體育鍛煉效果評定

1、關(guān)于體育鍛煉效果的評定第1頁，共14頁，2022年，5月20日，19點33分，星期四體育鍛煉效果的檢查評定一、身體形態(tài)指標評定二、身體機能指標評定三、身體素質(zhì)指標評定第2頁，共14頁，2022年，5月20日，19點33分，星期四一、身體形態(tài)指標評定1 身高標準體重標準體重(男) =(身高cm-100)x0.9(kg) 標準體重(女) =(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg) 正常體重：標準體重-(多少）10 超 重：大于標準體重10小于標準體重20 輕度肥胖：大于標準體重20小于標準體重30 中度肥胖：大于標準體重30小于標準體重50 重度肥胖：大于標準體重50以上 第3頁，共1

2、4頁，2022年，5月20日，19點33分，星期四2 體質(zhì)指數(shù) (BMI) （Body Mass Index）體質(zhì)指數(shù) (BMI)是計算一個人身高和體重比例的工具。BMI的數(shù)據(jù)對于大多數(shù)人來說是一個可靠的測量身體脂肪含量的方法。BMI =體重過輕 正常體重 初期肥胖 肥胖 30標準體脂肪第4頁，共14頁，2022年，5月20日，19點33分，星期四3 維爾維克指數(shù)主要反映人體的長、寬、圍、厚度和密度，也就是身體勻稱度，并與心肺機能有密切關(guān)系?？勺鳛闋I養(yǎng)指數(shù)，能較好的反映體格狀況。維爾維克指數(shù)=第5頁，共14頁，2022年，5月20日，19點33分，星期四女子三圍理想標準胸圍=身長 0.535腰

3、圍=身長 0.365臀圍=身長 0.565實際計算得出的指數(shù)與標準指數(shù)3厘米均屬標準。小于5厘米，說明過于苗條（偏瘦）；大于5厘米，說明過于豐滿（偏胖）。第6頁，共14頁，2022年，5月20日，19點33分，星期四男子健美標準體型對照（單位：cm kg） 身高 理想體重 標準體重 肩寬 胸圍 腰圍 髖圍 160 55 54 40 85 70 80 161 55 55 40 86 71 81 162 56 56 41 86 71 81 163 57 57 41 87 72 82 164 57 58 41 87 72 82 165 58 59 41 88 73 83 166 59 59 42 8

4、8 73 83 167 59 60 42 89 74 84 168 60 61 42 89 74 84 169 61 62 42 90 75 85 170 62 63 43 90 75 85 171 62 64 43 91 76 86 172 63 65 43 91 76 86 173 64 66 43 92 77 87 174 64 67 44 92 77 87 175 65 68 44 93 78 88第7頁，共14頁，2022年，5月20日，19點33分，星期四男子健美標準體型對照（單位：cm kg） 身高 理想體重 標準體重 肩寬 胸圍 腰圍 髖圍 176 66 68 44 93 78

5、 88 177 67 69 44 94 79 89 178 67 70 45 94 79 89 179 68 71 45 95 80 90 180 69 72 45 95 80 90 181 69 73 45 96 81 91 182 70 74 46 96 81 91 183 71 75 46 97 82 92 184 71 76 46 97 82 92 185 72 77 46 98 83 93 186 73 77 47 98 83 93 187 74 78 47 99 84 94 188 74 79 47 99 84 94 189 75 80 47 100 85 95 190 76 81

6、 48 100 85 95 第8頁，共14頁，2022年，5月20日，19點33分，星期四二、身體機能指標評定1、肺活量體重指數(shù)肺活量體重指數(shù) 肺活量（ML）體重（反映人體的肺通氣功能，是評價人體心肺功能的一個重要指標。） 2、臺階試驗指數(shù) 臺階試驗指數(shù)踏臺上下運動的持續(xù)時間（秒）*100/2*（3次測定脈搏的和） （反映人體心血管系統(tǒng)機能狀況的重要指數(shù)。） 第9頁，共14頁，2022年，5月20日，19點33分，星期四3、脈搏的測定（1）安靜時的脈搏，一般人為75次/分；運動員，特別是長期從事耐力項目訓(xùn)練的運動員為4050次/分或更少些。（2）運動時或運動后的即時脈搏，一般人可達到16017

7、0次/分；運動員可達到200次/分以上。（3）運動后的恢復(fù)脈搏，由運動停止的即時脈搏降低到運動前時脈搏，其恢復(fù)時間應(yīng)不超過56分鐘；運動后的次日晨脈，波動次數(shù)應(yīng)不超過通常晨脈的2次/分。 第10頁，共14頁，2022年，5月20日，19點33分，星期四三、身體素質(zhì)指標評定1、立定跳遠主要反映人下肢肌肉的爆發(fā)力及身體協(xié)調(diào)能力的發(fā)展水平。 2、握力體重指數(shù)主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同時也與其他肌群的力量有關(guān)，而且還是反映肌肉總體力量的一個很好的指標。 握力體重指數(shù)握力（公斤）體重100 第11頁，共14頁，2022年，5月20日，19點33分，星期四十二分鐘跑評定法： 是通過12分鐘跑的距離來評定一個人的工作能力和鍛煉前后的體質(zhì)變化。（此法國外較流行） 男子30歲以下：極差1600 m以下 差16001999m稍差20002399m 好24002799m極好2800m以上 女子30歲以下：極差1500 m以下 差15001799m稍差18002199m 好22002599m極好2600m以上第12頁，共14頁，2022年，5月20日，19點33分，星期四小結(jié)除上述檢查評定方法外，