業(yè)余羽毛球選手的訓(xùn)練計(jì)劃書

1、 TOC o 1-3 h z u HYPERLINK l _Toc183223781 （一）全面提高時(shí)期技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練原則 PAGEREF _Toc183223781 h 4 HYPERLINK l _Toc183223782 1在移動(dòng)中正確掌握和熟練運(yùn)用差不多技術(shù) PAGEREF _Toc183223782 h 4 HYPERLINK l _Toc183223783 2不斷制造難度，在對抗情況下熟練地掌握差不多技術(shù) PAGEREF _Toc183223783 h 4 HYPERLINK l _Toc183223784 3在進(jìn)展全面技術(shù)的基礎(chǔ)上，突出特長技術(shù)的訓(xùn)練 PAGEREF _Toc183

2、223784 h 5 HYPERLINK l _Toc183223785 4技術(shù)的掌握和進(jìn)展必須與個(gè)人打法特點(diǎn)及戰(zhàn)術(shù)緊密配合 PAGEREF _Toc183223785 h 5 HYPERLINK l _Toc183223786 （二）要緊手法的教學(xué)法 PAGEREF _Toc183223786 h 5 HYPERLINK l _Toc183223787 (1)注意預(yù)備動(dòng)作的合理性 PAGEREF _Toc183223787 h 5 HYPERLINK l _Toc183223788 (2)全身要協(xié)調(diào)用力 PAGEREF _Toc183223788 h 5 HYPERLINK l _Toc18

3、3223789 (3)關(guān)鍵是提高奇球動(dòng)作的節(jié)奏性 PAGEREF _Toc183223789 h 6 HYPERLINK l _Toc183223790 (4)提高掌握動(dòng)作一致性和突變性的能力 PAGEREF _Toc183223790 h 6 HYPERLINK l _Toc183223791 (5)要注意擊球點(diǎn)的選擇 PAGEREF _Toc183223791 h 6 HYPERLINK l _Toc183223792 (6)要注意球與球拍的接觸點(diǎn)與面 PAGEREF _Toc183223792 h 6 HYPERLINK l _Toc183223793 (7)要注意提高肩關(guān)節(jié)的柔韌性及伸

4、展面的訓(xùn)練 PAGEREF _Toc183223793 h 6 HYPERLINK l _Toc183223794 1握拍法的教學(xué) PAGEREF _Toc183223794 h 7 HYPERLINK l _Toc183223795 2正手發(fā)高球和正手挑球技術(shù)的教學(xué) PAGEREF _Toc183223795 h 7 HYPERLINK l _Toc183223796 3后場上手擊球（高、吊、殺）技術(shù)的教學(xué) PAGEREF _Toc183223796 h 8 HYPERLINK l _Toc183223797 4網(wǎng)前高點(diǎn)搓、推、勾、撲技術(shù)的教學(xué) PAGEREF _Toc183223797 h

5、 8 HYPERLINK l _Toc183223798 5接吊與接殺技術(shù)的教學(xué) PAGEREF _Toc183223798 h 9 HYPERLINK l _Toc183223799 （三）步法的教學(xué)法 PAGEREF _Toc183223799 h 9 HYPERLINK l _Toc183223800 暖身運(yùn)動(dòng)： PAGEREF _Toc183223800 h 12 HYPERLINK l _Toc183223801 重量訓(xùn)練： PAGEREF _Toc183223801 h 12 HYPERLINK l _Toc183223802 羽毛球之重量訓(xùn)練 PAGEREF _Toc183223

6、802 h 13 HYPERLINK l _Toc183223803 如何提高揮拍速度 PAGEREF _Toc183223803 h 14 HYPERLINK l _Toc183223804 雙打進(jìn)攻 PAGEREF _Toc183223804 h 14 HYPERLINK l _Toc183223805 1，贏取進(jìn)攻機(jī)會。 PAGEREF _Toc183223805 h 14 HYPERLINK l _Toc183223806 2，進(jìn)攻的位置 PAGEREF _Toc183223806 h 14 HYPERLINK l _Toc183223807 3，進(jìn)攻的方式 PAGEREF _Toc1

7、83223807 h 15 HYPERLINK l _Toc183223808 4,封網(wǎng) PAGEREF _Toc183223808 h 15 HYPERLINK l _Toc183223809 總結(jié) PAGEREF _Toc183223809 h 16 HYPERLINK l _Toc183223810 雙打防守精華篇 PAGEREF _Toc183223810 h 16 HYPERLINK l _Toc183223811 1. 前言 PAGEREF _Toc183223811 h 16 HYPERLINK l _Toc183223812 2，站位 PAGEREF _Toc183223812

8、 h 17 HYPERLINK l _Toc183223813 3，手法 PAGEREF _Toc183223813 h 18 HYPERLINK l _Toc183223814 4，擊球 PAGEREF _Toc183223814 h 18 HYPERLINK l _Toc183223815 5，關(guān)于斜線球 PAGEREF _Toc183223815 h 19 HYPERLINK l _Toc183223816 關(guān)于產(chǎn)生手腕爆發(fā)力的訣竅之反手篇 PAGEREF _Toc183223816 h 20 HYPERLINK l _Toc183223817 一 問：“假如手臂的制動(dòng)完全靠肘關(guān)節(jié), 那

9、么是否專門容易受傷？ 怎么講手持拍揮出, 慣性依舊挺大的。希望指點(diǎn)，同時(shí)請回答正手殺球時(shí)的制動(dòng)是否也是同樣由肘關(guān)節(jié)來完成的？ PAGEREF _Toc183223817 h 20 HYPERLINK l _Toc183223818 二：打羽球用腕應(yīng)是“甩腕子“ 而不是“掰腕子“ PAGEREF _Toc183223818 h 21 HYPERLINK l _Toc183223819 三：練習(xí)方法步驟 PAGEREF _Toc183223819 h 21 HYPERLINK l _Toc183223820 四：腕力不是一定要靠肘關(guān)節(jié)鎖定才能發(fā)揮的。 PAGEREF _Toc183223820 h

10、 21 HYPERLINK l _Toc183223821 羽毛球體能訓(xùn)練要領(lǐng) ZT PAGEREF _Toc183223821 h 22 HYPERLINK l _Toc183223822 (一) 軀體訓(xùn)練要圍繞羽毛球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)來安排 PAGEREF _Toc183223822 h 22 HYPERLINK l _Toc183223823 (二) 專項(xiàng)性力量練習(xí)的內(nèi)容和方法 PAGEREF _Toc183223823 h 23 HYPERLINK l _Toc183223824 1上肢專項(xiàng)力量練習(xí) PAGEREF _Toc183223824 h 23 HYPERLINK l _Toc18322

11、3825 2軀干專項(xiàng)力量 PAGEREF _Toc183223825 h 23 HYPERLINK l _Toc183223826 3下肢專項(xiàng)力量練習(xí) PAGEREF _Toc183223826 h 23 HYPERLINK l _Toc183223827 （三）進(jìn)展速度素養(yǎng)的練習(xí) PAGEREF _Toc183223827 h 23 HYPERLINK l _Toc183223828 1反應(yīng)速度的練習(xí) PAGEREF _Toc183223828 h 24 HYPERLINK l _Toc183223829 2動(dòng)作速度練習(xí) PAGEREF _Toc183223829 h 24 HYPERLIN

