心理健康教育-《了解你的考試焦慮》教案2篇

1、了解你的考試焦慮一、【教學(xué)理念】考試焦慮是指因考試壓力過(guò)大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象，是考 生中常見(jiàn)的一種以擔(dān)憂、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)?？?試焦慮嚴(yán)重影響了學(xué)生考試的發(fā)揮和身心健康，阻礙學(xué)生的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)。因 此幫助學(xué)生正確對(duì)待考試焦慮，培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)觀念是十分必要的。本課 程運(yùn)用了體驗(yàn)式教學(xué)理念，以學(xué)生主體，讓學(xué)生投入到特定的情境中去， 身臨其境地去體會(huì)、去感受，使其加深印象。二、【教學(xué)對(duì)象分析】在中學(xué)生尤其是高中生中考試焦慮是一種比擬普遍的心理現(xiàn)象，對(duì)于 高一的學(xué)生，也許在一次次的考試中已經(jīng)滋生了考試焦慮癥，而且高一學(xué) 生對(duì)高中理解基本是為每天的摸底考試以及神圣又可怕的高考

2、，所以他們 對(duì)已有的考試和即將面對(duì)的考試會(huì)有以一定的焦慮。但他們的這種焦慮又 常常因?yàn)檫€沒(méi)到高三而不被重視。通過(guò)幫助高一學(xué)生了解考試焦慮的產(chǎn)生 原因及其影響，使他們學(xué)會(huì)如何正確認(rèn)識(shí)考試焦慮，如何應(yīng)對(duì)這種不良情 緒，從而為即將緊張的高三打下一個(gè)良好的心理基礎(chǔ)，同時(shí)促進(jìn)學(xué)生的健 康成長(zhǎng)。三、【教育教學(xué)目標(biāo)分析】1知識(shí)目標(biāo) 了解考試焦慮癥的表現(xiàn)、形成原因、考試焦慮的雙重性 以及如何應(yīng)對(duì)考試焦慮。2能力目標(biāo) 初步具有正確對(duì)待和處理學(xué)習(xí)壓力、考試焦慮問(wèn)題的能 力，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己，以恰當(dāng)?shù)木o張程度對(duì)待每一次考試。3情感、態(tài)度和價(jià)值觀目標(biāo) 通過(guò)本課的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)正確的學(xué)習(xí)觀念，3.肌肉放松法：先找到一個(gè)放松的姿

3、勢(shì)，深呼吸，盡可能的全身放松。 接著拉緊全身肌肉，然后立即解除緊張，交替進(jìn)行三次。指導(dǎo)要領(lǐng)：先閉 目深呼吸全身放松，然后伸出雙手，握緊雙拳，緊張雙臂；頭部皺起前額， 咬緊牙關(guān)，嘴角盡量向兩邊咧；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊 張腹部肌肉；繃住雙腿。這樣全身的肌肉都處于緊張的狀態(tài)，此后迅速放 松。肌肉放松法比擬有效也比擬難，只有掌握動(dòng)作要領(lǐng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能體 會(huì)到效果。五、欣賞連環(huán)畫(huà)你以為你看到了全部嗎？讓學(xué)生感悟到：要把眼光放遠(yuǎn)，眼前的大考和小考現(xiàn)在看來(lái)是你生活 的全部，而至于整個(gè)人生的景貌來(lái)說(shuō)，只是很小的一局部。六、結(jié)束：教師寄語(yǔ)：正視自己，樹(shù)立信心，注意調(diào)整心態(tài)，堅(jiān)持放松訓(xùn)練，讓我們?nèi)?/p>

4、班同學(xué)一起鏗鏘前行，邁向明媚的明天。理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，克服考試焦慮，使學(xué)生保持健康的身心、健全的人格。四、【教學(xué)重點(diǎn)】如何讓學(xué)生理智對(duì)待學(xué)習(xí)壓力和考試焦慮？學(xué)習(xí)壓力和考試焦慮是學(xué)偶生中普遍存在的現(xiàn)象，但是許多學(xué)生存在 學(xué)習(xí)壓力過(guò)大的情況，如果這種情況得不到及時(shí)解決，必將嚴(yán)重影響青少 年的身心開(kāi)展，所以讓學(xué)生掌握一定的知識(shí)和技巧，理智地對(duì)待學(xué)習(xí)壓力 和考試焦慮具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。五、【教學(xué)難點(diǎn)】如何讓學(xué)生將所學(xué)理論內(nèi)化，自己學(xué)會(huì)克服考試焦慮六、【教學(xué)過(guò)程】（一）、焦慮焦慮，是一種緊張不安、恐懼的情緒體驗(yàn)，正常人生道路上經(jīng)常遇到 兩條道路的選擇，非此即彼，常常造成焦慮。如果這個(gè)人比擬猶豫不決， 患

