主動健康自我管理打造魅力女生詳解演示文稿

1、主動健康自我管理打造魅力女生詳解演示文稿第一頁，共八十八頁。（優(yōu)選）主動健康自我管理打造魅力女生第二頁，共八十八頁。第三頁，共八十八頁。 目 錄 重要健康警示 常見保健誤區(qū) 如何進行健康自我管理 “十個自主健康技能”與“六個健康秘訣”第四頁，共八十八頁。 重要的健康警示第五頁，共八十八頁。當前國人面臨的主要健康問題人口老齡化；環(huán)境污染嚴重化；英年早逝時尚化；公共衛(wèi)生事件上升化；新發(fā)傳染病全球化-如艾滋病、禽流感、SARS等在世界各地的傳播流行，預示傳染病已成為全球性危機；不良生活方式泛濫化；肥胖和缺少運動普遍化；精神心理問題-“心靈感冒”抑郁癥流行化；心腦血管疾病和惡性腫瘤年輕化。貧富差別帶來

2、疾病譜兩極化重要健康警示重要健康警示第六頁，共八十八頁。傳染病全球化的原因1.經(jīng)濟全球化使傳染病傳播速度加快，范圍擴大。2.農(nóng)產(chǎn)品和加工食品的全球貿(mào)易造成人畜共患傳染病的傳播。3.人口結(jié)構(gòu)的變化和城市化加快給致病微生物帶來繁殖場所。4.戰(zhàn)爭和自然災(zāi)害是瘟疫的催化劑。5.生態(tài)環(huán)境的變化，使病原微生物的生物習性改變，毒力增強，有利于疾病傳播和流行。6.不良的社會和行為方式，直接傳播傳染病。 如靜脈注射吸毒、不安全的性生活等傳播艾滋病。7.微生物本身進化，基因變異。8.現(xiàn)代醫(yī)學實踐使傳染病更加有機可乘。9.富有冒險精神的人們進入熱帶雨林和其他人跡罕至的地方，帶回了很多人類原本未曾接觸過的致病微生物。

3、第七頁，共八十八頁。人口老齡化與環(huán)境污染人口老齡化：根據(jù)聯(lián)合國的統(tǒng)計標準,如果一個國家60歲以上老年人口達到總?cè)丝跀?shù)的10%或者65歲以上老年人口占人口總數(shù)的7%以上,那么這個國家就已經(jīng)屬于人口老齡化國家。按照這個標準,中國已進入老齡化社會。環(huán)境污染（environment pollution）是指人類直接或間接地向環(huán)境排放超過其自凈能力的物質(zhì)或能量，從而使環(huán)境的質(zhì)量降低，對人類的生存與發(fā)展、生態(tài)系統(tǒng)和財產(chǎn)造成不利影響的現(xiàn)象。具體包括：水污染、大氣污染、噪聲污染、放射性污染等。隨著科學技術(shù)水平的發(fā)展和人民生活水平的提高，環(huán)境污染也在增加。第八頁，共八十八頁。公共衛(wèi)生事件公共衛(wèi)生事件是指突然發(fā)生

4、，造成或者可能造成社會公眾健康嚴重損害的重大傳染病疫情、群體性不明原因疾病、重大食物和職業(yè)中毒以及其他嚴重影響公眾健康的事件。第九頁，共八十八頁。 19位知名企業(yè)高管離世原因（健康原因占84%）因病離世者12位（63%）：精神心理壓力過大造成自殺4人（21%）意外傷害死亡2人和他殺1人（16%）知名企業(yè)高管早逝現(xiàn)象揭秘離世時間2010.1-2011.7 ，平均年齡50歲，年齡最小者39歲,死亡年齡低于同期的平均期望壽命。英年早逝概念：指在十分年輕的時候或中年因意外而死亡（多形容男士）。 英年：花季時，指年輕?；蚴侵刚涤⑿鄣哪昙o，指中年很早便離開人世，表示可惜。重要健康警示第十頁，共八十八頁。