12、K l _Toc183223830 3移動(dòng)速度練習(xí) PAGEREF _Toc183223830 h 24 HYPERLINK l _Toc183223831 （四）進(jìn)展耐力素養(yǎng)的訓(xùn)練 PAGEREF _Toc183223831 h 24 HYPERLINK l _Toc183223832 1以提高非乳酸性無氧代謝能力為主的練習(xí) PAGEREF _Toc183223832 h 25 HYPERLINK l _Toc183223833 2間歇性專項(xiàng)步法練習(xí) PAGEREF _Toc183223833 h 25 HYPERLINK l _Toc183223834 3多球練習(xí) PAGEREF _Toc

13、183223834 h 25 HYPERLINK l _Toc183223835 （五）進(jìn)展柔韌素養(yǎng)的練習(xí) PAGEREF _Toc183223835 h 25 HYPERLINK l _Toc183223836 （六）進(jìn)展速度耐力素養(yǎng)的練習(xí) PAGEREF _Toc183223836 h 25 HYPERLINK l _Toc183223837 羽毛球技術(shù)訓(xùn)練要領(lǐng) PAGEREF _Toc183223837 h 26 HYPERLINK l _Toc183223838 （一）羽毛球技術(shù)的特點(diǎn)與要求 PAGEREF _Toc183223838 h 26 HYPERLINK l _Toc1832

14、23839 1手法上的一致性特點(diǎn) PAGEREF _Toc183223839 h 26 HYPERLINK l _Toc183223840 2手法上的靈活與突變性特點(diǎn) PAGEREF _Toc183223840 h 26 HYPERLINK l _Toc183223841 3步法的全方位特點(diǎn) PAGEREF _Toc183223841 h 26 HYPERLINK l _Toc183223842 4步法的快速和靈活特點(diǎn) PAGEREF _Toc183223842 h 26 HYPERLINK l _Toc183223843 （二）全面提高時(shí)期技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練原則 PAGEREF _Toc18322

15、3843 h 27 HYPERLINK l _Toc183223844 1在移動(dòng)中正確掌握和熟練運(yùn)用差不多技術(shù) PAGEREF _Toc183223844 h 27 HYPERLINK l _Toc183223845 2不斷制造難度，在對抗情況下熟練地掌握差不多技術(shù) PAGEREF _Toc183223845 h 27 HYPERLINK l _Toc183223846 3在進(jìn)展全面技術(shù)的基礎(chǔ)上，突出特長技術(shù)的訓(xùn)練 PAGEREF _Toc183223846 h 27 HYPERLINK l _Toc183223847 4技術(shù)的掌握和進(jìn)展必須與個(gè)人打法特點(diǎn)及戰(zhàn)術(shù)緊密配合 PAGEREF _To

16、c183223847 h 28 HYPERLINK l _Toc183223848 （三）手法的教學(xué)訓(xùn)練方法 PAGEREF _Toc183223848 h 28 HYPERLINK l _Toc183223849 1注意預(yù)備動(dòng)作的合理性 PAGEREF _Toc183223849 h 28 HYPERLINK l _Toc183223850 2全身要協(xié)調(diào)用力 PAGEREF _Toc183223850 h 28 HYPERLINK l _Toc183223851 3關(guān)鍵是提高奇球動(dòng)作的節(jié)奏性 PAGEREF _Toc183223851 h 28 HYPERLINK l _Toc1832238

17、52 4提高掌握動(dòng)作一致性和突變性的能力 PAGEREF _Toc183223852 h 29 HYPERLINK l _Toc183223853 5要注意擊球點(diǎn)的選擇 PAGEREF _Toc183223853 h 29 HYPERLINK l _Toc183223854 6要注意球與球拍的接觸點(diǎn)與面 PAGEREF _Toc183223854 h 29 HYPERLINK l _Toc183223855 7要注意提高肩關(guān)節(jié)的柔韌性及伸展面的訓(xùn)練 PAGEREF _Toc183223855 h 29 HYPERLINK l _Toc183223856 （四）步法的教學(xué)訓(xùn)練方法 PAGEREF

18、 _Toc183223856 h 29 HYPERLINK l _Toc183223857 1注意站位姿勢的合理性 PAGEREF _Toc183223857 h 30 HYPERLINK l _Toc183223858 2注意回動(dòng)至中心的靈活性 PAGEREF _Toc183223858 h 30 HYPERLINK l _Toc183223859 3注意步法起動(dòng)及回動(dòng)的節(jié)奏性 PAGEREF _Toc183223859 h 30 HYPERLINK l _Toc183223860 4要特不注意和重視回動(dòng)的技巧 PAGEREF _Toc183223860 h 30 HYPERLINK l _

19、Toc183223861 5要注意起動(dòng)的技巧 PAGEREF _Toc183223861 h 30 HYPERLINK l _Toc183223862 6要注意髖關(guān)節(jié)柔韌性和伸展面的訓(xùn)練 PAGEREF _Toc183223862 h 31 HYPERLINK l _Toc183223863 7要注意步法的小調(diào)整技巧 PAGEREF _Toc183223863 h 31 HYPERLINK l _Toc183223864 步法訓(xùn)練 PAGEREF _Toc183223864 h 31 HYPERLINK l _Toc183223865 一，（前場區(qū)步法訓(xùn)練）放五個(gè)羽毛球在羽毛球場右前角，人站在

20、發(fā)球線中央。 PAGEREF _Toc183223865 h 31 HYPERLINK l _Toc183223866 二（前中場過渡步法訓(xùn)練）現(xiàn)在五個(gè)球在羽毛球場左前角，人仍在發(fā)球線中央。 PAGEREF _Toc183223866 h 32 HYPERLINK l _Toc183223867 三（中場轉(zhuǎn)身步法訓(xùn)練）現(xiàn)在五個(gè)球在球場右腰處，人仍在發(fā)球線中央。 PAGEREF _Toc183223867 h 32 HYPERLINK l _Toc183223868 四（中后場過渡步法訓(xùn)練）現(xiàn)在五個(gè)球在球場左腰處，人站在發(fā)球線下面一點(diǎn)的場中心處。 PAGEREF _Toc183223868 h

21、32 HYPERLINK l _Toc183223869 五（后場區(qū)步法訓(xùn)練）現(xiàn)在五個(gè)球在球場右后方，人站在發(fā)球線下面一點(diǎn)的場中心 PAGEREF _Toc183223869 h 32 HYPERLINK l _Toc183223870 羽 毛 球 步 法 PAGEREF _Toc183223870 h 33 HYPERLINK l _Toc183223871 一、上網(wǎng)步法 PAGEREF _Toc183223871 h 33 HYPERLINK l _Toc183223872 1、跨步上網(wǎng) PAGEREF _Toc183223872 h 33 HYPERLINK l _Toc18322387

22、3 2、墊步或交叉步上網(wǎng) PAGEREF _Toc183223873 h 33 HYPERLINK l _Toc183223874 3、蹬跳上網(wǎng) PAGEREF _Toc183223874 h 34 HYPERLINK l _Toc183223875 二、后退步法 PAGEREF _Toc183223875 h 34 HYPERLINK l _Toc183223876 1、正手后退步法 PAGEREF _Toc183223876 h 34 HYPERLINK l _Toc183223877 2、頭頂后退步法 PAGEREF _Toc183223877 h 34 HYPERLINK l _Toc

23、183223878 3、反手后退步法 PAGEREF _Toc183223878 h 34 HYPERLINK l _Toc183223879 三、兩側(cè)移動(dòng)步法 PAGEREF _Toc183223879 h 35 HYPERLINK l _Toc183223880 1、向右移動(dòng)步法 PAGEREF _Toc183223880 h 35 HYPERLINK l _Toc183223881 2、向左移動(dòng)步法 PAGEREF _Toc183223881 h 35 HYPERLINK l _Toc183223882 四、起跳騰空突擊步法 PAGEREF _Toc183223882 h 35給業(yè)余羽毛

