們空空間。他他們常掙掙扎于獨獨立與依依賴之間間。提醒他們們在您心心中的重重要性，對他們們要浪漫漫一點，給他們們禮物、擁抱。欣賞他們們那份想想世界充充滿愛及及讓世界界更美麗麗的理想想。3號：成成就型（ACHHIEVVER）世界觀：我必須須努力作作個成功功的人，我的名名譽、地地位、聲聲望與財財富對我我確實很很重要。行為動機機：渴望望事業(yè)有有成就，以目標標為主導(dǎo)導(dǎo)，重視視自我形形象，希希望肯定定，受人人尊敬和和羨慕。性格傾向向：外向、主主動、擅擅于交際際關(guān)注任務(wù)務(wù)（包括括休息時時間）相信世上上無難事事，

17、只怕怕有心人人別人會覺覺得自己己是一很很有野心心的人執(zhí)行、做做、爭先先注意力集集中在結(jié)結(jié)果，而而非意義義基于成績績，得到到認可和和接受疏忽自己己的感受受喜歡與人人競爭，借由超超越他人人來建立立自己的的優(yōu)越感感堅持自己己的目標標，達不不到目標標就惱火火效率高，有時會會為了求求效率而而犧牲完完美走捷捷徑精力充沛沛、熱愛愛工作、奮力追追求成功功、以獲獲得地位位和贊賞賞為了事業(yè)業(yè)成功、聲望、財富，有時犧犧牲情感感、婚姻姻、家庭庭或朋友友是一個受受人欣賞賞、有能能力、出出眾的人人Typee Thhreee 33號The Achhievver 成就就型9876543 成就型2 1- Relax 放松時 S

18、tress受壓時成就型IN SECURITY: 身心舒泰，無憂無慮時傾向6IN STRESS: 身心受壓，自我防衛(wèi)時傾向9Typee Twwo 3號自尊尊感高低低之分別別自信心強精力充沛，能量高精明，吸引力強，有神采成就出眾好勝心強，事事要超越別人著重包裝自命不凡，愛吹噓自己攻于心計愛利用別人嫉妒心重，常想贏別人以手段保護自己形象嚴重不健康時，會背叛別人健 康一 般不健康3的進步步認清您的的為人與與您的成成就是兩兩回事。不要不自自覺便出出去作，有時讓讓別人做做主。在您繁忙忙的生活活中也抽抽出些時時間去與與人相處處。享受一下下宇宙那那一股自自在的動動力，它它自然的的起伏、熄滅。問自己是是否沖得得

19、太快?？煞窨伎紤]一下下其他的的元素。學(xué)習(xí)多些些時間關(guān)關(guān)注情感感和關(guān)系系問題，不要過過度集中中于工作作與成就就。留心自己己時常把把開心、歡樂推推遲才去去體驗。不要用新新的工作作或新的的計劃去去逃避自自己要面面對的問問題。醒覺自己己的“虛虛假”，立即做做出改變變。10明白白自己的的力量有有限，接接受身邊邊的人或或許比自自己無能能或愚蠢蠢，但他他們也有有存在的的價值。支持3的的方法或許“33”在工工作上有有很多成成就，但但也不妨妨直接鼓鼓勵和問問及他們們在私人人關(guān)系上上的進展展，并提提醒他們們想要些些什么。支持他們們與人建建立良好好友誼。鼓勵他們們慢下來來及輕松松一下。鼓勵他們們?yōu)樽约杭旱男拍钅疃?/p>

20、力力。鼓勵他們們珍惜自自己已有的內(nèi)內(nèi)在世界界。對他們的的感覺表表示興趣趣。相處3之之道嘉許他們們的成就就及成功功的地方方。明白體諒諒及他們們在關(guān)系系上所付付出的努努力及認認真。明白“33”會感感到很失失意于自自己的“不夠效效率”，當他們們很忙時時，接受受他們對對工作的的狂熱。給他們“誠實”、“客客觀”的的回應(yīng)，對他們們的感覺覺要小心心處理。他們會很很敏感別別人對他他的判斷斷，特別別是批評評他的“快節(jié)奏奏”。避免提起起他們過過往的錯錯誤，別別將焦點點放在負負面的事事情上，或講太太多關(guān)系系的問題題。仰慕他們們的自信信心、樂樂觀、高高效率及及無盡的的能量。4號：自自我型（INDDIVIIDUAALI

21、SST）世界觀：我時常常覺得自自己和別別人不同同，我是是不平凡凡和獨特特的。行為動機機：渴望望自我了了解和他他們的內(nèi)內(nèi)心感受受被人認認同，喜喜歡我行行我素，不媚俗俗，感情情豐富，思想浪浪漫有創(chuàng)創(chuàng)意，擁擁有敏銳銳的觸角角和審美美眼光。性格傾向向：內(nèi)向，被被動，多多愁善感感、感情情豐富關(guān)注什么么是重大大損失（伴隨著著損失的的感覺）特別被人人生哀愁愁、悲劇劇所觸動動認為被他他人誤解解是一件件特別痛痛苦的事事把焦點放放在關(guān)系系和感覺覺上和不熟的的人交往往時，會會表現(xiàn)沉沉默和冷冷淡不開心時時，喜歡歡獨自一一人來處處理不開開心的情情緒對不合自自己心意意的人，會表現(xiàn)現(xiàn)出拒人人以千里里之外的的態(tài)度對別人的的痛

