人體生理學試驗課心率呼吸培訓(xùn)課件

1、人體生理學試驗課心率呼吸人體生理學試驗課心率呼吸最大心率及運動強度的計算最大心率=220-年齡 大強度：最大心率的80%以上中等強度：最大心率的60%-80%低強度：最大心率的60%以下一般運動安全警戒線為最大心率的75。2人體生理學試驗課心率呼吸最大心率及運動強度的計算最大心率=220-年齡2人體生理學最適宜運動心率 =(最大心率安靜心率)X（60%-80%）+安靜心率例如：某人30歲，安靜時的心率為65次/分。最大心率220-30=190次/分，最大心率安靜心率190-65=125次/分，125X60%=75次/分， 75+65=140次/分， 125X80%=100次/分，100+65=

2、165次/分 那么他的最適宜的運動心率應(yīng)在140-165次/分之間。 3人體生理學試驗課心率呼吸最適宜運動心率 3人體生理學試驗課心率呼吸人體生理學試驗課心率呼吸培訓(xùn)課件呼吸的形式胸式呼吸腹式呼吸5人體生理學試驗課心率呼吸呼吸的形式胸式呼吸5人體生理學試驗課心率呼吸運動時的合理呼吸1、劇烈運動時，常采用以口代鼻，或口鼻并用的呼吸。但在嚴寒季節(jié)里運動，開口不宜過大，盡可能使吸入空氣經(jīng)口腔加溫后再通過咽喉和氣管入肺。6人體生理學試驗課心率呼吸運動時的合理呼吸1、劇烈運動時，常采用以口代鼻，或口鼻并用的運動時的合理呼吸2、運動時（特別是在呼吸困難、缺氧嚴重的情況下），采用節(jié)制呼吸頻率、在適當加大呼吸

3、深度的同時注重深呼氣的呼吸方法。 極點7人體生理學試驗課心率呼吸運動時的合理呼吸2、運動時（特別是在呼吸困難、缺氧嚴重的情況運動時的合理呼吸3、與運動動作相適應(yīng)（1）形式：胸式呼吸、腹式呼吸（2）時相：呼氣、吸氣（3）節(jié)奏8人體生理學試驗課心率呼吸運動時的合理呼吸3、與運動動作相適應(yīng)8人體生理學試驗課心率呼（1）呼吸形式：胸式呼吸、腹式呼吸 需要胸肩帶部固定用腹式呼吸，如體操中手倒立、肩手倒立、頭手倒立、吊環(huán)十字懸垂、下“橋”動作等； 需要腹部固定用胸式呼吸，如“兩頭起”的靜止造型動作、上固定或下固定時的屈體靜止造型動作等。9人體生理學試驗課心率呼吸（1）呼吸形式：胸式呼吸、腹式呼吸9人體生理

4、學試驗課心率呼吸（2）呼吸時相：呼氣、吸氣 完成兩臂前屈、外展、外旋、擴胸、提肩、展體或反弓動作時，采用吸氣比較有利； 完成兩臂后伸、內(nèi)收、內(nèi)旋、收胸、塌肩、屈體或團身等動作時，采用呼氣比較順當。10人體生理學試驗課心率呼吸（2）呼吸時相：呼氣、吸氣10人體生理學試驗課心率呼吸（3）呼吸節(jié)奏 通常，周期性的運動采用富有節(jié)奏的、混合型的呼吸會使運動更加輕松和協(xié)調(diào)。 如：周期性的跑步運動。長跑宜采用24個單步一吸氣，24個單步一呼氣的方法進行練習；短跑常采用“憋氣”與斷續(xù)性急促呼吸相結(jié)合，即每“憋氣”212個單步（或更多）后，做一次1秒以內(nèi)完成的急驟深呼吸。11人體生理學試驗課心率呼吸（3）呼吸節(jié)

5、奏11人體生理學試驗課心率呼吸運動時的合理呼吸4、合理運用憋氣 憋氣：或深或淺的吸氣后，緊閉聲門，盡力做呼氣動作。 通常在完成最大靜止用力的動作需要憋氣來配合。 運動時合理的憋氣方法：（1）憋氣前的吸氣不要太深；（2）結(jié)束憋氣時采用微啟聲門、喉嚨發(fā)出“嗨”聲的呼氣；（3）憋氣應(yīng)用于決勝的關(guān)鍵時刻。12人體生理學試驗課心率呼吸運動時的合理呼吸4、合理運用憋氣12人體生理學試驗課心率呼吸參與實驗的成員：實驗的內(nèi)容：實驗的目的：實驗的步驟：13人體生理學試驗課心率呼吸參與實驗的成員：13人體生理學試驗課心率呼吸實驗內(nèi)容：心率（1）安靜時心率的正常值及測定方法（2）最大心率及運動強度的計算及測定（3）

6、最適宜運動心率的計算呼吸（1）呼吸的形式（2）運動中的合理呼吸14人體生理學試驗課心率呼吸實驗內(nèi)容：心率14人體生理學試驗課心率呼吸實驗?zāi)康模?、心率是反映人體承受負荷的一個指標，可作為衡量鍛煉是否適度的一個指標。 掌握安靜時心率的正常值及測定方法、最大心率及運動強度的計算及測定、最適宜運動心率的計算。15人體生理學試驗課心率呼吸實驗?zāi)康模?、心率是反映人體承受負荷的一個指標，可作為衡量鍛實驗?zāi)康模?、運動時進行合理呼吸有利于保持內(nèi)環(huán)境的基本恒定，有利于提高運動效果和充分發(fā)揮人體的機能能力。 體會、掌握運動時如何進行合理呼吸。16人體生理學試驗課心率呼吸實驗?zāi)康模?、運動時進行合理呼吸有利于保持內(nèi)環(huán)境的基本恒定，實驗步驟：1、記錄受試者的性別、年齡、身高、體重；2、測定受試者安靜心率、最大心率、最適宜運動心率、運動安全警戒線時的心率；3、計算受試者大、中、小強度運動量時的心率；4、安排受試者進行3種不同強度的運動項目，每種運動項目結(jié)束時測量其運動后即刻受試者的15秒心跳次數(shù)，將其15秒的心跳次數(shù)乘以4，得出受試者運動后即刻心率。測量受試者結(jié)束運動后1分鐘、2分鐘、3分鐘的心率，測其運動后心率恢復(fù)到安靜水平的時間。17人體生理學試驗課心率呼吸實驗步驟：1、記錄受試者的性別、年齡、身高、體重；17人體