5、得患失，就會(huì)經(jīng)常焦慮，如考試、分配工作前均會(huì)焦慮。考試焦慮一一在考試前，常表現(xiàn)為對(duì)自己的能力和發(fā)揮效果不斷產(chǎn)生 懷疑，從而在考試中產(chǎn)生是一種緊張不安、恐懼的情緒體驗(yàn)。（二）、趣味測(cè)試A考試時(shí)我總是花大量的時(shí)間擔(dān)憂我是否會(huì)做的好，所以常常不能按 時(shí)完成考試。B考試時(shí)，當(dāng)我不能理解題目要求時(shí)，我會(huì)感到很慌亂。C為了盡快答題搶時(shí)間，我會(huì)為此犯下許多粗心或者是不小心的錯(cuò)誤而丟分。D我為了考試花了許多時(shí)間，但在臨考前我還是發(fā)現(xiàn)很多東西來(lái)不及 準(zhǔn)備（復(fù)習(xí)）。E我熟悉和掌握的東西，總是在考試中沒(méi)有發(fā)揮好。F在考試時(shí)，我總能注意到周?chē)娜吮任腋欤ê茫?，越想越覺(jué)得困 難。G我總在考試前一天晚上十分擔(dān)憂睡眠效果

6、不好。H我的強(qiáng)項(xiàng)我總是很有把握，但對(duì)弱項(xiàng)沒(méi)有信心，總是做不好。I考 試時(shí)，當(dāng)我第一項(xiàng)沒(méi)完成好時(shí)，后面的考試也很難進(jìn)行下去。J由于不 細(xì)心，總會(huì)有意外的錯(cuò)誤發(fā)生，扣分。K想到平時(shí)不如我的人考得不我 好，就覺(jué)得壓力很大，我一定不能輸給他。L考試時(shí)，我總覺(jué)得時(shí)間比 平時(shí)過(guò)的快，如果慢點(diǎn)我會(huì)考的更好些。適度的壓力水平，容易保持人的 興趣，也可以最大可能地減少焦慮對(duì)考試的不利影響。（三）、耶德斯-多德森定律大腦的活動(dòng)是有規(guī)律的。一般說(shuō)，情緒緊張度太低，缺乏強(qiáng)烈動(dòng)機(jī)， 認(rèn)知活動(dòng)的效率不高；情緒緊張度太高，動(dòng)機(jī)過(guò)于強(qiáng)烈，認(rèn)知活動(dòng)的效率 也不高；只有保持適度的情緒緊張度，才有助于提高認(rèn)知活動(dòng)的效率。就 你們目

7、前的現(xiàn)狀看，一般在對(duì)待考試的問(wèn)題上，情緒緊張度過(guò)低的情況不 多，令人憂慮的是情緒緊張度過(guò)高，造成大腦過(guò)于疲勞，降低了大腦認(rèn)知 活動(dòng)的效率。到了考場(chǎng)上，那么如何調(diào)整好心態(tài)呢？動(dòng)機(jī)的強(qiáng)度與解決問(wèn) 題之間的關(guān)系 耶德斯-多德森定律適度的壓力水平，容易保持人的興趣, 也可以最大可能地減少焦慮對(duì)考試的不利影響。面對(duì)高考最正確壓力水平一 一偏低（四）、“瓦倫達(dá)心態(tài)”要發(fā)揮出最正確水平，需要調(diào)整好情緒狀態(tài)不能精神太緊張、對(duì)結(jié)果太 關(guān)注不能完全放松、失去動(dòng)力“瓦倫達(dá)心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動(dòng)瓦 倫達(dá)是美國(guó)一名著名的高空走鋼索表演者，在一次重大的表演中，不幸失 足身亡。他的妻子事后說(shuō)，我知道這次要出事，因?yàn)樗?/p>

8、上場(chǎng)前總是不停地 說(shuō)，這次太重要了，不能失敗，決不能失??；而以前每次成功的表演，他 只想著走鋼索這件事本身，而不去管這件事可能帶來(lái)的一切。首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，決不能一失敗就灰 心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅(jiān)持考到最后一項(xiàng)，最后一秒。（五）、心理調(diào)整信心：考生成功的精神支柱1、目標(biāo)期待適當(dāng)2、不要攀比3、以平常 心對(duì)待高考4、積極的自我暗示：“我一定能做好”！ 5、不要把考試焦慮 看得太重以積極的態(tài)度去對(duì)待考試，有助于進(jìn)入狀態(tài)?？忌僭O(shè)把考試看成 是一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己進(jìn)入狀態(tài)。把考試看成是一種機(jī)會(huì)，就會(huì)以一種 珍惜的心情對(duì)待。假設(shè)把考試看成是如臨大敵，就會(huì)緊張不安。假設(shè)把