22、苦具具有深層層且天賦賦的同情情心，會會立刻拋拋開自己己的煩惱惱，去支支持幫助助在痛苦苦中的人人。創(chuàng)造力、熱情和和豐富的的感情很很多時吸吸引了其其他人當遭到拒拒絕、挫挫折時，便會退退縮，變變得沉默默、害羞羞有時會感感到憂郁郁，心中中有很多多夢想和和理想，可總是是很難實實現(xiàn)他們們比一般人人感受更更深并懷懷疑那些些總是很很快樂的的人是一個直直覺、敏敏感、有有創(chuàng)造力力及理想想化的人人Typee Foour 4號The Inddiviiduaalisst 自我型987654 自我型3 2 1- Relax 放松時 Stress受壓時自我型IN SECURITY: 身心舒泰，無憂無慮時傾向1IN STRE

23、SS: 身心受壓，自我防衛(wèi)時傾向2Typee Foour 4號自尊尊感高低低之分別別創(chuàng)造力高，幻想力豐富對別人的感受很靈敏情感真摯，忠于自己的感受表現(xiàn)自我容易質(zhì)疑自己情緒化感情脆弱自憐，放縱嚴重沮喪，心情極差，憂郁遠離人群自責、自卑、自憎在不開心中繼續(xù)品嘗人生悲與苦才是不平凡健 康一 般不健康4的進步步不要將每每件事都都視為與與自己有有關(guān)。不要放棄棄，喪失失信心常常常阻擾擾“4”。不要呆在在一個位位置，活活動是令令“4”跳動動困局的的良方。下一次見見這個情情感大浪浪涌起時時，問自自己：“我是否否又重蹈蹈覆轍？”“我我逃避什什么？”“平凡凡？沉悶悶的責任任？”“我選擇擇不去面面對的是是什么？”留

24、心自己己把專注注放在“沒有”的地方方，學(xué)會會珍惜現(xiàn)現(xiàn)在，當當下“有有”的地地方。提醒自己己“遺棄棄”是過過去的事事，并非非不能避避免的事事。每日找些些正面的的事去慶慶祝。留心“自自我沉醉醉”只是是掩飾那那被人遺遺棄的恐恐懼感，倒不如如留心這這一刻什什么對別別人是最最重要的的。欣賞自己己可以體體諒別人人傷痛的的能力，但不要要攪著別別人的痛痛苦不放放。10建立立“系統(tǒng)統(tǒng)”“方方法”令令日常生生活可以以有所作作為，不不被情緒緒的高低低而阻擾擾。做自自己要做做的事。支持4的的方法令他們感感到安全全。當他們在在玩這個個“拉/推”游游戲時，自己要要保持清清晰立場場及不被被動搖。誠實告告訴對方方自己的的感覺

25、，有需要要時找輔輔導(dǎo)幫忙忙。明白他們們需要獨獨立及自自主權(quán)。鼓勵他們們活在當當下，利利用寫作作、藝術(shù)術(shù)、音樂樂或舞蹈蹈去表達達自己的的創(chuàng)意。將自己己的創(chuàng)作作公諸于于世。鼓勵他們們找一份份有意義義的工作作,可充分分運用他他們的慈慈悲心。相處4之之道欣賞他們們的創(chuàng)意意觀察力力及有深深度的感感情。不要強迫迫內(nèi)向的的“4”去交交際。接受及認認同他們們的感覺覺及情緒緒，但要要誠實告告訴他們們這些感感覺及情情緒如何何影響您您。鼓勵他們們當感到到被攻擊擊時，先先多找些些資料而而避免不不必要的的誤會。時常向“4”表達達欣賞。切忌批評評“4”，因因會帶羞羞愧的感感覺。對他們需需要處理理及表內(nèi)內(nèi)心感受受，持一一個

26、明白白體諒的的心。只要在他他們叫您您幫他們們減少困困難時才才去幫助助他們，不要主主動去做做。告訴他們們?nèi)魰r常常受他們們的脆弱弱情緒控控制是極極不健康康的。對他們的的計劃，不要提提供“粗粗略”的的解決方方法。5號：理理智型 （THIINKEER）世界觀：我喜歡歡思考、追求知知識、為為的是要要了解這這個充滿滿疑惑的的世界。有了知知識，我我才不會會焦慮，才才敢行動動。行為動機機：渴望望比人知知得多，懂得快快，喜歡歡運用自自己的智智慧和理理論去駕駕馭他人人，他們們冷靜，機智，分析力力強，好好學(xué)不倦倦，善于于思考，有理性性地去處處理問題題并將情情感控制制。性格傾向向：內(nèi)向，被被動，自自我，喜喜歡思考考關(guān)

27、注探究究，思考考代替行行動與感覺相相分離，討厭情情緒激動動自我滿足足和簡單單化貪求或積積攢時間間、空間間、知識識不擅長對對他人說說好聽的的話喜歡別人人欣賞自己己的學(xué)問問和知識識 很難表達達自己心心中的感感受不喜歡娛娛樂活動動，在人人際關(guān)系系上顯得得比較木木訥和保保持理性性的狀態(tài)態(tài)尋求獨自自感覺，不喜歡歡自己的的空間受受到騷擾擾喜歡自己己解決問問題或制制定計劃劃并執(zhí)行行一項計計劃不喜歡過過度計劃劃的生活活和每周周一次的的例會是一個理理解力強強、重分分析、好好奇心強強、有洞洞察力的的人Typee Fiive 5號The Thiinkeer 理智型型98765 理智型4 3 2 1- Relax 放