24、球選手的訓(xùn)練打算書為了更好地學(xué)習(xí)和掌握羽毛球擊球技術(shù)，必須了解擊球技術(shù)動(dòng)作的差不多結(jié)構(gòu)。依照羽毛球擊球技術(shù)的差不多規(guī)律，我們把每個(gè)擊球技術(shù)動(dòng)作，從功能上分解為預(yù)備、引拍、揮拍、擊球（還原）四個(gè)部分。預(yù)備動(dòng)作包括軀體站位姿勢和手將球拍持在什么位置；引拍是擊球前期的預(yù)備，其動(dòng)作方向往往與揮拍擊球方向相反或不一致，是為下一步的揮拍做預(yù)備，也是一個(gè)勢能積存；揮拍是擊球的發(fā)力過程。從腳部、腰部、肘部、腕部到手指，必須是一個(gè)連貫、協(xié)調(diào)的力量傳遞過程，最后的閃腕鞭擊動(dòng)作是增加揮拍動(dòng)作力量的關(guān)鍵；擊球（還原）是指揮拍最終擊中球時(shí)的動(dòng)作，擊球者依照戰(zhàn)術(shù)需要，通過操縱揮拍速度、拍面角度，使球以不同的飛行弧線落到對

25、方的某個(gè)區(qū)域。擊球后，擊球者應(yīng)有順勢隨前動(dòng)作收回球拍，恢復(fù)到預(yù)備狀態(tài)。下面分手法和步法分不介紹，手法又分為握拍法、正手發(fā)高球和正手挑球技術(shù)、后場上手擊球（高、吊、殺）技術(shù)、網(wǎng)前高點(diǎn)搓、推、勾、撲技術(shù)、接吊與接殺技術(shù)。 羽球是一項(xiàng)相當(dāng)劇烈的運(yùn)動(dòng)，因此在運(yùn)動(dòng)前軀體有幾個(gè)部位確實(shí)得做好暖身運(yùn)動(dòng)才不致造成運(yùn)動(dòng)損害。 力量訓(xùn)練也是專門重要的哦。 （一）全面提高時(shí)期技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練原則 1在移動(dòng)中正確掌握和熟練運(yùn)用差不多技術(shù) 在基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)期，比較多地采納固定路線的練習(xí)，如平高直線吊對角上網(wǎng)搓，對方回?fù)糁本€高球后，上網(wǎng)接吊對角放直線網(wǎng)前，或半固定路線練習(xí)為高吊上網(wǎng)搓，不固定吊直線和對角，上網(wǎng)搓。勾的結(jié)合。通過較

26、固定的訓(xùn)練掌握正確的技術(shù)動(dòng)作。而全面提高時(shí)期的訓(xùn)練，則更多地采納不固定路線的綜合練習(xí)，如高吊操縱反操縱。高殺對攻、高吊殺對攻等，這種訓(xùn)練必定要求能正確和熟練掌握運(yùn)用差不多技術(shù)（手法和步法），提高操縱和反操縱能力，對攻的來回拍數(shù)多、質(zhì)量高，接近實(shí)戰(zhàn)水平。 2不斷制造難度，在對抗情況下熟練地掌握差不多技術(shù) 以對抗的形式制造難度，提高技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量。如采納二一式訓(xùn)練法，對主練者的難度和負(fù)荷強(qiáng)度都比一對一的訓(xùn)練法大；如采納二一式高吊殺對攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一組；如一段30分鐘訓(xùn)練，必須完成2530組，等等。因此，這種訓(xùn)練法由教練員依照隊(duì)員的水平定出不同的完成拍數(shù)和組數(shù)，隊(duì)員必須注

27、意力集中，減少失誤，否則失誤組次不算，重新計(jì)算。 3在進(jìn)展全面技術(shù)的基礎(chǔ)上，突出特長技術(shù)的訓(xùn)練 在那個(gè)時(shí)期，假如差不多技術(shù)（手法和步法）上有較明顯的薄弱環(huán)節(jié)（如反拍擊球技術(shù)、側(cè)身步法、防守手法、步法存在問題）那么，它將是對手攻擊的要緊目標(biāo)，造成戰(zhàn)術(shù)上的被動(dòng)和心理上的負(fù)擔(dān)。因此，抓緊薄弱環(huán)節(jié)差不多技術(shù)的訓(xùn)練，提高全面技術(shù)的掌握，這是要緊環(huán)節(jié)。也確實(shí)是全面提高時(shí)期應(yīng)解決的要緊矛盾。然后，去進(jìn)展特長技術(shù)。作為一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，除了需要全面掌握各種技術(shù)外，還需花要緊精力去進(jìn)展其特長技術(shù)，使他在某一個(gè)技術(shù)。某一個(gè)區(qū)域，某一個(gè)特定時(shí)刻和空間形成技術(shù)絕招，如此才能給對手增加壓力，取得競賽的主動(dòng)和優(yōu)勢地位。 4

28、技術(shù)的掌握和進(jìn)展必須與個(gè)人打法特點(diǎn)及戰(zhàn)術(shù)緊密配合 全面提高時(shí)期是形成打浩的時(shí)期，在不斷提高技術(shù)的快速。準(zhǔn)確。穩(wěn)定和靈活變化的能力的同時(shí)，注意進(jìn)展運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特長技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，增強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)意識，確定自己競賽的戰(zhàn)術(shù)方案，培養(yǎng)和形成既符合運(yùn)動(dòng)員個(gè)性條件，又適合羽毛球技術(shù)進(jìn)展趨向的個(gè)人打法。緊密結(jié)合個(gè)人打法特點(diǎn)和戰(zhàn)術(shù)需要，著重抓好攻防中的要緊環(huán)節(jié)，如此能夠使訓(xùn)練少走彎路，并能迅速提高技、戰(zhàn)術(shù)水平。 （二）要緊手法的教學(xué)法 在全面提高時(shí)期的手法教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)注意以下幾個(gè)要點(diǎn)： (1)注意預(yù)備動(dòng)作的合理性 預(yù)備動(dòng)作要緊是指引拍至揮拍前的預(yù)備姿勢。引拍動(dòng)作要正確。合理，要縮短預(yù)備時(shí)刻，在最短時(shí)刻內(nèi)做好預(yù)備并揮拍發(fā)

29、力。預(yù)備姿勢要到位，使揮拍有較長的預(yù)備工作距離，以利于增加加速距離，從而提高擊球的發(fā)力速度，這對擊高遠(yuǎn)球、殺球及被動(dòng)擊高球尤其重要。 (2)全身要協(xié)調(diào)用力 只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕，手指等動(dòng)作充分地協(xié)調(diào)，才能在揮拍擊球時(shí)發(fā)揮出最大的力量，而且又能節(jié)約能量，如可不能利用全身的協(xié)調(diào)用力，就不可能產(chǎn)生最大的爆發(fā)力。 (3)關(guān)鍵是提高奇球動(dòng)作的節(jié)奏性 動(dòng)作的突變性、一致性，除了在于手法上運(yùn)用得合理之外，實(shí)際上是擊球動(dòng)作上的節(jié)奏變化所造成的。在做每個(gè)擊球動(dòng)作時(shí)，擊球的節(jié)奏應(yīng)有快。慢之分，例如同樣是擊平高球、搓網(wǎng)前球，有的動(dòng)作帶有停頓然后再出手，這就形成了“假動(dòng)作擊球”，是具有一定威脅性的手法。

