不同國(guó)籍的人緩解疲勞的方法

1、不同國(guó)籍的人緩解疲勞的方法如何緩解疲勞法語(yǔ)法國(guó)人下班回家后做的第一件事就是不要匆忙做飯。 他們給自己倒了一杯酒，然后加入一些腰果，為晚上的壓力做準(zhǔn)備。紅酒是法國(guó)文化的一部分。 法國(guó)人品嘗紅酒是一個(gè)體驗(yàn)文化的過(guò)程，可以巧妙地轉(zhuǎn)移壓力。喝紅酒幾乎融入了他們生活的每一個(gè)環(huán)節(jié)，同時(shí)也給他們帶來(lái)了輕松和快樂(lè)。俄語(yǔ)俄羅斯人會(huì)用桑拿和熱水浴來(lái)緩解壓力， 常年寒冷已經(jīng)成為他們的生活習(xí)慣。每天吃完飯后坐在桑拿房里大汗淋漓， 或者感受蒸汽水滴沿著皮膚表面滾動(dòng)留下的殘余溫度， 都會(huì)讓我們的心感到無(wú)比安全。 美國(guó)耶魯大學(xué)的一項(xiàng)研究證實(shí)了熱水浴對(duì)減壓的影響。丹麥人同樣寒冷的丹麥有另一種苦惱。 冬天天黑得很早。 長(zhǎng)夜和嚴(yán)

2、寒是季節(jié)性情感障礙的促成因素。常年生活在這種環(huán)境中的丹麥人會(huì)在屋外的陽(yáng)光下呼吸新鮮空氣，這讓他們感到豁然開(kāi)朗。比利時(shí)的一項(xiàng)比利時(shí)研究稱， 與朋友分享快樂(lè)可以釋放“壓力荷爾蒙催產(chǎn)素”。這也是為什么愛(ài)爾蘭人喜歡組織溫馨的家庭聚會(huì)， 因?yàn)榭鞓?lè)的氣氛可以緩解壓力。當(dāng)然， 他們不會(huì)把派對(duì)當(dāng)成負(fù)擔(dān)。朋友聚在一起是有益的。沒(méi)有必要追求完美。瑞典的像丹麥一樣，它位于北歐的瑞典。每天上午 10 點(diǎn)和下午 3 點(diǎn)有特別的咖啡和咖啡時(shí)間。時(shí)間一到，人們就會(huì)一起去咖啡館，那里有拿鐵奶昔和各種甜點(diǎn)供人們食用。這是瑞典人自 1700 年以來(lái)形成的一種文化習(xí)俗。他們不會(huì)因?yàn)檫@種“懈怠”而感到內(nèi)疚，但可以提高他們的效率。這就

3、是所謂的“磨刀不誤砍柴”。 根據(jù)麻省理工學(xué)院的一項(xiàng)研究， 這種“咖啡時(shí)間可以提高工作效率 10%-15%。緩解疲勞的方法一、運(yùn)動(dòng)消除法根據(jù)調(diào)查， “強(qiáng)烈的發(fā)泄方式通常是最有效的。 無(wú)論是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)還是大喊大叫， 它都能在 30 分鐘內(nèi)讓情緒平靜下來(lái)， 并在 90 分鐘內(nèi)保持放松狀態(tài)?，F(xiàn)在有些地方有運(yùn)動(dòng)降溫中心。不要認(rèn)為它們是簡(jiǎn)單的體育館。在這里，將會(huì)有一個(gè)專業(yè)的“鎮(zhèn)定教練”來(lái)指導(dǎo)你如何“減輕各種環(huán)境的壓力”如果你只是有點(diǎn)沮喪，你可以去上小學(xué)，和教練一起唱歌，哭喊0+來(lái)表達(dá)你的情緒。然而，如果你生氣和擔(dān)心，教練會(huì)建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”運(yùn)動(dòng)， 并教你通過(guò)大量的鍛煉來(lái)練習(xí)一種“減壓放松運(yùn)動(dòng)”。

4、這些體育中心的頂部、 底部、左側(cè)和右側(cè)覆蓋著厚厚的海綿。對(duì)你來(lái)說(shuō)，在里面摸索和爬行是非常安全的。當(dāng)汗水流出來(lái)時(shí)，你的憤怒和怨恨就會(huì)消失。二、深呼吸或放松訓(xùn)練當(dāng)人們生氣時(shí)，他們會(huì)有明顯的身體反應(yīng)，如肌肉緊張、輕微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放松訓(xùn)練有助于放松肌肉，使身體從高度警覺(jué)狀態(tài)轉(zhuǎn)變。因此，當(dāng)你憤怒的時(shí)候，試著深呼吸幾次，看看效果如何。三、轉(zhuǎn)移宣泄心理學(xué)家建議不要過(guò)分壓抑情緒。 不良情緒長(zhǎng)期積累在心中， 會(huì)損害人們的身心健康。 因此，適度釋放不良情緒是調(diào)節(jié)心理的有效途徑之一。當(dāng)你感到不開(kāi)心的時(shí)候，你可以做以下練習(xí)，這樣不僅可以釋放負(fù)面情緒，還可以避免傷害他人。穿上寬大的衣服，雙手緊握，平躺在床

