羽毛球教程-初級完整版(BX)

1、 9/9羽毛球教程-初級完整版(BX) 初級班培訓(xùn)綱領(lǐng) 注意：本教程僅適用右手持球拍者，左手持拍者請將教程中所有的左右手、腳進(jìn)行互換后訓(xùn)練。 第一階段發(fā)球和挑球 一、羽毛球的基本握拍及發(fā)球動作 1握拍動作 圖1 握拍A 圖2 握拍B 握拍技術(shù)要領(lǐng)： a虎口對準(zhǔn)拍側(cè)（圖1） b球托托住手掌小魚際部位 c中指、無名指、小指合攏握住拍柄，使球拍不移動；拇指伸直卡住拍柄，食指勾住拍柄，掌心略微空開拍柄，控制球拍方向（圖2） 注意事項： a打球過程中，手指不離開拍柄；除反手擊球動作外，手指與球拍位置不發(fā)生改變，僅在殺球、抽球或需要很大發(fā)力的高球時可適當(dāng)加重握拍力度，盡量放松握拍來學(xué)習(xí)羽毛球 b絕對不能在

2、擊球過程中，將食指伸直，以防受傷 c反手握拍動作1：右手腕向內(nèi)側(cè)適量轉(zhuǎn)動，大拇指伸直對準(zhǔn)拍面，并在擊球時使用大拇指指腹發(fā)力d反手握拍動作2（特別適用于反手后場高遠(yuǎn)球）：右手腕向內(nèi)側(cè)適量轉(zhuǎn)動（轉(zhuǎn)動幅度小于反手握拍動作1），大拇指伸直對準(zhǔn)拍面與拍側(cè)之間的拍柄面，并在擊球時使用大拇指指腹發(fā)力 2發(fā)球動作 圖3 發(fā)球1 圖4 發(fā)球2 圖5 發(fā)球3 發(fā)球技術(shù)要領(lǐng)： a 側(cè)身對網(wǎng)，雙腳與肩同寬成丁字步站立，重心在兩腿之間；左手手臂彎曲，酒杯狀持球于胸口前方；右手拉至身體后方，手臂可直可屈（圖3） b 左手無初速度將球拋落后，用腰腹部控制身體轉(zhuǎn)90，重心移至左腳，右腳尖踮起；同時右手手臂伸直轉(zhuǎn)至身體正前方，

3、手腕在身體7點鐘方位從后往前上方擊打落下的球（圖4） c 球離開拍面后，可放松手肘同時依照慣性揮動大臂至左上方，手肘超過下顎（圖5） 注意事項： a 擊球有效部位在拍面中間從上往下數(shù)第6至第8根橫線 b 擊球時不能屈肘，手腕快速擊球且拍面要正對前方，身體轉(zhuǎn)正的同時擊球以保證球的飛行軌跡高、遠(yuǎn)、直 二、羽毛球準(zhǔn)備動作及正手、反手挑球動作 1準(zhǔn)備動作 圖6 準(zhǔn)備動作 正手挑球技術(shù)要領(lǐng)（圖6）： a 雙腳與肩同寬站立，右腳在左腳前半個腳的距離；雙手平舉，雙肘距離寬過身體，小臂向內(nèi)成八字，球拍拍頭與胸口正中持平 b 膝蓋微屈，同時提起腳后跟，用腳前掌著地 注意事項： a 腳尖垂直與球網(wǎng)，同時膝蓋垂直下

4、蹲，腳尖與膝蓋都不要成內(nèi)八字或外八字 7點鐘 12點鐘 6點鐘 b 右手舉起拍子同時左手也要舉起保持平衡 c 在發(fā)球至球落地的過程中，每次擊球結(jié)束都要迅速恢復(fù)準(zhǔn)備動作等待下一個來球 2正手挑球（右腳邁一步擊球） 圖7 正手挑球 圖8 反手挑球 正手挑球技術(shù)要領(lǐng)（準(zhǔn)備動作后）： a 右腳向右前方邁出一步同時右手手臂伸直伸向預(yù)備擊球點，手腕從后往前上方擊打落下的球（圖6），同時左手向后伸出保持身體平衡，手、身體與腳成一直線指向擊球點 b 球離開拍面后，可放松手肘同時依照慣性揮動大臂至左上方，手肘超過下顎 c 右腳收回的同時左右手收回，回復(fù)準(zhǔn)備動作等待下一次擊球 注意事項： a 右腿屈膝成弓箭步，右