28、松時 Stress受壓時理智型IN SECURITY: 身心舒泰，無憂無慮時傾向8IN STRESS: 身心受壓，自我防衛(wèi)時傾向7Typee Fiive 5號自尊尊感高低低之分別別觀察力強好奇心勝分析力強聰明，機敏感情抽離冷嘲熱諷，十問九不應(yīng)只跟自己想法拒絕感情介入逃避，脫離人群充滿敵意與現(xiàn)實脫節(jié)精神緊張健 康一 般不健康5的進步步不要太過過吝嗇時時間。讓您身邊邊的人知知道您跟跟他們是是同一戰(zhàn)戰(zhàn)線，您您是支持持他們的的目標，您愿意意去幫忙忙。學(xué)會“活活在當下下”，而而非活在在知識的的海洋中中?？纯醋约杭河袥]有有鄙視別別人的成成分。聆聽。戒戒除在別別人講話話時，已已在想自自己將會會講的是是什么這

29、這個惡習(xí)習(xí)。冒險“先先”表達達自己的的立場。冒險講出出自己的的想法，別人不不能靠靈靈感去估估計您的的想法。參加一些些鼓勵表表達自己己的活動動。容許自己己去感受受及體驗驗一下身身體的反反應(yīng)或情情緒的波波動。10多多多接觸和和努力投投入情感感，別人人與你不不一樣，他們更更需要情情感的溝溝通。支持5的的方法若要有一一些新事事物發(fā)生生或有所所改變，給“55”充分分的時間間去適應(yīng)應(yīng)這個變變化。鼓勵“55”多做做出行動動。懇請“55”去分分享自己己的內(nèi)心心世界。提醒他們們要去接接受別人人的需要要及情緒緒。鼓勵他們們“暴光光”。將“想”的事變變成“做做”的事事。鼓勵“55”接受受突發(fā)事事情、去去冒險、去跳出

30、出、去成成就自己己的夢。相處5之之道支持“55”的客客觀，抽抽離，不不要誤會會他們是是拒絕您您。貫徹您對對他的友友誼，但但切忌不不要侵犯犯他的私私人空間間。鼓勵他多多做“這這一刻”及“現(xiàn)現(xiàn)在”的的活動。一步步鼓鼓勵他分分享感覺覺，講一一些自己己的感覺覺，但用用些溫和和態(tài)度。留心一些些他們付付出的地地方，或許許是些細細微的家家居改善善。欣賞他們們的客觀觀、聰明明及機智智。6號：疑疑惑型（QUEESTIIONEER）世界觀：這是一一個危險險的世界界，我要要步步為為營，防防范被人人利用和和陷害，時時擔擔心不安安全。行為動機機：渴望望受到保保護和關(guān)關(guān)懷，為為人忠心心耿耿，但多疑疑多慮，怕出差差錯，怕怕

31、生是非非，怕自自己力不不從心，怕人虛虛偽，怕怕事與愿愿違。性格傾向向：內(nèi)向、主主動、保保守、忠忠誠關(guān)注潛在在的傷害害、危險險、威脅脅積極想象象：放大大危險、災(zāi)害質(zhì)疑并反反向思維維延遲是因因為擔心心成果不不安全不會輕易易相信別別人，但但內(nèi)心深深處希望望得到別別人欣賞賞和肯定定經(jīng)常猶豫豫不決，對事情情通常想想的太認認真，很很在意配配偶及伙伙伴的想想法常充滿矛矛盾，希希望尋求求權(quán)威的的庇護，但又不不相信權(quán)權(quán)威，渴渴望別人人喜歡，但又懷懷疑別人人期望公平平，要求求付出和和所得是是相匹配配的，別別人會覺覺得斤斤斤計較會常常提提防別人人陷害和和利用，所以常常和人保保持一種種安全距距離，因因此別人人也覺得得

32、自己不不容易相相處常問自己己是否有有做錯事事，因為為害怕錯錯誤而被被責備一個忠誠誠、值得得信賴、勤奮的的人Typee Siix 6號The Queestiioneer 疑惑型987疑惑型 654 3 2 1- Relax 放松時 Stress受壓時疑惑型IN SECURITY: 身心舒泰，無憂無慮時傾向9IN STRESS: 身心受壓，自我防衛(wèi)時傾向3Typee Siix 6號自尊尊感高低低之分別別親切可愛相信自己，也相信別人積極行動忠實對人害怕做決定依附權(quán)威優(yōu)柔寡斷頑強、反叛極度欠缺安全感自卑心重愛夸大問題極度焦慮不安健 康一 般不健康6的進步步多作運動動，將精精神由腦腦袋轉(zhuǎn)移移到身體體，這