30、 (4)提高掌握動(dòng)作一致性和突變性的能力 教練員應(yīng)依照運(yùn)動(dòng)員掌握差不多手法的特點(diǎn)和打法。軀體素養(yǎng)及心理特點(diǎn)，在動(dòng)作的一致性、突變性方面下功夫，關(guān)心運(yùn)動(dòng)員掌握幾個(gè)一致性。突變性強(qiáng)的差不多手法，因此，掌握得越多越好。 (5)要注意擊球點(diǎn)的選擇 打高球。平高球。吊球。殺球時(shí)選擇的擊球點(diǎn)是否合適，與擊球質(zhì)量的好壞有緊密關(guān)系。高遠(yuǎn)球擊球點(diǎn)選擇在右肩上方（右手握拍者或稍后了吊球在右肩上或稍前；殺球則在右肩稍前上方。 (6)要注意球與球拍的接觸點(diǎn)與面 手法的好壞專門大程度在于球與球拍的接觸點(diǎn)與面的問題上。當(dāng)需要用最大力量殺球時(shí)，球應(yīng)擊在拍的“甜蜜焦點(diǎn)”上，而且要用正拍面擊球。吊球時(shí)，球與球拍的接觸點(diǎn)能夠在焦

31、點(diǎn)上，也能夠在比“焦點(diǎn)”更高的位置上，而且要用切面擊球。網(wǎng)前搓、推、勾的點(diǎn)與面又和擊高球、吊球不一樣。注意這些方面的區(qū)不才能提高手法的質(zhì)量。 (7)要注意提高肩關(guān)節(jié)的柔韌性及伸展面的訓(xùn)練 為了在更大范圍內(nèi)擊球，肩關(guān)節(jié)的柔韌性及伸展面專門重要。有的運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)柔韌性差，要他伸直手臂并靠攏耳朵，他都靠不攏，這勢必阻礙擊頭頂球的正確動(dòng)作，擊球點(diǎn)往往過低。必須注意伸拉肩韌帶的訓(xùn)練。 1握拍法的教學(xué) 前篇我們介紹過正手握拍法、反手握拍法以及處理各種來球時(shí)握法靈活性變化的要領(lǐng)，正確合理的握拍是完成好各種技術(shù)動(dòng)作的前提。 （l）用講解法陳述技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)，規(guī)范要求，建立動(dòng)作的概念和形象。 （2）通過著技術(shù)錄像

32、；觀摩優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的競賽、技術(shù)示范，進(jìn)行模仿練習(xí)。 （3）檢查握拍的部位是否準(zhǔn)確。正手握拍法如同與人握手方式。常見錯(cuò)誤是虎口不是對著拍柄窄面內(nèi)側(cè)斜棱上，而是對著拍桶寬面上；拇指掌面過于緊貼在拍柄內(nèi)側(cè)寬面上；拳式握拍，各手指相互緊靠并與拍柄棱呈垂直狀態(tài)。 （4）體驗(yàn)握拍的松緊度。握拍太緊動(dòng)作必定僵硬，握拍太松擊球無力，且動(dòng)作可能變形。握拍如同抓住小鳥一樣，握的太緊太用力會捏死小鳥，太松了可能放跑了小鳥。 （5）注意握拍的調(diào)整。擊高球和殺球時(shí)，擊球的瞬間需要握緊拍柄發(fā)力，握拍有些變化，虎口變成對著側(cè)面的窄面上，才能以球拍正面擊球，擊球后則應(yīng)調(diào)整恢復(fù)到虎口對著拍柄窄面內(nèi)側(cè)斜棱的原有正手握拍法。那個(gè)調(diào)整

33、動(dòng)作是在放松握拍的過程中自然而然完成的，往往被人們忽略。 （6）學(xué)習(xí)正、反手握拍的轉(zhuǎn)換方法。從正手握拍舉在右肩上，到反手握拍舉在左肩上，反復(fù)練習(xí)體會拇指和食指將拍柄捻動(dòng)后，手指和拍柄接觸部位不同的要求和變化。 2正手發(fā)高球和正手挑球技術(shù)的教學(xué) （l）正手向上顛球練習(xí)：先要求保持展腕，握拍放松，用前臂內(nèi)旋動(dòng)作臺球加上中指、無名指和小指由松到緊發(fā)力擊球加上手腕的回環(huán)動(dòng)作擊球加上前臂的回環(huán)動(dòng)作以加強(qiáng)擊球的力量。 （2）用吊線球進(jìn)行正手排球練習(xí)：將球系在5米以上吊線的下端，球的高度調(diào)至與練習(xí)者膝關(guān)節(jié)手齊或稍低一些。用球拍向前上方擊球，模仿正手發(fā)高球動(dòng)作。要求以完整的發(fā)球動(dòng)作擊吊線球即吊線球擊出后，立即

34、擺動(dòng)身球的預(yù)備姿勢，包括左手的持球動(dòng)作（假設(shè)），等待球回?cái)[到一定的位置再按發(fā)球的要領(lǐng)擊球，左手也要同時(shí)作好放球、回收動(dòng)作。 （3）對墻發(fā)球練習(xí)，體會球下落時(shí)刻與揮拍速度之間的時(shí)空關(guān)系。首先強(qiáng)調(diào)注意技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，可暫不顧球是否擊中，在不斷重復(fù)正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，自然地進(jìn)展到拍面能觸球?qū)⑶驌舫?。為此，練?xí)時(shí)可先閉上眼睛練習(xí)發(fā)球，利用想象球下落的時(shí)刻，而將注意力集中在動(dòng)作上。然后，將眼向前凝視面對的墻，按上述要求發(fā)球，逐步掌握其時(shí)空規(guī)律。 （4）在場地上正式發(fā)球練習(xí)。始終要強(qiáng)調(diào)注意動(dòng)作的正確性，然后才是飛行弧度和落點(diǎn)的質(zhì)量要求。 （5）正手發(fā)高球動(dòng)作常見的錯(cuò)誤是： 左手動(dòng)作不協(xié)調(diào)，阻礙轉(zhuǎn)體動(dòng)作；動(dòng)

35、作未定型卻追求擊球力量，出現(xiàn)甩臂發(fā)球；發(fā)球過手或過腰犯規(guī)；發(fā)球腳移動(dòng)犯規(guī)。 3后場上手擊球（高、吊、殺）技術(shù)的教學(xué) （1）按照技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，持拍做好預(yù)備、引拍、揮拍。擊球（還原）的差不多功架練習(xí)。注意握拍要正確、合理，左右手、前后腳及轉(zhuǎn)體收腹等動(dòng)作協(xié)調(diào)，在最高點(diǎn)臺球等規(guī)范要求。 （2）原地進(jìn)行“起跳轉(zhuǎn)體90度著地后即返回原地，再反復(fù)起跳并完成上手揮臂動(dòng)作”的練習(xí)。 （3）多球式喂球或一對一陪練式喂球，讓練習(xí)者移動(dòng)到位擊球。逐步提高要求，可由原地完成動(dòng)作，到起跳完成動(dòng)作；固定回?fù)粢稽c(diǎn)直線球，到回?fù)魞牲c(diǎn)直線加斜線球等。 （4）兩人分邊，用高吊、高殺直線或斜線球進(jìn)行對練。要求開始速度慢些，逐步加快；

