二十四節(jié)氣之小暑養(yǎng)生

1、二十四節(jié)氣之小暑養(yǎng)生二十四節(jié)氣之小暑養(yǎng)生身體強不強，先靠節(jié)氣養(yǎng)；不是養(yǎng)生的方法沒用，而是您用的時間不對；選對時間身體先就好了一半。沒按節(jié)氣進補，補也白補。 借助24節(jié)氣平步青云獲健康第2頁，共36頁幻燈片。身體強不強，先靠節(jié)氣養(yǎng)；不是養(yǎng)生的方法沒用，而是您用的時間 大寒、立春、雨水、驚蟄要避風邪；春風、清明、谷雨、立夏要避火邪；小滿、芒種、夏至、小暑要避結伴作惡的暑邪和濕邪； 大暑、立秋、處暑、白露要避催生腫瘤的濕邪；秋分、寒露、霜降、立冬要避催人快老的燥邪；小雪、大雪、冬至、小寒要防寒邪。 其實人生病的主要原因還是身體的陰陽失調，不能適應天氣和環(huán)境的變化而造成的。第3頁，共36頁幻燈片。 大

2、寒、立春、雨水、驚蟄要避風邪；春風、清明、谷雨、立夏那么夏季應該養(yǎng)什么呢？第4頁，共36頁幻燈片。那么夏季應該養(yǎng)什么呢？第4頁，共36頁幻燈片。夏季養(yǎng)心，天人相應，夏季屬火，通于心氣。夏天養(yǎng)生方面，一定要突出“療心”這個重點。 夏季療心的合理飲食（1） “三多三少原則”：“三多”即植物蛋白多、維生素多、纖維素多；“三少”即脂肪少、糖少、鹽少。（2）多吃瓜類蔬菜：黃瓜、絲瓜、南瓜、西瓜等，都富含維生素和纖維素。（3）選擇富含鉀的食物：夏季容易缺鉀，人會感到倦怠乏力?？沙韵憬?、柑橘、土豆、芹菜、綠豆、海帶、牛奶、蕎麥等含鉀豐富的食品。（4）適當吃些苦、酸味食品。（5）適量食用魚、禽蛋等葷菜，以滿足

3、生理需要。（6）補充水分：夏天出汗多，身體消耗水分多，每天要多飲水、多喝湯、多食粥。 第5頁，共36頁幻燈片。夏季養(yǎng)心，天人相應，夏季屬火，通于心氣。夏天養(yǎng)生方面，一夏季療心的幾個“最佳”（1）最佳蔬菜：苦味蔬菜具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能，含有豐富的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質。這類菜有苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等。（2）最佳湯肴番茄湯。它又有營養(yǎng)，又可補足水分，一舉兩得。（3）最佳肉食鴨肉。鴨屬水禽，性寒涼，夏季常見低熱、虛弱、大便干燥和水腫等，鴨肉特別適合體內有熱、上火的人食用。（4）最佳調味品食醋。它能提高胃酸濃度、幫助消化和吸收，促進食欲。它還有很強

4、的抑制細菌的能力，能在短時間內殺死化膿性葡萄球菌。對腸傷寒、痢疾有預防作用。（5）最佳飲料熱茶。它富含鉀元素，既解渴又解乏。熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品。（6）最佳運動游泳。（7）最佳取涼“設施”扇子。（8）最佳保健措施起睡定時。 第6頁，共36頁幻燈片。夏季療心的幾個“最佳”（1）最佳蔬菜：苦味蔬菜具有消暑夏季療心“七字訣”（1） “心善”。善良是心理養(yǎng)生一大營養(yǎng)素。（2）“心寬”。寬厚多恕，與人和諧乃防治心病良方。（3）“心正”堂正清白做人。（4）“心靜”內心平靜，平常自然。（5）“心怡”笑對人生，自得其樂，化憂為樂。（6）“心安”內心安詳、沒有憂愁。（7）“心誠”心誠待人，取得人際間的