33、樣樣便不會會太“上上腦”。不要單作作“智能能”的成成長，“身體”的成長長也同樣樣重要。多用想象象力于生生命的環(huán)環(huán)節(jié)上：如幻想想自己身身處于開開心的地地方及處處境。聽取朋友友的意見見和回應(yīng)應(yīng)。抽出一些些時間去去回憶自自己過去去的成就就及欣賞賞自己的的能力。多練習(xí)對對人的信信任，及及對事有有信心。接受自己己的疑惑惑及矛盾盾心。留心自己己幾時將將思想代代替了行行動，相相信自己己內(nèi)心的的強烈感感覺。留心自己己放棄權(quán)權(quán)力的時時候，多多練習(xí)運運用自己己的權(quán)力力。10當與與人爭辯辯時，問問自己我我為何在在爭辯，是否刻刻意地反反駁當權(quán)權(quán)者，別別人講的的是否有有理？支持6的的方法鼓勵多作作運動，可防止止及減少少

34、憂慮及及壓力。鼓勵“66”不要要單想，去多做做出合適適的行動動。令他們明明白任何何行動總總有一定定的冒險險。幫助他們們把焦點點留心于于將要發(fā)發(fā)生的“好”事事而不是是“壞”事上。提醒他們們相信自自己的決決定及有有信心面面對未來來將發(fā)生生的一切切。相處6之之道欣賞他的的忠誠、智慧、才智還還能力去去克服危危機及解解脫厄運運。鼓勵他們們將精神神轉(zhuǎn)移到到正面及及有建設(shè)設(shè)性思維維上，而而不停留留在問題題之中。再一次肯肯定您與與他們之之間的關(guān)關(guān)系。開放、誠誠實，他他們比較較喜歡開開心見誠誠的談話話。與他們定定下清晰晰的目標標，不要要有任何何猜疑。不要夸大大他們，或過分分“好人人”，甚甚至轉(zhuǎn)彎彎抹角。當有紛爭

35、爭，讓他他們知道道您是全全心全意意去找出出一個解解決問題題的方法法。當“6”盛怒時時，不要要正面沖沖突，讓讓惱怒過過后才去去處理。鼓勵他們們講出自自己的恐恐懼，只只要聽，不用幫幫他們解解決問題題。鼓勵他們們清楚事事實與他他們所擔擔心的是是否一致致，問清清楚他們們不快的的真正原原因。7號：活活躍型（ENTTHUSSIASST）世界觀：我覺得得這世界界充滿刺刺激的事事物和體體驗，人人生的目目的在于于快樂，而“刺刺激”更更是我做做事的動動力。行為動機機：外向向主動，活潑開開朗，精精力充沛沛，興趣趣廣泛，時常想想辦法去去滿足自自己的想想要的，愛新鮮，貪貪玩而怕作作承諾，渴望擁擁有更多多，傾向向逃避煩煩

36、惱，痛痛苦和焦焦慮。性格傾向向：外向、主主動、樂樂觀、貪貪玩。關(guān)注什么么是未來來可能的的樂于探索索，多才才多藝，多種選選擇不喜歡接接受規(guī)范范，不想想被約束束對有興趣趣的事很很入迷不善于處處理繁瑣瑣和細節(jié)節(jié)的任務(wù)務(wù)貪圖經(jīng)歷歷和享受受，經(jīng)歷歷比成功功更重要要頭腦靈活活，變通通快，多多計，勇于嘗試試，富有有冒險精神神?？偸欠湃稳巫约?，喜歡我我行我素素，認為為只要要我喜歡歡，有什什么不可可以討厭無聊聊，喜歡歡盡可能能忙碌，認識很很多朋友友，每天天活動都都排得滿滿滿的喜歡刺激激和緊張張的關(guān)系系，而不不喜歡穩(wěn)穩(wěn)定和依依賴的關(guān)關(guān)系很少用心心去聆聽聽別人的的感受，所以很很難了解解別人的的內(nèi)心感受受喜歡上餐餐館

37、、娛娛樂、旅旅行或同同朋友談?wù)勌煺f地地的美好好享受是一個快快樂、熱心、思思想正面面的人Typee Seevenn 7號The Entthussiasst 活躍型98活躍型 7654 3 2 1- Relax 放松時 Stress受壓時活躍型IN SECURITY: 身心舒泰，無憂無慮時傾向5IN STRESS: 身心受壓，自我防衛(wèi)時傾向1Typee Seevenn 7號自尊尊感高低低之分別別多才多藝外向樂觀自發(fā)性強、容易學(xué)會新事物、容易解決問題精力充沛、充滿動力沉迷欲望過度活躍膚淺、油腔滑調(diào)一心多用會攻擊及辱罵別人極端失控行事沖動、夸張、不切實際愛出風(fēng)頭、炫耀自己健 康一 般不健康7的進步步考

38、慮學(xué)習(xí)習(xí)靜坐冥冥想，明明白到成成長過程程也有沉沉悶的一一刻，接接受這是是人生的的一部分分。練習(xí)完成成一件事事才開始始另一件件事。學(xué)習(xí)接受受批評及及矛盾?？刂谱约杭阂敖饨鉀Q”問問題的沖沖動。留心自己己看小那那些比自自己差的的人，或或自以為為比一些些不夠自自己活躍躍及樂觀觀的人強強。明白到樂樂趣只是是故事的的一半，提醒自自己可能能只知道道事情的的一半，或許要要清楚什什么是痛痛。不要被層層出不窮窮的意念念所吞食食，學(xué)習(xí)習(xí)慢一點點去欣賞賞每一件件事的起起、承、轉(zhuǎn)、合合。學(xué)習(xí)自律律，做事事要有條條理，編編排好工工作優(yōu)先先次序。小心自己己那自圓圓其說的的習(xí)慣，特別是是若事情情是解釋釋自己的的失敗或或道德

