秋季養(yǎng)生養(yǎng)陰養(yǎng)肺

關(guān)于秋季養(yǎng)生養(yǎng)陰養(yǎng)肺第1頁，共40頁，2022年，5月20日，14點53分，星期五養(yǎng)生潤秋醉

--秋涼養(yǎng)生第2頁，共40頁，2022年，5月20日，14點53分，星期五春生，夏長，秋收，冬藏

秋是陽氣處于"收"這一狀態(tài)的時段，晝漸短，夜?jié)u長，能量釋放的時間逐漸短了，收藏的時間逐漸長了，繁茂漸被凋零所取代。第3頁，共40頁，2022年，5月20日，14點53分，星期五

秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。

天氣以急，天上的氣只能為燥氣了。燥氣是正氣，是從火的。衣服在秋天易干，這個干，是燥氣的收斂功能發(fā)生作用。第4頁，共40頁，2022年，5月20日，14點53分，星期五地氣以明，地也就跟著明亮透徹，就像金屬一樣，所以西方屬金。肺氣也是，肺為嬌臟，也要非常地清澈。早臥早起，與雞俱興，早睡早起，和雞叫一起起來。五點到七點，天門開，人的氣也應(yīng)該開了。使志安寧，志是腎神的表現(xiàn)，要收斂了，不能再發(fā)散。第5頁，共40頁，2022年，5月20日，14點53分，星期五以緩秋刑，舒緩秋天的肅殺之氣。秋后問斬。收斂神氣，使秋氣平，把神收回來，使秋氣平，讓秋氣不那么肅殺。無外其志，使肺氣清，不要再往外擴散了，這樣就能夠使肺氣比較清肅。第6頁，共40頁，2022年，5月20日，14點53分，星期五秋天如何養(yǎng)陰？（一）陽消陰長，順勢養(yǎng)陰春夏傷陰耗津的人、陰虛津虧者，更要抓緊秋冬時機養(yǎng)陰生津，以調(diào)整、恢復(fù)人體的陰陽平衡。第7頁，共40頁，2022年，5月20日，14點53分，星期五（二）秋天怎樣養(yǎng)陰？

1.秋天養(yǎng)陰首先要喝水水為陰中的至陰，水為萬物之母。秋天主燥，燥邪的特點是干，所以要多喝水以對抗天干物燥。

2.秋天要會呼吸陰氣

第8頁，共40頁，2022年，5月20日，14點53分，星期五陰氣是什么？

陰氣包括生理性及病理性兩類。病理性的陰氣是廢物，是要排出體外的；而生理性的陰氣是人體不可少的，陰是陽的基礎(chǔ)，沒有陰，陽就不能發(fā)揮作用，在生命活動中陽氣和陰精是相互作用的，所以我們說既要養(yǎng)陽也要養(yǎng)陰。在秋天要會呼吸陰氣。第9頁，共40頁，2022年，5月20日，14點53分，星期五（三）哪些地方養(yǎng)陰最好？1.海邊、山林、河畔、湖旁、高山……在這些地方做深呼吸，無疑對長壽十分有益。2.接地氣3.向北方4.夜晚陰虧的人，宜在夜晚對月光做深呼吸。5.低凹處越低凹的地方陰氣越濃，如大峽谷的陰氣是最濃的。總之，水邊、北方、月下、夜晚、低凹處都屬陰，是呼吸陰氣的有效地方。第10頁，共40頁，2022年，5月20日，14點53分，星期五（四）養(yǎng)陰的飲食

1.水生食物如水稻、藕、荸薺、菱角等。2.生在北方、背陰處及越冬的食物如木耳、蘑菇、冬小麥等。第11頁，共40頁，2022年，5月20日，14點53分，星期五

秋天怎樣養(yǎng)“收”？

深秋，氣化轉(zhuǎn)收，秋令肅殺，而致草木凋零、萬物蕭條，應(yīng)于人易引發(fā)悲秋綜合征，甚至得抑郁癥。肺氣虛的人受悲秋影響易出現(xiàn)氣短、氣弱，與悲愁同生，須注意。融入大自然秋三月要早臥早起，收斂神氣，保津斂汗，勿使陽耗。第12頁，共40頁，2022年，5月20日，14點53分，星期五秋天如何養(yǎng)肺？（一）秋三月，應(yīng)于肺秋三月內(nèi)應(yīng)于肺，和肺的關(guān)系最大，所以在人體的五臟中秋天重在養(yǎng)肺。（二）秋天養(yǎng)肺要會呼吸肺主氣，肺和呼吸的關(guān)系最大，俗話說“人活一口氣”，所以養(yǎng)肺的第一要義就是要會呼吸。第13頁，共40頁，2022年，5月20日，14點53分，星期五1.學(xué)會大呼吸大呼吸的原則：平衡陰陽，呼吸精氣。

