學(xué)會(huì)情緒與壓力調(diào)節(jié)解讀

1、學(xué)會(huì)情緒與壓力調(diào)理解讀學(xué)會(huì)情緒與壓力調(diào)理解讀6/6學(xué)會(huì)情緒與壓力調(diào)理解讀學(xué)會(huì)情緒與壓力調(diào)理話題的引出:近來工作量增添了好多,感覺很有壓力,總會(huì)因小事大發(fā)性情,時(shí)時(shí)的想哭,都有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)了。應(yīng)當(dāng)怎么做可以緩解這類情緒呢?這樣的感覺在現(xiàn)代人群中惟恐已經(jīng)是常有的了,而在幾年從前,當(dāng)有人出現(xiàn)了這類壓力感覺,平時(shí)都不知道原由在哪里,自覺地去調(diào)整的更是不多,直到壓力連續(xù)時(shí)間久了,輕者失眠、腰酸背痛、沒有精神,重者心臟不快樂、血壓高升、腸胃功能出現(xiàn)不適,免疫力降落等出現(xiàn),才會(huì)求醫(yī),而見效常常其實(shí)不理想。一、社會(huì)改革的快速,加劇了人們的心理壓力中國(guó)改革開放三十年,不論從生活理念到生活方式、社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)等方面都發(fā)生了

2、巨大的變化,人們面對(duì)工作負(fù)荷、崗位變化、知識(shí)更新、人際關(guān)系、兒女教育等要素,需要不停地調(diào)整自己來適應(yīng)這一系列的變化,假如適應(yīng)優(yōu)秀,那自然是獲得進(jìn)步,反之,則是面對(duì)各樣壓力的互相作用與疊加,好多人就成了負(fù)重的駱駝,一根稻草都可能把他們壓垮。壓力的儲(chǔ)藏不只會(huì)傷害人們的健康,還易惹起財(cái)庭矛盾、工作失誤,甚至致使重要安全事故。所以如何減壓也正成為職工健康和公司發(fā)展的重要課題。二、公司職工的壓力根源壓力是個(gè)體對(duì)外界刺激的一種主觀感覺,當(dāng)一個(gè)人所遇到的事情、任務(wù)超出其能力可以承受的范圍時(shí),壓力就產(chǎn)生了。主要根源于工作和家庭兩個(gè)方面。來自工作方面的壓力有:工作條件的超限、不安全和多變;工作角色不堅(jiān)固;人際關(guān)

3、系中缺乏支持、競(jìng)爭(zhēng)和忌妒;職業(yè)發(fā)展前程受挫;組織構(gòu)造的僵化、矛盾、訓(xùn)練不足等;還有家庭矛盾與工作的互相影響等要素。來自家庭方面的壓力有:只身一人或戀愛中的孤單和誘惑、狐疑不決;成婚帶來的經(jīng)濟(jì)壓力、家庭關(guān)系的壓力;教育、撫育孩子的壓力;家庭中的交流、感情控制的矛盾;分居或離婚等。從上邊對(duì)公司職工壓力根源的要素看出,凡是改變到人們?cè)械墓ぷ骱蜕钜?guī)律的事件都可以組成壓力,其余還有身體病痛、親人走開、不測(cè)事件等更是人們每日面對(duì)的壓力根源。壓力就像是“老虎”,當(dāng)我們開始面對(duì)時(shí),身意會(huì)快速做出反響,如荷爾蒙和腎上腺素分泌增添,血壓高升,心率加速等,這類能量的快速調(diào)換,可以激發(fā)人的潛能。但假如壓力連續(xù)存在