36、注意到位擊球，提高穩(wěn)定性、準(zhǔn)確性。 （5）強(qiáng)調(diào)高、吊、殺動(dòng)作的一致性，即在預(yù)備、引拍、揮拍到臺球前期動(dòng)作的一致性。只是在擊球的瞬間各有所不同：其一是擊球點(diǎn)不同：高遠(yuǎn)球是在右側(cè)前上方；吊球比高球的臺球點(diǎn)靠前；殺球比吊球更靠前；其二，高球是以肩關(guān)節(jié)為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，向前上方用力擊球。殺球也是肩關(guān)節(jié)為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，但更強(qiáng)調(diào)手腕積極向前下方重壓；吊球則是以肘關(guān)節(jié)為軸，手腕積極下壓，切削球的右側(cè)后下部。 4網(wǎng)前高點(diǎn)搓、推、勾、撲技術(shù)的教學(xué) （1）首先對搓、推、勾、撲每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)、規(guī)范要求，有明確的概念和清晰的表象。能識不和熟記它們之間的相同點(diǎn)和不同點(diǎn)。 （2）熟練掌握正

37、、反手握拍上網(wǎng)前的差不多功架。正手握拍上右網(wǎng)前，反手握拍上左網(wǎng)前。一步墊步上網(wǎng)，兩步跨步上網(wǎng)，三步交叉跨步上網(wǎng)。 （3）兩人隔網(wǎng)對練搓球或勾球。 （4）多球上網(wǎng)搓、勾、推、撲球練習(xí)。 （5）吊上網(wǎng)援、推、勾、撲組合練習(xí)。 （6）殺上網(wǎng)援、推、勾、撲組合練習(xí)。 （7）網(wǎng)前技術(shù)的難點(diǎn)是握拍要活，要充分利用手腕和手指的力量來操縱球拍，以便擊出不同球路和落點(diǎn)的球。容易出現(xiàn)的毛病是：手腕與手指運(yùn)用不當(dāng)，不是用力過猛，確實(shí)是拍面操縱不行，使擊出的球離網(wǎng)太高、太遠(yuǎn)或落網(wǎng)；站位離網(wǎng)過近，阻礙擊球動(dòng)作；出手慢，擊球點(diǎn)低等。 5接吊與接殺技術(shù)的教學(xué) （1）正手接吊挑與反手接吊挑 在正手挑技術(shù)基礎(chǔ)上，由多球挑多球定

38、向挑接吊挑； 在反手挑技術(shù)基礎(chǔ)上多球反手挑多球定向挑反手接吊挑。 （2）正手接殺放網(wǎng)與反手接殺放網(wǎng) 正手放網(wǎng)前球：側(cè)身對右邊網(wǎng)前，右腳跨前成弓箭步，重心在右腳上；右手持拍于右側(cè)體前約與肩高，拍面右邊稍高斜對網(wǎng)；左臂自然后伸，起平衡作用。擊球前前臂稍外旋，手腕外展引拍至右側(cè)前。擊球時(shí)手腕稍內(nèi)收，食指和拇指操縱拍面和用力大小，輕切球托把球輕送過網(wǎng)。擊球后，在軀體重心復(fù)原的同時(shí)，收拍至胸前。 反手放網(wǎng)前球：側(cè)身對左邊網(wǎng)前，右腳跨前成弓箭步，重心在右腳上；掛拍于身側(cè)前同肩高，拍面左邊稍高，斜對網(wǎng)；左臂自然后伸。擊球前前臂稍內(nèi)旋，手腕外展引拍。擊球時(shí)手腕內(nèi)收，拇指和食指分不貼在拍桶內(nèi)、外側(cè)的小棱邊上，用

39、拇指的推力輕托球托把球送過網(wǎng)。擊球后，隨重心的復(fù)原收拍至胸前。 教法先做無球正、反手放網(wǎng)模仿練習(xí)多球接殺放網(wǎng)兩人對練殺與接殺放網(wǎng)。 （三）步法的教學(xué)法 羽毛球步法是由起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)和回動(dòng)四個(gè)環(huán)節(jié)所構(gòu)成。起動(dòng)是由相對靜止的站位狀態(tài)一直球方向移動(dòng)的發(fā)力過程，它來自推斷和反應(yīng)。移動(dòng)一般是指由中心位置到擊球位置的位移過程。制動(dòng)則是到位后克制移動(dòng)的慣性，保持軀體重心的平穩(wěn)，以便協(xié)助完成擊球動(dòng)作?；貏?dòng)是在完成擊球后要盡快回到中心位置，做好迎擊下一來球的預(yù)備。 在聯(lián)系時(shí)要注意以下問題 (1)注意站位姿勢的合理性 站位姿勢與良好的步法有專門大關(guān)系，在不同情況下有不同的站位姿勢。如接發(fā)球時(shí)以左腳在前、右腳在后

40、為宜（右手握拍），這有利于正手回?fù)?。除接發(fā)球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍后的站法，如此便于上網(wǎng)與后退。當(dāng)被動(dòng)接殺時(shí)雙腳開立，以利于向兩側(cè)移動(dòng)，同時(shí)重心要降低些，以利于向兩側(cè)起蹬移動(dòng)。 (2)注意回動(dòng)至中心的靈活性 回動(dòng)至中心的位置不是一成不變的，也不是在場地的中心。而應(yīng)依照回?fù)羟蚝蟮姆轿患爸鞅粍?dòng)情況決定其中心位置。 (3)注意步法起動(dòng)及回動(dòng)的節(jié)奏性 步法有起動(dòng)、回動(dòng)、再起動(dòng)的節(jié)奏。當(dāng)對方擊球瞬間，也是我方回動(dòng)至中心位置停頓的瞬間，節(jié)奏的快慢就依照擊出去球的落點(diǎn)弧度。速度及對方可能回?fù)羟虻乃俣葋頉Q定。那種打完球后急急忙忙、不分析情況就回動(dòng)至中心位置，等待下次的起動(dòng)，是費(fèi)勁又阻礙第二次起

41、動(dòng)的不明智做法。一旦對手改變擊球動(dòng)作的節(jié)奏，就容易受騙上當(dāng)。這也講明手法節(jié)奏與步法節(jié)奏兩者是既互相聯(lián)系又互相制約著的。 (4)要特不注意和重視回動(dòng)的技巧 在教學(xué)或訓(xùn)練中，往往偏重于起動(dòng)的技巧而忽視回動(dòng)技巧的訓(xùn)練與改進(jìn)。實(shí)際上回動(dòng)也是組成快速移動(dòng)步法的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，要想回動(dòng)快，在擊球時(shí)就必須保持軀體的平衡，雙腳間距離不能過大，過大或重心過低就會造成迅速回動(dòng)的困難。因此，起動(dòng)至蹬跨步后，上網(wǎng)時(shí)前腳要制動(dòng)，后腳要跟進(jìn)上一小步；后退擊球時(shí)，后腳要支撐住重心的后移，擊球后隨著重心的前移立即回動(dòng)，不應(yīng)在原地有停滯動(dòng)作；后退起跳騰空擊球時(shí)，要充分利用收腹動(dòng)作，使軀體前傾，后腳后擺更大，落地時(shí)支撐腳應(yīng)落在重心之后

42、，以便軀體重心前移，使落地動(dòng)作成回動(dòng)的開始。 (5)要注意起動(dòng)的技巧 要想起動(dòng)快，除了提高推斷能力之外，還應(yīng)注意起動(dòng)前的動(dòng)作姿勢，必須注意在任何時(shí)候雙膝都要保持微屈，軀體重心移至前腳掌。軀干要略微前傾不要挺直，并有一只腳的腳跟稍提起。 (6)要注意髖關(guān)節(jié)柔韌性和伸展面的訓(xùn)練 除此之外，并加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)與股四頭肌群力量的訓(xùn)練。 (7)要注意步法的小調(diào)整技巧 羽毛球的五種差不多步法一一一墊步。并步、跨步、蹬步。跳步組合成向前后左右移動(dòng)的專項(xiàng)步法，依照臨場的實(shí)際情況，特不是在被動(dòng)情況下，需要有所調(diào)整，而步法的小調(diào)整多是由墊步和并步來進(jìn)行的，調(diào)整好才能達(dá)到步法的連貫性。 步法教學(xué)的要求是：起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)

