健康生活方式與心理疾病

健康生活方式與心血管疾病2健康是金

如果一個(gè)人失去了健康他原來擁有的、正在創(chuàng)造的、即將擁有的將統(tǒng)統(tǒng)歸零！預(yù)防是健康的保證

3世界衛(wèi)生組織健康十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)

精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)，不挑剔善于休息，睡眠良好

應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境變化對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力

體重適當(dāng)，體態(tài)均勻，身體各部位比例協(xié)調(diào)

眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎

牙齒潔白，無缺損，無疼痛感，牙齦正常，無蛀牙

頭發(fā)光潔，無頭屑

肌膚有光澤，有彈性，走路輕松，有活力4個(gè)人觀點(diǎn)能吃能睡能干活基本生理指標(biāo)（血壓與心率、血脂、血糖、體重指數(shù)與腰圍）在正常范圍5血壓與心率

收縮壓（mmHg

）舒張壓（mmHg）正常血壓：<120<90正常高值：120~13980~89高血壓定義：

≥140

≥90

2014年我國18歲以上患病率：29.6%知曉率：42.6%

治療率：34.1%控制率：9.3%

2014年4月3日《美國高血壓雜志》

心率參考范圍：60~100次/分最佳：55~70次/分6中國高血壓的發(fā)病率-----7血糖空腹血糖正常：3.9~5.6mmol/L

空腹血糖調(diào)節(jié)受損：5.6~6.9mmol/L，需行口服葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT）糖尿?。嚎崭寡恰?.0mmol/L

任一時(shí)間或OGTT≥11.1mmol/L2007年中國18歲以上人群總體患病率達(dá)9.65%89血脂我國成人血脂異?；疾÷?8.6%（2004年）正常指標(biāo)總膽固醇<5.18mmol/L

甘油三酯<1.7mmol/L

低密度脂蛋白<3.37mm0l/L

高密度脂蛋白≥1.04mmol/L10動(dòng)脈粥樣硬化血管腔狹窄與介入治療

11體重指數(shù)與腰圍體重指數(shù)（BMI）是診斷肥胖的最重要指標(biāo)

BMI（kg/m2）=體重（kg）/[身長（m）]2

若一人體重80公斤，身高1米7則他的BMI為

80÷(1.7×1.7)=27.68BMIBMI≥24為超重BMI≥28為肥胖腰圍是診斷腹型肥胖的最重要指標(biāo)男性腰圍≥90cm和女性腰圍≥85cm為腹型肥胖12世界衛(wèi)生組織關(guān)于年齡劃分65歲之前中年人65---74歲青年老年人75---90歲老年人生物學(xué)家推測人的正常壽命應(yīng)該是：120歲百歲不是夢健康七八九13可現(xiàn)實(shí)呢?四十歲就不健康了五十歲就得了冠心病、腦卒中（中風(fēng)）六十歲就殘廢了或者早逝了

14標(biāo)化死亡率（1/10萬）中國人群死亡及其危險(xiǎn)因素，流行水平，趨勢和分布.中國協(xié)和醫(yī)科大學(xué)出版社.2005年9月.1985~2005年中國人群心腦血管死亡率趨勢冠心病腦血管病2012年中國城市居民死因構(gòu)成1516每年全世界死于心腦血管疾病的人大約為1500萬17吸煙不健康的飲食習(xí)慣肥胖未被控制的高血壓未發(fā)現(xiàn)和未控制的高血糖Lancet.2004Sep11-17;364(9438):953-62原因……18大力倡導(dǎo)健康的生活方式上工治未病下工治已病

疾病要從“防”字入手19兩個(gè)“三個(gè)半”讓你減少一半以上的中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生率20三個(gè)半分鐘醒過來床上躺半分鐘坐起來坐半分鐘兩腿下垂半分鐘可以減少你馬上起來發(fā)生的心腦事件的80%21三個(gè)半小時(shí)早上起來運(yùn)動(dòng)半小時(shí)午睡半小時(shí)傍晚漫步半小時(shí)

讓你神情氣爽,精力充沛22心血管疾病的病因-----內(nèi)因----遺傳外因----自然環(huán)境,生活方式23內(nèi)因(1)1.父母雙方都有高血壓子女有48%的可能性患高血壓2.父母有一方是高血壓子女有28%的可能性得高血壓

3.父母都沒高血壓子女得高血壓的可能性只有3.5%24內(nèi)因(2)個(gè)人的性格一般高血壓冠心病等更青睞那些脾氣暴躁,性子急躁癌癥多青睞那些性格憂郁,內(nèi)向的人25外因,是疾病的主導(dǎo)在慢性疾病當(dāng)中內(nèi)因只占了20%外因占了80%26外因是------自然環(huán)境的破壞生活方式的不健康27維多利亞宣言----健康四大基石合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡28合理膳食一二三四五紅黃綠白黑29一是指每天一袋牛奶

人體每天生理需要800毫克的鈣每天進(jìn)餐可補(bǔ)充500毫克一袋牛奶恰好300毫克30二是-----二百五十克的碳水化合物(主食)“飯前喝湯,苗條健康”31三是-----三份高蛋白

一份是指：一兩瘦肉，一個(gè)雞蛋，二兩豆腐，二兩魚蝦，二兩雞肉，半兩黃豆

一天三份：早餐一個(gè)荷包蛋中餐一份肉片晚餐二兩豆腐或者二兩魚32那么什么蛋白質(zhì)最好呢?牛奶魚植物蛋白----黃豆(富含雌激素,可以防更年期綜合癥)33四是------四句話:有粗有細(xì)------玉米面，紅薯不甜不咸（每日攝鹽3~5克）三四五頓七八份飽-----延年益壽秘訣“若要身體安,三分饑與寒”34五是----五百克蔬菜和水果可以減少一半以上的癌癥可以減少一半以上的血管硬化35紅,黃,綠,白,黑36紅西紅柿---可以使前列腺癌減少45%紅酒-----減少動(dòng)脈硬化?辣椒-----改善情緒減輕焦慮37黃----富含維生素A胡蘿卜西瓜玉米南瓜38綠綠葉蔬菜綠茶----抗氧自由基39白燕麥---降膽固醇、降甘油三酯，還能潤腸通便40黑黑木耳---能降低血粘度41適量運(yùn)動(dòng)最好的運(yùn)動(dòng)是步行太極拳

改善平衡功能緩解焦慮情緒

42怎么樣步行才最有效三-----一次三公里三十分鐘五-----每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)五次七-----運(yùn)動(dòng)后的心率加你的年齡等于17043戒煙限酒煙中的尼沽汀,焦油加速血管硬化抽煙多一倍.危險(xiǎn)多四倍白酒不超過1兩，葡萄酒不超2兩，啤酒不超5兩酗酒加速心跳,加重心臟負(fù)荷44心理平衡——健康的金鑰匙大量長壽老人的共同點(diǎn)就是——

心胸開闊，性格隨和，心地善良正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會順境時(shí)助人為樂，平常時(shí)知足長樂，逆境時(shí)自得其樂45總結(jié)——八項(xiàng)注意四大基石------合理膳食