5、腳腳尖打開（腳尖比身體前進(jìn)方向更向右方打開）防止腳踝扭傷 b 擊球時不能屈肘，手腕快速擊球且拍面要正對前方，以保證球的飛行軌跡高、遠(yuǎn)、直 3反手挑球（右腳邁一步擊球） 反手挑球技術(shù)要領(lǐng)（準(zhǔn)備動作后）： a 調(diào)整至反手握拍動作1，轉(zhuǎn)動腰腹部右腳向左前方邁出一步同時右手屈肘，肘部指向預(yù)備擊球點（圖7），同時左手向后伸出保持身體平衡，手、身體與腳成一直線指向擊球點 b 小臂從下往上揮動至與大臂成一直線后，手腕從后往前上方擊打落下的球，并適當(dāng)使用腰腹力量 c 球離開拍面后，可依照慣性揮動大臂至上方 d 右腳轉(zhuǎn)動腰腹部收回的同時左右手收回，回復(fù)準(zhǔn)備動作等待下一次擊球 注意事項： a 右腿屈膝成弓箭步，右

6、腳腳尖與弓箭步成一直線防止腳踝扭傷 b 大拇指豎直擊球，擊球時不能屈肘，手腕快速擊球且拍面要正對前方，以保證球的飛行軌跡高、遠(yuǎn)、直，并適當(dāng)使用腰腹力量 三、 羽毛球網(wǎng)前正、反手步法 1正手上網(wǎng)挑球（兩步上網(wǎng)） 圖9 正手上網(wǎng)步法腳步示意圖 正手步法技術(shù)要領(lǐng)： a在中場（整個場地的中心）準(zhǔn)備啟動前，腳跟一定要虛提，并且要保持輕微的晃動，通俗的講就是兩個腳不要站死，這樣才能在啟動時候迅速出腳（圖6） b為了加速上網(wǎng)，還可采用墊步上網(wǎng)，即用右腳向右前方（步法練習(xí)時為右前方45）邁一小步后，左腳快速跟進(jìn)到右腳跟后，利用左腳掌內(nèi)側(cè)后蹬，右腳向右前方跨出一大步（圖9），身體重心也從雙腿之間移至右腳 c右腳

7、向右前方跨出一大步的同時，手臂右手伸出準(zhǔn)備擊球，動作參考正手挑球動作，在此之前左右手一直保持在準(zhǔn)備動作時的位置 d球離開拍面后，可依照慣性揮動大臂至上方 e擊球結(jié)束退回中場時采用交叉步法，左右手收回的同時右腳在不轉(zhuǎn)動腰腹部的前提下迅速向后移至左腳后，同時重心從右腳回復(fù)至雙腿之間，右腳著地后左腳向后移至右腳后（此時左腳大致與準(zhǔn)備啟動前的站位相同），左腳著地后右腳退回同時雙腳小跳調(diào)整左右腳站位與準(zhǔn)備啟動前站位一致，等待下一次擊球 注意事項： a上網(wǎng)的最后一步右腿屈膝成弓箭步（穩(wěn)住身體重心），右腳腳尖打開（腳尖比身體前進(jìn)方向更向右方打開）防止腳踝扭傷 b擊球時不能屈肘，手腕快速擊球且拍面要正對前方，

8、以保證球的飛行軌跡高、遠(yuǎn)、直，并適當(dāng)使用腰腹力量 c除擊球動作外，左右手一直處于準(zhǔn)備動作時的位置，身體在行進(jìn)中一直保持側(cè)身 2反手上網(wǎng)挑球（兩步上網(wǎng)） 圖10 反手上網(wǎng)步法腳步示意圖 反手步法技術(shù)要領(lǐng)： a在中場（整個場地的中心）準(zhǔn)備啟動前，腳跟一定要虛提，并且要保持輕微的晃動，通俗的講就是兩個腳不要站死，這樣才能在啟動時候迅速出腳（圖6） b為了加速上網(wǎng)，還可采用墊步上網(wǎng)，即轉(zhuǎn)動腰腹部用右腳向左前方（步法練習(xí)時為右前方45）邁一小步后，左腳快速跟進(jìn)到右腳跟后，利用左腳掌內(nèi)側(cè)后蹬，右腳向左前方跨出一大步（圖10），身體重心也從雙腿之間移至右腳 c右腳向左前方跨出一大步的同時，手臂右手伸出準(zhǔn)備擊

