羽毛球教程-初級(jí)完整版(BX)

1、 9/9羽毛球教程-初級(jí)完整版(BX) 初級(jí)班培訓(xùn)綱領(lǐng) 注意：本教程僅適用右手持球拍者，左手持拍者請(qǐng)將教程中所有的左右手、腳進(jìn)行互換后訓(xùn)練。 第一階段發(fā)球和挑球 一、羽毛球的基本握拍及發(fā)球動(dòng)作 1握拍動(dòng)作 圖1 握拍A 圖2 握拍B 握拍技術(shù)要領(lǐng)： a虎口對(duì)準(zhǔn)拍側(cè)（圖1） b球托托住手掌小魚(yú)際部位 c中指、無(wú)名指、小指合攏握住拍柄，使球拍不移動(dòng)；拇指伸直卡住拍柄，食指勾住拍柄，掌心略微空開(kāi)拍柄，控制球拍方向（圖2） 注意事項(xiàng)： a打球過(guò)程中，手指不離開(kāi)拍柄；除反手擊球動(dòng)作外，手指與球拍位置不發(fā)生改變，僅在殺球、抽球或需要很大發(fā)力的高球時(shí)可適當(dāng)加重握拍力度，盡量放松握拍來(lái)學(xué)習(xí)羽毛球 b絕對(duì)不能在

2、擊球過(guò)程中，將食指伸直，以防受傷 c反手握拍動(dòng)作1：右手腕向內(nèi)側(cè)適量轉(zhuǎn)動(dòng)，大拇指伸直對(duì)準(zhǔn)拍面，并在擊球時(shí)使用大拇指指腹發(fā)力d反手握拍動(dòng)作2（特別適用于反手后場(chǎng)高遠(yuǎn)球）：右手腕向內(nèi)側(cè)適量轉(zhuǎn)動(dòng)（轉(zhuǎn)動(dòng)幅度小于反手握拍動(dòng)作1），大拇指伸直對(duì)準(zhǔn)拍面與拍側(cè)之間的拍柄面，并在擊球時(shí)使用大拇指指腹發(fā)力 2發(fā)球動(dòng)作 圖3 發(fā)球1 圖4 發(fā)球2 圖5 發(fā)球3 發(fā)球技術(shù)要領(lǐng)： a 側(cè)身對(duì)網(wǎng)，雙腳與肩同寬成丁字步站立，重心在兩腿之間；左手手臂彎曲，酒杯狀持球于胸口前方；右手拉至身體后方，手臂可直可屈（圖3） b 左手無(wú)初速度將球拋落后，用腰腹部控制身體轉(zhuǎn)90，重心移至左腳，右腳尖踮起；同時(shí)右手手臂伸直轉(zhuǎn)至身體正前方，

3、手腕在身體7點(diǎn)鐘方位從后往前上方擊打落下的球（圖4） c 球離開(kāi)拍面后，可放松手肘同時(shí)依照慣性揮動(dòng)大臂至左上方，手肘超過(guò)下顎（圖5） 注意事項(xiàng)： a 擊球有效部位在拍面中間從上往下數(shù)第6至第8根橫線 b 擊球時(shí)不能屈肘，手腕快速擊球且拍面要正對(duì)前方，身體轉(zhuǎn)正的同時(shí)擊球以保證球的飛行軌跡高、遠(yuǎn)、直 二、羽毛球準(zhǔn)備動(dòng)作及正手、反手挑球動(dòng)作 1準(zhǔn)備動(dòng)作 圖6 準(zhǔn)備動(dòng)作 正手挑球技術(shù)要領(lǐng)（圖6）： a 雙腳與肩同寬站立，右腳在左腳前半個(gè)腳的距離；雙手平舉，雙肘距離寬過(guò)身體，小臂向內(nèi)成八字，球拍拍頭與胸口正中持平 b 膝蓋微屈，同時(shí)提起腳后跟，用腳前掌著地 注意事項(xiàng)： a 腳尖垂直與球網(wǎng)，同時(shí)膝蓋垂直下