5、中芯國際董事長 江上舟終年55歲 江民軟件創(chuàng)始人 王江民 終年59歲中消安集團董事長李剛進，48歲，個人財富超過14億元。 興民鋼圈董事長王嘉民，52歲，個人財富估計13億元 中國鐵路通信信號集團董事長 馬騁， 終年55歲德爾惠董事長丁明亮，52歲個人財富超過10億元 第十一頁，共八十八頁。目前我國居民的主要死因 （中國人十大死因報告 2010） 城市居民：惡性腫瘤；腦血管??；心臟病；呼吸系統(tǒng)疾病；損傷及中毒；內(nèi)分泌營養(yǎng)和代謝疾?。?消化系統(tǒng)疾?。幻谀蛏诚到y(tǒng)疾??；神經(jīng)系統(tǒng)疾??；精神障礙。農(nóng)村居民：惡性腫瘤;腦血管病;呼吸系統(tǒng)疾病;心臟病;損傷及中毒;消化系統(tǒng)疾病;內(nèi)分泌營養(yǎng)和代謝疾病;泌尿生

6、殖系統(tǒng)疾病;神經(jīng)系統(tǒng)疾病;精神障礙。重要健康警示第十二頁，共八十八頁。目前我國發(fā)病率居前十位的惡性腫瘤 男性患惡性腫瘤前10位(1) 肺癌;(2) 胃癌;(3) 肝癌;(4) 結(jié)腸/直腸癌;(5) 食管癌; (6) 膀胱癌;(7) 胰腺癌;(8) 白血病;(9) 淋巴瘤; (10)腦腫瘤；女性患惡性腫瘤前10位 ( 1)乳腺癌; ( 2)肺癌; (3) 結(jié)腸/直腸癌;(4) 胃癌;(5) 肝癌;(6) 卵巢癌;(7) 胰腺癌;(8) 食管癌; (9) 子宮癌;(10)腦腫瘤。重要健康警示第十三頁，共八十八頁。 目前我國心腦血管病患病率居高不下 據(jù)衛(wèi)生部心血管病防治研究中心公布的中國心血管病報告

7、 2010：我國現(xiàn)有高血壓患者2.0億，各種心臟病患者1400多萬（其中：肺心病人500萬、心力衰竭患者400萬、心肌梗死患者250萬、風心病患者250萬、先天性心臟病數(shù)十萬），腦卒中900萬人；我國每年死于心腦血管病的人數(shù)達250300萬，每年用于主要心血管病的醫(yī)療費用達1300億 。重要健康警示第十四頁，共八十八頁。靜靜到來的腦卒中，突然剝奪了無數(shù)人的美好人生！重要健康警示第十五頁，共八十八頁。162007年腦卒中發(fā)生率以每年8.7%的速度增加亞太NO12020年腦卒中280萬腦卒中達370萬腦卒中：我國重大的公共衛(wèi)生問題8.7%/年Source: Dong Zhao, Jing Liu,

8、 Wei Wang, et al. Epidemiological Transition of Stroke in China. Stroke, 2008, June: 1668-1674.重要健康警示第十六頁，共八十八頁。糖尿病及后備軍人群增長迅速目前全球糖尿病患者約2.46億，糖耐量受傷者3.09億，我國現(xiàn)有近一億糖尿病患者；我國未診斷糖尿病和糖尿病前期形勢相當嚴峻；高血糖的“代謝記憶效應(yīng)”明顯；實施生活方式干預可獲得肯定益處（大慶經(jīng)驗）；我國早期血糖管理任重道遠。重要健康警示第十七頁，共八十八頁。心血管病常見的危險因素有 高血壓； 吸煙; 血脂異常； 糖尿病，； 超重和肥胖; 缺乏身體活

9、動； 善食營養(yǎng)不合理；長時間的過度緊張和壓力；中度以上飲酒。重要健康警示第十八頁，共八十八頁。常見惡性腫瘤危險因子： 吸煙; 超重與肥胖; 過量飲酒; 攝入蔬菜水果不足; 缺乏運動;不安全性行為; 城市空氣污染; 居室內(nèi)煤煙; 醫(yī)用注射器污染。重要健康警示第十九頁，共八十八頁。人體主要器官“脆弱面”（“十怕”） 心臟怕生氣； 大腦怕應(yīng)激； 血管怕栓堵； 四肢怕疲乏； 腸胃怕痙攣； 呼吸怕阻塞； 血液怕阻滯； 肝胰怕勞累； 神經(jīng)怕麻木； 泌尿怕染阻；重要健康警示第二十頁，共八十八頁。常見心腦血管病警示信號 不明原因的心率快而齊；血壓波動增大，運動后血壓過度升高,血壓晝夜 模型異常（夜間血壓白天血