43、、回動(dòng)快；調(diào)整及攻防轉(zhuǎn)換好；前、后、左、右場連貫，快速移動(dòng)合理。 1單個(gè)差不多步法練習(xí) 可進(jìn)行單個(gè)差不多步法（墊步、并步、蹬步、交叉步、跨步）的反復(fù)練習(xí)。 2上網(wǎng)步法練習(xí) 由中心位置上右網(wǎng)前回中心位置上左網(wǎng)前回中心位置（可持拍模仿各種擊球） 3正手后退右后場步法練習(xí) 從起動(dòng)開始，右腳向右后側(cè)移動(dòng)，髖部帶動(dòng)軀體轉(zhuǎn)向右后場，以并步或交叉步向后移動(dòng)到接近底線的位置，然后起跳（單、雙腳均可）擊球。完成擊球后回中心位置再多次重復(fù)練習(xí)。 4后退左后場區(qū)正手繞頭頂擊球步法練習(xí)從起動(dòng)開始，右腳向左后方移動(dòng)，髖部帶動(dòng)軀體轉(zhuǎn)向左后方，以并步或交叉步移動(dòng)到位。右腳起跳，隨即左側(cè)髓部迅速轉(zhuǎn)向左后方，帶動(dòng)左腿后擺到身后

44、落地，緩沖并支撐軀體重心。當(dāng)右腳落地時(shí)，軀體前傾，重心移向右腳，左腳開始回動(dòng)?；刂行奈恢煤笤俣啻沃貜?fù)練習(xí)。 5反手后退左后場步法練習(xí) 從起動(dòng)開始，左腳先向左后方移一小步，然后以左腳為軸右側(cè)髖部向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)右腳前交叉向左后移動(dòng)一步，接著左腳向左后邁出一大步并支撐軀體重心。當(dāng)右腳向左后邁步時(shí)，左腳用力一蹬，使右腳跨大步在左后方落地，右腳落地的同時(shí)，揮臂擊球?；貏?dòng)時(shí)，軀體重心先移向右腳，左腳向右腳稍跟進(jìn)關(guān)心右腳回收，隨著髖部右后轉(zhuǎn)動(dòng)面向正手網(wǎng)前，迅速恢復(fù)預(yù)備姿勢。回到中心位置后再多次重復(fù)練習(xí)。 6綜合后退步法練習(xí) 將以上后退步法練習(xí)3.4.5串連起來，依次重復(fù)練習(xí)。 7兩側(cè)移動(dòng)步法練習(xí) 由中心

45、位置向右側(cè)移動(dòng)步法回中心位置時(shí)向左側(cè)移動(dòng)步法回中心位置多次反復(fù)練習(xí)。 8左、右側(cè)起跳步法練習(xí) 從預(yù)備動(dòng)作開始，軀體向右稍傾斜，雙膝向右側(cè)微屈起跳；或右腳向右跨一小步起跳，軀體騰空揮拍突擊右上空的平高球十從預(yù)備動(dòng)作開始，軀體向左稍傾斜，雙膝向左側(cè)微屆起跳；或左腳向左跨一小步起跳，軀體騰空，用頭頂擊球法突擊左上空的平高球。 9后場至前場直線連貫步法（殺上網(wǎng)不必回中心位置）練習(xí) 在后場完成擊球動(dòng)作，軀體姿勢復(fù)原后，以交叉跨步?jīng)_向網(wǎng)前做上網(wǎng)動(dòng)作。 10后場至前場斜線連貫步法練習(xí) 在后場完成擊球動(dòng)作，軀體姿勢復(fù)原后，以交叉步?jīng)_向?qū)蔷W(wǎng)前做上網(wǎng)動(dòng)作。 ll前場至后場直線連貫步法練習(xí) 在網(wǎng)前完成擊球動(dòng)作，軀

46、體姿勢恢復(fù)后，做一個(gè)并步后退步法，右髖向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)右腳移于左腳之后，以并步或交叉步移動(dòng)至后場。 12正手網(wǎng)前斜線退后場練習(xí) 在網(wǎng)前完成擊球動(dòng)作，軀體姿勢恢復(fù)后，向后并步退一步，右髖向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)。帶動(dòng)右腳移于左腳側(cè)后方。由于髖部轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度專門大，需要左腳用一個(gè)向右側(cè)轉(zhuǎn)的小跳步，左腳尖朝著右側(cè)邊線。然后以并步或交叉步移動(dòng)至后場。 13反手網(wǎng)前斜線退后場練習(xí) 在網(wǎng)前完成擊球動(dòng)作，軀體姿勢復(fù)原后，向后并步退一步，右髖向右側(cè)方轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)右腳移于左腳右側(cè)方，以并步或交叉步移動(dòng)至底線。 暖身運(yùn)動(dòng)： (1)頸部-作轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，可幸免在打高遠(yuǎn)球和繞頭球時(shí)，脖子扭到。 (2)手-先轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，手腕變暖之後再揮動(dòng)

47、小臂做正拍與反拍扣球的動(dòng)作，最後再配合大臂做順逆時(shí)針的轉(zhuǎn)動(dòng)。 (3)腰-做前仰後仰動(dòng)作後，再做轉(zhuǎn)體與側(cè)彎運(yùn)動(dòng)，這部份一定要做得確實(shí)，否則腰部扭傷是特不苦惱的。 (4)腿部-腳踝轉(zhuǎn)完後做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和側(cè)半蹲使大腿的前肌與後肌都得以舒張。 (5)揮拍練習(xí)-握拍轉(zhuǎn)動(dòng)手腕做挑球與扣球動(dòng)作，如此子便能開始與不人打球暖身，進(jìn)而做練習(xí)競賽。 重量訓(xùn)練： 羽球的重量訓(xùn)練著重在手腕與腿，訓(xùn)練的項(xiàng)目則針對耐力、爆發(fā)力與勁道來強(qiáng)化自身的能力。 (1)手腕-剛開始能夠較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉(zhuǎn)動(dòng)，等適應(yīng)後可依次加重，尤其以網(wǎng)球拍練習(xí)效果佳，在競賽前做揮拍練習(xí)，上場後你會感受殺球看起來特不有力

48、。 (2)握力-假如握力不足常會握拍不穩(wěn)或會拍時(shí)亂轉(zhuǎn)拍面，甚至揮大力一點(diǎn)就會有球拍飛出的危險(xiǎn)鏡頭，能夠指握器來改善。 (3)手臂-以較重的啞鈴或重物做向後拉或繞頭揮動(dòng)的動(dòng)作，盡管揮拍要緊施力不在手臂，但訓(xùn)練不夠的話，常常猛殺猛砍會使臂肌疼痛，嚴(yán)峻一點(diǎn)甚至?xí)思珉喂恰?(4)腿-跳繩可增進(jìn)手腳間的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力，跑樓梯來訓(xùn)練大腿和小腿的耐力?若常有前進(jìn)後煞車不及無法及時(shí)後退，則是小腿與膝蓋沒力，宜做折返跑與蛙跳，若是遇短球落在網(wǎng)前而心有馀力未逮，則為大腿與膝蓋訓(xùn)練不足，應(yīng)練習(xí)負(fù)重蹲起的動(dòng)作。 不管做何項(xiàng)重量訓(xùn)練，事前一定要做暖身才能幸免運(yùn)動(dòng)損害。 羽毛球之重量訓(xùn)練 羽球的重量訓(xùn)練著重在手腕與腿