——胸式呼吸

——腹式呼吸——閉氣呼吸2.學(xué)會仿生呼吸——學(xué)飛鳥練擴胸——學(xué)爬行動物練腹部3.學(xué)會呼吸與導(dǎo)引、吞津相配合第14頁，共40頁，2022年，5月20日，14點53分，星期五秋天養(yǎng)肺貴在潤肺

1.秋天為何要潤肺？秋天，天干物燥。秋屬燥，燥勝則干，肺為嬌臟，最怕燥，而燥氣又最易傷肺，所謂燥氣通于肺。所以秋天最易肺燥陰虧，因而，秋天最需要潤肺。第15頁，共40頁，2022年，5月20日，14點53分，星期五2.肺燥的特點是什么？秋天肺燥與肺胃津虧經(jīng)常并見。因為肺不是孤立的，它與五臟密切相關(guān)，尤其與胃、腎的關(guān)系最密切。肺燥津虧時常可見到：口干鼻干，干咳少痰。干咳甚至帶血絲，便秘，皮膚皺紋增多，乏力、消瘦。第16頁，共40頁，2022年，5月20日，14點53分，星期五秋天出現(xiàn)上述肺燥之象，就應(yīng)“燥則潤之”，服養(yǎng)陰生津之品：如藕或藕粉（藕有養(yǎng)肺陰、通肺氣的雙重作用）、杏仁、百合、燕窩、銀耳、荸薺、秋梨、蜂蜜、香蕉、獼猴桃、秋菊花……或用麥冬、桔梗、甘草適量泡水飲。中成藥可服養(yǎng)陰清肺膏、瓊玉膏等。肺胃津虧的特點除上述肺燥津虧的癥狀外，還有唇干、便干等癥，可輔以各種果汁類以養(yǎng)胃津，如梨汁等。第17頁，共40頁，2022年，5月20日，14點53分，星期五秋天怎樣養(yǎng)肺氣？

1.“人活一口氣”《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“人以天地之氣生”?！胺沃饕簧碇畾?。”2.什么是肺氣虛？肺氣虛指肺的功能減弱。產(chǎn)生原因是稟賦體弱，肺氣不足，或無病失養(yǎng)，或過于勞累致肺的氣化功能減退。第18頁，共40頁，2022年，5月20日，14點53分，星期五肺氣虛有三大特點：氣息無力，言語無力及咳喘無力。

此外，還可見到自汗、畏風(fēng)、面色淡白，脈弱。第19頁，共40頁，2022年，5月20日，14點53分，星期五肺氣虛怎樣調(diào)補？

肺氣虛，要多做深呼吸以增強肺功能。多吃補益肺氣之品：如冬蟲夏草、燕窩、人參、沙參、西洋參、黨參、太子參、黃芪、山藥或服四君子湯。也可用冬蟲夏草３～５克燉肉服或煎水服：燕窩１個，洗凈燉肉服或水煎服?；蛴萌藚ⅲ晨恕仔g(shù)10克、麥冬10克、陳皮10克煎水服，或西洋參３克煎水服或西洋參片３克泡水服。第20頁，共40頁，2022年，5月20日，14點53分，星期五養(yǎng)肺還要益腎

老年人：常感到呼多吸少，氣吸不進肺原因在于肺腎皆虛、腎不納氣。要真正做到有效呼吸，養(yǎng)肺同時還須護腎。怎樣護腎？

護腎的大原則是保護腎精、避免房勞、避免腦力過度及體力過度，避免受寒及過服寒涼藥。第21頁，共40頁，2022年，5月20日，14點53分，星期五

養(yǎng)肺為何要益心？

常常氣喘時有心慌的情況中醫(yī)認(rèn)為心和肺同居胸中，二者相輔相成，心主血、肺主氣。人的許多病，不是心累及肺，就是肺累及心，甚至心肺同病，提示要養(yǎng)肺不忘記呵護心！不能太“累”心：尤其肺氣虛弱的人更要注意養(yǎng)心。第22頁，共40頁，2022年，5月20日，14點53分，星期五秋天怎樣養(yǎng)皮膚？（一）肺津不足，皮膚干皺無光澤肺津不足則皮膚易發(fā)生枯皺。保養(yǎng)原則：潤肺生津。具體是多喝杏仁露、吃甜杏仁、百合、藕粉、梨、蘋果、蜂蜜等潤肺生津之品。第23頁，共40頁，2022年，5月20日，14點53分，星期五（二）肺氣虛，皮膚松弛無彈性保養(yǎng)原則：益肺氣。具體是可用沙參或太子參燉燕窩及肉，也可以用１個燕窩洗凈燉豬肺吃。第一，以臟養(yǎng)臟法：多吃果皮、肉皮以養(yǎng)皮膚。第二，多吃富含膠原蛋白的藥物：阿膠、鹿膠。第24頁，共40頁，2022年，5月20日，14點53分，星期五第三，紫河車也是養(yǎng)皮膚的有效藥物，但因含有激素，有腫瘤傾向者最好不用。第四，多吃白色的食品：如牛奶、豆?jié){、杏仁、百合、銀耳、白梨、白果……