9、球，動作參考反手挑球動作，在此之前左右手一直保持在準(zhǔn)備動作時的位置 d球離開拍面后，可依照慣性揮動大臂至上方 e擊球結(jié)束退回中場時采用交叉步法，左右手收回的同時右腳在不轉(zhuǎn)動腰腹部的前提下迅速向后移至左腳后，同時重心從右腳回復(fù)至雙腿之間，右腳著地后左腳向后移至右腳后（此時左腳大致與準(zhǔn)備啟動前的站位相同），左腳著地后轉(zhuǎn)動腰腹部右腳退回同時雙腳小跳調(diào)整左右腳站位與準(zhǔn)備啟動前站位一致，等待下一次擊球注意事項： a上網(wǎng)的最后一步右腿屈膝成弓箭步（穩(wěn)住身體重心），右腳腳尖與弓箭步成一直線防止腳踝扭傷 b大拇指豎直擊球，擊球時不能屈肘，手腕快速擊球且拍面要正對前方，以保證球的飛行軌跡高、遠(yuǎn)、直，并適當(dāng)使用腰

10、腹力量 c除擊球動作外，左右手一直處于準(zhǔn)備動作時的位置 d上網(wǎng)時要首先轉(zhuǎn)動腰腹部再邁出右腳，擊球結(jié)束回復(fù)準(zhǔn)備動作時要在最后才轉(zhuǎn)動腰腹部邁回右腳，以確保身體在行進(jìn)中一直保持側(cè)身 第二階段正手高遠(yuǎn)球（直線擊球） 一、羽毛球的揮拍動作 1原地?fù)]拍動作 圖11 揮拍1 圖12 揮拍2 圖13 揮拍3-1 圖14 揮拍3-2 圖15 揮拍4 揮拍技術(shù)要領(lǐng)： a 揮拍1：側(cè)身對網(wǎng)，雙腳與肩同寬成丁字步站立，重心在兩腿之間；右手大臂舉起至與身體成90，小臂夾緊大臂，小臂手腕拍子成一直線，拍面籠罩身體；左手肘部、手掌微屈，左手指向來球方向；身體側(cè)身成一直線（圖11） b 揮拍2：腰腹部轉(zhuǎn)動90面對球網(wǎng)，重心從

11、雙腿之間移至左腳，右腳踮起；同時保持右手大臂小臂夾緊角度不變，右肘轉(zhuǎn)至眼睛上方指向11點鐘方向，大臂貼近耳朵，小臂掛拍于身后，同時左手自然垂下（圖12） c 揮拍3：保持大臂不動，小臂引拍至與大臂成一直線時，手腕轉(zhuǎn)動拍面正對來球方向，擊球時手腕迅速從后45揮至前45（圖13、14） d 揮拍4：擊球結(jié)束，放松右臂依照慣性回落至身體左側(cè)（圖15） e 回轉(zhuǎn)腰腹部，左右手向上舉起回復(fù)至揮拍1，準(zhǔn)備下一次擊球 注意事項： a 揮拍2轉(zhuǎn)動身是靠腰腹部轉(zhuǎn)動而不是肩膀，轉(zhuǎn)身結(jié)束時身體包括肩膀正對球網(wǎng)；大臂小臂在轉(zhuǎn)動過程中一直保持夾緊，并非打開后再夾緊 b 揮拍3時大臂保持不動，擊球過程中大臂小臂成一直線：

12、高遠(yuǎn)球指向11點鐘，吊球殺球等進(jìn)攻擊球需更靠向10點半鐘方向；手腕在手臂成一直線時快速轉(zhuǎn)動：揮拍練習(xí)時高遠(yuǎn)球為后45至前45，實際擊打可根據(jù)來球速度與方向以及回球落點控制手腕轉(zhuǎn)動的角度與力度，通常情況想要球更高則從后往中多發(fā)力（轉(zhuǎn)動速度快）且角度大，想要球更遠(yuǎn)則從中往前多發(fā)力（轉(zhuǎn)動速度快）且角度大。吊球和殺球等進(jìn)攻擊球為后11點鐘 后45 前45 510快速往前往下，角度與速度取決與回球落點的選擇，具體參考吊球與殺球的教程 c擊球在揮拍3結(jié)束后結(jié)束，故揮拍4動作不需要發(fā)力 d揮拍4結(jié)束后回復(fù)至揮拍1時，右手直接向上舉，而不是先往后再往上（手臂運(yùn)動距離長則浪費(fèi)時間） 2.起跳揮拍動作（跳轉(zhuǎn)步）

