論體育鍛煉與心理健康

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上專心-專注-專業(yè)專心-專注-專業(yè)精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上專心-專注-專業(yè)論體育鍛煉與心理健康摘要:本文簡述了體育鍛煉與心理健康的關(guān)系,并指出保持積極的情緒狀態(tài)，正確對待生活中不可避免的困難和挫折，充分發(fā)揮自己的潛能，對個體的一生來說十分重要,因此它是促進(jìn)心理健康水平的重要手段之一。關(guān)鍵詞:體育鍛煉, 心理健康, 身體調(diào)節(jié),體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì), 增進(jìn)健康, 這是許多人所熟知的事實(shí)。關(guān)于體育鍛煉“健身”的功效,人所共知; 而對于“健心”的功效, 應(yīng)引起人們的足夠重視。在國外, 體育鍛煉正日益成為一種提高人的心理素質(zhì)和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的手段; 在國內(nèi)

2、, 體育鍛煉也較普及, 國家頒布的全民健身計(jì)劃綱要更推動了人們鍛煉的熱情, 但對于體育鍛煉的“健心”功效, 了解的人并不多, 為此本文對體育鍛煉與心理健康間關(guān)系作進(jìn)一步論述, 以使更多的人能全面認(rèn)識體育鍛煉的多功能價.1 體育鍛煉與心理健康的關(guān)系1.1 體育鍛煉能促進(jìn)人格的全面發(fā)展體育鍛煉能使人學(xué)會競爭,學(xué)會表現(xiàn)自己的才能與實(shí)力。體育鍛煉也能使人學(xué)會合作相互配合,使很多人凝聚成一個整體,為了共同的目標(biāo)去努力去奪取成功。體育運(yùn)動能讓你掌握一個與人相處的法則:這就是自己成功時要擅于謙虛,別人成功時要擅于欣賞,大家共同成功時要擅于分享,這一法則又是健全人格的法則。體育鍛煉能發(fā)展人的多方面的能力:如身

3、體運(yùn)動協(xié)調(diào)能力,思維能力,磨練人的意志,使人變得堅(jiān)強(qiáng)剛毅、開朗樂觀。在鍛煉中學(xué)會控制自己的需要和動機(jī),學(xué)會延緩需要的滿足,從而使自己的個性更傾向于成熟。1.2體育鍛煉可調(diào)節(jié)情緒體育鍛煉中, 對心理健康影響的主要因素之一就是情緒, 通過體育鍛煉可使情緒得到調(diào)控。不良情緒是導(dǎo)致生理、心理異常和疾病的重要因素之一, 而體育鍛煉能直接給人帶來愉快和喜悅, 并能降低緊張和不安, 從而調(diào)控人的情緒, 改善心理健康。研究人員還發(fā)現(xiàn), 用力的運(yùn)動可使人減少情緒上的負(fù)擔(dān), 甚至能減輕因精神壓力的偶事件而造成的心理負(fù)擔(dān), 這如同人們在憤怒時摔東西時的遷怒、宣泄作用, 通過運(yùn)動行為的替代作用, 可以減弱或消除情緒障

4、礙。在當(dāng)今的快節(jié)奏、高效率、強(qiáng)競爭的時代, 人們心理上會產(chǎn)生一定程度的緊張、焦慮、不安, 在繁忙的工作中抽出時間堅(jiān)持體育鍛煉, 可使緊張、焦慮、不安的情緒狀態(tài)得到改善, 心理承受能力得到提高, 適應(yīng)能力得到增強(qiáng)。1.3體育鍛煉能協(xié)調(diào)人際關(guān)系我國著名醫(yī)學(xué)心理學(xué)教授丁瓚指出, 人類的心理適應(yīng), 最主要的就是對于人際關(guān)系的適應(yīng), 人際關(guān)系是影響一個人的心理是否健康的重要因素之一。在生活中, 我們常?？梢园l(fā)現(xiàn), 那些人際關(guān)系好的人總是心情愉快、精神飽滿, 對什么事情都充滿興趣, 這些人生活得很愉快、很舒暢; 人際關(guān)系不好的人常常無精打采, 抑郁寡歡, 缺乏生活的樂趣。而體育鍛煉可改變這一現(xiàn)象, 因?yàn)轶w