10、壓）；不明原因的心悸、胸悶、氣短和疲勞；頭暈頭痛伴一過性大腦“空白”現(xiàn)象；.重要健康警示第二十一頁，共八十八頁。 不明原因的雙下肢凹陷性水腫； 明顯的心動過緩和長間歇停跳或漏跳； 不明原因暈厥或倒地； 體位反射性心動過速或虛脫現(xiàn)象； 活動后胸痛或無痛性心肌缺血（心電圖發(fā)現(xiàn)）；常見心腦血管病警示信號重要健康警示第二十二頁，共八十八頁。常見惡性腫瘤警示信號 如果總是感到燒心、積食、胃不舒服、食欲差、胃脘痛、突然消瘦，要警惕胃癌； 如進食、飲水吞咽時胸內(nèi)有食物停滯或噎塞感，要懷疑食道癌； 如便稀與便秘交替，便血與粘液混雜和大便形狀改變，以及大便時常伴有腹痛，應(yīng)需懷疑結(jié)腸或直腸癌； 長期咳嗽、痰中帶血

11、，胸痛，應(yīng)懷疑肺癌(尤其是長期大量吸煙者)；重要健康警示第二十三頁，共八十八頁。常見惡性腫瘤警示信號 舌頭或皮膚潰瘍長期反復，邊緣隆起、疼痛難以治愈，要懷疑舌癌和皮膚癌； 白帶不斷，有惡臭味，異常子宮出血，要懷疑子宮癌；乳房觸及腫塊，硬而不光滑，移動性差，乳頭回縮要懷疑乳腺癌；排尿困難，尿中帶血，無痛性血尿伴腰痛，要懷疑腎、膀胱。 重要健康警示第二十四頁，共八十八頁。常見保健誤區(qū)第二十五頁，共八十八頁。理念誤區(qū) 健康就是沒有疾??； 人的命天注定，自我保健不管用； 保健是醫(yī)生的事； 能吃、能喝、能睡就是健康。常見自我保健誤區(qū)第二十六頁，共八十八頁。認識誤區(qū) 吃、喝在口福，運動鍛煉在興趣及時間；

12、小病不需看，久病能成醫(yī)； 身體好壞在遺傳，該吃該喝無所謂； 年輕底子好不怕病，保健是老年人的事。常見自我保健誤區(qū)第二十七頁，共八十八頁。運動誤區(qū) 晨練比暮練好，晨起越早，空氣越好； 爬一次山能代替一周的運動； 運動費力費時，是閑人的事； 飯后立即運動有助于消化；戶外運動易受污染，室內(nèi)運動最好； 運動要有專用場地和器械，正課抽不出時間。 常見自我保健誤區(qū)第二十八頁，共八十八頁?！跋氤缘木褪巧眢w需要的，無需節(jié)制”；“吃得越精細越好，營養(yǎng)越豐盛越有利于健康， 習慣吃的就是最好的”； “減少吃飯頓數(shù)，多吃植物油，少吃肉能減肥”； “少喝酒，多喝飲料對身體有好處”；“稀湯灌大肚，粗糧傷胃口”。飲食誤區(qū)常

13、見自我保健誤區(qū)第二十九頁，共八十八頁。 沒病沒傷不用做體檢、測血壓， 一次體檢結(jié)果正常，便可放開吃、放開喝； “好的保健品可以替代降壓藥”； “中藥無毒性，可以常用多用”； “猝死雖多，那是命中注定的，與吸煙、飲酒無關(guān)?？床≌`區(qū)常見自我保健誤區(qū)第三十頁，共八十八頁。 吃好的+抽貴的+喝香的+穿名牌=高生活質(zhì)量 應(yīng)該是： 吃飯吃素 穿衣穿布 出門走路 心理適度 消費誤區(qū)常見自我保健誤區(qū)第三十一頁，共八十八頁。 有應(yīng)酬時間，沒健身時間； 有開會時間，沒鍛煉時間； 有看電視、上網(wǎng)聊天時間，沒自我保健時間； 有下“飯場”、進“酒場”時間，沒進操場、進健身 房的時間； 有得了病不得不長期住院治療的時間，