13、圖16 起跳揮拍 揮拍技術(shù)要領(lǐng)： a揮拍1、2、3、4：準(zhǔn)備動作，左腳作為支撐腳為軸線，身體以腰腹開始發(fā)力，右腳往后跨一步（以來球判斷該步的大?。┣夷_尖踮地。同時雙手動作與原地?fù)]拍1一致，身體側(cè)身保持與來球方向一致 b揮拍5、6、7、8：右腳腳尖踮地后，馬上發(fā)力起跳，在起跳的過程中做揮拍2，揮拍3-1的動作，起跳的最高點做揮拍3-2的動作，以保證在最高點擊球（起跳的最高點同時也是擊球的最高點） c揮拍9：揮拍3-2結(jié)束，左腳首先落地，揮拍4的動作由于腰部轉(zhuǎn)動幅度甚于原地?fù)]拍時的幅度，右腳隨著腰部的轉(zhuǎn)動后落地（圖中右腳落地動作未畫出） 注意事項： a整個起跳揮拍是以手部動作，即原地?fù)]拍動作帶動腳

14、步動作，不要刻意為了記住腳步的先后順序而忽略手部動作 b右腳轉(zhuǎn)身踮地時，膝蓋彎曲小腿保持發(fā)力狀態(tài)，踮地后要迅速起跳 c起跳揮拍與原地?fù)]拍一樣，發(fā)力的起始點在腰腹，因為起跳動作的幅度大于原地?fù)]拍并且起跳有停滯，所以落地時先左腳后右腳 d原則上，雙腳都落地后，身體與回球方向一致成一直線，右腳在左腳前，以便于回中場準(zhǔn)備下一個來球 二、正手、頭頂后場步法 1.正手后場步法 圖17 正手后場步法腳步示意圖 正手后場步法技術(shù)要領(lǐng)（兩步起跳）： a并步后退：右腳向后方小跨出一步與來球方向一致，同時舉起雙手成揮拍準(zhǔn)備動作，然后左腳并向右腳b起跳揮拍：右腳再次向后蹬跨出合適擊球的距離，右腳腳尖踮地后與起跳揮拍動

15、作（跳轉(zhuǎn)步）的揮拍5后一致 c右腳落地后，盡量保持腳尖對準(zhǔn)中場方向，左腳向中場跑出一大步，同時雙手成準(zhǔn)備動作時的姿勢。緊接著右腳再跑出一步到中場，左腳再向前一步后與右腳同時小跳一次，回到最初的準(zhǔn)備動作 注意事項： a在兩步跑不到擊球位置的時候采用三步起跳動作，即在第一步和第三步中間，加入一步調(diào)整。無論兩步起跳還是三步起跳都必須做到后一步距離大于前一步距離 b在向后并步后退時，雙手要在第一時間上舉做好揮拍準(zhǔn)備 c揮拍結(jié)束右腳隨腰腹轉(zhuǎn)動落地要盡量把重心往前往中場方向下壓，以便左腳快速跑回中場?；刂袌龅哪_步和一般跑步一樣，力求快速。回中場的時候雙手不可掛在兩邊，要做好隨時停下可擊球下一次回球的準(zhǔn)備d

16、并步要求膝蓋永遠(yuǎn)成微曲狀態(tài)，貼地移動 e最后回到中場的小跳不可省略，小跳結(jié)束后仍然保持右腳在前，雙手平舉的準(zhǔn)備動作姿態(tài) 2.頭頂后場步法 頭頂后場步法技術(shù)要領(lǐng)： 頭頂后場步法基本同正手后場步法，只是移動方向是向左后而已。 注意事項： a即使擊球左后方的來球，只要采用頭頂擊球而不是反手擊球動作，一定要先跨出右腳，并以左腳作為支撐軸轉(zhuǎn)動腰腹，使右腳移至左后方 b頭頂后場相對正手后場步法最后一步的起跳揮拍腰腹需要更充分的發(fā)力 初級班培訓(xùn)時間安排 第一階段： 1.羽毛球的基本握拍，發(fā)球的完整動作120分鐘（休息時間10分鐘） 教練帶學(xué)生做準(zhǔn)備活動（動作要到位，充分活動開）15分鐘 講解如何握拍（握拍的