5、信任和歡笑，有益防治心病。 第7頁，共36頁幻燈片。夏季療心“七字訣”（1） “心善”。善良是心理養(yǎng)生一大下面講講節(jié)氣養(yǎng)生首先我們一起回顧一下 請問剛剛過去的是什么節(jié)氣呢？第8頁，共36頁幻燈片。下面講講節(jié)氣養(yǎng)生首先我們一起回顧一下第8頁，共36頁幻燈6月21日 夏至，6月21日，夏至，酷暑來了。到了夏至，才真正進入炎熱的季節(jié)，正如人們常說的“不過夏至不熱”。夏至節(jié)后，由于太陽輻射到地面的熱量，仍比地面向空中發(fā)散的多，所以，在此期間內氣溫繼續(xù)升高，并在夏至后的第3庚日就進入伏天。伏天也稱三伏，為一年最熱的日子，它分為三個階段，即頭伏、二伏和末伏。我們現(xiàn)在正在過的也是這個節(jié)氣。 第9頁，共36頁

6、幻燈片。6月21日 夏至，6月21日，夏至，酷暑來了。第9頁，共在中醫(yī)養(yǎng)生理論中，夏至是陽氣最旺的時節(jié)，這一時節(jié)的養(yǎng)生保健，一方面要順應夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣；另一方面，夏至也是所謂“陰陽爭死生分”的時節(jié)，俗話說“夏至陰生”，也就是說，盡管天氣炎熱，可陰氣已開始生長。在炎熱的夏天，應當調整呼吸，使心神安靜，意念中如能想像著心中存有冰雪，便不會感到天氣極其炎熱了。也就是說，我們不應當被炎熱擾亂心神，使心境煩躁，那樣的話會使身體感到天氣更炎熱。 第10頁，共36頁幻燈片。在中醫(yī)養(yǎng)生理論中，夏至是陽氣最旺的時節(jié)，這一時節(jié)的養(yǎng)生保健，夏至養(yǎng)生三字經一，均：營養(yǎng)攝入要均衡夏天炎熱，人體出汗多，

7、水分和礦物質流失大，同時人體活動增加，對能量的需求也較冬天為多，因此應注意膳食營養(yǎng)攝入的兩個均衡：一是各種營養(yǎng)成分的均衡。對大多數(shù)人而言，只要不偏食、不挑食，注意好飲食中葷素、粗精的搭配，使蛋白質，維生素B、E、C，碳水化合物，以及鈣、鎂、鋅等礦物質得到全面均衡的攝入，一般就能避免營養(yǎng)失衡。特別是可以多吃瓜果類應季蔬菜，維生素和礦物質的攝入會比較好。同時，夏季飲食應以清淡為主，少食肥膩。二是進、出的均衡。夏季飲食的秘訣，同樣就是進、出平衡的原則，身體消耗多少熱量，就需要補充多少熱量，熱量不足會降低人體機能，而攝入過量則會造成脂肪堆積導致肥胖，對健康不利。同樣，夏季人體活動多，生理機能旺盛，消耗

8、的蛋白質、維生素、礦物質也相應增多，這就需要了解自己缺乏哪些成分，進行針對性的飲食和營養(yǎng)添加劑補充第11頁，共36頁幻燈片。夏至養(yǎng)生三字經一，均：營養(yǎng)攝入要均衡第11頁，共36頁幻燈二，堿：多進食堿性食物人體正常狀態(tài)下，機體的PH值應維持在7.37.4之間，即略呈堿性。機體PH值若較長時間低于7.3，就會形成酸性體質，使身體處于亞健康狀態(tài)，其表現(xiàn)為機體不適、易疲倦、精神不振、體力不足、抵抗力下降等。這種狀況如果得不到及時糾正，人的機體健康就會遭到嚴重損害，從而引發(fā)心腦血管疾病和癌癥、高血壓、糖尿病、肥胖等嚴重疾患。第12頁，共36頁幻燈片。二，堿：多進食堿性食物第12頁，共36頁幻燈片。夏天人