14、沒病前養(yǎng)生保健的時間。 時間誤區(qū)常見自我保健誤區(qū)第三十二頁，共八十八頁。 壓力是領(lǐng)導給的； 緊張是工作給的； 疲勞是任務(wù)累的; 只能承受！ 心理誤區(qū)常見自我保健誤區(qū)第三十三頁，共八十八頁。 是藥三分毒，不能長期用； 有病就用藥，才算是最好； 血壓一高就吃降壓藥，血壓正常就自行停藥； 有“早搏”就得吃藥，以防心臟猝死！用藥誤區(qū)常見自我保健誤區(qū)第三十四頁，共八十八頁。九種人易進入誤區(qū)1、把健康交給別人的人 如:做完體檢自己不去拿結(jié)果,讓別人代勞 2、過度醫(yī)療保健的老年人 易被誤吃、誤動、誤看、誤查3、過于自信的青年人 自以為健康，過度透支4、有家不回的男人 男人有淚不輕彈，男人有苦不愿說， 男人有

15、病不去看，男人有家不愿回常見自我保健誤區(qū)第三十五頁，共八十八頁。5、不愛哭的女強人 事業(yè)心強、虛榮心重、有淚含著、有苦憋著、在丈夫面前當領(lǐng)導者6、如日中天的中年人 上有老、下有小、工作任務(wù)重、壓力大7、腦力勞動者 爭強好勝、過于愛面子的8、中小學生 問題多、容易被忽視9、病人 自認為久病成醫(yī)、自作主張亂吃藥常見自我保健誤區(qū)第三十六頁，共八十八頁。 如何進行自我健康管理第三十七頁，共八十八頁。人生歷程與職業(yè)生涯學習成長期：120歲；奮斗進步期：2140歲（職業(yè)生涯開始成熟）；奉獻成熟期：4160歲（職業(yè)生涯成熟結(jié)束）；休閑養(yǎng)生期：6180歲；衰老照護期：80歲。 如何進行自我健康管理自我管理健康

16、第三十八頁，共八十八頁。學習健康知識，加強自我管理健康是一種不可或缺的資源與能力健康是一種先進理念、科學知識與技能的運用健康是一種身體多維度的協(xié)調(diào)與和諧狀態(tài)健康是一種內(nèi)在素質(zhì)與幸福感健康是需要管理和能夠管理的（管與不管不一樣） 如何進行自我健康管理自我管理健康第三十九頁，共八十八頁。 如何進行自我健康管理自我管理健康第四十頁，共八十八頁。 我國歷代的人均生存年齡： 夏商：18歲 秦漢：2022歲 唐朝：27歲 宋朝：30歲 明清：33歲 解放前35歲 19501978年：68歲 19802000： 71歲 2011年：73 如何進行自我健康管理自我管理健康第四十一頁，共八十八頁。 人體主要器官

17、的出現(xiàn)老化年齡段： 皮膚：20歲 肌肉、骨骼：25歲 心臟、血管：30歲 消化與內(nèi)分泌器官：35歲 視聽功能：40歲 神經(jīng)認知：45歲 泌尿功能：50歲 免疫功能：55歲 腦功能與思維能力：60 如何進行自我健康管理自我管理健康第四十二頁，共八十八頁。 WHO 三維健康概念提出與表述： “健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是在生理、心理與社會適應(yīng)能力方面的康寧狀態(tài)?！?（1947年WHO憲章 ）即三維健康概念。 生理健康 心理健康 社會適應(yīng)健康 如何進行自我健康管理自我管理健康第四十三頁，共八十八頁。無病無弱無病無弱 心身 健全無病無弱一維二維三維 四維社會適應(yīng)環(huán)境和諧現(xiàn)代多維度健康觀無病無弱 心

18、身 健全 心身 健全社會適應(yīng) 如何進行自我健康管理自我管理健康第四十四頁，共八十八頁。 7維度健康概念的提出與表述日?；顒幽芰π睦頇C能健康身體功能健康社會精神健康社會資源健康經(jīng)濟資源健康環(huán)境-心理健康( Vuorisalmi .M. Examining Self-Rated Health in Old Age.2007) 如何進行自我健康管理自我管理健康第四十五頁，共八十八頁。 自然環(huán)境：適宜的生活與居住 膳食營養(yǎng)：綠色、多樣 、節(jié)減（一日兩餐） 體力活動：堅持常年的體力勞動與活動 精神心理：家村和諧、幸福指數(shù)高 疾病負擔：慢性病少，疾病負擔輕 一位108歲老人：唱山歌、撿山材、早睡早起少生病