17、正確姿勢及方向）10分鐘 用正確握拍向上掂球（學(xué)生自己向上掂球，以穩(wěn)和多為主）15分鐘 講解發(fā)球動作的要領(lǐng)，示范正確動作（教練幫助學(xué)生學(xué)習(xí)動作，糾正錯誤動作）20分鐘 發(fā)球練習(xí)（學(xué)生分站場地兩邊，用多球練習(xí)發(fā)球）30分鐘 體能素質(zhì)訓(xùn)練（教練安排不同的體能素質(zhì)訓(xùn)練，針對力量，協(xié)調(diào)及靈活性）15分鐘 訓(xùn)練課總結(jié)（教練對本次訓(xùn)練課的總結(jié)，動作要領(lǐng)重復(fù)及課后注意要點）5分鐘 2.羽毛球正手和反手挑球的完整動作120分鐘（休息時間10分鐘） 教練帶學(xué)生做準(zhǔn)備活動（動作要到位，充分活動開）15分鐘 發(fā)球動作揮拍練習(xí)（復(fù)習(xí)發(fā)球動作，糾正錯誤動作）10分鐘 發(fā)球練習(xí)（學(xué)生分站場地兩邊，用多球練習(xí)發(fā)球）15分鐘

18、 講解正手和反手的挑球動作要領(lǐng)及示范正確動作（教練幫助學(xué)生學(xué)習(xí)動作，糾正錯誤動作）20分鐘正、反手挑球練習(xí)（教練喂球讓學(xué)生練習(xí)動作，體會運(yùn)用正確動作擊球?qū)嶋H感受）30分鐘 體能素質(zhì)訓(xùn)練（教練安排不同的體能素質(zhì)訓(xùn)練，針對力量，協(xié)調(diào)及靈活性）15分鐘 訓(xùn)練課總結(jié)（教練對本次訓(xùn)練課的總結(jié)，動作要領(lǐng)重復(fù)及課后注意要點）5分鐘 3.羽毛球網(wǎng)前正、反手步法120分鐘（休息時間10分鐘） 教練帶學(xué)生做準(zhǔn)備活動（動作要到位，充分活動開）15分鐘 發(fā)球及正、反手挑球揮拍練習(xí)（復(fù)習(xí)發(fā)球動作，糾正錯誤動作）10分鐘 發(fā)球練習(xí)（學(xué)生分站場地兩邊，用多球練習(xí)發(fā)球）10分鐘 正、反手挑球練習(xí)（教練喂球讓學(xué)生復(fù)習(xí)挑球動作，

19、糾正錯誤動作）15分鐘 講解網(wǎng)前正、反手步法的動作要領(lǐng)及示范正確動作（教練幫助學(xué)生學(xué)習(xí)動作，糾正錯誤動作）20分鐘網(wǎng)前正、反手步法練習(xí)（學(xué)生分在場地兩邊輪流練習(xí)，教練指導(dǎo)糾正）20分鐘 體能素質(zhì)訓(xùn)練（教練安排不同的體能素質(zhì)訓(xùn)練，針對力量，協(xié)調(diào)及靈活性）15分鐘 訓(xùn)練課總結(jié)（教練對本次訓(xùn)練課的總結(jié)，動作要領(lǐng)重復(fù)及課后注意要點）5分鐘 4.結(jié)合步法練習(xí)在移動中的正、反手挑球120分鐘（休息時間10分鐘） 教練帶學(xué)生做準(zhǔn)備活動（動作要到位，充分活動開）15分鐘 發(fā)球及正、反手挑球揮拍練習(xí)（復(fù)習(xí)發(fā)球動作，糾正錯誤動作）15分鐘 網(wǎng)前正、反手步法練習(xí)（學(xué)生分在場地兩邊輪流練習(xí)，教練指導(dǎo)糾正）15分鐘 發(fā)

20、球練習(xí)（學(xué)生分站場地兩邊，用多球練習(xí)發(fā)球）15分鐘 結(jié)合步法練習(xí)正、反手挑球（教練喂球讓學(xué)生練習(xí)步法與手上動作的結(jié)合性）30分鐘 體能素質(zhì)訓(xùn)練（教練安排不同的體能素質(zhì)訓(xùn)練，針對力量，協(xié)調(diào)及靈活性）15分鐘 訓(xùn)練課總結(jié)（教練對本次訓(xùn)練課的總結(jié)，動作要領(lǐng)重復(fù)及課后注意要點）5分鐘 5.羽毛球揮拍的完整動作120分鐘（休息時間10分鐘） 教練帶學(xué)生做準(zhǔn)備活動（動作要到位，充分活動開）15分鐘 發(fā)球及正、反手挑球揮拍練習(xí)（復(fù)習(xí)發(fā)球動作，糾正錯誤動作）10分鐘 網(wǎng)前正、反手步法練習(xí)（學(xué)生分在場地兩邊輪流練習(xí)，教練指導(dǎo)糾正）15分鐘 結(jié)合步法練習(xí)正、反手挑球（教練喂球讓學(xué)生練習(xí)步法與手上動作的結(jié)合性）30