9、體新陳代謝旺盛，體內產生的酸性廢物較冬春季節(jié)為多，所以就特別需要注意一點：多進食堿性食物，以保證人體正常的弱堿性。這里的堿性食物不是指其本身酸堿度為堿性，而是在人體內分解代謝后呈堿性，例如水果含果酸，呈酸性，但進入人體分解后就呈堿性，這才是我們需要的堿性食物。堿性飲品包括新鮮蔬菜鮮榨汁，大部分水果鮮榨汁。堿性食品包括各種蔬菜和大部分水果。它們除了增高體內堿性，還供給各種營養(yǎng)素，包括多種維生素、礦物質、酶、抗氧化劑、纖維素等，非常值得夏季多多進食。而可樂和各色汽水、酒類、牛奶和各色奶制食品、含糖分的甜品、點心、肥肉、紅肉（如牛、羊、豬肉）等，大多屬于酸性食品，不宜過多食用第13頁，共36頁幻燈片

10、。夏天人體新陳代謝旺盛，體內產生的酸性廢物較冬春季節(jié)為多，所三，水：補水要及時正確夏季氣溫高，人體汗液分泌旺盛，水分自然會流失比較大，因此必須及時補充水分。但是補充水分光及時還不夠，尚需注意“正確”二字。專家指出，符合衛(wèi)生標準的礦泉水是夏季補水的理想來源，除了補充組織細胞喪失的水分外，它還能夠給人體補充一些隨汗液排出而流失的無機鹽礦物質，可謂一舉兩得。對符合衛(wèi)生標準的純凈水，特別渴的時候是不錯的補水來源，但因為其中為人體所必需的礦物質被過濾掉了，沒法給人體補充汗液中流失的無機鹽，所以暫時止渴可以，長期依賴則不利于健康。此外，補水的量也要正確。通常說的“每天要喝8大杯”其實不科學，因為每個人失水

11、量不同，需要補充的量自然各異。基本的標準是讓自己不口渴、眼瞼豐潤有光澤。如果過量飲水，一來加重腎臟負擔，二來飲水過多反而會造成水中毒，損傷健康。第14頁，共36頁幻燈片。三，水：補水要及時正確第14頁，共36頁幻燈片。夏至時節(jié)氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發(fā)疔瘡之疾。夏季又是多汗的季節(jié)，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現(xiàn)失常。中醫(yī)認為此時宜多食酸味，以固表，多食咸味以補心。冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令

12、人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品可多是多飲，但不宜冰鎮(zhèn)食之。 第15頁，共36頁幻燈片。夏至時節(jié)氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡養(yǎng)生的內容很多，也很繁瑣。夏季養(yǎng)生也可以歸于一句話形容，在2500年以前我們老祖宗所編著的黃帝內經早就告訴了我們該如何去做了。我們一起來學習一下吧第16頁，共36頁幻燈片。養(yǎng)生的內容很多，也很繁瑣。夏季養(yǎng)生也可以歸于一句話形容，在2 黃帝內經（素問）夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。 第17頁，共36

13、頁幻燈片。 黃帝內經（素問）夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜 溫故了夏至養(yǎng)生，下面我們一起學習一下 7月7日陰歷五月十九日即將到來小暑 大家該如何去養(yǎng)生。第18頁，共36頁幻燈片。 溫故了夏至養(yǎng)生，下面我們一起學習一下 7月7日陰健康生活之小暑節(jié)氣養(yǎng)生 小暑是二十四個節(jié)氣中的第十一個節(jié)氣。從7月7日或8日開始，到7月22日或23日結束。此時對應的是手太陽小腸經。小腸經當令（值）的時間是下午的13點-15點未時。此時按摩小腸經療效加倍哦！第19頁，共36頁幻燈片。健康生活之小暑節(jié)氣養(yǎng)生 小暑是二十四個節(jié)氣中的第十一個節(jié)氣。手太陽小腸經循行路線本經起于手小指尺側端少澤穴，沿手背、上肢外側后