4、蹲，腳尖與膝蓋都不要成內(nèi)八字或外八字 7點(diǎn)鐘 12點(diǎn)鐘 6點(diǎn)鐘 b 右手舉起拍子同時(shí)左手也要舉起保持平衡 c 在發(fā)球至球落地的過(guò)程中，每次擊球結(jié)束都要迅速恢復(fù)準(zhǔn)備動(dòng)作等待下一個(gè)來(lái)球 2正手挑球（右腳邁一步擊球） 圖7 正手挑球 圖8 反手挑球 正手挑球技術(shù)要領(lǐng)（準(zhǔn)備動(dòng)作后）： a 右腳向右前方邁出一步同時(shí)右手手臂伸直伸向預(yù)備擊球點(diǎn)，手腕從后往前上方擊打落下的球（圖6），同時(shí)左手向后伸出保持身體平衡，手、身體與腳成一直線指向擊球點(diǎn) b 球離開(kāi)拍面后，可放松手肘同時(shí)依照慣性揮動(dòng)大臂至左上方，手肘超過(guò)下顎 c 右腳收回的同時(shí)左右手收回，回復(fù)準(zhǔn)備動(dòng)作等待下一次擊球 注意事項(xiàng)： a 右腿屈膝成弓箭步，右

5、腳腳尖打開(kāi)（腳尖比身體前進(jìn)方向更向右方打開(kāi)）防止腳踝扭傷 b 擊球時(shí)不能屈肘，手腕快速擊球且拍面要正對(duì)前方，以保證球的飛行軌跡高、遠(yuǎn)、直 3反手挑球（右腳邁一步擊球） 反手挑球技術(shù)要領(lǐng)（準(zhǔn)備動(dòng)作后）： a 調(diào)整至反手握拍動(dòng)作1，轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部右腳向左前方邁出一步同時(shí)右手屈肘，肘部指向預(yù)備擊球點(diǎn)（圖7），同時(shí)左手向后伸出保持身體平衡，手、身體與腳成一直線指向擊球點(diǎn) b 小臂從下往上揮動(dòng)至與大臂成一直線后，手腕從后往前上方擊打落下的球，并適當(dāng)使用腰腹力量 c 球離開(kāi)拍面后，可依照慣性揮動(dòng)大臂至上方 d 右腳轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部收回的同時(shí)左右手收回，回復(fù)準(zhǔn)備動(dòng)作等待下一次擊球 注意事項(xiàng)： a 右腿屈膝成弓箭步，右

6、腳腳尖與弓箭步成一直線防止腳踝扭傷 b 大拇指豎直擊球，擊球時(shí)不能屈肘，手腕快速擊球且拍面要正對(duì)前方，以保證球的飛行軌跡高、遠(yuǎn)、直，并適當(dāng)使用腰腹力量 三、 羽毛球網(wǎng)前正、反手步法 1正手上網(wǎng)挑球（兩步上網(wǎng)） 圖9 正手上網(wǎng)步法腳步示意圖 正手步法技術(shù)要領(lǐng)： a在中場(chǎng)（整個(gè)場(chǎng)地的中心）準(zhǔn)備啟動(dòng)前，腳跟一定要虛提，并且要保持輕微的晃動(dòng)，通俗的講就是兩個(gè)腳不要站死，這樣才能在啟動(dòng)時(shí)候迅速出腳（圖6） b為了加速上網(wǎng)，還可采用墊步上網(wǎng)，即用右腳向右前方（步法練習(xí)時(shí)為右前方45）邁一小步后，左腳快速跟進(jìn)到右腳跟后，利用左腳掌內(nèi)側(cè)后蹬，右腳向右前方跨出一大步（圖9），身體重心也從雙腿之間移至右腳 c右腳

7、向右前方跨出一大步的同時(shí)，手臂右手伸出準(zhǔn)備擊球，動(dòng)作參考正手挑球動(dòng)作，在此之前左右手一直保持在準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)的位置 d球離開(kāi)拍面后，可依照慣性揮動(dòng)大臂至上方 e擊球結(jié)束退回中場(chǎng)時(shí)采用交叉步法，左右手收回的同時(shí)右腳在不轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部的前提下迅速向后移至左腳后，同時(shí)重心從右腳回復(fù)至雙腿之間，右腳著地后左腳向后移至右腳后（此時(shí)左腳大致與準(zhǔn)備啟動(dòng)前的站位相同），左腳著地后右腳退回同時(shí)雙腳小跳調(diào)整左右腳站位與準(zhǔn)備啟動(dòng)前站位一致，等待下一次擊球 注意事項(xiàng)： a上網(wǎng)的最后一步右腿屈膝成弓箭步（穩(wěn)住身體重心），右腳腳尖打開(kāi)（腳尖比身體前進(jìn)方向更向右方打開(kāi)）防止腳踝扭傷 b擊球時(shí)不能屈肘，手腕快速擊球且拍面要正對(duì)前方，

