7個緩解壓力的簡單技巧_第1頁
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1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上專心-專注-專業(yè)專心-專注-專業(yè)精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上專心-專注-專業(yè)7個緩解壓力的簡單技巧 1.冥想 每天幾分鐘的冥想可以幫助緩解焦慮?！把芯勘砻鳎は肟梢愿淖兇竽X的神經(jīng)通路”芝加哥的健康教練、心理學(xué)家羅比哈特曼博士這樣說。冥想的做法很簡單，身體坐直，雙腳放在地板上。閉上你的眼睛集中注意力背誦(大聲念出來或心中默念)，如“我覺得很平和”或“我愛我自己?！蓖瑫r，一只手放在你的腹部感受其隨呼吸起伏，讓任何雜念如過眼云煙隨風(fēng)漂浮。 2.深呼吸 工作忙時也可以利用5分鐘的休息時間，專注于你的呼吸。身體坐直、雙眼緊閉。通過你的鼻子慢慢吸氣，感覺呼

2、吸開始從你的腹部慢慢過渡到頭部?！吧詈粑信沤笛獕旱淖饔谩毙睦韺W(xué)家朱迪博士說。 3.專注于你的感覺 “花5分鐘，重點感受一個行為”心理學(xué)家朱迪博士說。當(dāng)你走路時可以仔細(xì)感受腳擊中地面的那一瞬間，以及微風(fēng)輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時享受美食的每一口食物的質(zhì)地和口感。當(dāng)你花時間在那一刻，專注于你的感覺，你會感到放松。 4.笑出聲來 笑可以降低皮質(zhì)醇和身體的應(yīng)激激素，并增強大腦化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡呔，這有助于給你營造愉快情緒。通過觀看您最喜愛的喜劇或閱讀漫畫，與別人聊天分享喜悅等，大聲笑出來會讓你覺得非常輕松，充滿活力。 5.聽舒緩音樂 研究表明，聽著舒緩的音樂可以降低血壓、緩解焦慮。貝格寧建議，“創(chuàng)建一個自然聲音(海水拍岸、溪水叮咚、鳥兒鳴叫等)的歌曲播放列表，讓你的頭腦集中于不同的旋律?！边€可以邊聽音樂邊隨著音樂搖擺起來，拋開一切憂愁雜念。 6.動起來 此處的動起來不需要劇烈運動，所有形式的日?；顒?，如瑜伽、慢跑和行走等，都可以幫助大腦釋放自我感覺良好的化學(xué)物質(zhì)，并幫助你的身體處理壓力，緩解抑郁和焦慮。上班的路上快速步行，回家時上下樓梯、聳聳肩膀等都是動起來的好方法。 7.感恩的心 保持一顆感恩的心，養(yǎng)成記日記的好習(xí)慣，以幫助你記住生活中一切美好的東西?！案卸骺梢詭椭愕窒粝麡O的想法和擔(dān)憂，”喬尼格林維爾健身教練說。當(dāng)你開始感到壓力巨大時，花幾分鐘翻翻日記，提醒自己

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