米跑最終教案 2

1、文檔編碼 : CN9W7P3D2A10 HH3S8J8S8F3 ZE9J5J6K7K10本短跑技術(shù)課教案班級(jí)：09 級(jí)體育教學(xué)專業(yè)人數(shù)：14 人周次：4 課次：2 日期 2022-10-12教 學(xué)途中跑課100 米跑重 點(diǎn)主題教1簡(jiǎn)介短跑技術(shù)過程與項(xiàng)目教 學(xué)起跑、起跑后的加速跑材難 點(diǎn)特點(diǎn)內(nèi)2. 途中跑技術(shù)和跑的特地容性練習(xí)3. 起跑技術(shù)及起跑后的加速跑技術(shù)4. 終點(diǎn)跑技術(shù)教 1通過教學(xué)使同學(xué)進(jìn)一步把握 100 米跑的完整技術(shù)過程, 學(xué)會(huì)跑的正學(xué) 確姿勢(shì),從而提高跑的才能；目 2通過教學(xué)進(jìn)展同學(xué)的速度、耐力、靈敏、和諧等身體素養(yǎng),促進(jìn)學(xué)標(biāo) 生身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育及運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官功能的進(jìn)展；3

2、培養(yǎng)同學(xué)勇敢頑強(qiáng)、果敢、吃苦耐勞等意志品質(zhì)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義精神；教學(xué)時(shí)課的內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)學(xué)、練指導(dǎo)和組織、次序間一、課堂常規(guī)（圖1）荷時(shí)教法次開13 數(shù)間組織：2 15始 1 、集合整隊(duì)分與158 鐘 2 、師生問好,宣布本課內(nèi)容與任準(zhǔn)分務(wù)拍備鐘二、預(yù)備活動(dòng)（圖2）2（圖 1）部 1 、慢跑 400米次要求：快、靜、齊分組織： 2 、集體徒手操頭部運(yùn)動(dòng)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)俯背運(yùn)動(dòng)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)弓步壓腿側(cè)壓腿 活動(dòng)手腕腳踝關(guān)節(jié) 三、特地性預(yù)備活動(dòng)（圖 3） 1 、小步跑 30 米 要點(diǎn)：大腿積極下壓,前腳掌扒地,踝關(guān)節(jié)有彈性；（圖 2）要求： 1、認(rèn)真做預(yù)備 活動(dòng) 2、老師認(rèn)真觀 察,進(jìn)行講評(píng) 組織： 2、高抬腿

3、 30米要點(diǎn)：大腿擺抬到水平,大小腿折 圖 3 疊；另一腿積極下壓,直腿足前掌 著地,重心提起,用踝關(guān)節(jié)緩沖；3、后踢腿 30 米 要點(diǎn)：小腿向后踢,盡量踢到臀部,屈膝收腿直線提出, 重心前移落下；教學(xué) 運(yùn)動(dòng)負(fù)次序時(shí)課的內(nèi)容荷時(shí)學(xué)、練指導(dǎo)和組織、間次教法數(shù)間基504、跨步跳 30米115 要求： 1、認(rèn)真做預(yù)備本要點(diǎn)：蹬伸,前頂、送髖,腳掌扒次活動(dòng)部55 地220 2、同學(xué)按步驟分5、加速跑 50米分次分有次序進(jìn)行練習(xí)鐘3鐘 3、老師集體糾要點(diǎn)：著地、蹬伸和前擺,用前腳掌著地,兩臂快速、有力、大幅度正與指導(dǎo)組搖擺；2組織：一、學(xué)習(xí)直道途中跑技術(shù)次1. 技術(shù)方法：途中跑的技術(shù)包括后蹬與前擺、騰空

4、、著地與緩沖等動(dòng)作；當(dāng)身體重心移過支點(diǎn)垂直面時(shí)就進(jìn)入（圖 4）了蹬地腿的后蹬與搖擺腿的前擺；搖擺腿前搖擺作由大腿肌群發(fā)力開 始加速；從支撐腿蹬離地面至搖擺腿著地為騰空；當(dāng)搖擺腿的前腳掌 著地的瞬時(shí),即開頭了著地緩沖動(dòng)作；（圖 5）2. 動(dòng)作要領(lǐng)：教法步驟：動(dòng)作輕快,蹬擺協(xié)作和諧,強(qiáng) 調(diào)向前擺臂擺腿的速度, 做到放松,大步幅,快頻率,向前擺臂擺腿效1.講 解 示 范 途 中 跑 技 術(shù)；（圖 4）2.各種姿勢(shì)跑練習(xí)：（圖果好；5）303. 重點(diǎn) 、難點(diǎn)：1）兩手貼身中速跑雙臂搖擺和兩腿蹬與擺的和諧米 2 30協(xié)作；2）一手插腰快速跑二起跑和起跑后的加速跑米 2 1簡(jiǎn)潔介紹一下起跑器的安裝3）原地