8、以保證球的飛行軌跡高、遠(yuǎn)、直，并適當(dāng)使用腰腹力量 c除擊球動(dòng)作外，左右手一直處于準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)的位置，身體在行進(jìn)中一直保持側(cè)身 2反手上網(wǎng)挑球（兩步上網(wǎng)） 圖10 反手上網(wǎng)步法腳步示意圖 反手步法技術(shù)要領(lǐng)： a在中場(chǎng)（整個(gè)場(chǎng)地的中心）準(zhǔn)備啟動(dòng)前，腳跟一定要虛提，并且要保持輕微的晃動(dòng)，通俗的講就是兩個(gè)腳不要站死，這樣才能在啟動(dòng)時(shí)候迅速出腳（圖6） b為了加速上網(wǎng)，還可采用墊步上網(wǎng)，即轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部用右腳向左前方（步法練習(xí)時(shí)為右前方45）邁一小步后，左腳快速跟進(jìn)到右腳跟后，利用左腳掌內(nèi)側(cè)后蹬，右腳向左前方跨出一大步（圖10），身體重心也從雙腿之間移至右腳 c右腳向左前方跨出一大步的同時(shí)，手臂右手伸出準(zhǔn)備擊

9、球，動(dòng)作參考反手挑球動(dòng)作，在此之前左右手一直保持在準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)的位置 d球離開(kāi)拍面后，可依照慣性揮動(dòng)大臂至上方 e擊球結(jié)束退回中場(chǎng)時(shí)采用交叉步法，左右手收回的同時(shí)右腳在不轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部的前提下迅速向后移至左腳后，同時(shí)重心從右腳回復(fù)至雙腿之間，右腳著地后左腳向后移至右腳后（此時(shí)左腳大致與準(zhǔn)備啟動(dòng)前的站位相同），左腳著地后轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部右腳退回同時(shí)雙腳小跳調(diào)整左右腳站位與準(zhǔn)備啟動(dòng)前站位一致，等待下一次擊球注意事項(xiàng)： a上網(wǎng)的最后一步右腿屈膝成弓箭步（穩(wěn)住身體重心），右腳腳尖與弓箭步成一直線防止腳踝扭傷 b大拇指豎直擊球，擊球時(shí)不能屈肘，手腕快速擊球且拍面要正對(duì)前方，以保證球的飛行軌跡高、遠(yuǎn)、直，并適當(dāng)使用腰

10、腹力量 c除擊球動(dòng)作外，左右手一直處于準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)的位置 d上網(wǎng)時(shí)要首先轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部再邁出右腳，擊球結(jié)束回復(fù)準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)要在最后才轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部邁回右腳，以確保身體在行進(jìn)中一直保持側(cè)身 第二階段正手高遠(yuǎn)球（直線擊球） 一、羽毛球的揮拍動(dòng)作 1原地?fù)]拍動(dòng)作 圖11 揮拍1 圖12 揮拍2 圖13 揮拍3-1 圖14 揮拍3-2 圖15 揮拍4 揮拍技術(shù)要領(lǐng)： a 揮拍1：側(cè)身對(duì)網(wǎng)，雙腳與肩同寬成丁字步站立，重心在兩腿之間；右手大臂舉起至與身體成90，小臂夾緊大臂，小臂手腕拍子成一直線，拍面籠罩身體；左手肘部、手掌微屈，左手指向來(lái)球方向；身體側(cè)身成一直線（圖11） b 揮拍2：腰腹部轉(zhuǎn)動(dòng)90面對(duì)球網(wǎng)，重心從

11、雙腿之間移至左腳，右腳踮起；同時(shí)保持右手大臂小臂夾緊角度不變，右肘轉(zhuǎn)至眼睛上方指向11點(diǎn)鐘方向，大臂貼近耳朵，小臂掛拍于身后，同時(shí)左手自然垂下（圖12） c 揮拍3：保持大臂不動(dòng)，小臂引拍至與大臂成一直線時(shí)，手腕轉(zhuǎn)動(dòng)拍面正對(duì)來(lái)球方向，擊球時(shí)手腕迅速?gòu)暮?5揮至前45（圖13、14） d 揮拍4：擊球結(jié)束，放松右臂依照慣性回落至身體左側(cè)（圖15） e 回轉(zhuǎn)腰腹部，左右手向上舉起回復(fù)至揮拍1，準(zhǔn)備下一次擊球 注意事項(xiàng)： a 揮拍2轉(zhuǎn)動(dòng)身是靠腰腹部轉(zhuǎn)動(dòng)而不是肩膀，轉(zhuǎn)身結(jié)束時(shí)身體包括肩膀正對(duì)球網(wǎng)；大臂小臂在轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中一直保持夾緊，并非打開(kāi)后再夾緊 b 揮拍3時(shí)大臂保持不動(dòng)，擊球過(guò)程中大臂小臂成一直線：

