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文檔簡介

什么是跳繩？跳繩，是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)游戲。

跳繩是一項(xiàng)極佳的健體運(yùn)動(dòng)，能有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)和耐力，有助保持個(gè)人體態(tài)，健美與協(xié)調(diào)性，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

跳繩運(yùn)動(dòng)的裝備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋便可。了解我們平時(shí)用到的繩跳繩的種類有哪些?1、根據(jù)繩的長短可以分為:短繩跳和長繩跳；2、根據(jù)搖繩方式可以分為:正搖跳、反搖跳、正反雙搖跳；3、根據(jù)參加人數(shù)可以分為:單人跳、雙人跳、多人跳；4、根據(jù)運(yùn)動(dòng)花樣可分為:速度跳繩、體力跳繩、行進(jìn)跳繩、花樣跳繩。跳繩的好處：第一點(diǎn)：跳繩能夠增強(qiáng)我們身體的協(xié)調(diào)性和靈敏性。第二點(diǎn)：跳繩可以使腿部肌肉發(fā)達(dá)，關(guān)節(jié)靈活，彈跳力增強(qiáng)。第三點(diǎn)：可以增強(qiáng)心血管和呼吸系統(tǒng)的功能。尤其在冬天進(jìn)行鍛煉，既使身體素質(zhì)增強(qiáng)，又可抗寒。

跳繩好處多，我們要注意鍛煉身體，培養(yǎng)終身鍛煉的好習(xí)慣1、將跳繩握把放于手指跟部位，四指并攏,拇指環(huán)扣手心略空出握住握把，這樣握有利于手指、手腕靈活轉(zhuǎn)動(dòng)和力量的發(fā)揮。正確的跳繩、搖繩方法2、搖繩時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，用手腕發(fā)力搖繩，每搖動(dòng)一次，繩子從地經(jīng)身后向上過頭頂向下，回旋一周。正確的起跳落地方法跳繩時(shí)用腳前掌起跳和落地，切忌用全腳或腳跟落地。起跳時(shí)身體自然挺直不僵硬，兩眼平視前方，落地時(shí)，膝蓋微屈，左

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