4、,這些踴躍的作用會(huì)變?yōu)楸^的損壞作用,我們的身意會(huì)從警備狀態(tài)發(fā)展到衰竭,最后崩潰。三、壓力對(duì)人的影響世界衛(wèi)生組織提出健康的定義是“有圓滿的生理、心理和社會(huì)適應(yīng)能力”。一個(gè)健康的人需要擁有友好的人際關(guān)系、優(yōu)秀的社會(huì)適應(yīng)能力、正確的自我意識(shí)、樂觀向上的生活態(tài)度和優(yōu)秀的情緒調(diào)控能力。從生理、心理和行為幾個(gè)維度來看壓力對(duì)人的影響分別是:1、壓力對(duì)人心理的影響?憂慮、抑郁?疲備感、生氣、厭惡,情緒敏感和反響過敏?交流見效不好,孤單感和疏遠(yuǎn)感?精神疲備、工作能力降落?缺乏自覺性和創(chuàng)辦性,注意力松弛,自信心不足2、壓力對(duì)人生理的影響?心率加速、血壓高升、心臟疾病?腸胃失調(diào)、潰瘍、?身體疲備、睡眠阻攔、呼吸問

5、題?汗流增添、頭痛、肌肉緊張?簡(jiǎn)單不測(cè)受傷3、壓力對(duì)人行為的影響?延遲或閃避工作?消瘦、去醫(yī)院的次數(shù)增添?暴飲暴食,致使肥胖或吃得少,變得壓迫?冒險(xiǎn)行為增添,入侵他人、飚車賭博等?與家人和朋友關(guān)系惡化四、影響壓力的感覺的要素1、性別。女性除了工作壓力以外,還有來自婚姻家庭及人際關(guān)系的誘惑,長(zhǎng)久的心理阻攔會(huì)損壞系統(tǒng)生理均衡,而惹起各樣疾病。而男性因工作忙碌,心理壓力過重;不良情緒增添;與家人共度的時(shí)間減少,親情友誼減少,意會(huì)不到暖和;心力疲備,事業(yè)發(fā)展遇到限制等。這各樣危機(jī)感,使他們常常處于精神緊張狀態(tài)。2、年紀(jì)。年青時(shí)主假如發(fā)展性憂慮,生理和心理成長(zhǎng)速度的失衡,致使在青春期面對(duì)大的壓力,成婚生

6、子的壓力等,而人到中年,既要肩負(fù)工作上的重?fù)?dān),又要挑起奉養(yǎng)老人和撫育、教育孩子的重?fù)?dān),進(jìn)而成為心理負(fù)荷最重的年紀(jì)。3、社會(huì)角色。運(yùn)動(dòng)員、演員、醫(yī)生、經(jīng)理、職工,不一樣樣的職業(yè)角色感覺不一樣樣的壓力,而同一個(gè)人又在社會(huì)中飾演著多種不一樣樣的角色,如父親、丈夫、兒子、兄弟、開銷者等,因肩負(fù)責(zé)任的不一樣樣而有不一樣樣的壓力。4、性格。職工承受的壓力,除了工作自己有關(guān)外,與個(gè)人的性格有很大的關(guān)系。從個(gè)體來看,自己易憂慮、緊張并要求圓滿,心理上缺乏彈性的人,簡(jiǎn)單任職場(chǎng)感覺到好多的壓力;從外面環(huán)境來看,工作中缺乏來自同事或上級(jí)的關(guān)愛與諒解,在家庭中找不到友好的親情氛圍,缺乏貼心朋友,交際范圍狹小都會(huì)威迫情

7、緒。其余,身心健康還與受教育程度有必然的關(guān)系,還有跟著季節(jié)的變換,光照時(shí)間的長(zhǎng)短等自然環(huán)境等都對(duì)人的壓力感覺性產(chǎn)生影響。五、職場(chǎng)減壓原則一個(gè)人既不可以壓力過重,也不可以沒有一點(diǎn)壓力。承受壓力必然適量,假如超出必然界線,人即可能被壓垮。前面提到工作和生活中諸多改變是造成壓力的主要原由,心理學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn),造成壓力的最大原由是好多變故同時(shí)發(fā)生。心理壓力的大小可以用“生活事件量表”來權(quán)衡,在“量表”中,喪偶占100分,離婚73分,分居65分,結(jié)婚50分等等,假如一年時(shí)間內(nèi)生活事件總量表分達(dá)到或許超出300分,就意味著是“超載”。生活中每日煩憂的累積,可以造成“高壓”其,危害遠(yuǎn)甚于一個(gè)純真的外傷。不論