9、考試看 成是倒霉的事，就會(huì)心灰意懶。自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言：你想成為什么樣的人，你自己就會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)的去 證明你自己就是這樣的人；你認(rèn)為你是很有力量的，你就很有力量；你認(rèn) 為你是一個(gè)容易失敗，被別人拋棄的人，你就會(huì)找很多的理由證明你是一 個(gè)失敗者。專(zhuān)心：專(zhuān)心致志才能考出水平考前過(guò)于關(guān)注考試結(jié)果：怕考不好會(huì)受 到老師批評(píng)、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、同學(xué)非議考場(chǎng)上一遇到難題就緊張、 分心（六）、心理調(diào)節(jié)方法考生在壓力過(guò)大，情緒過(guò)分緊張，超過(guò)適宜的 緊張程度，就會(huì)出現(xiàn)不良的心理現(xiàn)象，但要想使考生心理沒(méi)有一點(diǎn)壓力或 緊張，那是不可能的，關(guān)鍵是要把握好這個(gè)緊張或壓力程度，使其充分轉(zhuǎn) 化為考生的振作精神和激發(fā)其潛能，那

10、么，怎樣才能減弱或消除不良心理 現(xiàn)象？1、注意力轉(zhuǎn)移法使自己的思想力求“超脫”，防止緊張氣氛，減少造成自己緊張的信 息輸入。如：看書(shū)、吃東西、與同伴開(kāi)開(kāi)玩笑等，用以忘卻那些令人煩惱 的不良誘導(dǎo)的刺激。2、自我暗示法借助自己的語(yǔ)言，通過(guò)想象，按一定的模式對(duì)自己的心理施加影響， 把一些不利的影響消除掉，使自己能在暗示中得到較好的成績(jī)。3、呼吸調(diào)控法當(dāng)情緒緊張激動(dòng)時(shí)，可以采用緩慢的腹式呼吸來(lái)到達(dá)放松的目的，這 種方法可以使考生的情緒得到放松，緊張的思維得到緩解；當(dāng)情緒低落時(shí)， 可以采用有力的長(zhǎng)節(jié)奏的胸式呼吸，提高情緒的興奮水平。呼吸法是讓自己靜下心來(lái)，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時(shí)， 我們閉上

11、雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時(shí)，想像著丹田中的這 股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預(yù)“百會(huì)”處；吐氣 時(shí)，想像這股氣由“百會(huì)”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。 這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力，就能夠 使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。4、音樂(lè)調(diào)節(jié)法采用自己喜歡的輕松的愉快的熟悉的音樂(lè)，調(diào)節(jié)考生的身體活動(dòng)，吸 引考生的情緒變化，轉(zhuǎn)移過(guò)度興奮和焦慮的心情，讓自己的情緒，思維得 到有利于考核的變化。5、放松訓(xùn)練-肌肉放松放松訓(xùn)練法。所謂放松訓(xùn)練法是指通過(guò)循環(huán)交替收縮或放松自己的骨 骼肌群，細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的緊松程度，最終到達(dá)

12、緩解個(gè)人緊張和焦慮狀 態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。在放松時(shí)，可以松開(kāi)所有的緊身衣物，輕松地坐 在一個(gè)單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上 身輕松后靠，雙眼閉上。整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上的原那么，從腳趾肌肉 放松一一小腳肌肉放松一一大腿肌肉放松一一臀部肌肉放松一一腹部肌肉 放松一一胸部肌肉放松一一背部肌肉放松一一肩部肌肉放松一一臂部肌肉 放松一一頸部肌肉放松一一頭部肌肉放松。放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌 肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之 以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進(jìn)身心健康。心理健康教育課案例一一調(diào)節(jié)考試焦慮教學(xué)目標(biāo)：L了解學(xué)生對(duì)考試的

