【講座】高考考前心理輔導(dǎo)講座課件

高考的心理調(diào)適高考的心理調(diào)適1心理放松操1、清醒頭腦——鳴天鼓

“鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。課后、宿舍都可以試一試。心理放松操1、清醒頭腦——鳴天鼓2心理放松操2、改善記憶——耳部按摩

具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右(圖二)。這個(gè)動作，可改善記憶力減退的狀況。對周圍同學(xué)影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。心理放松操2、改善記憶——耳部按摩3心理放松操3、緩解疲勞——提腿摸膝

具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持續(xù)練習(xí)3分鐘。大腦兩個(gè)半球?qū)ι眢w各個(gè)功能實(shí)施對側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個(gè)練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。心理放松操3、緩解疲勞——提腿摸膝4心理放松操4、平靜心緒——深呼吸

這是最經(jīng)典的動作，何時(shí)何地都可以進(jìn)行。在考試過程中，如果遇到難題感到自己太緊張，就可以用深呼吸調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮。效果肯定不錯。心理放松操4、平靜心緒——深呼吸5高考的心理調(diào)適一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素二、高考前的心理調(diào)適三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策四、考試中的心理調(diào)適高考的心理調(diào)適一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最6一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響

考試成功的最重要因素一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響

考試成功的最重要因素71.一項(xiàng)對高考“狀元”的研究王極盛教授連續(xù)5年對高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是“考試中的心態(tài)”，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。

王極盛教授是中國著名心理學(xué)家、著名高考研究專家、中國科學(xué)院博士生導(dǎo)師、國務(wù)院特殊津貼獲得者，是一位被媒體廣泛關(guān)注的高考問題研究權(quán)威，公認(rèn)為中國高考心理指導(dǎo)第一人。2004后退休后受聘為北京華夏英杰教育科學(xué)研究院高考指導(dǎo)首席專家。創(chuàng)立有中國考生家長指導(dǎo)網(wǎng)。一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素1.一項(xiàng)對高考“狀元”的研究王極盛教授連續(xù)5年對高考狀元進(jìn)8一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素2.一項(xiàng)對某校2008屆畢業(yè)班學(xué)生的心理調(diào)查（1）關(guān)于目前影響學(xué)業(yè)的最大因素?！扒榫w”占50.8%，（2）在影響情緒的最大因素中，68.4%的學(xué)生選擇了“學(xué)業(yè)成績”。這說明情緒與學(xué)業(yè)成績有很高的關(guān)聯(lián)，成績的好壞直接影響學(xué)生的情緒，而情緒的波動又會引起成績的起伏，二者是互為因果的。此結(jié)果進(jìn)一步說明穩(wěn)定的情緒對學(xué)生學(xué)習(xí)起著重要的作用。（3）關(guān)于開展心理講座的內(nèi)容，56.7%的學(xué)生希望是“情緒調(diào)節(jié)”，進(jìn)一步印證情緒是影響學(xué)習(xí)、困擾學(xué)生的最大因素。

某校心語室在2008年春季學(xué)期開學(xué)之際，在高三學(xué)生中隨機(jī)抽取244名學(xué)生進(jìn)行學(xué)生心理問卷調(diào)查。下面是其中幾項(xiàng)調(diào)查統(tǒng)計(jì)結(jié)果的分析：一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素2.93.考生的心理狀態(tài)與考試成績的關(guān)系心理狀態(tài)臨場表現(xiàn)考試成績良好狀態(tài)超出正常水平意想不到的成績正常狀態(tài)考出正常水平一般正常水平低迷狀態(tài)水平不強(qiáng)低于正常水平一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素3.考生的心理狀態(tài)與考試成績的關(guān)系心理狀態(tài)臨場表現(xiàn)考試成績104.理論根據(jù)一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素人體生物節(jié)律的研究（3）人體生物節(jié)律對人的影響精力旺盛，體力充沛心情舒暢，情緒高昂頭腦靈敏，記憶力強(qiáng)疲勞乏力，無精打采心情煩躁，情緒低落遲鈍健忘，理解力差體力狀態(tài)智力狀態(tài)情緒狀態(tài)高潮期低潮期4.理論根據(jù)一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重114.理論根據(jù)一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素人體生物節(jié)律的研究（4）生物節(jié)律高潮期使人進(jìn)入最佳狀態(tài)，易取得理想的成績。例如對兩屆奧運(yùn)會的200名運(yùn)動員進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)約有87%的運(yùn)動員在高潮期取得佳績。（5）生物節(jié)律低潮期使人感到受壓抑，難以發(fā)揮正常水平。例如：一位高中畢業(yè)生在“預(yù)考”中考得很好，誰料在高考中竟一敗涂地；國外一運(yùn)輸公司調(diào)查發(fā)現(xiàn)，交通事故往往是由于當(dāng)時(shí)司機(jī)處于低潮期。4.理論根據(jù)一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重124.理論根據(jù)一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素心理學(xué)的研究成果