21、分鐘 講解上手動作要領(lǐng)及示范正確動作（教練幫助學(xué)生學(xué)習(xí)動作，糾正錯誤動作）20分鐘 體能素質(zhì)訓(xùn)練（教練安排不同的體能素質(zhì)訓(xùn)練，針對力量，協(xié)調(diào)及靈活性）15分鐘 訓(xùn)練課總結(jié)（教練對本次訓(xùn)練課的總結(jié)，動作要領(lǐng)重復(fù)及課后注意要點）5分鐘 6.上手揮拍練習(xí)，其他動作鞏固復(fù)習(xí)120分鐘（休息時間10分鐘） 教練帶學(xué)生做準(zhǔn)備活動（動作要到位，充分活動開）15分鐘 上手揮拍動作練習(xí)（教練指導(dǎo)練習(xí)，糾正動作）30分鐘 上手對墻扔球（主要是練習(xí)上手動作的連貫性）20分鐘 發(fā)球練習(xí)（學(xué)生分站場地兩邊，用多球練習(xí)發(fā)球）10分鐘 結(jié)合步法練習(xí)正、反手挑球（教練喂球讓學(xué)生練習(xí)步法與手上動作的結(jié)合性）20分鐘 教練學(xué)生交

22、流（學(xué)生可以與教練溝通學(xué)習(xí)心得，教練做培訓(xùn)班總結(jié)）15分鐘 第二階段： 1.羽毛球揮拍動作練習(xí)及立定擊高遠(yuǎn)球120分鐘（休息時間10分鐘） 教練帶學(xué)生做準(zhǔn)備活動（動作要到位，充分活動開）15分鐘 上手揮拍動作練習(xí)（教練指導(dǎo)練習(xí)，糾正動作）15分鐘 上手對墻扔球（主要是練習(xí)上手動作的連貫性）20分鐘 立定擊高遠(yuǎn)球（教練用手扔球，學(xué)生盡量用正確動作來擊球）40分鐘 體能素質(zhì)訓(xùn)練（教練安排不同的體能素質(zhì)訓(xùn)練，針對力量，協(xié)調(diào)及靈活性）15分鐘 訓(xùn)練課總結(jié)（教練對本次訓(xùn)練課的總結(jié)，動作要領(lǐng)重復(fù)及課后注意要點）5分鐘 2.羽毛球上手揮拍起跳換腳動作120分鐘（休息時間10分鐘） 教練帶學(xué)生做準(zhǔn)備活動（動作

23、要到位，充分活動開）15分鐘 上手揮拍動作練習(xí)（教練指導(dǎo)練習(xí)，糾正動作）15分鐘 立定擊高遠(yuǎn)球（教練用手扔球，學(xué)生盡量用正確動作來擊球）40分鐘 講解上手起跳動作要領(lǐng)及示范正確動作（教練幫助學(xué)生學(xué)習(xí)動作，糾正錯誤動作）20分鐘 體能素質(zhì)訓(xùn)練（教練安排不同的體能素質(zhì)訓(xùn)練，針對力量，協(xié)調(diào)及靈活性）15分鐘 訓(xùn)練課總結(jié)（教練對本次訓(xùn)練課的總結(jié)，動作要領(lǐng)重復(fù)及課后注意要點）5分鐘 3. 羽毛球上手揮拍起跳擊球120分鐘（休息時間10分鐘） 教練帶學(xué)生做準(zhǔn)備活動（動作要到位，充分活動開）15分鐘 上手立定揮拍及起跳揮拍練習(xí)（教練指導(dǎo)練習(xí)，糾正動作）15分鐘 立定擊高遠(yuǎn)球（教練用手扔球，學(xué)生盡量用正確動作來擊球）20分鐘 上手起跳擊高遠(yuǎn)球練習(xí)（教練發(fā)球，學(xué)生盡量用正確動作來擊球）40分鐘 體能素質(zhì)訓(xùn)練（教練