5、上。抬起你的左腳，同時(shí)舉起你的右拳，重?fù)舸裁?。然后，用左和右替換它。不停地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。如果你認(rèn)為有必要，你也可以張開(kāi)嘴喊一個(gè)特定的詞，比如“恨”等等。聲音會(huì)隨著敲打的速度而增加，直到你累了。想想讓你內(nèi)心憤怒的人或事，深呼吸，發(fā)出一些聲音，但不要讓自己大聲說(shuō)出。 繼續(xù)深呼吸， 直到你覺(jué)得讓你生氣的人或事在你心中慢慢消失。四、看恐怖電影長(zhǎng)期以來(lái)，人們一直認(rèn)為恐怖電影可以通過(guò)聽(tīng)覺(jué)刺激人類腎上腺素分泌，并產(chǎn)生興奮感。英國(guó)心理學(xué)家將其應(yīng)用于心理減壓。心理學(xué)家認(rèn)為， 當(dāng)人們?cè)诠ぷ髦懈械綁毫r(shí)， 這是由于他們對(duì)工作的責(zé)任感，此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)和振作起來(lái)。因此，與其放松壓力，不如激勵(lì)自己去面對(duì)壓力，比如去

6、看恐怖電影。五、睡眠放松法美國(guó)心理協(xié)會(huì)的專家認(rèn)為， 只有精力充沛， 我們才能抵抗壓力的襲擊，而睡眠是重要的保證。如果外部噪音使你難以入睡，那么人為地制造一些“白噪聲”，比如讓電視安靜地開(kāi)著以掩蓋惱人的噪音；睡覺(jué)前吃少量零食， 這樣你就不會(huì)在晚上從饑餓中醒來(lái)。如果你睡覺(jué)后還在想事情， 在床頭放一個(gè)錄音機(jī)或記事本之類的東西，這樣你就可以立即記錄下你的想法， 而不用擔(dān)心第二天醒來(lái)時(shí)會(huì)忘記。六、一次閱讀解決成千上萬(wàn)的悲傷作為中國(guó)舉重隊(duì)的最后一名隊(duì)員， 陸永在看到他前面的隊(duì)友贏得金牌后感到了壓力。 他說(shuō)在 56 公斤級(jí)比賽后， 他覺(jué)得自己睡不好覺(jué)，害怕自己不能贏得比賽。對(duì)此，王國(guó)新教練注意到并特別關(guān)注他

7、。王國(guó)新認(rèn)為，在賽前準(zhǔn)備和細(xì)節(jié)控制方面， 應(yīng)注意兩者之間的相互支持和信任，但不應(yīng)采取特別措施。在王國(guó)新看來(lái)，此時(shí)無(wú)法入睡是正常的，所以他打電話給村里的志愿者，幫他找到了一本書(shū)如何拯救你，我的愛(ài)人。閱讀分散了陸永的注意力， 他很累，大約凌晨 1 點(diǎn)就上床睡覺(jué)了。有趣的是，陸永對(duì)閱讀如此著迷， 以至于第二天比賽結(jié)束后他拒絕歸還這本書(shū)，并堅(jiān)持要看。七、寫(xiě)憤怒日志每當(dāng)憤怒難以消散時(shí)， 你不妨寫(xiě)下你的想法或感受， 這將有助于組織你的想法并發(fā)現(xiàn)真正的感受。 因?yàn)樯鷼鈺r(shí)的情緒反應(yīng)不是我們真正的感覺(jué)。研究表明，善于寫(xiě)下自己的感受或擔(dān)憂的人比那些只思考而不寫(xiě)作的人更健康、更快樂(lè)，當(dāng)我們寫(xiě)下自己的感受時(shí)，我們的憤怒就會(huì)得到緩解。八、擁抱大樹(shù)據(jù)專家介紹，擁抱大樹(shù)可以釋放體內(nèi)的快樂(lè)荷爾蒙， 讓人精神煥發(fā)。相反的腎上腺素，被抑制的荷爾蒙，消失了。九、延遲憤怒當(dāng)你感到憤怒時(shí)，第一次試著