積極的心態(tài)能增強(qiáng)人的活動能力，消極的心態(tài)則會削弱人的活動能力。

一個(gè)人在活動的緊要關(guān)頭或者是在決定性意義時(shí)刻容易出現(xiàn)緊張的情緒。適度的緊張有助于全身精力的動員和注意的集中，對活動產(chǎn)生有利的影響。過分的緊張則會產(chǎn)生抑制作用，從而妨礙活動的進(jìn)行。4.理論根據(jù)一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重13二、高考前的心理調(diào)適二、高考前的心理調(diào)適14策略一：備考計(jì)劃早安排二、高考前的心理調(diào)適4月底至5月底：心理調(diào)整階段A.身體（生物鐘）、心態(tài)的調(diào)整;B.熟悉考場和試室的環(huán)境。A.排除各種干擾，靜下心來復(fù)習(xí)B.避免走進(jìn)復(fù)習(xí)的“誤區(qū)”:“做題”還是回歸課本回歸考綱？個(gè)人準(zhǔn)備還是與同伴一起準(zhǔn)備？

5月底至6月初：冷靜應(yīng)考階段“做題”還是回歸課本回歸考綱？個(gè)人準(zhǔn)備還是與同伴一起準(zhǔn)備？策略一：備考計(jì)劃早安排二、高考前的心理調(diào)適4月底至5月底：15策略三：吃好睡好精神好二、高考前的心理調(diào)適

合理膳食，補(bǔ)充必要的營養(yǎng)適當(dāng)增加含蛋白質(zhì)(蛋、奶、瘦肉、魚和豆類等)、維生素（蔬菜、水果）高的食物；食物清淡可口、干凈衛(wèi)生；注意補(bǔ)充水分、鹽分。

勞逸結(jié)合，合理用腦文、理科搭配，聽、說、讀、寫、練交替。充足的睡眠、適當(dāng)?shù)奈捏w活動、閉目養(yǎng)神、做有氧操。

定時(shí)起床和睡眠。主動調(diào)節(jié)自己的作息時(shí)間，對控制生物節(jié)律的變化有決定性的作用。策略三：吃好睡好精神好二、高考前的心理調(diào)適合理膳食，補(bǔ)充必16策略四：平常心態(tài)最重要二、高考前的心理調(diào)適

平常心態(tài)最重要，不要對成敗過份關(guān)注。

根據(jù)自己實(shí)際情況制定“夠得著的目標(biāo)”。

把每次考試當(dāng)作練習(xí)，坦然接受考試成績。

掌握情緒調(diào)節(jié)的技巧：樂觀心態(tài)、“三張笑臉”、頭部按摩、改變衣著、親近自然。策略四：平常心態(tài)最重要二、高考前的心理調(diào)適平常心態(tài)最重要，17三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策18三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時(shí)失憶三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高19三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時(shí)失憶阿珊一直是個(gè)非常用功的學(xué)生，成績紿終處于中上游，但最近幾次測驗(yàn)考得不太理想，她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學(xué)習(xí)更加刻苦，但是成績并沒有起色。阿珊更加著急，最近連飯都吃不下了。原因：對策：對考試成績過于關(guān)注正確對待考試+平常心三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高20三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時(shí)失憶小敏想著高考馬上要到了，想多找時(shí)間來學(xué)習(xí)，晚上經(jīng)常開夜車，結(jié)果白天精神越來越差，上課經(jīng)常走神，有時(shí)打瞌睡。原因：對策：

只顧學(xué)習(xí)，不懂休息，時(shí)間安排惡性循環(huán)。

科學(xué)安排作息時(shí)間，調(diào)整好生物鐘。三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高21三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時(shí)失憶學(xué)習(xí)中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學(xué)習(xí)成績與學(xué)習(xí)效率停滯不前。原因：對策：重復(fù)練習(xí)/弱點(diǎn)不明/欠缺踏實(shí)情緒調(diào)整+能力訓(xùn)練三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高22三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時(shí)失憶一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來。原因：對策：回憶信息暫時(shí)遺忘