39、操操守的失失誤。10學(xué)習(xí)習(xí)聆聽，而不用用想定下下一句您您將會說說的是什什么。溝溝通并非非一定要要贏出別別人，重重要的是是能易地地而處。支持7的的方法提醒他們們接受自自己其他他“負面面”的感感覺，特特別是面面對自己己心底的的恐懼，而不用用“忙碌碌”作借借口去逃逃避。鼓勵他們們有固定定的運動動習(xí)慣。幫助他們們堅持及及表達內(nèi)內(nèi)心的反反應(yīng)。鼓勵他們們體驗所所有情緒緒：歡樂樂與痛苦苦，快樂樂與哀愁愁。提示他們們在“不不斷尋求求快樂”時，其其實可能能是他們們的一種種逃避模模式。令他們明明白若焦焦點只放放在歡笑笑，他們們可能失失去人生生重要的的大部分分。學(xué)習(xí)專注注地做及及完成一一件事，才開始始做新的的一件事

40、事。相處7之之道欣賞他們們的樂觀觀、自發(fā)發(fā)性及對對新事物物的熱衷衷。聆聽他們們的故事事，鼓勵勵他們參參與有意意思的對對話及投投入于他他們的樂樂趣及冒冒險中。不要困他他們于既既定的時時間限制制及日常常工作中中。對他們的的批評要要持溫和和的態(tài)度度。精簡簡的批評評便不會會令聽者者變得要要自辯。作為“77”身邊邊的人，自己也也要有多多些興趣趣，同時時避免要要依靠“7”做伴伴。正因為“7”有時時在面對對困難會會逃避，跟他們們一起時時要提醒醒他們不不去正視視問題，并不代代表已解解決了問問題。8號：領(lǐng)領(lǐng)袖型（LEAADERR）世界觀：這世界充滿挑挑戰(zhàn)，我我要作一一個自強強不息的的人，運運用我強強大的自自信和

41、抑抑制力戰(zhàn)戰(zhàn)勝環(huán)境境，貢獻獻社會，助強扶扶弱。行為動機機：渴望望在社會會上與人人群中有有作為，并擔擔當他們們的領(lǐng)導(dǎo)導(dǎo)者，個個性沖動動，自信，有正義義感，喜喜歡替他他人做主主和發(fā)號號施令。性格傾向向：外向、主主動、樂樂觀、沖沖動、專專制、有有正義感感關(guān)注權(quán)力力、獨斷斷，并且且控制空空間和領(lǐng)領(lǐng)域充滿活力力，討厭厭虛偽，喜歡危危險和冒冒險的刺刺激感憤怒爆發(fā)發(fā)直接、面對面面、硬碰碰硬很難聽從從別人的的意見相信強強權(quán)就是是公理，別人人會覺得得專橫霸霸道喜歡被人人尊重而而不是被被人喜愛愛通常會支支持比較較弱勢或或不利的的一方會保護、支持自自己的朋朋友、家家人和下下屬喜歡控制制大局和和授權(quán)給給別人的的樂趣，

42、但卻不不喜歡被被控制有堅強的的意志力力，相信信自己能能戰(zhàn)勝一一切挑戰(zhàn)戰(zhàn)和困境境而會有有突破不喜歡求求人，覺覺得求人人不如求求自己，所以不不停地增增值自己己的能力力對家人粗粗心大意意，缺乏乏溫柔及及很難站站在對方方的立場場來思考考。但絕絕對是一一個負責責任的好好丈夫、好妻子子是一個堅堅強、自自信、果果斷和會會馬上采采取行動動去解決決問題的的人Typee Eiightt 8號The Leaaderr 領(lǐng)袖袖型9領(lǐng)袖型 87654 3 2 1- Relax 放松時 Stress受壓時領(lǐng)袖型IN SECURITY: 身心舒泰，無憂無慮時傾向2IN STRESS: 身心受壓，自我防衛(wèi)時傾向5Typee

43、Eiightt 8號自尊尊感高低低之分別別自信心強行動為主天生領(lǐng)導(dǎo)者勇敢寬宏主觀、個人主義、不接受意見愛控制別人、控制環(huán)境自視過高用威脅、恐嚇來壓人暴力無情獨裁：不愿聽取別人意見，以為“強權(quán)就是公理”嚴重不健康時，會背叛別人健 康一 般不健康8的進步步 留心自自己責備備別人的的壞習(xí)慣慣。 把每日日的反省省寫下來來，可避避免自己己“否認認”及“忘記” 學(xué)習(xí)接接受沉悶悶及恐懼懼，不要要急急去去爭取即即時的滿滿足感。 注意自自己的“過量”行為是是否是一一個逃避避去做事事的方法法。 問身邊邊的朋友友或同事事，“我我是否過過分了？” 當見到到自己的的憤怒事事，便知知道要放放松及深深呼吸幾幾次。 開始靜靜

