體育鍛煉計(jì)劃通用版表

1、體育鍛煉計(jì)劃一周體育鍛煉計(jì)劃 12 鐘舒怡 2xx13032131 25004000m（有氧） （ （提高柔韌性， 17:30力量訓(xùn)練： 個(gè) （腹 雙腿蹲 / 組 個(gè)組 1）無氧訓(xùn)練： 50m 加速跑 組 加速跑2 組 2氧訓(xùn)練跑 1000m （ 星 （1 個(gè) 組（腹?。?（）雙腿蹲伸 個(gè)/組 組（下肢）（ /組2 星期日 生體育 梅 為全為全促進(jìn)加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，建立梅村中心小學(xué)學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測(cè)領(lǐng)導(dǎo)小組，堅(jiān)持 開班主任會(huì)議傳達(dá)教育局轉(zhuǎn)發(fā)的關(guān)于對(duì) xx 市把 測(cè)全員參加訓(xùn)練，做到人手一繩、一毽每天保證有一小時(shí)的活 7：50 長(zhǎng)跑 跑 1500 跑 1000 跳繩 要 踢毽：每人每 400700 要求： 各

2、班以小組為單位，活動(dòng)有詳細(xì)記錄，統(tǒng)計(jì)數(shù)字準(zhǔn)確，成績(jī) 體 展“會(huì)認(rèn)真做好各項(xiàng)活動(dòng)，做到有檢查、有評(píng)比、有總結(jié)，使全體 上午73050 長(zhǎng)跑 第一節(jié)下課 跳繩 第三 踢毽實(shí) ： 第 跳繩 足 第 踢 的速度、力 ,達(dá)到增強(qiáng)小學(xué)生體質(zhì)的目的。體育課教學(xué) 能使體育課 ,豐 激發(fā)小學(xué) ,有效地提 梅 2xx.9.12：自我體育 我 體 （1練原則（FITT） （F 頻（Freguency行 為顯著 3-5 次心血管做 1-2 周 3-5 次（）I 強(qiáng)度（ 為顯著提高心血管耐力，控制在目標(biāo)心率范圍內(nèi)以這樣會(huì)員逐（T Time 為為 30-60 分鐘通過調(diào)整可增加運(yùn)動(dòng)量研 分 （） （ 為爬山跑在 20-3

3、0 1 分鐘 會(huì)使肌肉產(chǎn)生適并且隨休息的時(shí)間如果下一次練習(xí)是在超量恢復(fù)的階段進(jìn)行的就可并如此通過反 “超量恢 復(fù)”。（3量供應(yīng)原（1的：健身（2目：跳繩（3繩的優(yōu)缺 1 卡不過它卻可以避免 跳 力、 跳繩運(yùn)動(dòng)量遍及全體加速人體新陳代謝強(qiáng)血強(qiáng)化心、 人想減肥這人午 上 “聞 “回籠覺 ，這不但易日出吸入所于 于 一般這樣 （1度：每次于 分于 2 （2間：每天 到 8 （3率：一分調(diào) 到 50 下（4全注意事 （） 跳 （ 選擇軟硬 （） 胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí) （4繩時(shí)需放 跳繩的 ,因?yàn)槲矣X得我并沒有氣 .直到拌繩我才停下. ,心情也很愉 .覺得精神抖擻 看來運(yùn)呢 . .就 一 ,而且可以讓我們有小小的滿足 ,馬上就結(jié)束了再點(diǎn)