平時(shí)要扎實(shí)地學(xué)好知識，形成知識網(wǎng)絡(luò)體系。出現(xiàn)這種情況時(shí)，要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，從而找到解決這一問題的有效線索。三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高23三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時(shí)失憶心理飽和現(xiàn)象：高三后，大多數(shù)學(xué)生不再參加其他活動，只是重復(fù)地進(jìn)行大量的練習(xí)，出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下的現(xiàn)象。原因：對策：大量學(xué)習(xí)活動單一不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)習(xí)方式，勞逸結(jié)合。三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高24四、考試中的心理調(diào)適四、考試中的心理調(diào)適25四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心有它不一定能贏，沒它一定會輸要充分相信自己能承受各種壓力接受持挑戰(zhàn)積極的自我暗示：“我一定能都好”！適度緊張而不慌張，避免考前過度疲勞遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應(yīng)考考生成功的精神支柱：四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心有它不一定能贏，沒它一定會輸26四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心專心考前不要過于關(guān)注考試結(jié)果：不要怕考不好會受到老師批評、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、同學(xué)非議考場上一遇到難題不要慌，要難大家都難“瓦倫達(dá)心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動專心致志才能考出水平四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心專心考前不要過于關(guān)注考試結(jié)果27四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心專心細(xì)心考前準(zhǔn)備要細(xì)心考試做題要細(xì)心通覽全試卷，填好號和名；審題要仔細(xì)，題意要弄清；遇到攔路虎，不妨繞道行；細(xì)中求速度，快中不忘穩(wěn)；不爭交頭卷，檢查要認(rèn)真。減少不必要的損失四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心專心細(xì)心考前準(zhǔn)備要細(xì)心減少不28四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心專心細(xì)心恒心首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅(jiān)持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”。（2）后面補(bǔ)償法：前面的題不會做，后面的題來補(bǔ)償；前面的科目損失了，后面的科目不補(bǔ)償。（3）做到三不：不同別人對答案，不討論不會做的題目，不找老師解題。恒心：堅(jiān)持就是勝利四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心專心細(xì)心恒心首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生29只要明天還在只要春天還在我就不會悲哀縱使黑夜吞噬了一切太陽還可以重新回來只要生命還在我就不會悲哀縱使陷身茫茫沙漠還有希望的綠洲存在只要明天還在我就不會悲哀冬雪終會悄悄融化春雷定將滾滾而來只要明天還在30熱愛生命我不去想是否能夠成功既然選擇了遠(yuǎn)方便只顧風(fēng)雨兼程我不去想能否贏得愛情既然鐘情于玫瑰就勇敢地吐露真誠我不去想身后會不會襲來寒風(fēng)冷雨既然目標(biāo)是地平線留給世界的只能是背影我不去想未來是平坦還是泥濘只要熱愛生命一切，都在意料之中熱愛生命31

祝同學(xué)們身心健康，在高考中取得預(yù)期的成績！祝同學(xué)們身心健康，在高考中取得預(yù)期的成績！32“瓦倫達(dá)效應(yīng)”的啟示

瓦倫達(dá)是美國一個(gè)著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因?yàn)樗蠄銮翱偸遣煌５卣f，這次太重要了，不能失敗；而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。后來，人們就把專注于事情本身、不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達(dá)心態(tài)”。

法拉第說過一句話：“拼命去換取成功，但不希望一定會成功，結(jié)果往往會成功?！边@就是成功的奧秘。

越是患得患失，就越會把事情搞砸，這就是心理學(xué)上說的“瓦倫達(dá)效應(yīng)”。返回“瓦倫達(dá)效應(yīng)”的啟示瓦倫達(dá)是美國一個(gè)著名的高空走鋼33高考的心理調(diào)適高考的心理調(diào)適34心理放松操1、清醒頭腦——鳴天鼓

“鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。課后、宿舍都可以試一試。心理放松操1、清醒頭腦——鳴天鼓35心理放松操2、改善記憶——耳部按摩

具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右(圖二)。這個(gè)動作，可改善記憶力減退的狀況。對周圍同學(xué)影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。心理放松操2、改善記憶——耳部按摩36心理放松操3、緩解疲勞——提腿摸膝

具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持續(xù)練習(xí)3分鐘。大腦兩個(gè)半球?qū)ι眢w各個(gè)功能實(shí)施對側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個(gè)練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。心理放松操3、緩解疲勞——提腿摸膝37心理放松操4、平靜心緒——深呼吸

這是最經(jīng)典的動作，何時(shí)何地都可以進(jìn)行。在考試過程中，如果遇到難題感到自己太緊張，就可以用深呼吸調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮。效果肯定不錯。心理放松操4、平靜心緒——深呼吸38高考的心理調(diào)適一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素二、高考前的心理調(diào)適三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策四、考試中的心理調(diào)適高考的心理調(diào)適一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最39一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響