12、高遠(yuǎn)球指向11點(diǎn)鐘，吊球殺球等進(jìn)攻擊球需更靠向10點(diǎn)半鐘方向；手腕在手臂成一直線時(shí)快速轉(zhuǎn)動(dòng)：揮拍練習(xí)時(shí)高遠(yuǎn)球?yàn)楹?5至前45，實(shí)際擊打可根據(jù)來(lái)球速度與方向以及回球落點(diǎn)控制手腕轉(zhuǎn)動(dòng)的角度與力度，通常情況想要球更高則從后往中多發(fā)力（轉(zhuǎn)動(dòng)速度快）且角度大，想要球更遠(yuǎn)則從中往前多發(fā)力（轉(zhuǎn)動(dòng)速度快）且角度大。吊球和殺球等進(jìn)攻擊球?yàn)楹?1點(diǎn)鐘 后45 前45 510快速往前往下，角度與速度取決與回球落點(diǎn)的選擇，具體參考吊球與殺球的教程 c擊球在揮拍3結(jié)束后結(jié)束，故揮拍4動(dòng)作不需要發(fā)力 d揮拍4結(jié)束后回復(fù)至揮拍1時(shí)，右手直接向上舉，而不是先往后再往上（手臂運(yùn)動(dòng)距離長(zhǎng)則浪費(fèi)時(shí)間） 2.起跳揮拍動(dòng)作（跳轉(zhuǎn)步）

13、圖16 起跳揮拍 揮拍技術(shù)要領(lǐng)： a揮拍1、2、3、4：準(zhǔn)備動(dòng)作，左腳作為支撐腳為軸線，身體以腰腹開(kāi)始發(fā)力，右腳往后跨一步（以來(lái)球判斷該步的大?。┣夷_尖踮地。同時(shí)雙手動(dòng)作與原地?fù)]拍1一致，身體側(cè)身保持與來(lái)球方向一致 b揮拍5、6、7、8：右腳腳尖踮地后，馬上發(fā)力起跳，在起跳的過(guò)程中做揮拍2，揮拍3-1的動(dòng)作，起跳的最高點(diǎn)做揮拍3-2的動(dòng)作，以保證在最高點(diǎn)擊球（起跳的最高點(diǎn)同時(shí)也是擊球的最高點(diǎn)） c揮拍9：揮拍3-2結(jié)束，左腳首先落地，揮拍4的動(dòng)作由于腰部轉(zhuǎn)動(dòng)幅度甚于原地?fù)]拍時(shí)的幅度，右腳隨著腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)后落地（圖中右腳落地動(dòng)作未畫(huà)出） 注意事項(xiàng)： a整個(gè)起跳揮拍是以手部動(dòng)作，即原地?fù)]拍動(dòng)作帶動(dòng)腳

14、步動(dòng)作，不要刻意為了記住腳步的先后順序而忽略手部動(dòng)作 b右腳轉(zhuǎn)身踮地時(shí)，膝蓋彎曲小腿保持發(fā)力狀態(tài)，踮地后要迅速起跳 c起跳揮拍與原地?fù)]拍一樣，發(fā)力的起始點(diǎn)在腰腹，因?yàn)槠鹛鴦?dòng)作的幅度大于原地?fù)]拍并且起跳有停滯，所以落地時(shí)先左腳后右腳 d原則上，雙腳都落地后，身體與回球方向一致成一直線，右腳在左腳前，以便于回中場(chǎng)準(zhǔn)備下一個(gè)來(lái)球 二、正手、頭頂后場(chǎng)步法 1.正手后場(chǎng)步法 圖17 正手后場(chǎng)步法腳步示意圖 正手后場(chǎng)步法技術(shù)要領(lǐng)（兩步起跳）： a并步后退：右腳向后方小跨出一步與來(lái)球方向一致，同時(shí)舉起雙手成揮拍準(zhǔn)備動(dòng)作，然后左腳并向右腳b起跳揮拍：右腳再次向后蹬跨出合適擊球的距離，右腳腳尖踮地后與起跳揮拍動(dòng)