19、。廣西巴馬百歲老人之鄉(xiāng) 如何進行自我健康管理自我管理健康第四十六頁，共八十八頁。轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)觀念，提高健康素質(zhì)及素養(yǎng)傳統(tǒng)健康觀：沒病既健康，人的命天注定現(xiàn)代健康觀：健康是生理、心理與社會適應(yīng)的良好狀態(tài)與 綜合能力及資源，而不僅僅是沒有疾病。健康觀決定：知識的寬度 行動的力度 生命的長度 發(fā)展的深度 如何進行自我健康管理自我管理健康第四十七頁，共八十八頁。 健康素質(zhì)與健康素養(yǎng)的概念及表述 健康素質(zhì)是先天稟賦與后天形成的身體結(jié)構(gòu)、形態(tài)、力量、性格特征、健康素養(yǎng)、心理狀態(tài)及抵御疾病能力等方面的綜合體現(xiàn)。 健康素養(yǎng)是指獲得并運用先進的健康理念、知識、技能改善健康、預防疾病能力體現(xiàn)。 如何進行自我健康管理自

20、我管理健康第四十八頁，共八十八頁。健康素質(zhì)構(gòu)成圖 身體機構(gòu)與形態(tài)先天稟賦與性格特征品質(zhì)與素養(yǎng)養(yǎng)成體質(zhì)體能鍛煉與能力形成環(huán)境影響長期穩(wěn)定性潛質(zhì)潛在性先天稟賦性能力與作用長久性基本品質(zhì)基本能力基本形態(tài)結(jié)構(gòu)基本氣質(zhì)素養(yǎng)生理素質(zhì)心理素質(zhì)社會適應(yīng)性素質(zhì)道德與科學文化素養(yǎng)特征要素先天稟賦后天形成健康素質(zhì) 如何進行自我健康管理自我管理健康第四十九頁，共八十八頁。健康素養(yǎng)構(gòu)成圖 功能性/互動性健康素養(yǎng)心理/精神健康素養(yǎng)健康信息素養(yǎng)學習獲得性訓練養(yǎng)成性知識積累性能力作用的穩(wěn)定性獲取能力甄別能力運用能力交流能力理念/觀念知識與信息技能與養(yǎng)成基本特征基本能力素質(zhì)基礎(chǔ)獲取養(yǎng)成健康素養(yǎng)基本要素 如何進行自我健康管理自我

21、管理健康第五十頁，共八十八頁。 如何甄別真假/優(yōu)劣信息： 子虛烏有 ：牛奶用微波爐加熱會產(chǎn)生致癌物質(zhì)； 急于定論 ：不少介紹研究成果的報道稱，低脂食譜降低癌癥和 心臟病發(fā)病率，但迄今缺少科學證據(jù)； 泛化特例： 如某個保健品的個例效果泛化宣傳； 如何進行自我健康管理自我管理健康第五十一頁，共八十八頁。 包治百?。?迄今世界上還沒有哪個藥或醫(yī)能包治百??； 包查百病： 迄今世界上還沒有哪個儀器或設(shè)備能包查百病 夸大效果： 99100%的檢查準確率或治療效果 唯一首創(chuàng)： 介紹產(chǎn)品時滿嘴滿篇都是“唯一”或“首創(chuàng)” 如何進行自我健康管理自我管理健康第五十二頁，共八十八頁。以下信息哪個正確？1. 吃洋蔥能防

22、治癌癥2. 吃甜食有害健康3. 發(fā)燒時首選抗生素4. 少吃鹽可以幫助降血壓5. 中藥無毒可以長期用6. 感冒輸液好得快7. 吸煙或被動吸煙有害皮膚健康 如何進行自我健康管理自我管理健康第五十三頁，共八十八頁。以下信息哪個正確？1. 吃洋蔥能防治癌癥 （缺乏證據(jù)）2. 吃甜食有害健康 （表述不準確）3. 發(fā)燒時首選抗生素 （錯）4. 少吃鹽可以幫助降血壓 （正確）5. 中藥無毒可以長期用 （錯）6. 感冒輸液好得快 （錯）7. 吸煙或被動吸煙有害皮膚健康 （正確） 如何進行自我健康管理自我管理健康第五十四頁，共八十八頁。盤點自身健康資源，確定職業(yè)健康管理目標盤點自己身體“底子”（生命體征、力量耐