考試成功的最重要因素一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響

考試成功的最重要因素401.一項(xiàng)對高考“狀元”的研究王極盛教授連續(xù)5年對高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是“考試中的心態(tài)”，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。

王極盛教授是中國著名心理學(xué)家、著名高考研究專家、中國科學(xué)院博士生導(dǎo)師、國務(wù)院特殊津貼獲得者，是一位被媒體廣泛關(guān)注的高考問題研究權(quán)威，公認(rèn)為中國高考心理指導(dǎo)第一人。2004后退休后受聘為北京華夏英杰教育科學(xué)研究院高考指導(dǎo)首席專家。創(chuàng)立有中國考生家長指導(dǎo)網(wǎng)。一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素1.一項(xiàng)對高考“狀元”的研究王極盛教授連續(xù)5年對高考狀元進(jìn)41一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素2.一項(xiàng)對某校2008屆畢業(yè)班學(xué)生的心理調(diào)查（1）關(guān)于目前影響學(xué)業(yè)的最大因素?！扒榫w”占50.8%，（2）在影響情緒的最大因素中，68.4%的學(xué)生選擇了“學(xué)業(yè)成績”。這說明情緒與學(xué)業(yè)成績有很高的關(guān)聯(lián)，成績的好壞直接影響學(xué)生的情緒，而情緒的波動又會引起成績的起伏，二者是互為因果的。此結(jié)果進(jìn)一步說明穩(wěn)定的情緒對學(xué)生學(xué)習(xí)起著重要的作用。（3）關(guān)于開展心理講座的內(nèi)容，56.7%的學(xué)生希望是“情緒調(diào)節(jié)”，進(jìn)一步印證情緒是影響學(xué)習(xí)、困擾學(xué)生的最大因素。

某校心語室在2008年春季學(xué)期開學(xué)之際，在高三學(xué)生中隨機(jī)抽取244名學(xué)生進(jìn)行學(xué)生心理問卷調(diào)查。下面是其中幾項(xiàng)調(diào)查統(tǒng)計(jì)結(jié)果的分析：一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素2.423.考生的心理狀態(tài)與考試成績的關(guān)系心理狀態(tài)臨場表現(xiàn)考試成績良好狀態(tài)超出正常水平意想不到的成績正常狀態(tài)考出正常水平一般正常水平低迷狀態(tài)水平不強(qiáng)低于正常水平一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素3.考生的心理狀態(tài)與考試成績的關(guān)系心理狀態(tài)臨場表現(xiàn)考試成績434.理論根據(jù)一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素人體生物節(jié)律的研究（3）人體生物節(jié)律對人的影響精力旺盛，體力充沛心情舒暢，情緒高昂頭腦靈敏，記憶力強(qiáng)疲勞乏力，無精打采心情煩躁，情緒低落遲鈍健忘，理解力差體力狀態(tài)智力狀態(tài)情緒狀態(tài)高潮期低潮期4.理論根據(jù)一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重444.理論根據(jù)一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素人體生物節(jié)律的研究（4）生物節(jié)律高潮期使人進(jìn)入最佳狀態(tài)，易取得理想的成績。例如對兩屆奧運(yùn)會的200名運(yùn)動員進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)約有87%的運(yùn)動員在高潮期取得佳績。（5）生物節(jié)律低潮期使人感到受壓抑，難以發(fā)揮正常水平。例如：一位高中畢業(yè)生在“預(yù)考”中考得很好，誰料在高考中竟一敗涂地；國外一運(yùn)輸公司調(diào)查發(fā)現(xiàn)，交通事故往往是由于當(dāng)時(shí)司機(jī)處于低潮期。4.理論根據(jù)一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重454.理論根據(jù)一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素心理學(xué)的研究成果

積極的心態(tài)能增強(qiáng)人的活動能力，消極的心態(tài)則會削弱人的活動能力。

一個(gè)人在活動的緊要關(guān)頭或者是在決定性意義時(shí)刻容易出現(xiàn)緊張的情緒。適度的緊張有助于全身精力的動員和注意的集中，對活動產(chǎn)生有利的影響。過分的緊張則會產(chǎn)生抑制作用，從而妨礙活動的進(jìn)行。4.理論根據(jù)一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重46二、高考前的心理調(diào)適二、高考前的心理調(diào)適47策略一：備考計(jì)劃早安排二、高考前的心理調(diào)適4月底至5月底：心理調(diào)整階段A.身體（生物鐘）、心態(tài)的調(diào)整;B.熟悉考場和試室的環(huán)境。A.排除各種干擾，靜下心來復(fù)習(xí)B.避免走進(jìn)復(fù)習(xí)的“誤區(qū)”:“做題”還是回歸課本回歸考綱？個(gè)人準(zhǔn)備還是與同伴一起準(zhǔn)備？