15、作（跳轉(zhuǎn)步）的揮拍5后一致 c右腳落地后，盡量保持腳尖對(duì)準(zhǔn)中場(chǎng)方向，左腳向中場(chǎng)跑出一大步，同時(shí)雙手成準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)的姿勢(shì)。緊接著右腳再跑出一步到中場(chǎng)，左腳再向前一步后與右腳同時(shí)小跳一次，回到最初的準(zhǔn)備動(dòng)作 注意事項(xiàng)： a在兩步跑不到擊球位置的時(shí)候采用三步起跳動(dòng)作，即在第一步和第三步中間，加入一步調(diào)整。無(wú)論兩步起跳還是三步起跳都必須做到后一步距離大于前一步距離 b在向后并步后退時(shí)，雙手要在第一時(shí)間上舉做好揮拍準(zhǔn)備 c揮拍結(jié)束右腳隨腰腹轉(zhuǎn)動(dòng)落地要盡量把重心往前往中場(chǎng)方向下壓，以便左腳快速跑回中場(chǎng)?；刂袌?chǎng)的腳步和一般跑步一樣，力求快速?；刂袌?chǎng)的時(shí)候雙手不可掛在兩邊，要做好隨時(shí)停下可擊球下一次回球的準(zhǔn)備d

16、并步要求膝蓋永遠(yuǎn)成微曲狀態(tài)，貼地移動(dòng) e最后回到中場(chǎng)的小跳不可省略，小跳結(jié)束后仍然保持右腳在前，雙手平舉的準(zhǔn)備動(dòng)作姿態(tài) 2.頭頂后場(chǎng)步法 頭頂后場(chǎng)步法技術(shù)要領(lǐng)： 頭頂后場(chǎng)步法基本同正手后場(chǎng)步法，只是移動(dòng)方向是向左后而已。 注意事項(xiàng)： a即使擊球左后方的來(lái)球，只要采用頭頂擊球而不是反手擊球動(dòng)作，一定要先跨出右腳，并以左腳作為支撐軸轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹，使右腳移至左后方 b頭頂后場(chǎng)相對(duì)正手后場(chǎng)步法最后一步的起跳揮拍腰腹需要更充分的發(fā)力 初級(jí)班培訓(xùn)時(shí)間安排 第一階段： 1.羽毛球的基本握拍，發(fā)球的完整動(dòng)作120分鐘（休息時(shí)間10分鐘） 教練帶學(xué)生做準(zhǔn)備活動(dòng)（動(dòng)作要到位，充分活動(dòng)開(kāi)）15分鐘 講解如何握拍（握拍的

17、正確姿勢(shì)及方向）10分鐘 用正確握拍向上掂球（學(xué)生自己向上掂球，以穩(wěn)和多為主）15分鐘 講解發(fā)球動(dòng)作的要領(lǐng)，示范正確動(dòng)作（教練幫助學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)作，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作）20分鐘 發(fā)球練習(xí)（學(xué)生分站場(chǎng)地兩邊，用多球練習(xí)發(fā)球）30分鐘 體能素質(zhì)訓(xùn)練（教練安排不同的體能素質(zhì)訓(xùn)練，針對(duì)力量，協(xié)調(diào)及靈活性）15分鐘 訓(xùn)練課總結(jié)（教練對(duì)本次訓(xùn)練課的總結(jié)，動(dòng)作要領(lǐng)重復(fù)及課后注意要點(diǎn)）5分鐘 2.羽毛球正手和反手挑球的完整動(dòng)作120分鐘（休息時(shí)間10分鐘） 教練帶學(xué)生做準(zhǔn)備活動(dòng)（動(dòng)作要到位，充分活動(dòng)開(kāi)）15分鐘 發(fā)球動(dòng)作揮拍練習(xí)（復(fù)習(xí)發(fā)球動(dòng)作，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作）10分鐘 發(fā)球練習(xí)（學(xué)生分站場(chǎng)地兩邊，用多球練習(xí)發(fā)球）15分鐘