8、是什么致使了壓力,都需要找到相應(yīng)的原由。人有兩種壓力,一是作用于軀體的物理壓力。心臟壓力幫助血液循環(huán),肌肉縮短使動(dòng)作達(dá)成,胃腸蠕動(dòng)促使食品汲取,這些壓力保持生命形式。二是內(nèi)在的精神壓力。如生計(jì)競(jìng)爭(zhēng)的壓力,萍水相逢的生活應(yīng)激,對(duì)危險(xiǎn)與死亡的懼怕,人際壓力,成就的壓力,情緒與感情的壓力,對(duì)不可以知的懼怕等等,這些壓力保持人的警備(清醒狀態(tài)和適合的行為模式。1、減壓原則一:要對(duì)壓力有察覺肌體對(duì)壓力有一種天生的汲取緩沖系統(tǒng),一般的生活壓力會(huì)被轉(zhuǎn)變?yōu)榛盍εc激情。而忽如其來的過大的壓力和連續(xù)來的低量的壓力令人的調(diào)理系統(tǒng)崩潰或出現(xiàn)閃避,造成壓力的儲(chǔ)藏。察覺壓力有三個(gè)層次：略微過分的壓力惹起紛雜的情緒；較大的

9、壓力帶來軀體各樣不適反響；過大的壓力出現(xiàn)意識(shí)縮窄，對(duì)環(huán)境反響愚癡，身心處在崩潰邊沿。2、減壓原則二：追求身心靈的均衡軀體和精神兩種壓力有點(diǎn)像蹺蹺板，軀體壓力大，精神壓力也會(huì)慢慢增大，反之亦然。經(jīng)過放松來開釋軀體壓力，精神的壓力也在開釋。心理均衡，緩解心里的各樣不快樂，是情緒調(diào)整的重要內(nèi)容，包括對(duì)自己不苛刻、不要各處與他人攀比、對(duì)親人希望不要過高、暫離窘境、適合退步、對(duì)人表示好心、幫助他人做事、滿足常樂。3、減壓原則三：辦理壓力的技術(shù)有人把心理比喻成一個(gè)氣球，常常把欲念、激動(dòng)、需要壓進(jìn)這個(gè)氣球，于是氣球變得愈來愈大，當(dāng)壓到必然程度時(shí)就會(huì)爆炸。適合地發(fā)泄，關(guān)于保護(hù)心理的健康和均衡特別重要。心理傾吐

10、、踴躍娛樂、閱讀、音樂、寫作治療、肌肉放松訓(xùn)練、一分鐘放松等。心理減壓技術(shù)簡(jiǎn)單掌握，也便于在家里辦公室、平時(shí)生活的活動(dòng)場(chǎng)所中隨時(shí)進(jìn)行。真實(shí)的自我調(diào)理是一種情緒的均衡，人不可以老是快樂，也不可以老是不快樂。讓情緒處在一種流動(dòng)的狀態(tài)，關(guān)注并體驗(yàn)著它的起伏，樂在此中。4、減壓原則四：換一個(gè)角度對(duì)待事物，保持踴躍心態(tài)現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)是必然的，面對(duì)壓力的時(shí)候，我們應(yīng)當(dāng)以如何的心態(tài)出現(xiàn)呢？是此后柔弱仍是迎頭出擊呢？或許我們?cè)绞擒浫酰绞峭藚s，這個(gè)世界給我們的負(fù)面影響也就越大，進(jìn)而使我們心理更為纖弱，更為簡(jiǎn)單緊張，還不如對(duì)自己說“我行”。由于只有自信才會(huì)使你抓住成功的機(jī)會(huì)。要擅長(zhǎng)發(fā)掘自己的潛能，換一個(gè)角度對(duì)待事物，改良原有的認(rèn)知構(gòu)造和行為模式，經(jīng)過合理的減壓訓(xùn)練，提升自己對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性和調(diào)理能力。戰(zhàn)勝自卑心理，由于現(xiàn)實(shí)中自我感覺興盛的人要比一個(gè)自我感覺渺小的人精神負(fù)擔(dān)少得多。其實(shí)不論我