5、育鍛煉總是在一定的社會環(huán)境中進(jìn)行, 它總是與人群發(fā)生著交往和聯(lián)系, 人們在運(yùn)動中能夠較好了地克服孤僻, 忘卻煩惱和痛苦, 協(xié)調(diào)人際關(guān)系, 擴(kuò)大社會交往, 提高社會適應(yīng)能力, 據(jù)長壽老人的問卷調(diào)查, 他們的社會適應(yīng)性很強(qiáng), 與人相處融洽, 情緒樂觀, 多是經(jīng)常參加體育鍛煉者。著名學(xué)者麥亦尼認(rèn)為, 游戲和運(yùn)動具有啟發(fā)獨(dú)創(chuàng), 消除緊張, 保持友誼樂觀等心理保健價值。馬賽等人調(diào)查發(fā)現(xiàn), 外向性格比內(nèi)向性格者的社會需要更強(qiáng)烈, 這種需要可通過集體性的體育活動得到滿足。由此可見, 體育活動在增進(jìn)人們的相互交往, 克服孤獨(dú)感, 培養(yǎng)心理適應(yīng)能力等方面都具有重要作用。1.4 體育鍛煉能降低應(yīng)激反應(yīng), 消除疲勞

6、體育活動具有減輕應(yīng)激反應(yīng)以及降低緊張情緒的作用, 因?yàn)轶w育活動可以鍛煉人的意志,增加人的心理堅(jiān)韌性(拜巴沙, 1985)。朗(Long) 1993 年要求一些高應(yīng)激反應(yīng)的成人參加散步或慢跑訓(xùn)練, 或接受預(yù)防應(yīng)激訓(xùn)練, 結(jié)果發(fā)現(xiàn), 接受其中任何一種訓(xùn)練方法的被試都比控制組被試處理應(yīng)激情景的能力強(qiáng)?？巳?Crew ) 等人1987 年統(tǒng)計(jì)了34 篇有關(guān)研究論文后指出, 與習(xí)慣于坐著的人相比, 經(jīng)常從事身體活動的人更少產(chǎn)生生理上的應(yīng)激反應(yīng), 若有應(yīng)激反應(yīng), 也能盡快地從中恢復(fù)過來, 這些都說明, 體育鍛煉在降低應(yīng)激反應(yīng)方面的功效; 同樣, 自覺、積極的體育鍛煉能加速疲勞的消除, 常說的“疲勞”是一個

7、棕合性癥狀, 與人的生理和心理因素有關(guān), 若活動時情緒消極, 會很快產(chǎn)生疲勞, 若保持良好的情緒狀態(tài)和保持中等強(qiáng)度活動量, 就能減少疲勞, 且通過體育鍛煉能提高諸如最大攝氧量和最大肌肉力量等生理功能, 從而減少了疲勞的出現(xiàn)。1.5體育鍛煉有助于消除心理疾患 社會競爭的日益激烈和生活壓力的加大可能會使許多人產(chǎn)生悲觀、失望的情緒，進(jìn)而導(dǎo)致憂郁、孤獨(dú)、焦慮等各種心理障礙的產(chǎn)生。人們參加某個項(xiàng)目運(yùn)動并堅(jiān)持鍛煉，他的生理技能、身體素質(zhì)將會得到改善，也會相應(yīng)掌握并發(fā)展一些運(yùn)動的技能和技巧。由此，個體會以自我鍛煉反饋的方式傳遞其成就信息與大腦，從而獲得自我成就的認(rèn)知和情感體驗(yàn)，產(chǎn)生愉快、振奮和幸福感。因此，

8、適宜的體育鍛煉能使有心理障礙的個體獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的成就感，從而增強(qiáng)自信心，擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，并消除心理障礙。 許多國家已將體育鍛煉作為心理治療的手段之一。美國的一項(xiàng)調(diào)查顯示，1750名心理醫(yī)生中，80%的人認(rèn)為體育鍛煉是治療抑郁癥的有效手段之一，60%的人認(rèn)為應(yīng)將體育活動作為一個治療手段來消除焦慮癥。臨床研究表明，通過參加一些如慢跑、散步、徒手操等身體練習(xí)能有效地減輕焦慮和抑郁癥狀，增強(qiáng)自信。除此之外，有關(guān)體育鍛煉的心理治療效應(yīng)還反映在對精神分裂癥、酒精和濫用藥物、體表體型癥狀的研究等方面。 就目前而言，這些心理疾病的病因以及體育鍛煉有助于治療心理疾病的基本機(jī)制尚未完全清楚，但