49、，訓(xùn)練的項(xiàng)目則針對耐力、爆發(fā)力與勁道來強(qiáng)化自身的能力。 手腕-剛開始能夠較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉(zhuǎn)動(dòng)，等適應(yīng)后可依次加重，尤其以網(wǎng)球拍練習(xí)效果佳，在競賽前做揮拍練習(xí)，上場后你會感受殺球看起來特不有力。 握力-假如握力不足常會握拍不穩(wěn)或會拍時(shí)亂轉(zhuǎn)拍面，甚至揮大力一點(diǎn)就會有球拍飛出的危險(xiǎn)鏡頭，能夠指握器來改善。 手臂-以較重的啞鈴或重物做向后拉或繞頭揮動(dòng)的動(dòng)作，盡管揮拍要緊施力不在手臂，但訓(xùn)練不夠的話，常常猛殺猛砍會使臂肌疼痛，嚴(yán)峻一點(diǎn)甚至?xí)思珉喂恰?腿-跳繩可增進(jìn)手腳間的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力，跑樓梯來訓(xùn)練大腿和小腿的耐力，若常有前進(jìn)后煞車不及無法及時(shí)后退，則是小腿與膝蓋沒力，宜做折

50、返跑與蛙跳，若是遇短球落在網(wǎng)前而心有余力未逮，則為大腿與膝蓋訓(xùn)練不足，應(yīng)練習(xí)負(fù)重蹲起的動(dòng)作。 不管做何項(xiàng)重量訓(xùn)練，事前一定要做暖身才能幸免運(yùn)動(dòng)損害。 如何提高揮拍速度 羽毛球運(yùn)動(dòng)的揮拍速度，要緊和擊球技術(shù)動(dòng)作的正確性、協(xié)調(diào)性和前臂、手腕手指的快速力量有關(guān)。擊球技術(shù)動(dòng)作不正確、不協(xié)調(diào)，必定會阻礙人體在擊球時(shí)的發(fā)力，揮拍的速度也就會受到專門大的阻礙。因此，進(jìn)一步糾正和完善自己的技術(shù)動(dòng)作，提高自己的軀體協(xié)調(diào)性，是提高揮拍速度的首要環(huán)節(jié)。 其次，是要加強(qiáng)快速力量素養(yǎng)的訓(xùn)練，尤其是要提高和進(jìn)展對羽毛球擊球發(fā)力至關(guān)重要的前臂、手腕和手指的爆發(fā)力?？刹杉{連續(xù)快速對墻擊球，來提高平抽擋的揮拍速度。采納揮網(wǎng)球拍

51、、小啞鈴，輕負(fù)荷的手腕屈伸、快速頸后舉，握力器等方法，來進(jìn)展前臂、手腕和手指的爆發(fā)力。 雙打進(jìn)攻雙打的進(jìn)攻并非只是后場的殺球和吊球。進(jìn)攻一方應(yīng)該做到的是減少被反擊的弱點(diǎn)與發(fā)覺對手防守中的漏洞。通過中場球和低平球贏取進(jìn)攻機(jī)會是雙打進(jìn)攻中重要的一環(huán)。本文討論的不是如何練習(xí)一拍殺死對手，而是雙打進(jìn)攻中的一些細(xì)節(jié)和技巧。1，贏取進(jìn)攻機(jī)會。在羽毛球雙打中，操縱網(wǎng)前的一方是能擁有更多的進(jìn)攻機(jī)會的。通過放網(wǎng)，中場低平球，或者平推平抽對手的底線兩角，迫使對手無法下壓。想要爭取操縱網(wǎng)前的一方打出這些球后應(yīng)該立即上網(wǎng)預(yù)備攔截對手的中場球和對手的兩邊的放網(wǎng)，給予對手網(wǎng)前的壓力，使得對手挑起高球達(dá)到贏取進(jìn)攻的目的。而

52、操縱網(wǎng)前的隊(duì)員更能夠通過瞄準(zhǔn)對手頭部和胸部的平推球，迫使對手回球質(zhì)量不高，使得對手感受網(wǎng)前的壓力而將球挑起來。2，進(jìn)攻的位置在贏取進(jìn)攻機(jī)會的時(shí)候，最有威脅的是殺球。通常，進(jìn)攻一方殺球的落點(diǎn)集中在對手的軀體，空擋和中間結(jié)合部。在殺球具有一定威力的時(shí)候，其他減速的球才能發(fā)揮更高的效率。即使面對對手嚴(yán)密的防守，殺球在吊球與平高球之前使用，具有他專門的意義。盡管你發(fā)覺90的殺球能夠被對手在身前接住，然而你首先要做的不是想一兩拍將對手打死，而是通過殺球觀看，研究對手的防守適應(yīng)。假如對手是運(yùn)用反手握拍進(jìn)行防守的，那么進(jìn)攻的落點(diǎn)就集中在他的右肩，右腰和右膝上面。假如對手是適應(yīng)正手預(yù)備接殺的，那么進(jìn)攻的落點(diǎn)就

53、集中在他的胸部，反手位置。當(dāng)發(fā)覺對手適應(yīng)站在邊線預(yù)備的時(shí)候，能夠進(jìn)攻遠(yuǎn)離他軀體的空擋，使得對手做大的步法移動(dòng)和大幅度的揮拍，暴露軀體的空擋給你作為下一拍的進(jìn)攻目標(biāo)。高而平的殺球特不容易被對手平抽回來。高質(zhì)量的殺球是進(jìn)攻的保證和使得對手回球質(zhì)量不高的基礎(chǔ)。殺球需要有速度和落點(diǎn)的保證。斜線殺球必須通過深思熟慮，即使你是想通過斜線殺球進(jìn)攻對手的空擋和防守比較弱的隊(duì)員。斜線殺球因?yàn)槠滹w行距離長和給予對手更大反擊角度而往往效率不高。當(dāng)你斜線殺球的時(shí)候，必須考慮到對手的直線回球有可能使得自己沒有還原的時(shí)刻，而斜線殺球更是使得前面封網(wǎng)的球員需要照顧更大的場區(qū)和需要照顧對手的直線后場回球。在正手后場斜線殺球，

54、同時(shí)暴露自己反手的漏洞給對手更加是不明智的舉動(dòng)。殺球的角度越大，回球的威脅性也就越大。而在頭頂位置的斜線殺球進(jìn)攻對手的軀體時(shí)候，必須注意殺球的質(zhì)量和角度，迫使對手回高球，使得你和同伴有足夠的時(shí)刻調(diào)整站位組織下一拍的進(jìn)攻。當(dāng)對手兩人的站位過于緊密和過于分開的時(shí)候，或者對方回球到后場的中間，出現(xiàn)半場高球的時(shí)候，進(jìn)攻對手的兩人結(jié)合部是最好的選擇。不但使得對手兩人產(chǎn)生誤會或者交拍，更能減少前面封網(wǎng)隊(duì)員照顧的角度，方便他封網(wǎng)。3，進(jìn)攻的方式進(jìn)攻不單純是殺球，盡管其他的技術(shù)需要?dú)⑶騺韼?dòng)。輕吊和劈殺是應(yīng)付站位比較后，和速度比較快防守隊(duì)員的有效方法。輕吊最有效的部位是對手的前場的中間。盡管輕吊比殺球慢，然而

