高中心理健康 心流：一個(gè)讓你學(xué)習(xí)成癮的秘密 課程設(shè)計(jì)

1、心流：一個(gè)讓你學(xué)習(xí)成癮的秘密教學(xué)設(shè)計(jì)育才中學(xué) 楊麗敏【教學(xué)背景】高中生學(xué)習(xí)壓力較大，有很多學(xué)生反映注意力不集中，學(xué)習(xí)效率較低，尤其是周末在家寫(xiě)作業(yè)時(shí)，專(zhuān)注力不如在校，很容易分心。針對(duì)這種情況，設(shè)計(jì)了本節(jié)課，通過(guò)詮釋心流的含義、特征，心流是如何產(chǎn)生的，如何達(dá)到心流的狀態(tài)等內(nèi)容，幫助高中生更好地專(zhuān)注學(xué)習(xí)任務(wù)，提升學(xué)習(xí)效率，減輕心理負(fù)擔(dān)。【教學(xué)目標(biāo)】1.認(rèn)知目標(biāo)：了解心流的概念，對(duì)學(xué)習(xí)的影響以及心流產(chǎn)生的原則。2.能力目標(biāo)：掌握達(dá)到心流狀態(tài)的方法，提升學(xué)習(xí)時(shí)的專(zhuān)注力。3.情感目標(biāo)：提升學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)的興趣，減輕心理負(fù)擔(dān)，激發(fā)提升學(xué)業(yè)和促進(jìn)自身發(fā)展的動(dòng)機(jī)?！臼谡n對(duì)象】高一學(xué)生【教學(xué)準(zhǔn)備】視頻短片“學(xué)生在家

2、寫(xiě)作業(yè)”及“令人舒爽的學(xué)習(xí)時(shí)間”；面向高一學(xué)生展開(kāi)學(xué)科學(xué)習(xí)興趣的調(diào)查，并進(jìn)行數(shù)據(jù)分析?！窘虒W(xué)方法】講授法、討論法【教學(xué)過(guò)程】一、導(dǎo)入階段：心流是什么？（一）播放視頻為了激發(fā)學(xué)生上課的興趣，課程開(kāi)始就放了兩個(gè)小視頻，視頻一“學(xué)生在家寫(xiě)作業(yè)”講的是一名小學(xué)生在幾分鐘的寫(xiě)作業(yè)時(shí)間里，一會(huì)兒玩玩具，一會(huì)兒敲桌子，一會(huì)兒關(guān)門(mén)，一會(huì)兒又要上廁所，反映周末在家學(xué)習(xí)時(shí)非常不專(zhuān)注的學(xué)習(xí)狀態(tài)。另一個(gè)視頻“令人舒爽的學(xué)習(xí)時(shí)間”是講一個(gè)女孩非常高效地寫(xiě)完了好幾科的作業(yè)，一項(xiàng)任務(wù)完成，立馬投入到下一項(xiàng)任務(wù)中，狀態(tài)非常專(zhuān)注。（二）小調(diào)查，引出心流概念看完這兩個(gè)視頻后，讓同學(xué)們選擇自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)更像哪一個(gè)。第二個(gè)視頻中的學(xué)

3、習(xí)狀態(tài)就是心理學(xué)中提到的“心流”。解釋心流的概念，心流（英語(yǔ)：Mental flow）是指一種人們?cè)趯?zhuān)注進(jìn)行某行為時(shí)所表現(xiàn)的心理狀態(tài)。通常在此狀態(tài)時(shí)，不愿被打擾，也稱(chēng)抗拒中斷。心流產(chǎn)生的同時(shí)會(huì)有高度的興奮及充實(shí)感。實(shí)驗(yàn)證明，心流較強(qiáng)的人能關(guān)閉其他資訊的管道，只把注意力集中在閃光的刺激上，所以在心流狀態(tài)下反而能減輕了腦力負(fù)擔(dān)。心流有7個(gè)特點(diǎn)，即完全投入、狂喜之感、內(nèi)在無(wú)比清晰、力所能及、忘我、忘時(shí)、內(nèi)在驅(qū)動(dòng)。二、展開(kāi)階段：心流是如何產(chǎn)生的？（一）分析玩游戲和學(xué)習(xí)時(shí)狀態(tài)的差異游戲時(shí)的狀態(tài)：當(dāng)你打開(kāi)游戲界面，你根本不需要調(diào)整狀態(tài)，幾乎可以一秒進(jìn)入心流，很快注意力就高度集中了，甚至在玩的過(guò)程中，別人叫