14、緣，過肘部，到肩關節(jié)后面，繞肩胛部，左右交會并與督脈在大椎穴處相會，前行入缺盆，深入體腔，絡心，沿食道，穿過膈肌，到達胃部，下行，屬小腸。其分支從面頰部分出，向上行于眼下，至目內眥，經氣于睛明穴與足太陽膀胱經相接。第20頁，共36頁幻燈片。手太陽小腸經循行路線本經起于手小指尺側端少澤穴，沿手背、第21頁，共36頁幻燈片。第21頁，共36頁幻燈片。靈樞？經脈篇說，小腸經是“主液 所生病者”。 乳汁、白帶、精液以及現(xiàn)代醫(yī)學所稱的腺液，如胃液、胰腺、前列腺和滑膜分泌的滑液等，所以凡與“液”有關的疾病，都可以先從小腸經來尋找解決辦法。心與小腸相表里，表就是陽，里就是陰。陽出了問題，陰自然也有問題；而陰

15、要出了問題，陽也會有問題，反之同樣。所以此時也是療心的最佳時間，多種關于心臟方面的疾病在此時得到好的養(yǎng)護病愈程度將事半功倍。 第22頁，共36頁幻燈片。靈樞？經脈篇說，小腸經是“主液 所生病者”。 第本經腧穴有： 左右各19穴：少澤、 前谷 、后溪 、腕骨、 陽谷、 養(yǎng)老、 支正、小海、 肩貞、 臑俞、 天宗、 秉風、 曲垣、 肩外俞、 肩中俞、 天窗、 天容、 顴髎（quanliao）、 聽宮。主治疾病： 本經發(fā)生病變，主要表現(xiàn)為咽痛、下頜腫、耳聾、中耳炎、眼痛、頭痛、扁桃體、失眠、落枕、肩痛、腰扭傷，目黃和肩部、上肢后邊內側本經脈過處疼痛等。第23頁，共36頁幻燈片。本經腧穴有：第23頁，

16、共36頁幻燈片。 怎樣按摩小腸經及小腸經上的穴位1、敲打整條經絡，順序為從胸至上手，力度適中；2、尋找穴位，用力按的時候，有脹痛或疼痛感的，即是找對穴了；3、最方便、最省力、最準確的穴位按摩方法是正確使用經絡筆。有些會員反映按摩時手很費勁，方法不到位，很多會員記不住穴位，找不準穴位，長期以往，學習經絡沒有起到作用。為此，工作部要求會員學習使用經絡理療筆，就可以解決以上問題。第24頁，共36頁幻燈片。 怎樣按摩小腸經及小腸經上的穴位第24頁俗話說：“熱在三伏。”小暑正是進入伏天的開始，按照中醫(yī)理論，小暑是人體陽氣旺盛的時候，陽氣在中醫(yī)里又叫“衛(wèi)陽”或“衛(wèi)氣”。這里的“衛(wèi)”是衛(wèi)兵、保衛(wèi)的意思，也就

17、是說，陽氣好比人體的衛(wèi)兵一樣，負責抵御一切外邪，保衛(wèi)人體的安全。任何一個人，只要陽氣旺盛，就會百病不侵。 炎炎夏季，驕陽普照，地熱蒸騰，正是人體陽氣活動旺盛之時，養(yǎng)生也宜側重于養(yǎng)陽才能順應季節(jié)變化。人們在工作生活之時，要注意勞逸結合，保護人體的陽氣。這個時候，最好堅持“少動多靜”的原則，最好到大自然中去，步山徑、撫松竹，還可以在環(huán)境清幽的室內，讀書習字、品茶吟詩、觀景納涼。運動最好選在早上和晚上，晨練不宜過早，以免影響睡眠。 第25頁，共36頁幻燈片。俗話說：“熱在三伏?！毙∈钫沁M入伏天的開始，按照中醫(yī)理論，需要注意的是，進入高溫天氣，心臟排血量明顯下降，各個臟腑器官的供氧能力明顯減弱。心臟