5、擺臂練習(xí)介紹：起跑器的安裝有三種：“ 接要求：以肩為軸、前后近式” 、“ 一般式” 、“ 拉長(zhǎng)式” ；一般式：起跑器的支撐腿起跑器 距離起跑線一腳半前后起跑器之間 距離為一腳半；拉式：前起跑器距起跑線后沿約兩腳掌搖擺,放松快速 3. 30 米快速跑：（四名 同學(xué)分別在跑道兩邊 拉兩條繩,限制跑步者 的擺臂幅度；）（圖 5）組織： （圖 6）教時(shí)課的內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)學(xué)、練指導(dǎo)和組織、教法學(xué)間荷順50長(zhǎng),后起跑器離前起跑器支次時(shí)教學(xué)步驟：序數(shù)間基125 本撐面約一腳長(zhǎng)；1、講解、示范起跑器的安次分部55 “ 接近式”是指起跑器前抵1 鐘裝及技術(shù)要點(diǎn)；分分足板距起跑線一腳長(zhǎng)；次2、同學(xué)仿照、體會(huì)；鐘2.

6、蹲踞式起跑23、完整動(dòng)作練習(xí)；技術(shù)要點(diǎn)：聽到“ 各就位”次4、老師集體糾錯(cuò)為主口令時(shí),做 1-2 次深呼吸,兩3組織： 手撐在起跑線前的地面,兩腳次依次踏抵足板上,后腿跪地；3 兩手收回放于起跑線的后沿,次教法：（圖 7）兩臂伸直、兩手比肩稍寬、四31. 老師講解與示范正確指并攏與拇指支撐于地面；身次動(dòng)作,并提出技術(shù)要點(diǎn)；體重心稍平均支配在兩手、一2. 集體聽口令練習(xí)：蹲腳、一膝上,頸部自然放松,踞 式 起 到 起 跑 后 加 速 跑兩眼視前下方 50 厘米處；30 米 3 聽到“ 預(yù)備” 口令后,平3.應(yīng)用幫忙練習(xí)提高加速跑后蹬穩(wěn)的抬起臀部, 身體重心前移,臀部稍高于肩 , 肩超過起跑線；此

7、時(shí)重心主要落在兩臂和前腳 上；前腳大、小腿夾角 90 度,用力這個(gè)練習(xí)是： 在運(yùn)動(dòng)員的腰部扎 一根橡皮繩,后面由幫忙者拉著；運(yùn)動(dòng)員起跑后加速跑至橡皮繩逐步 拉緊,幫忙者再跟著向前跑；練習(xí)方法： 每?jī)扇艘唤M, 輪番交 換； 20 米 3 后腿大、小腿夾角約 120 度；聽到槍聲時(shí),兩手快速推離地 面,兩臂曲肘做有力的前后擺 動(dòng),同時(shí)兩腳快速蹬起跑器；后腿蹬離起跑器后,以膝領(lǐng)先 向前擺出,前腿快速有力的蹬 伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié),把身體 向前上方有力地送；3. 起跑后的加速跑 技術(shù)要點(diǎn) （3 個(gè)逐步）：步長(zhǎng)逐步加大,上體逐步抬起, 兩腳落點(diǎn)逐步靠近一條直 線；教時(shí)課的內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)學(xué)、練指導(dǎo)和組織、教法學(xué)

8、荷順間次時(shí)序數(shù)間結(jié)10三、學(xué)習(xí)終點(diǎn)跑技術(shù)（終點(diǎn)沖刺和撞310 組織：線） 束分1. 技術(shù)要點(diǎn)： 在最終沖刺組分 部鐘2鐘階段步幅稍大,最終兩步需加 分大上體前傾,以胸或肩撞線；10組 不要馬上急停；要求順勢(shì)向前分跑出幾步鐘（圖 8）教法：2. 終點(diǎn)跑技術(shù)練習(xí)終點(diǎn)撞線技術(shù)1. 慢跑做上體前傾用胸部撞線練習(xí)；要求在離終點(diǎn)線15-20 米2. 中等速度跑做胸部撞線動(dòng)作；在完成撞線動(dòng)作后不應(yīng)馬上停止,要求順處,盡力保持上體前傾角度,勢(shì)向前跑出幾步；3.快速跑 40-50 米,在接近終點(diǎn)線一加快兩臂搖擺的速度和力氣,米處, 做胸部撞線動(dòng)作,快速跑過終點(diǎn)；保持途中跑的高速度跑組織和教法： 3.終點(diǎn)撞線技術(shù) 在運(yùn)動(dòng)員跑到離終點(diǎn)線前約一步距離時(shí), 上體急速前傾, 以胸部或肩部撞終點(diǎn)線,并跑過終點(diǎn),然后逐步減慢跑速（圖 9）短跑沖過終點(diǎn)要連續(xù)跑一段 路,防止膝蓋和心臟受損 一 、 放松整理活動(dòng) 摸人玩耍要求：遵守玩耍規(guī)章,帶著 古怪心完成玩耍；玩耍方法：男生和女生分成兩 組,在老師口令下背對(duì)著向不 同的方向走, 相隔 15 米后成廣播體操隊(duì)形散開,然后任意一 組將眼睛閉上朝著另一組的方 向前進(jìn),看誰(shuí)會(huì)最終能摸到對(duì) 面的同學(xué)；二