44、坐冥想想，特別別當自己己有沖動動想起身身時，便便應(yīng)繼續(xù)續(xù)靜坐。 不要自自己破壞壞自己的的人際關(guān)關(guān)系，相相信今日日的因會會是明日日的果。 問自己己這個仗仗值不值值得打？問自己己愿意承承擔這些些后果嗎嗎？用方法找找出別人人的天分分，然后后鼓勵他他們與您您并肩作作戰(zhàn)，找找出別人人的優(yōu)點點及可能能性而不不是缺點點及不足足。支持8的的方法鼓勵他們們放棄及及要固定定去做運動動，因為為這才是是最有效效的防止止及處理理壓力的的方法。提醒他們們要聽取取別人的的觀點。提醒他們們大部分分人都害害怕與人人對抗。幫助他們們輕松地地講出自自己的問問題，可可以對您您有真情情流露。不要直接接告訴“8”他們們的錯處處，最有有效

45、是用用一些鼓鼓勵性的的口吻跟跟他們講講。讓他們知知道自己己的說話話具恐嚇嚇性及傷傷害性。提醒“88”的真真相并不不代表全全部的真真相。相處“88”之道道欣賞他們們的力量量、自力力更生及及正義感感。對他們要要誠實及及直接，告訴他他們您的的想法，也不要要阻止他他們告訴訴他們的的想法。讓他們知知道傷害害了您，因為大大部分情情形他們們不覺察察問題的的嚴重性性。有自己的的立場，不要容容許他們們把您推推來推去去或否定定您的觀觀點。若他們發(fā)發(fā)怒，不不要與他他們一樣樣反應(yīng)，否則便便會火上上加油。尊重他們們需要單單獨的時時間。接受他們們“咆哮哮”的風(fēng)風(fēng)格，而而不要以以為是人人身攻擊擊。9號：和和平型（PEAAC

46、EMMAKEER）世界觀：我覺得得自己是是一個普普通人，我會盡盡力維持持和諧的的生活，與他人人融洽和和避免沖沖突的需需要。我我相信忍一時時風(fēng)平浪浪靜，退退一步海海闊天空空。行為動機機：渴望望人人能能和平共共處，怕怕引起沖沖突，怕怕得罪別別人，怕怕左右為為難，不不爭名逐逐利，性性格溫順順，與世世無爭，愛好大大自然，寫意隨隨和，但但往往給給予人一一種懶洋洋洋，沒沒有個性性，慢條條斯理和和滿不在在乎的感感覺。性格傾向向：內(nèi)向、被被動、樂樂觀、隨隨和關(guān)注周圍圍對其的的抱怨順從、服服務(wù)（很很難說不不）向往相容容和熟悉悉，避免免沖突拙于排列列事情的的優(yōu)先順順序不像其他他人那樣樣關(guān)注名名譽及地地位別人會覺覺

47、得自己己動作很很慢、經(jīng)經(jīng)常拖延延而不去去行動時常因為為問題而而煩惱但卻卻不去解解決，特特別喜歡歡睡覺和和看電視視容易耽誤誤事情，別人會會覺得其其被動和和優(yōu)柔寡寡斷不喜歡命命令別人人，但當當別人命命令自己己時，會會反感和和變得倔倔強對于不同同觀點的的分歧和和爭論，能看到到其方方方面面是一個和和平、友友善、隨隨和、包包容和忍忍耐的人人。Typee Niine 9號The Peaacemmakeer 和平型型987654 自我型3 2 1- Relax 放松時 Stress受壓時和平型IN SECURITY: 身心舒泰，無憂無慮時傾向3IN STRESS: 身心受壓，自我防衛(wèi)時傾向6Typee Ni

48、ine 9號自尊尊感高低低之分別別心胸開放心平氣和輕松自在純真、有耐心、愿意聆聽過于服從、贊同依靠別人做決定懶惰耽誤不愛講自己意見，因為害怕與別人有沖突無用無助頑固倔強毫無方向，停滯不前麻木不忍健 康一 般不健康9的進步步養(yǎng)成每日日寫下自自己將要要做些什什么的習(xí)習(xí)慣，放放工前重重溫自己己做了些些什么。與一些鼓鼓勵您表表達自己己感受的的人一起起。避免自己己看小自自己，不不要以為為別人比比自己聰聰明。留心自己己不知不不覺地去去同意別別人的想想法，問問一問自自己的觀觀點是什什么？想想法是什什么？注意自己己的固執(zhí)執(zhí)及反抗抗，倒不不如清楚楚講出自自己不同同意的是是什么。停止問“接著我我要做什什么？”倒不

49、如如問：“我接著著要完成成什么”，無論論有多少少在打擾擾，最重重要是自自律地完完成眼前前的工作作?？s窄焦點點，這樣樣更能專專注去完完成每一一件事。不要再迎迎合每一一個人的的意見。留心自己己對于改改變的不不自在，開始接接受世事事常變。10定下下目標寫寫下行動動計劃，有清楚楚的時間間限制及及找人支支持自己己的目標標。支持9的的方法成為一個個好的聆聆聽者，因為“9”需要要別人聽聽他們的的意見。鼓勵他們們把內(nèi)心心的不滿滿表達出出來。溫和地鼓鼓勵他們們定下目目標及把把事情按按輕重緩緩急而安安排處理理。正因為他他們害怕怕被人拒拒絕，所所以不愿愿直接講講“不”，提醒醒他們您您是不會會因為他他的不同同意見而而