18、 講解正手和反手的挑球動(dòng)作要領(lǐng)及示范正確動(dòng)作（教練幫助學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)作，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作）20分鐘正、反手挑球練習(xí)（教練喂球讓學(xué)生練習(xí)動(dòng)作，體會(huì)運(yùn)用正確動(dòng)作擊球?qū)嶋H感受）30分鐘 體能素質(zhì)訓(xùn)練（教練安排不同的體能素質(zhì)訓(xùn)練，針對(duì)力量，協(xié)調(diào)及靈活性）15分鐘 訓(xùn)練課總結(jié)（教練對(duì)本次訓(xùn)練課的總結(jié)，動(dòng)作要領(lǐng)重復(fù)及課后注意要點(diǎn)）5分鐘 3.羽毛球網(wǎng)前正、反手步法120分鐘（休息時(shí)間10分鐘） 教練帶學(xué)生做準(zhǔn)備活動(dòng)（動(dòng)作要到位，充分活動(dòng)開(kāi)）15分鐘 發(fā)球及正、反手挑球揮拍練習(xí)（復(fù)習(xí)發(fā)球動(dòng)作，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作）10分鐘 發(fā)球練習(xí)（學(xué)生分站場(chǎng)地兩邊，用多球練習(xí)發(fā)球）10分鐘 正、反手挑球練習(xí)（教練喂球讓學(xué)生復(fù)習(xí)挑球動(dòng)作，

19、糾正錯(cuò)誤動(dòng)作）15分鐘 講解網(wǎng)前正、反手步法的動(dòng)作要領(lǐng)及示范正確動(dòng)作（教練幫助學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)作，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作）20分鐘網(wǎng)前正、反手步法練習(xí)（學(xué)生分在場(chǎng)地兩邊輪流練習(xí)，教練指導(dǎo)糾正）20分鐘 體能素質(zhì)訓(xùn)練（教練安排不同的體能素質(zhì)訓(xùn)練，針對(duì)力量，協(xié)調(diào)及靈活性）15分鐘 訓(xùn)練課總結(jié)（教練對(duì)本次訓(xùn)練課的總結(jié)，動(dòng)作要領(lǐng)重復(fù)及課后注意要點(diǎn)）5分鐘 4.結(jié)合步法練習(xí)在移動(dòng)中的正、反手挑球120分鐘（休息時(shí)間10分鐘） 教練帶學(xué)生做準(zhǔn)備活動(dòng)（動(dòng)作要到位，充分活動(dòng)開(kāi)）15分鐘 發(fā)球及正、反手挑球揮拍練習(xí)（復(fù)習(xí)發(fā)球動(dòng)作，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作）15分鐘 網(wǎng)前正、反手步法練習(xí)（學(xué)生分在場(chǎng)地兩邊輪流練習(xí)，教練指導(dǎo)糾正）15分鐘 發(fā)

20、球練習(xí)（學(xué)生分站場(chǎng)地兩邊，用多球練習(xí)發(fā)球）15分鐘 結(jié)合步法練習(xí)正、反手挑球（教練喂球讓學(xué)生練習(xí)步法與手上動(dòng)作的結(jié)合性）30分鐘 體能素質(zhì)訓(xùn)練（教練安排不同的體能素質(zhì)訓(xùn)練，針對(duì)力量，協(xié)調(diào)及靈活性）15分鐘 訓(xùn)練課總結(jié)（教練對(duì)本次訓(xùn)練課的總結(jié)，動(dòng)作要領(lǐng)重復(fù)及課后注意要點(diǎn)）5分鐘 5.羽毛球揮拍的完整動(dòng)作120分鐘（休息時(shí)間10分鐘） 教練帶學(xué)生做準(zhǔn)備活動(dòng)（動(dòng)作要到位，充分活動(dòng)開(kāi)）15分鐘 發(fā)球及正、反手挑球揮拍練習(xí)（復(fù)習(xí)發(fā)球動(dòng)作，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作）10分鐘 網(wǎng)前正、反手步法練習(xí)（學(xué)生分在場(chǎng)地兩邊輪流練習(xí)，教練指導(dǎo)糾正）15分鐘 結(jié)合步法練習(xí)正、反手挑球（教練喂球讓學(xué)生練習(xí)步法與手上動(dòng)作的結(jié)合性）30