4、你，都聽(tīng)不到，抗干擾能力超強(qiáng)。而且，當(dāng)你打的正帶勁的時(shí)候，根本不會(huì)想著吃飯時(shí)間到啦，要吃飯啦；太累了太耗費(fèi)腦力啦，要休息啦。要是誰(shuí)有事叫你，你還特?zé)?學(xué)習(xí)時(shí)的狀態(tài)：當(dāng)你在學(xué)習(xí)或者工作的時(shí)候呢？可能要磨蹭半天才開(kāi)始干活兒，面對(duì)復(fù)雜的問(wèn)題，好久都沒(méi)辦法進(jìn)入狀態(tài)。稍微有點(diǎn)動(dòng)靜，就受干擾了。有個(gè)信息來(lái)，你就不自覺(jué)玩手機(jī)去了.到了吃飯時(shí)間，恨不得第一個(gè)沖出去；困了、乏了，不用提醒，你自動(dòng)選擇休息。要是有其他的事情找你，你內(nèi)心還有點(diǎn)小歡喜，不是我不想學(xué)，實(shí)在是有其他事情要做。 請(qǐng)學(xué)生分析討論：為什么兩者有這么大的差異？（二）總結(jié)心流產(chǎn)生的三原則教師小結(jié)，游戲讓人專(zhuān)注的原因，以游戲“王者榮耀”為例，它有以

5、下幾個(gè)特點(diǎn)：第一是有明確的行動(dòng)目標(biāo)，“王者榮耀”分為青銅、白銀、黃金、鉑金等8大段位，等你打上一個(gè)段位后，下一個(gè)段位的目標(biāo)很明確。在玩的過(guò)程中，目標(biāo)又被分解成一項(xiàng)項(xiàng)任務(wù)給你，完成這些任務(wù)，你就會(huì)升級(jí)，每時(shí)每刻，你都知道自己離目標(biāo)還有多遠(yuǎn)。第二是及時(shí)反饋。邊打游戲，系統(tǒng)邊給你反饋，任務(wù)完成or失敗，贏了還是輸了，反饋非常及時(shí)，還有金幣獎(jiǎng)勵(lì)。第三是有挑戰(zhàn)性。游戲會(huì)設(shè)定難度，但是適合大部分人玩的難度，還會(huì)不斷調(diào)升難度，讓你覺(jué)得有挑戰(zhàn)性，持續(xù)玩下去。以上三個(gè)特點(diǎn)就是心流產(chǎn)生的三原則，即設(shè)立明確的行動(dòng)目標(biāo)、及時(shí)的反饋、難度與能力相匹配。三、深入階段：如何達(dá)到心流的狀態(tài)？根據(jù)心流產(chǎn)生的三原則，引導(dǎo)學(xué)生思考

6、學(xué)習(xí)時(shí)可以采用哪些方法，幫助自己達(dá)到心流的狀態(tài)。方法一：設(shè)定明確的行動(dòng)目標(biāo)1.小目標(biāo)目標(biāo)的制定要與能力相匹配，難度高出你的能力約10%。感覺(jué)有點(diǎn)難，但可以試一試，跳一跳夠得到的。2.任務(wù)清單制定詳細(xì)具體的任務(wù)清單，每天分別要完成什么學(xué)習(xí)任務(wù)，完成的打，當(dāng)天結(jié)束后及時(shí)小結(jié)。每日任務(wù)清單日期任務(wù)一任務(wù)二任務(wù)三任務(wù)四周一周二周三周四周五每日小結(jié)：方法二：給自己及時(shí)反饋可以給自己內(nèi)在和外在兩種反饋，內(nèi)在反饋就是不斷肯定鼓勵(lì)自己，給自己積極的心理暗示，外在反饋可以用設(shè)定獎(jiǎng)品、他人肯定、休閑時(shí)間等進(jìn)行激勵(lì)。方法三：難度與能力相匹配以高二學(xué)的導(dǎo)數(shù)與極值題為例，說(shuō)明難度與能力不匹配時(shí)會(huì)出現(xiàn)什么情況，當(dāng)能力高，難度低時(shí)容易厭煩，而當(dāng)能力低，但難度高時(shí)，則容易焦慮。只有難度與能力相當(dāng)，才能專(zhuān)注其中從而產(chǎn)生心流的體驗(yàn)。四、升華階段：應(yīng)用方法解決實(shí)際問(wèn)題案例研討：小A同學(xué)對(duì)數(shù)學(xué)很頭疼，每天做數(shù)學(xué)作業(yè)的效率很低，他不知道該如何高效地完成數(shù)學(xué)作業(yè)。同學(xué)們，運(yùn)用本節(jié)課所講授的方法，你們覺(jué)得他該怎么做？學(xué)生研討，從設(shè)立明確的行動(dòng)目標(biāo)、及時(shí)的反饋、難度與能力相匹配幾個(gè)方面展開(kāi)討論。五、小結(jié)階段對(duì)本節(jié)課內(nèi)容進(jìn)行小結(jié)，主要包括心流是什么？心流是如何產(chǎn)生的？如何達(dá)到心流的狀態(tài)？如何運(yùn)用到實(shí)際學(xué)習(xí)中等四塊內(nèi)容。希望同學(xué)們通過(guò)本次課的學(xué)習(xí)，提