50、離開他他。鼓勵他講講出自己己的感受受及興趣趣，而不不用事事事同意別別人的感感受及想想法。幫助他們們找出自自己想做做的事，問多些些澄清的的問題，多給他他們選擇擇。給他們一一個支持持的環(huán)境境，可以以讓他們們體驗及及表達內(nèi)內(nèi)心的惱惱怒。 相處9之之道欣賞他們們的仁慈慈、溫和和及耐性性。給他們贊贊美、擁擁抱或其其他代表表關(guān)懷與與愛的方方法。欣賞他們們做到的的而不要要將焦點點放在他他們做不不到的事事。當他們要要許多時時間才可可做出決決定時，保持耐耐性。留心一些些有些“9”會對對您的請請求視為為一種指指責，責責備他們們沒有做做到他應(yīng)應(yīng)該做的的事。當給他們們批評及及叫他們們做事時時要特別別細心。問他們需需要

51、些什什么及什什么對他他們最重重要。針對完美美主義者者的練習(xí)習(xí)（人格格類型一一）我們建議議你挑選選其中一一項練習(xí)習(xí)進行訓(xùn)訓(xùn)練，完完成這項項練習(xí)以以后再做做下一項項。平均均來說，每項練練習(xí)需要要一個星星期或者者更多的的時間才才能見效效。如果果你用日日記的方方式記錄錄自己每每天的練練習(xí)體會會，那么么你會發(fā)發(fā)現(xiàn)這對對你會有有很大幫幫助。練習(xí)自我我意識你應(yīng)該多多關(guān)注內(nèi)內(nèi)心的自自我批評評，以及及他對自自己不斷斷提出的的要求。請每天天想想下下面的問問題，每每次用一一分鐘左左右的時時間：我是如何何判斷自自己和別別人的？判斷的的頻率有有多高？自我批批評給我我?guī)砹肆耸裁礃訕拥母惺苁?？它是是如何影影響我的的行為?/p>

52、的？練習(xí)采取取行動我們還記記得完美美主義者者往往為為內(nèi)心的的自我批批評所支支配，他他們通常常力求正正確與可可靠。結(jié)結(jié)果，他他們壓抑抑了自己己的個人人需要以以及追求求快樂的的本性。因此，你你應(yīng)該每每天下意意識的將將時間投投入到個個人的需需要以及及那些讓讓人快樂樂的活動動中（至至少是一一些本質(zhì)質(zhì)上與自自我發(fā)展展無關(guān)的的活動）。請你你抽出時時間安排排這些活活動。另外，請請注意當當你在做做某些讓讓人愉快快的事情情時出現(xiàn)現(xiàn)的內(nèi)部部抵觸情情緒。這這時，你你可以將將這種抵抵觸作為為一種信信號，讓讓它提醒醒你繼續(xù)續(xù)做那些些讓你感感到愉快快的事情情。為了檢驗驗該練習(xí)習(xí)對你的的作用，你可以以注意一一下自己己的愉悅

53、悅感和工工作是否否比原來來更加平平衡了。請記住住，相對對于快樂樂，完美美主義者者更關(guān)心心的是責責任和工工作，這這是他們們的原動動力，他他們從不不會為了了快樂而而工作。練習(xí)預(yù)演演和回顧顧自己的的進步預(yù)演演練習(xí)在早晨剛剛醒來時時，你可可以通過過幾分鐘鐘的呼吸吸訓(xùn)練來來集中自自己的注注意力。然后對對自己說說：今天我將將練習(xí)去去接受自自己和別別人的錯錯誤與過過失，因因為它們們是生活活中很自自然的一一部分。我要學(xué)學(xué)會去接接受不同同的觀點點，不同同的價值值觀以及及不同的的做事方方式。我我可以通通過放棄棄怨恨，學(xué)會諒諒解來做做到這一一點。今今天我會會試著對對快樂和和工作一一視同仁仁。當你進行行此項練練習(xí)時，

54、你應(yīng)該該持有這這樣的態(tài)態(tài)度，即即這些預(yù)預(yù)想中的的改變對對你來說說將會變變成現(xiàn)實實。回顧顧練習(xí)晚上，請請你用幾幾分鐘的的時間去去回顧今今天所取取得的進進步。你你可以坦坦誠地問問自己：今天我在在接受錯錯誤與過過失方面面做得如如何？我我在承認認人與人人之間的的不同之之處方面面做得如如何？我我在原諒諒他人方方面做得得如何？我在同同等對待待工作與與快樂方方面做得得如何?通過這種種回顧，用你今今天的收收獲去引引導(dǎo)明天天的行動動與思維維。練習(xí)反思思對完美主主義者而而言，反反思練習(xí)習(xí)至少每每周進行行一次，每次用用幾分鐘鐘的時間間，而且且要在一一個安靜靜的地方方進行，反思的的內(nèi)容是是完美主主義者的的基本原原則和

