人教版七年級體育與健康《合理膳食促進健康》課件(共18張)

1、合理膳食 促進健康1合理膳食1 合理營養(yǎng)是健康的物質基礎，而平衡膳食又是合理營養(yǎng)的根本途徑。 處在青春發(fā)育期的初中生，應該如何做到平衡膳食呢? 2 合理營養(yǎng)是健康的物質基礎，而平衡膳食又是合理營1.營養(yǎng)學家將食物分成哪幾類？2.一日三餐的合理能量比例？3.對青少年學生來說，除了要做到平衡膳食以外，還要重視哪些方面？ 平衡膳食與健康31.營養(yǎng)學家將食物分成哪幾類？平衡膳食與健康3你知道食物的分類嗎? 平衡膳食寶塔油脂：25克奶制品：100克、豆制品：50克動物性食品：125-200克蔬菜、水果：400-500克谷物：300-500克4你知道食物的分類嗎? 平衡膳食寶塔油脂：25克奶制品：100一

2、日三餐如何搭配？ 具體要求： 食物多樣，谷物為主，粗細搭配; 多吃蔬菜、水果和薯類; 每天吃奶類、大豆或其制品; 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉; 減少烹調油用量，吃清淡少鹽的膳食。5一日三餐如何搭配？ 具體要求：5對青少年學生來說，除了要做到平衡膳食以外，還要重視以下兩個方面 (1)三餐定時定量，保證吃好早餐，避免盲目節(jié)食 (2)吃富含鐵和維生素C的食物 6對青少年學生來說，除了要做到平衡膳食以外，還要重視以下兩個方你是胖？還是瘦？算算你的體重指數(shù)體重指數(shù)=體重(千克)/身高(米) 的平方飲食、鍛煉與控制體重7你是胖？還是瘦？算算你的體重指數(shù)體重指數(shù)=體重(千克)/身高合理控制體重 中學生正處在

3、身體快速發(fā)育階段，如果超重或者肥胖，一般不采用禁食和饑餓療法，更不能采用藥物和手術治療，最佳的方法就是調整飲食和加強體育鍛煉。 8合理控制體重 中學生正處在身體快速發(fā)育階段，如果超重或者肥胖你愛吃嗎？9你愛吃嗎？9對照青少年的膳食原則，想一想自己身上是否有不良的飲食習慣？想想我自己？10對照青少年的膳食原則，想一想自己身上是否有不良的飲食習慣？想11111212你必須調整飲食 宜吃的食物 少吃的食物13你必須調整飲食 宜吃的食物 少吃的食物1運動方式：以有氧運動為主，如快走、慢跑、上下樓梯、跳繩、打球、游泳、騎自行車、登山等運動，適當進行一些柔韌練習和力量練習。 運動強度：采用中等運動強度，建議運動時心率保持在每分鐘11013次左右。 運動時間：開始時可以少些，循序漸進得到每天60分鐘或更長，每次最好在30分鐘以上;也可以通過每天進行6次，每次10分鐘的時間積累達到。 你必須參加體育鍛煉14運動方式：以有氧運動為主，如快走、慢跑、上下樓梯、跳繩、打球（）食物多樣谷類為主 （）經(jīng)常運動進食適度（）多吃蔬菜果薯相輔 （）清淡少鹽少吃肥肉（）奶類豆品常備左右 （）如若飲酒應當限量（）適量常吃魚禽蛋肉 （）飲食衛(wèi)生防病益壽平衡膳食句話：1515小組合作： 設計一份合理的膳食食譜16小組合作：16提 示： 設計的食譜只要求含有五類食物且比例合理，不要求計算能量。 設計應考慮食