23、力、柔韌性及體質(zhì)成分等）；盤點自身存在的疾病風險因素（生物、物理、生活方式及行為、精神心理因素等）及健康隱患（骨質(zhì)疏松與跌倒）；盤點年度體檢發(fā)現(xiàn)的疾病與重要異常指標及變化；盤點自身的疾病及風險因素是否得到有效干預和達標。 如何進行自我健康管理自我管理健康第五十五頁，共八十八頁。導致心血管病的主要危險因子自中華醫(yī)學會心血管病學分會：多重心血管病危險綜合防治建議2006第五十六頁，共八十八頁。高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C） 【臨床意義】降低具有臨床意義。HDL-C與TG呈負相關(guān)系，見于冠心病,動脈粥樣硬化，糖尿病，肝臟損害，腎病綜合征。低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C） 【臨床意義】升高具有臨床意

24、義。LDL-C升高與冠心病發(fā)病呈正相關(guān)系。脂蛋白（a）-LP（a）【臨床意義】脂蛋白（a）LP(a)升高是動脈粥樣硬化的危險因素之一，它受生活中起居飲食影響較小。第五十七頁，共八十八頁。血清總膽固醇(TC)、血清低密度脂蛋白-膽固醇(LDL-C)、高密度脂蛋白-膽固醇(HDL-C)血清三酰甘油（TG),曾稱甘油三脂。增高：高脂蛋白血癥，肥胖癥，動脈硬化癥，痛風，甲狀腺機能低下，柯興綜合征，糖尿病，妊娠。降低：甲狀腺機能亢進，慢性腎上腺功能不全，腦垂體功能低下，肝硬化。另需注意三酰甘油在餐后30分鐘開始上升，4-6小時達最高值。空腹血糖調(diào)節(jié)受損（IFG）：靜脈空腹血漿葡萄糖值在之間或者靜脈全血葡

25、萄糖值在之間。此期可視為糖尿病前期，應(yīng)注意運動、控制飲食，防止發(fā)展成為糖尿病。糖耐量受損（IGT）是由正常血糖向糖尿病過渡的異常糖代謝狀態(tài)，主要表現(xiàn)為餐后血糖升高。診斷標準為：空腹血糖6.1毫摩爾/升，口服葡萄糖耐量試驗（OGTT）2小時后血漿血糖值處于7.811.1毫摩爾/升之間，稱為單IGT，如空腹血糖6.17.0毫摩爾/升，則稱為合并有空腹血糖異常。目前認為，幾乎所有糖尿病患者都要經(jīng)歷IGT階段，故又稱為糖尿病前期。若病情進展，餐后血糖11.1毫摩爾/升時，即進入糖尿病階段。糖耐量受損者心血管患病率高。第五十八頁，共八十八頁。超敏C反應(yīng)蛋白（HSCRP）【正常參考值】05mg/L 【臨床

26、意義】 CRP是最敏感的炎癥指標之一，主要針對CVD、心血管疾病、新生兒細菌感染、腎臟移植病人。表現(xiàn)健康人：90%3mg/L，99%10mg/L。由細菌感染或創(chuàng)傷引起的急性炎癥10mg/L。近期研究表明，長期反復的慢性炎癥是動脈粥樣硬化形成與擴展的一個重要組成部分，是引發(fā)心血管疾病的獨立危險因素。該狀態(tài)下CRP呈低濃度升高（10mg/L以下），只能用超敏CRP（簡稱hsCRP）來檢測（普通CRP檢測低限為810mg/L，不能檢測低濃度）。對無癥狀的人，基礎(chǔ)CRP值可預示將來610年或更長時間發(fā)生心腦血管意外的危險程度。HSCRP經(jīng)常2.11mg/L：初發(fā)心梗危險度增加2.9倍，發(fā)生中風危險度增

27、加1.9 倍，發(fā)生嚴重外周動脈血管性疾病危險度增加4.1倍，婦女患血管性疾病的危險性增加5倍，發(fā)生心肌梗塞或中風的危險性增加8倍，聯(lián)合檢測血脂（TG、CHOL、HDL-C、LDL-C、ApoA1.B等），可提高初發(fā)心肌梗塞危險性預測的準確度，提前48年預知可能發(fā)生心肌梗塞的危險程度。血漿同型半胱氨酸 (HCY)第五十九頁，共八十八頁。過量飲酒不合理膳食缺少體力活動高鹽、低鉀吸煙高飽和脂肪酸/高膽固醇熱量過高行為因素血壓升高血清LDL-C升高超重肥胖糖尿病血清LDL-C降低血漿纖維蛋白原升高冠狀動脈痙攣生物學因素高血壓出血性腦卒中冠心病缺血性腦卒中疾病發(fā)病心血管病危險因子與臨床結(jié)果第六十頁，共八