13、焦慮程度，明確考試焦慮對(duì)學(xué)習(xí)的影響。.針對(duì)其引發(fā)的原因幫助學(xué)生樹(shù)立正確的考試觀。.幫助學(xué)生掌握調(diào)節(jié)考試焦慮的方法。準(zhǔn)備工作： 教室布置成適合分組討論的開(kāi)放空間，學(xué)生以68人為一小組。實(shí)施方式：自我測(cè)試、角色扮演、分析討論、放松訓(xùn)練活動(dòng)過(guò)程：一、熱身活動(dòng)：傳試卷比賽。以每行為單位，每人人手一張?jiān)嚲?，每行最后一位同學(xué)拿到試卷后迅 速起立，比賽即按先后分出勝負(fù)。第一排的同學(xué)開(kāi)始準(zhǔn)備，前后位的同學(xué) 做好配合，比賽開(kāi)始！教師導(dǎo)語(yǔ)：在等待傳遞試卷的過(guò)程中，你的心情是怎樣的？緊 張，為什么我們?cè)谄綍r(shí)發(fā)作業(yè)的時(shí)候不緊張呢？（等待學(xué)生回答）引出因?yàn)閴毫眠€是不好？（等待學(xué)生回答）有時(shí)好有時(shí)不好。二、考試心慌教師

14、導(dǎo)語(yǔ)：面對(duì)考試，我們都會(huì)表現(xiàn)出緊張、焦慮，但過(guò)度的緊張焦 慮就不好了，應(yīng)該引起我們的重視。如何正視考試？如何在考試來(lái)臨前、 考場(chǎng)中保持一顆平衡的心態(tài)？我們來(lái)進(jìn)行今天的話題一如何應(yīng)對(duì)考試焦慮? （多媒體打出課題）（一）學(xué)生心理測(cè)試：考試焦慮自評(píng)量表 幫助學(xué)生了解自己的 焦慮程度（二）多德森定律的啟示.多媒體：耶克斯多德森定律倒U型曲線。.學(xué)生結(jié)合個(gè)人經(jīng)驗(yàn)分析考試焦慮對(duì)學(xué)習(xí)的影響。（三）角色扮演：學(xué)生表演：可能的考試焦慮的原因（外因有家庭、學(xué)校、社會(huì)的因素； 內(nèi)因主要是自己太看重得失，或是計(jì)較以往的失敗。）三、我們鏗鏘前行1.教師導(dǎo)語(yǔ)：除了以上同學(xué)所展示的壓力原因，你們自己還有那些原 因？2.小組

15、討論：自我焦慮的原因、每個(gè)小組討論應(yīng)對(duì)方法，幫助本組同 學(xué)找出應(yīng)對(duì)的方法。每小組派一代表總結(jié)出具有典型意義或啟發(fā)性的建議 方法和全班同學(xué)一起提供。3.教師匯總學(xué)生討論的解決方法：（盡量涵蓋以下內(nèi)容）1試只是手段而不是目的，每一次考試只不過(guò)是整個(gè)學(xué)習(xí)生涯其中一 個(gè)階段性的小目標(biāo)。2你應(yīng)當(dāng)成為最好的你自己。對(duì)于父母、老師的期望你完全可以心安 理得的接受，把來(lái)自社會(huì)各方面的壓力置之度外，專(zhuān)心投入學(xué)習(xí)。3正視自己，給自己一個(gè)符合實(shí)際的定位，不苛求自己，不急于求成， 畢竟學(xué)習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。注意總結(jié)自己的學(xué)習(xí)特點(diǎn)，找出薄弱環(huán)節(jié)，加強(qiáng)基礎(chǔ)和優(yōu)化學(xué)習(xí)方法。一次考試準(zhǔn)備缺乏，不要過(guò)分自責(zé)，找到 原因下次彌補(bǔ)即可。4復(fù)習(xí)階段迅速緩解大腦疲勞的方法：交叉學(xué)習(xí)法、適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力， 聽(tīng)音樂(lè)或做適量的體育運(yùn)動(dòng)。只要平靜心態(tài)，堅(jiān)定目標(biāo)，一定可以突破大 腦皮層的高原反響。5進(jìn)考場(chǎng)時(shí)，千萬(wàn)不要想考不好怎么辦？ 不要草木皆兵，自滅志氣。 相反要給自己積極的心理暗示“我一定能行！在考試前可以和同學(xué)說(shuō)笑來(lái) 沖淡緊張的情緒，也可以靜下心來(lái)看看窗外的風(fēng)景，或是深呼吸來(lái)放松自 己。四、做個(gè)放松大師：.呼吸放松法：舒服的坐在座位上，雙目微閉，排除雜念，意念集中， 進(jìn)行深呼吸。通過(guò)鼻孔慢慢將氣吸入，使腹部鼓起來(lái)，吸足后再緩緩用嘴