9、體育鍛煉作為一種心理治療手段在國外已開始流行起來。在學(xué)生中，通過體育鍛煉可以減緩或消除由于學(xué)習(xí)和其他方面的挫折而引起的焦慮和抑郁等癥狀，為不良情緒的宣泄提供一種合理有效的手段，防止心理障礙或疾病的發(fā)生。 總之，體育鍛煉不僅能有效地促進(jìn)智力的發(fā)展、調(diào)節(jié)情緒、培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)、增強(qiáng)自我概念、改善人際關(guān)系，增進(jìn)心理健康，使個體發(fā)揮最優(yōu)的心理效能。怎樣在體育鍛煉中發(fā)揮心理效應(yīng)2.1選擇適宜的體育鍛煉項(xiàng)目 對于個體來說，參加體育鍛煉能否取得良好的心理效應(yīng)關(guān)鍵在于其是否能從活動中獲得樂趣并感到愉悅。運(yùn)動愉悅感是一種積極的情緒體驗(yàn)，如果活動參與者不能從體育鍛煉中體驗(yàn)愉悅，個體就很難持久地堅(jiān)持下去，體育鍛煉

10、就很難產(chǎn)生積極的心理效應(yīng)。研究表明，體育鍛煉中體驗(yàn)到的愉快感具有直接的心理健康效應(yīng)。對于那些長期參加體育鍛煉的鍛煉者來說，愉悅感是他們能夠堅(jiān)持下來的主要原因。因此,個體選擇那些自己感興趣的活動項(xiàng)目是十分有利的。此外,有氧練習(xí)、封閉式運(yùn)動、沒有人際競爭的體育鍛煉有助于鍛煉者的心理健康，研究表明，娛樂性游泳、慢跑等項(xiàng)目與降低個體的消極情緒如緊張、焦慮、抑郁、憤怒、和慌亂等有關(guān)。個體在沒有競爭性的情景中練習(xí)有助于降低應(yīng)激水平，能使個體回避因失敗而產(chǎn)生的消極心理。2.2控制科學(xué)的運(yùn)動負(fù)荷 即控制體育鍛煉的強(qiáng)度、持續(xù)時間和頻率?；顒訌?qiáng)度是個體在單位時間內(nèi)所做的功，人體的最大吸氧量與心率之間存在著對應(yīng)關(guān)系

11、，體育鍛煉的大、中、小強(qiáng)度與耗氧量密切相關(guān)，耗氧量又與最大吸氧量存在一定的百分比關(guān)系，因此,人們一般用心率指標(biāo)作為評價運(yùn)動強(qiáng)度的依據(jù)。運(yùn)動心理學(xué)規(guī)定：體育活動的大強(qiáng)度相當(dāng)于最大吸氧量的70%80%，即相當(dāng)于最高心率的80%90%；中等強(qiáng)度相當(dāng)于最大吸氧量的50%60%，即相當(dāng)于最高心率的65%75%；小強(qiáng)度相當(dāng)于最大吸氧量的40%左右，即相當(dāng)于最高心率的60%左右。研究表明，中等強(qiáng)度的體育活動能取得較好的心理效應(yīng).2.3設(shè)置相應(yīng)的情境和目標(biāo) 可以在體育活動過程中設(shè)置相應(yīng)的情境，有意識增加任務(wù)的難度，讓個體在克服困難、戰(zhàn)勝挫折的過程中獲得成功的體驗(yàn)，對自己的能力更為自信，有效消除自卑挫折感，從而養(yǎng)成敢于正視現(xiàn)實(shí)、勇于挑戰(zhàn)的良好意志品質(zhì)，增進(jìn)個體的心理健康。對于那些自卑性格比較內(nèi)傾的人來說，可以適當(dāng)降低任務(wù)難度，創(chuàng)設(shè)相對易于完成的情境，使其也能夠在活動過程中獲得成功的體驗(yàn)和愉悅感。同時在集體練習(xí)中增加互動的機(jī)會，有效發(fā)展個體的協(xié)作能力，使其掌握人際溝通的基本技能。 在體育活動中設(shè)置合理的目標(biāo)，確定實(shí)現(xiàn)目標(biāo)所采取的有效的步驟、策略、和時間安排，使個體在一步步實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過程中保持良好的心態(tài)，增強(qiáng)