第五，外用：珍珠研末，牛奶調(diào)和敷面。第25頁，共40頁，2022年，5月20日，14點53分，星期五秋天多便秘

秋天，天干物燥，燥邪為主，燥氣通于肺，肺與大腸關(guān)系最密切（肺與大腸相表里），肺受到秋燥的傷害，肺津不能滋養(yǎng)大腸，就會形成津枯便秘。所以秋天要潤肺生津，大便才能正常。第26頁，共40頁，2022年，5月20日，14點53分，星期五秋十法自我保健防便秘第一，養(yǎng)成固定時間排便的習(xí)慣。第二，多吃含纖維素多的蔬菜及塊莖類蔬菜如土豆、紅薯、南瓜、山藥等。第三，清晨５～７點是大腸經(jīng)“值班”的時候，此時喝一杯水可促進大便通暢。第四，多吃蜂蜜及“五仁”：杏仁、麻子仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁。第五，多吃“三色蘿卜”，紅（心里美）蘿卜、白蘿卜、黃（胡）蘿卜.第27頁，共40頁，2022年，5月20日，14點53分，星期五第六，多運動，包括腰腹運動，可改善腸道氣血運行而有利于排便。第七，穴位按摩：關(guān)元（臍下３寸）曲骨（小腹處恥骨聯(lián)合上中點凹陷處）

長強（尾骨尖下０．５寸，于尾骨端與肛門中點取穴）第八，多做腹部運動，包括爬行及做仰臥起坐。第九，多吃秋蜜。第十，每天早、晚做提肛運動。第28頁，共40頁，2022年，5月20日，14點53分，星期五秋天易患的?。ㄒ唬┣锾煲讉锷鹎锾煲谆几鞣N鼻竇炎、口腔潰瘍、唇舌生瘡、癰癤及各種風(fēng)火牙痛。少吃燥熱生火之品，如辣椒、煎炸食品；溫?zé)嵝缘乃绻饒A、石榴等。少生氣上火。第29頁，共40頁，2022年，5月20日，14點53分，星期五（二）秋天易患各種氣管炎

1.溫燥襲肺型氣管炎

——特點發(fā)熱、咳嗽、痰稠而黃、舌黃、口干、氣粗、咽痛、尿黃便干。

——養(yǎng)生方法素體燥熱的“老慢支”患者就應(yīng)少吃辛辣香燥之品，多用桑葉３克、黃芩３克、桔梗３克、麥冬５克、金銀花３克、甘草３克泡水喝。第30頁，共40頁，2022年，5月20日，14點53分，星期五

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.涼燥傷肺型氣管炎有慢性氣管炎的人，秋天傷風(fēng)受寒，引起氣管炎。

——特點發(fā)熱咳嗽、口干、少痰、惡寒、干咳。

——養(yǎng)生方法解表潤肺?？捎锰K葉５克、麥冬５克、桔梗５克、川貝母５克、甘草３克泡水飲，不行請就醫(yī)。第31頁，共40頁，2022年，5月20日，14點53分，星期五3

.藥物方面可用麥冬５克、百合５克、桔梗５克、陳皮３克、甘草３克泡水服。也可服清肺化痰丸、竹瀝水、蛇膽川貝之類以養(yǎng)陰生津，清肺化痰。第32頁，共40頁，2022年，5月20日，14點53分，星期五秋天痰多怎么辦

秋天痰多大多數(shù)是因為肺燥，因為秋天天氣燥而干，燥邪易傷肺津，導(dǎo)致肺陰受損，就應(yīng)多吃潤肺生津的藥食。

1.水果方面多喝杏仁露，多吃秋梨、蘋果、獼猴桃、西瓜……

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.菜食方面多吃銀耳、百合、藕。第33頁，共40頁，2022年，5月20日，14點53分，星期五秋天吃什么1.多吃秋果包括秋梨、蘋果、香蕉、葡萄、橘子、橙子、柚子等。2.喝菊花茶菊花可明目、潤肺。白菊功效偏于潤肺，黃菊功效偏于清熱、明目。3.秋天多吃山楂山楂可降血脂。第34頁，共40頁，2022年，5月20日，14點53分，星期五4

.吃秋天時令菜如秋藕、荸薺、菱角以潤肺生津養(yǎng)陰。多吃山藥、紅薯、土豆以健脾益肺。

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.吃秋天堅果如核桃、栗子、榛子、松子、柏子仁、腰果、開心果以健腦。第35頁，共40頁，2022年，5月20日，14點53分，星期五6

.少吃辛辣、煎炸、燒烤因為秋燥本已傷津，不能再火上添油。

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.常吃秋蜜以滋肺潤腸防便秘。

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.多吃潤肺食品如銀耳、百合、白果、杏仁。

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.多吃羊肉