28、十八頁。盤點自身健康資源，確定職業(yè)健康管理目標目標一：年度體檢各項指標基本正常；目標二：始終保持旺盛的精力與良好的心態(tài)；目標三：堅持合理膳食與適量體力活動；目標四：職業(yè)生涯沒大病及低的疾病風險。 如何進行自我健康管理自我管理健康第六十一頁，共八十八頁。健康自我管理的重點與難點：壓力管理：重在平衡心態(tài)，難在管控情緒；飲食管理：重在平衡膳食，難在嘴的管控；運動管理：重在堅持經(jīng)常，難在“適、度”的把握；睡眠管理：重在“緩壓順鐘”，難在自然睡眠；煙酒管理：重在戒煙限酒，難在決心與毅力；疾病風險管理：重在認識與識別，難在評估和分層干預；慢性疾病管理：重在堅持治療，難在達標與防復發(fā)。自我管理健康 如何進行

29、自我健康管理第六十二頁，共八十八頁。自我健康信息的收集與整理；自我健康整體狀況/狀態(tài)的評估；自我健康解決方法的選擇與保健方案制定；自我健康風險因子的管理控制與跟蹤；自我健康管理效果的評定與總結(jié)等。 健康自我管理實施步驟： 如何進行自我健康管理第六十三頁，共八十八頁。掌握好健康自我管理的10大技能第六十四頁，共八十八頁。 “平心”平衡心理 “減壓”適時緩解緊張和壓力 “順鐘”順應(yīng)生物鐘，充足睡眠 “增免”增強機體免疫力 “改良”改變不良生活方式和習慣自我健康管理技能掌握好健康自我管理的10大技能1.熟悉預防改善亞健康的十字方針第六十五頁，共八十八頁。 中醫(yī)未病四態(tài)與亞健康改善健康未病態(tài)欲病未病態(tài)

30、潛病未病態(tài)傳變未病態(tài)無病重防養(yǎng)生調(diào)攝預病早治防微杜漸潛病辨識防其發(fā)展已病早治防其傳變亞健康狀態(tài)自我管理技能與技巧掌握好健康自我管理的10大技能第六十六頁，共八十八頁。掌握 “五個會”一是健康基礎(chǔ)數(shù)據(jù)會測量；二是健康基本指標會觀察；三是健康風險信息會查找；四是疾病早期表現(xiàn)會覺察；五是藥物不良反應(yīng)會發(fā)現(xiàn)；2.自我健康檢測技能自我管理技能與技巧掌握好健康自我管理的10大技能第六十七頁，共八十八頁。 三條途徑一是學習相關(guān)知識，正確認識，積極和主動應(yīng)對；二是積極參加有關(guān)緩解緊張與壓力培訓與訓練；三是在實踐中具體體驗和感受壓力。 做到“四個盡量”把時間盡量搞準；把糞便盡量排空；把關(guān)系盡量搞順；把準備工作盡

31、量做實。 3.自我減壓技能自我管理技能與技巧掌握好健康自我管理的10大技能第六十八頁，共八十八頁。 做到“四個常留點”：給自己常留點休息的時間；給朋友和部屬常留點休閑的時間，給家庭常留點快樂的時間，給保健專家常留點交流的時間。 學會休息和休閑多回家看看；多找人談?wù)劊欢喑鋈マD(zhuǎn)轉(zhuǎn)；多快樂玩玩；自我管理技能與技巧掌握好健康自我管理的10大技能第六十九頁，共八十八頁。心理健康“四戒”一是平衡心態(tài)戒攀比； 二是管理情緒戒妒忌； 三是發(fā)揮個性（性格）戒過度； 四是處理人際關(guān)系戒虛偽。自我管理技能與技巧4.平衡心理技能掌握好健康自我管理的10大技能第七十頁，共八十八頁。 “六子登科”平穩(wěn)度過！ 妻子：無論原