18、有問題的人活動后容易出現(xiàn)氣短、心慌等現(xiàn)象，因此，家人要對患者的行動和生活方式給予足夠的重視。第26頁，共36頁幻燈片。需要注意的是，進入高溫天氣，心臟排血量明顯下降，各個臟腑器官小暑養(yǎng)生保健必過“5道關”第一關：養(yǎng)陽關首先是暑天容易傷氣，這將導致體力、元氣不足，機體功能下降。例如，出汗過多、水分得不到及時補充的情況下，人就容易傷津脫液；免疫機能一旦下降，感冒、腸胃疾病往往乘虛而入；對心腦血管疾病患者而言，夏季心臟功能容易混亂。簡而言之，夏天人的陽氣從旺盛的頂點慢慢下降，所以夏令養(yǎng)生尤其要注意“養(yǎng)氣”，以防到了冬天陽氣不足。 對策： 調節(jié)好體溫和室溫間的差別，且房間內外溫差不能太大。室溫保持在2

19、7度，不宜太低。總之，夏季要在一個涼爽、干燥、舒適的環(huán)境中生活，切忌因貪涼而引發(fā)各種疾病。 第27頁，共36頁幻燈片。小暑養(yǎng)生保健必過“5道關”第一關：養(yǎng)陽關第27頁，共36第二關：情緒關夏日天氣炎熱，情緒容易波動激動，導致血壓上升，加重心臟負擔，心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發(fā)作。此外，中風在夏天的發(fā)病率也相當高，需引起重視。值得一提的是，情緒波動過大還會導致腸胃功能的紊亂，呼吸系統(tǒng)疾病如哮喘等也與情緒有很大的關聯(lián)。 對策： 有意識地調節(jié)情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情，以降低疾病發(fā)作的風險。第28頁，共36頁幻燈片。第二關：情緒關第28

20、頁，共36頁幻燈片。第三關：濕熱關夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。對于呼吸系統(tǒng)疾病患者而言，夏季要多注意保養(yǎng)，以防咳嗽、氣管疾病的反復發(fā)作。而對于體質濕熱者來說，手心腳心常有發(fā)熱感，且在濕氣和熱氣交相作用下，容易便秘，大便顯得黃而臭。 對策： 飲食要清淡，便于消化。要多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，也是以清濕熱的清涼飲料。同時，還要注意調節(jié)好房間中的濕度，多開窗通風。第29頁，共36頁幻燈片。第三關：濕熱關第29頁，共36頁幻燈片。第四關：睡眠關夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，導致一些人夜間休息得不好，根據(jù)中醫(yī)

21、的說法，如此“陰陽失衡”，會加大心血管疾病的發(fā)作風險，如高血壓患者易血壓升高，心絞痛患者發(fā)作頻率提高。 對策： 保證足夠的睡眠。這才能維持身體各項機能正常運轉，建議成年人每天保證7小時的高質的睡眠。第30頁，共36頁幻燈片。第30頁，共36頁幻燈片。第五關：飲食關 夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營養(yǎng)搭配，不可挑食、偏食。有些人受天氣影響，食欲不振，則可以吃得稍微清淡些。周教授建議，夏季應多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，盡量少吃辛辣、油炸的食品。 對策： 適宜夏季食用的有：冬瓜、白蘿卜、番茄等這類化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物；夏季宜多食用淡水魚，少食紅肉?？娠嫑Q明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。 第31頁，共36頁幻燈片。第五關：飲食關第31頁，共36頁幻燈片。飲食調養(yǎng)夏季飲食應以