5月底至6月初：冷靜應(yīng)考階段“做題”還是回歸課本回歸考綱？個(gè)人準(zhǔn)備還是與同伴一起準(zhǔn)備？策略一：備考計(jì)劃早安排二、高考前的心理調(diào)適4月底至5月底：48策略三：吃好睡好精神好二、高考前的心理調(diào)適

合理膳食，補(bǔ)充必要的營養(yǎng)適當(dāng)增加含蛋白質(zhì)(蛋、奶、瘦肉、魚和豆類等)、維生素（蔬菜、水果）高的食物；食物清淡可口、干凈衛(wèi)生；注意補(bǔ)充水分、鹽分。

勞逸結(jié)合，合理用腦文、理科搭配，聽、說、讀、寫、練交替。充足的睡眠、適當(dāng)?shù)奈捏w活動、閉目養(yǎng)神、做有氧操。

定時(shí)起床和睡眠。主動調(diào)節(jié)自己的作息時(shí)間，對控制生物節(jié)律的變化有決定性的作用。策略三：吃好睡好精神好二、高考前的心理調(diào)適合理膳食，補(bǔ)充必49策略四：平常心態(tài)最重要二、高考前的心理調(diào)適

平常心態(tài)最重要，不要對成敗過份關(guān)注。

根據(jù)自己實(shí)際情況制定“夠得著的目標(biāo)”。

把每次考試當(dāng)作練習(xí)，坦然接受考試成績。

掌握情緒調(diào)節(jié)的技巧：樂觀心態(tài)、“三張笑臉”、頭部按摩、改變衣著、親近自然。策略四：平常心態(tài)最重要二、高考前的心理調(diào)適平常心態(tài)最重要，50三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策51三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時(shí)失憶三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高52三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時(shí)失憶阿珊一直是個(gè)非常用功的學(xué)生，成績紿終處于中上游，但最近幾次測驗(yàn)考得不太理想，她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學(xué)習(xí)更加刻苦，但是成績并沒有起色。阿珊更加著急，最近連飯都吃不下了。原因：對策：對考試成績過于關(guān)注正確對待考試+平常心三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高53三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時(shí)失憶小敏想著高考馬上要到了，想多找時(shí)間來學(xué)習(xí)，晚上經(jīng)常開夜車，結(jié)果白天精神越來越差，上課經(jīng)常走神，有時(shí)打瞌睡。原因：對策：

只顧學(xué)習(xí)，不懂休息，時(shí)間安排惡性循環(huán)。

科學(xué)安排作息時(shí)間，調(diào)整好生物鐘。三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高54三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時(shí)失憶學(xué)習(xí)中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學(xué)習(xí)成績與學(xué)習(xí)效率停滯不前。原因：對策：重復(fù)練習(xí)/弱點(diǎn)不明/欠缺踏實(shí)情緒調(diào)整+能力訓(xùn)練三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高55三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時(shí)失憶一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來。原因：對策：回憶信息暫時(shí)遺忘

平時(shí)要扎實(shí)地學(xué)好知識，形成知識網(wǎng)絡(luò)體系。出現(xiàn)這種情況時(shí)，要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，從而找到解決這一問題的有效線索。三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高56三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時(shí)失憶心理飽和現(xiàn)象：高三后，大多數(shù)學(xué)生不再參加其他活動，只是重復(fù)地進(jìn)行大量的練習(xí)，出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下的現(xiàn)象。原因：對策：大量學(xué)習(xí)活動單一不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)習(xí)方式，勞逸結(jié)合。三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對策備考焦慮心理飽和精神恍惚高57四、考試中的心理調(diào)適四、考試中的心理調(diào)適58四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心有它不一定能贏，沒它一定會輸要充分相信自己能承受各種壓力接受持挑戰(zhàn)積極的自我暗示：“我一定能都好”！適度緊張而不慌張，避免考前過度疲勞遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應(yīng)考考生成功的精神支柱：四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心有它不一定能贏，沒它一定會輸59四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心專心考前不要過于關(guān)注考試結(jié)果：不要怕考不好會受到老師批評、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、同學(xué)非議考場上一遇到難題不要慌，要難大家都難“瓦倫達(dá)心態(tài)