21、分鐘 講解上手動(dòng)作要領(lǐng)及示范正確動(dòng)作（教練幫助學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)作，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作）20分鐘 體能素質(zhì)訓(xùn)練（教練安排不同的體能素質(zhì)訓(xùn)練，針對(duì)力量，協(xié)調(diào)及靈活性）15分鐘 訓(xùn)練課總結(jié)（教練對(duì)本次訓(xùn)練課的總結(jié)，動(dòng)作要領(lǐng)重復(fù)及課后注意要點(diǎn)）5分鐘 6.上手揮拍練習(xí)，其他動(dòng)作鞏固復(fù)習(xí)120分鐘（休息時(shí)間10分鐘） 教練帶學(xué)生做準(zhǔn)備活動(dòng)（動(dòng)作要到位，充分活動(dòng)開(kāi)）15分鐘 上手揮拍動(dòng)作練習(xí)（教練指導(dǎo)練習(xí)，糾正動(dòng)作）30分鐘 上手對(duì)墻扔球（主要是練習(xí)上手動(dòng)作的連貫性）20分鐘 發(fā)球練習(xí)（學(xué)生分站場(chǎng)地兩邊，用多球練習(xí)發(fā)球）10分鐘 結(jié)合步法練習(xí)正、反手挑球（教練喂球讓學(xué)生練習(xí)步法與手上動(dòng)作的結(jié)合性）20分鐘 教練學(xué)生交

22、流（學(xué)生可以與教練溝通學(xué)習(xí)心得，教練做培訓(xùn)班總結(jié)）15分鐘 第二階段： 1.羽毛球揮拍動(dòng)作練習(xí)及立定擊高遠(yuǎn)球120分鐘（休息時(shí)間10分鐘） 教練帶學(xué)生做準(zhǔn)備活動(dòng)（動(dòng)作要到位，充分活動(dòng)開(kāi)）15分鐘 上手揮拍動(dòng)作練習(xí)（教練指導(dǎo)練習(xí)，糾正動(dòng)作）15分鐘 上手對(duì)墻扔球（主要是練習(xí)上手動(dòng)作的連貫性）20分鐘 立定擊高遠(yuǎn)球（教練用手扔球，學(xué)生盡量用正確動(dòng)作來(lái)?yè)羟颍?0分鐘 體能素質(zhì)訓(xùn)練（教練安排不同的體能素質(zhì)訓(xùn)練，針對(duì)力量，協(xié)調(diào)及靈活性）15分鐘 訓(xùn)練課總結(jié)（教練對(duì)本次訓(xùn)練課的總結(jié)，動(dòng)作要領(lǐng)重復(fù)及課后注意要點(diǎn)）5分鐘 2.羽毛球上手揮拍起跳換腳動(dòng)作120分鐘（休息時(shí)間10分鐘） 教練帶學(xué)生做準(zhǔn)備活動(dòng)（動(dòng)作

23、要到位，充分活動(dòng)開(kāi)）15分鐘 上手揮拍動(dòng)作練習(xí)（教練指導(dǎo)練習(xí)，糾正動(dòng)作）15分鐘 立定擊高遠(yuǎn)球（教練用手扔球，學(xué)生盡量用正確動(dòng)作來(lái)?yè)羟颍?0分鐘 講解上手起跳動(dòng)作要領(lǐng)及示范正確動(dòng)作（教練幫助學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)作，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作）20分鐘 體能素質(zhì)訓(xùn)練（教練安排不同的體能素質(zhì)訓(xùn)練，針對(duì)力量，協(xié)調(diào)及靈活性）15分鐘 訓(xùn)練課總結(jié)（教練對(duì)本次訓(xùn)練課的總結(jié)，動(dòng)作要領(lǐng)重復(fù)及課后注意要點(diǎn)）5分鐘 3. 羽毛球上手揮拍起跳擊球120分鐘（休息時(shí)間10分鐘） 教練帶學(xué)生做準(zhǔn)備活動(dòng)（動(dòng)作要到位，充分活動(dòng)開(kāi)）15分鐘 上手立定揮拍及起跳揮拍練習(xí)（教練指導(dǎo)練習(xí)，糾正動(dòng)作）15分鐘 立定擊高遠(yuǎn)球（教練用手扔球，學(xué)生盡量用正確動(dòng)作來(lái)?yè)羟颍?0分鐘 上手起跳擊高遠(yuǎn)球練習(xí)（教練發(fā)球，學(xué)生盡量用正確動(dòng)作來(lái)?yè)羟颍?0分鐘 體能素質(zhì)訓(xùn)練（教練