32、配或后續(xù)，心行相伴就好； 房子：無論面積大小，夠住就好； 孩子：無論親生/親養(yǎng)，健康、懂事就好； 票子（錢）：無論掙多掙少，夠花就好； 車子：無論有無，不堵就好； 老（人）子：無論父母/岳父母，健在就好。自我管理技能與技巧掌握好健康自我管理的10大技能第七十一頁，共八十八頁。 合理膳食10原則食物多樣，谷類為主；多吃蔬菜、水果和果類（每日不少于500克）；常適量吃一些奶、豆類或其制品；每周吃適量的魚、禽蛋和瘦肉；每餐盡量少吃肥肉和葷油；量出為入，適量適度，（即根據(jù)每天的運動量和能量消耗來補充食物能量，而不是先吃后鍛煉）；少吃鹽和適當限制植物油的攝入；少吃油炸、腌制的食物，拒絕變質(zhì)食物的攝入；注

33、意每周適量攝入一些纖維素食品和堅果。5.飲食營養(yǎng)技能:自我管理技能與技巧掌握好健康自我管理的10大技能第七十二頁，共八十八頁。 請客吃飯點菜要做到“三樣不能少，兩樣不能多，一樣不上桌”?！叭龢硬荒苌佟敝福阂还龋ü阮惣岸诡愂称窞橹鳎⒁蝗潱ㄟm量動物蛋白及少量油脂）、一素（蔬菜、水果及豆制品為多）；“兩樣不能多” 即葷不能多和醇及含醇飲料不能多；“一樣不上桌”，即香煙最好不要上桌；自我管理技能與技巧掌握好健康自我管理的10大技能第七十三頁，共八十八頁。吃自助餐要做到自助不等于放開肚； 自選不等于全選； 八寸盤，量適度； 二兩飯，四份素，一份肉就夠； 多選菜果，多選素； 少吃油炸，少喝醇； 適量飲用

34、奶和茶； 七八分飽已適度。自我管理技能與技巧掌握好健康自我管理的10大技能第七十四頁，共八十八頁。要養(yǎng)成六種健康進食習慣定時進餐習慣； 慢食習慣； 雜食習慣（雜糧、多品種果蔬）； 節(jié)食習慣（七八分飽）； 淡食習慣； 進餐順序習慣（先稀后干，先素后葷，先吃蔬果，后吃肉，先吃飯，后飲酒等）自我管理技能與技巧掌握好健康自我管理的10大技能第七十五頁，共八十八頁。運動選項要因人（年齡、性別和興趣及愛好）而異；因時（早、晚和季節(jié)）而異；因場所而異；因需求和目的不同而異分段把握運動前的準備活動；運動中的強度與終點把握；運動后的放松恢復活動；自我管理技能與技巧5.體力活動技能:掌握好健康自我管理的10大技能

35、第七十六頁，共八十八頁。運動強度要循序漸進；要適量適度；對初始鍛煉者，先測體適能；最好以運動鍛煉處方來指導；周期與頻次每周35次；每次3040分鐘；耐力鍛煉與力量鍛煉交替行；兩次鍛煉間隔時間不宜太久（一般不超過7天）；自我管理技能與技巧掌握好健康自我管理的10大技能第七十七頁，共八十八頁。 健康評估“十個重點” 經(jīng)常晨起自測脈搏、血壓和體重是否保持正常；每次入廁觀察評估二便是否有異常變化；一日三餐評估飲食結(jié)構(gòu)是否合理；每周評估運動鍛煉是否達標；每月評估身心疲勞或失眠是否消除；每季評估身體是否有明顯不適應(yīng)；每年結(jié)合體檢評估自身健康狀況和疾病風險；遇到重大生活事件評估自身的心理反應(yīng)和情緒變化；7.健康評估技能:自我管理技能與技巧掌握好健康自我管理的10大技能第七十八頁，共八十八頁。常見病相關(guān)醫(yī)學科普知識的學習和掌握；常見藥品和檢查技術(shù)設(shè)備及診治信息的咨詢與了解；常去的醫(yī)院或醫(yī)療體檢機構(gòu)相關(guān)信息的了解與咨詢（包括資質(zhì)、醫(yī)療技術(shù)水平，服務(wù)質(zhì)量與?？铺厣龋怀Ｅc健康專家進行交流與溝通；常用藥物（保健品）的適應(yīng)癥、療效與毒、副作用把握與處置；8.尋醫(yī)問藥技能:自我管理技能與技巧掌握好