55、最最終的人人生目標標。在這這里，我我們建議議你選擇擇戶外的的自然環(huán)環(huán)境作為為你的練練習(xí)地點點。完美主義義者忽略略的和需需要恢復(fù)復(fù)的基本本原則是是：我們們都是一一樣的，而且我我們很出出色。因因此，對對完美主主義者而而言，他他們的最最終目標標就是通通過恢復(fù)復(fù)生活是是美好的的感覺來來實現(xiàn)十十全十美美，而不不是像原原來那樣樣將任何何事簡單單的分成成對與錯錯。只要要你能夠夠接受人人與人之之間的區(qū)區(qū)別和錯錯誤，對對自己和和別人抱抱有同情情心和寬寬恕之心心，以及及讓自己己有時間間去放松松和享受受生活，那么這這個最終終目標會會變得更更加容易易實現(xiàn)。然后，請請想一想想，接受受這些事事實對你你的生活活來說意意味著

56、什什么。針對給予予者的練練習(xí)（人人格類型型二）我們建議議你挑選選其中一一項練習(xí)習(xí)進行訓(xùn)訓(xùn)練，完完成這項項練習(xí)以以后再做做下一項項。平均均來說，每項練練習(xí)需要要一個星星期或者者更多的的時間才才能見效效。如果果你用日日記的方方式記錄錄自己每每天的練練習(xí)體會會，那么么你會發(fā)發(fā)現(xiàn)這對對你會有有很大幫幫助。練習(xí)自我我意識你應(yīng)該多多加關(guān)注注自己在在別人的的需要和和感受上上花了多多少注意意力與精精力。請請每天想想想下面面的問題題，每次次用一分分鐘左右右的時間間：我在別人人的要求求、需要要和感受受上投入入了多少少注意力力與精力力？為了了別人的的需要我我投入了了多少時時間？當當看見某某人或某某事需要要我的幫幫助

57、時，我會做做些什么么？我用用什么樣樣的方式式去達到到別人對對我的期期望？練習(xí)采取取行動我們還記記得，給給予者往往往認為為要想獲獲得別人人的承認認和關(guān)愛愛就必須須滿足別別人的需需要。因此，你你應(yīng)該每每天主動動詢問自自己的要要求和需需要是什什么。而而且你應(yīng)應(yīng)該有意意識的將將自己的的要求和和需要放放在第一一位。另外，請請注意這這一點，即自私私感和罪罪惡感會會妨礙你你關(guān)心自自己，也也會妨礙礙你從別別人那里里獲得自自己所需需要的東東西。假假如你注注意到自自己情緒緒開始緊緊張，你你可以將將這種感感覺視為為一種信信號，它它意味著著你對自自己的要要求和需需要不夠夠重視。為了檢驗驗該練習(xí)習(xí)對你的的重要性性，你可

58、可以注意意一下自自己是否否真地得得到了呵呵護。請請記住，給予者者往往會會過分地地壓抑自自己的需需要，并并且常常常致力于于滿足別別人的需需要。練習(xí)預(yù)演演和回顧顧自己的的進步預(yù)演演練習(xí)在早晨剛剛醒來時時，你可可以通過過幾分鐘鐘的呼吸吸訓(xùn)練來來集中自自己的注注意力。然后對對自己說說：今天，當當我的需需要和別別人的需需要都出出現(xiàn)在我我面前時時，我要要練習(xí)平平等地付付出和平平等地接接受。而而且我將將以開放放和慷慨慨的胸懷懷去進行行這項練練習(xí)。具具體來說說，我將將通過發(fā)發(fā)展自力力更生的的能力，通過培培養(yǎng)自己己的興趣趣，以及及通過關(guān)關(guān)注自己己的幸福福來完成成這項練練習(xí)。當你進行行此項練練習(xí)時，你應(yīng)該該持有這

59、這樣的態(tài)態(tài)度，即即這些預(yù)預(yù)想中的的改變對對你來說說將會變變成現(xiàn)實實?；仡欘櫨毩?xí)晚上，請請你用幾幾分鐘的的時間去去回顧今今天所取取得的進進步。你你可以坦坦誠地問問自己：今天我是是如何平平等地付付出和平平等地接接受的？對自己己有多么么慷慨和和坦率，有沒有有達到對對別人的的那種程程度？我我有沒有有花時間間去滿足足自己的的興趣和和需要？通過這種種回顧，用你今今天的收收獲去引引導(dǎo)明天天的行動動與思維維。練習(xí)反思思對給予者者而言，反思練練習(xí)至少少每周進進行一次次，每次次用幾分分鐘的時時間，而而且要在在一個安安靜的地地方進行行，反思思的內(nèi)容容是給予予者的基基本原則則和最終終的人生生目標。在這里里，我們們建議

60、你你選擇戶戶外的自自然環(huán)境境作為你你的練習(xí)習(xí)地點。給予者忽忽略的和和需要恢恢復(fù)的基基本原則則是：應(yīng)應(yīng)該平等等、自由由地滿足足每個人人的需要要。因此此，對給給予者而而言，他他們的最最終目標標就是認認識到別別人對自自己的關(guān)關(guān)愛和承承認不依依賴于別別人對自自己的需需要，也也不依賴賴于自己己為別人人付出了了多少。只要你你能夠?qū)W學(xué)會關(guān)注注自己的的個人需需要和要要求，只只要你能能夠像關(guān)關(guān)心別人人那樣去去接受來來自他人人的幫助助，那么么這個最最終目標標會變得得更加容容易實現(xiàn)現(xiàn)。然后，請請想一想想，接受受這些事事實對你你的生活活來說意意味著什什么。針對實干干者的練練習(xí)（人人格類型型三）我們建議議你挑選選其中一