大眾健身鍛煉計劃

《大眾鍛煉健身計劃》一、【鍛煉計劃】周一、訓(xùn)練部位：胸肌、腹肌。胸?。浩胀ǜ┡P撐5組低姿俯臥撐5組（次數(shù)-自己能力做到力竭）腹肌：仰臥起坐3組X25個卷腹3組X25個周二、休息周三、訓(xùn)練部位：背肌、腹肌。背肌：引體向上5組反握引體向上5組（次數(shù)-自己能力做到力竭）腹?。貉雠P起坐3組X25個卷腹3組X25個周四、休息周五、訓(xùn)練部位：腿部、腹肌。股四頭肌：蛙跳5組單腿深蹲5組（次數(shù)-自己能力做到力竭）腹?。貉雠P起坐3組X25個卷腹3組X25個周六、休息周日、休息二、【飲食計劃】早餐：2個雞蛋+牛奶300ML+50-100克面包一個上午10點：八寶粥一罐或者牛奶午餐：肉類任選200克米飯適量蔬菜100克左右下午3點：堅果一把（推薦核、桃花生或者腰果）雞蛋2個晚飯：米飯適量肉類任選150-200克蔬菜100克PS：鍛煉后半小時內(nèi)喝蛋白粉能夠迅速給肌肉組織補充營養(yǎng)來修復(fù)在訓(xùn)練過程中撕裂的肌纖維李白寫的“舉頭望明月，低頭思故鄉(xiāng)”，看月亮，必須得抬頭看，不然你看見的月只是水中月，而思故鄉(xiāng)，必須得低頭，看著腳下的土地，土地連結(jié)深情，傳遞的思念感應(yīng)才會自然?？梢姡畎讓μь^和低頭，有看似經(jīng)典的認識，只是李白的脖頸不聽使喚，該低頭時卻抬頭，該抬頭時卻低頭，搞得李白一輩子光碰頭，有時被摔的鼻青臉腫的，但這時的李白愛喝酒，喝了酒就瘋瘋癲癲的，于是，李白就借著痛感籍著癲意把一肚子的酒吐出來，成就了“君不見黃河之水天上來……”的詩句。元薩都剌《北人冢上》詩：“低頭下拜襟盡血，行路人情為慘切。”可見，古人從心里是不喜歡低頭的，喜歡的是抬頭。記得我以前在學校操場里喜歡低頭，體育老師說我是一個沒有自信的學生，還說我是一個沒有陽光心態(tài)的人。記得體育老師說過這樣的一句話：“瓜子之所以長的粒粒飽滿，那是因為向日葵始終抬頭向著太陽?！庇浀梦业谝淮稳?yīng)聘工作，應(yīng)聘的工作人員看我低著頭，直接就叫我回去了。那我就抬起頭吧，進家門的時候，由于我抬起頭，我的頭一下子就被碰出了血來，搞得我在家里好幾天就不想出門的。48寫作時，只與寫作為伴，就能聽到內(nèi)心的聲音，飄忽的靈感也能捕捉，筆下就有了屬于自己的文字和思想。就我為例，大學期間，常一個人鉆在圖書館，早進晚出，看完一本書，常有感悟到筆尖，亦能能有幾篇散文雜評登報。畢業(yè)后，到西雙版納工作，與內(nèi)心的對話少之又少，每日工作之余，與友聚餐、喝酒、燒烤，不到凌晨絕不不回家，回家即一頭醉暈埋進被子，日復(fù)一日，喪失了與靈魂獨處的時間，自然再無創(chuàng)作靈感。寫作的人，幾乎都遠離正常人生活，也不遵守慣常的生活秩序。安妮寶貝曾說，只有死去的繁華，能上我安靜，所以，她常在黑暗中敲打鍵盤。太溫馨的生活，亦會使寫作者陷于溫柔之鄉(xiāng)，懶得思考，更懶得動筆，路遙在寫《平凡的世界》時，因為忽略家，忽略妻女，造成與林達的婚姻不睦，這或許不能怨路遙，因為他是個真正的寫作者，是寫作對孤獨的需要，離間了他們的感情。張愛玲，荒原上的孤獨者，以23歲的人生閱歷對人性作出冷酷、深邃、老道的剖析，生逢蒼涼時代的孤獨，成就了她文壇奇女的地位。一代文學大師川端康成亦是孤獨成就了他，出生不久，父母去世，7歲，祖母去世，10歲，姐姐去世，14歲，祖父去世，孤獨是他500多篇小說永遠的筆調(diào)，最終，他也選擇在孤獨中毀滅了自己。諾貝爾文學獎獲得者莫言說，在我少年時期，吃不飽、穿不暖，牽著一頭?；蛘哐?，在四面看不到人的荒涼土地上孤獨地生存。饑餓和孤獨是我寫作的源泉。所以說，很多人不是寫不出來東西，只是缺乏獨處的機會，一旦自處，孤獨，下筆，無需微言大義，只需直言生活，定會漸漸文思洶涌，像有神魔推動。這種深入骨髓的孤獨，能讓人打開靈感的黑匣子，在里面不能看到多少美好東西，卻能自由的在一片完全屬于自己內(nèi)在精神空間翱翔，在孤獨中煎熬自己、消耗自己的過程，亦生脫胎