55、突然的節(jié)奏變換使得防守隊(duì)員不適應(yīng)，而中間前場的區(qū)域兩人都能接到，反而會造成對方的誤會，而且對手的回球角度也比較小。快速的平高球關(guān)于那些注意力被吸引到網(wǎng)前和重心不穩(wěn)的球員特不的有效，而當(dāng)你發(fā)覺對手喜愛以半蹲形式，舉拍打算平抽你的殺球的時(shí)候，平高球能給你帶來意外的收獲。4,封網(wǎng)不要認(rèn)為封網(wǎng)的隊(duì)員在場上只是舉著拍子站在那兒。雙打中封網(wǎng)是特不重要的，正如我們開始討論的時(shí)候講的，操縱網(wǎng)前就有更多的進(jìn)攻機(jī)會。網(wǎng)前隊(duì)員的進(jìn)攻威脅性比后場隊(duì)員的要大得多，而且成功率高得多。前場隊(duì)員需要愛護(hù)后場進(jìn)攻隊(duì)員的漏洞，封截網(wǎng)前或者平抽球，通過推撲得分，更給對手壓力，使其不斷的給高球。前場隊(duì)員的站位事實(shí)上應(yīng)該是流淌的，他的

56、移動(dòng)取決于進(jìn)攻隊(duì)員的的站位和進(jìn)攻的方式。假如對手適應(yīng)用平抽，或者喜愛回中場球的，他的站位需要*后一點(diǎn)，幾乎在場地的中心。而對手的回球變化比較多的時(shí)候，站位需要*近網(wǎng)一點(diǎn)，在發(fā)球線附近。他必須要在對手放網(wǎng)后在對手上來網(wǎng)前之前操縱網(wǎng)前，因此他注意力要緊在網(wǎng)前的區(qū)域。當(dāng)對手挑的球比較深的時(shí)候，前場隊(duì)員能夠離網(wǎng)的距離遠(yuǎn)一點(diǎn)，站位能夠*后一點(diǎn)。前場隊(duì)員的站位的左右，取決于后場隊(duì)員進(jìn)攻的方向。后場隊(duì)員進(jìn)攻左面的場區(qū)，前場隊(duì)員必須站位向左面移動(dòng)，后場球員進(jìn)攻右面的場區(qū)，前場隊(duì)員向右面移動(dòng)。前場隊(duì)員所要做的是舉起拍子，做好正手擊球的預(yù)備，而左右的移動(dòng)，更是關(guān)心前場隊(duì)員最大限度的封截對手回球的角度。善于觀看防守

57、隊(duì)員的擊球適應(yīng)，更能關(guān)心網(wǎng)前球員提早做好預(yù)備，提供成功率。當(dāng)后場隊(duì)員吊球的時(shí)候，前場隊(duì)員應(yīng)該壓向網(wǎng)前，爭取在高點(diǎn)下壓，從而給予對手壓力，迫使對手再次挑高球。當(dāng)對手的高球挑的深度不夠的時(shí)候，網(wǎng)前球員應(yīng)該往后場球員的另一半場地移動(dòng)后退，形成兩人并排進(jìn)攻的。因?yàn)榍虻纳疃炔粔?，原本后場的?duì)員殺球后有能力上前封網(wǎng)，而原本前場的隊(duì)員負(fù)責(zé)照顧另外一半場區(qū)的回球。當(dāng)前場球員操縱網(wǎng)前的時(shí)候，他應(yīng)該爭取在高點(diǎn)通過推抽快速進(jìn)攻離自己最近的對手的頭部和胸部，因?yàn)榍皥鲫?duì)員*近網(wǎng)前，他的出手不需要太大的力量和大幅度的揮拍，依*手腕和手指的力量足夠給對手致命的打擊。前場隊(duì)員放網(wǎng)的時(shí)候需要把握機(jī)會，觀看對手的站位。當(dāng)對手離網(wǎng)

58、有比較大的距離，或者失去重心的時(shí)候，搓網(wǎng)是最為有效的，而對手做好預(yù)備，自己又能夠爭取高點(diǎn)的時(shí)候，保持下壓是最有效的，因?yàn)榉啪W(wǎng)有可能讓對手一個(gè)喘息的機(jī)會，重新將球挑到后場。假如在前場的是進(jìn)攻力比較強(qiáng)的隊(duì)員，或者在后場進(jìn)攻隊(duì)員感受體能下降需要進(jìn)行前后位置交換的時(shí)候，要緊取決于前場隊(duì)員的位置感。前場隊(duì)員站位不要過于*前，而后場隊(duì)員通過斜線殺球后或者對手回斜線球的機(jī)會上網(wǎng)，前場隊(duì)員后退后場。而這次殺球的質(zhì)量必須要保證，否則前后場的位置交換反而使得自己被動(dòng)。當(dāng)前場隊(duì)員感受他的位置更適合殺球，或者對手回斜線球到自己場區(qū)空擋的時(shí)候，前場隊(duì)員也有主動(dòng)向后退爭取進(jìn)攻的情況?？偨Y(jié)后場隊(duì)員能夠清晰的觀看到場面的局勢

59、，必須保持頭腦的清醒和重心的平穩(wěn)。面對比較強(qiáng)的防守隊(duì)員。殺球的角度比力量更有作用，殺球的角度和線路不合理，專門容易導(dǎo)致下一拍轉(zhuǎn)換為防守。要依照場上的形勢和對手的特點(diǎn)推斷出那些殺球落點(diǎn)讓對手難受，什么時(shí)候殺球比較安全。進(jìn)攻隊(duì)員不需要一直的以最大的力量扣殺，那樣盡管看起來能快點(diǎn)得分，然而體能消耗更大，當(dāng)對手適應(yīng)了你殺球的節(jié)奏，殺球就難以發(fā)揮最大的效果。當(dāng)后場隊(duì)員感受位置不適合，或者重心難以保持的時(shí)候，通過輕吊和點(diǎn)殺來贏得時(shí)刻進(jìn)行調(diào)整，預(yù)備第二拍殺球。前場隊(duì)員應(yīng)該意識到后場隊(duì)員的舉動(dòng)，留意后場隊(duì)員是否失去重心而需要自己的補(bǔ)位。網(wǎng)前的隊(duì)員不應(yīng)該是被動(dòng)的等待來球，而是主動(dòng)的移動(dòng)和考慮。最大限度的關(guān)心后場

60、隊(duì)員攔截回球，填補(bǔ)空擋給對手網(wǎng)前的威脅，使得對手只能回高球。 雙打防守精華篇 1. 前言觀看羽毛球競賽時(shí)候，最為興奮人心的要算雙打的扣殺了，一方在后場高高跳起扣殺，另一方將球挑回后場。雙打中專門多時(shí)候差不多上依*后場殺球得分。在雙打中，應(yīng)該幸免作為防守一方，而需要爭取進(jìn)攻，進(jìn)攻才是雙打得勝的方法。雙打中最差不多的戰(zhàn)術(shù)意圖確實(shí)是讓對手將球向上打。當(dāng)對手將球挑起來，你就能夠下壓進(jìn)攻。而換過來，當(dāng)你將球必須向上打的時(shí)候，你就處在防守當(dāng)中。這時(shí)候，你的意識應(yīng)該是查找機(jī)會反攻。最成功的防守確實(shí)是讓對手下一拍不能再進(jìn)攻。嫻熟的技巧和快速的反應(yīng)在雙打中是必須的，然而作為雙打好手需要的不單是那個(gè)。最為關(guān)鍵的意