關(guān)愛自己,從減壓開始課件

關(guān)愛自己，從“心”開始

Contents心理壓力的定義及危害心理壓力的現(xiàn)狀心理壓力的來源41234壓力解決策略心理壓力測試圖片下面是一張靜止的圖片，一般人會看到圖片在動，圖片與心理壓力有關(guān)心理壓力越大圖片轉(zhuǎn)動越快心理壓力測試圖片—心理承受能力

這是一張靜止的圖片。不過，你看到的這些靜止的圖片是不是在動呢？專家認(rèn)為，圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強，圖片轉(zhuǎn)動越慢。不知道你看到的圖片是什么樣子的呢?是在以什么樣的速度在動呢?一、壓力的定義及危害

壓力是個體在心理受到威脅時產(chǎn)生的，自己的能力與外界環(huán)境的需求有相當(dāng)?shù)牟黄胶鈺r產(chǎn)生的負面情緒反應(yīng)。壓力(Stress)也叫應(yīng)激,這一概念最早于1936年由加拿大著名的生理心理學(xué)家漢斯·薛利(HansSelye)提出。你是A，B，C哪一位？

有A、B、C三種類型的人，周末同時遇到一件事：早上大家正在熟睡時，一個不自覺的人為做家具鋸木頭，噪聲非常大。A型人會火冒三丈，沖出去“主持公道”，大喊大叫，與人爭吵，但無濟于事B型人在家里嘟嘟囔囔，心懷不滿，很焦慮，但是不敢說或不愿意說，比較壓抑C型性格的人呢，他這時候也會不高興，也會下去與鋸木頭的人理論，但當(dāng)與鋸木頭的人無法溝通時，C型人會穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子買菜去了。A型人的做法是壓力的尋求者A型的人總是這樣的思維方式：“是你讓我火冒三丈”，把原因完全推到外部了，實際上這個使你火冒三丈的人是你自己呀！是你讓別人操縱了你的情緒，所以你生氣了，心血管收縮，血壓升高，還掉了眼淚。我們說事件本身并不會對你造成傷害，但你的反應(yīng)與思維模式卻會傷害你。B型人則是壓力的承受者B型人，他因為要承受這種心懷不滿、又不愿意說出來的壓力，非常壓抑，時間久了可能導(dǎo)致癌癥、抑郁癥。C型人的做法是壓力的處理者我們再看C型人因為以平和的心態(tài)對待事件，有一個健康的人格，因此感受到的壓力最小，體內(nèi)的壓力荷爾蒙與快樂荷爾蒙較為平衡。前兩種人可能因情緒不好而引起健康問題，而C型人會轉(zhuǎn)換不良情緒，化解壓力，保持一個健康的心理狀態(tài)。【案例】張國榮自殺

2003年4月1日晚上18點43分，張國榮因病情失控從香港東九龍區(qū)方文華酒店24樓健身房跳樓墜下，于19時06分在瑪麗醫(yī)院搶救無效去世，終年46歲。

2、生理：呼吸急速、透氣困難、心跳加速、口渴、肌肉緊張(頭、頸、肩)等

軀體化：心慌、食欲不振、失眠、失眠、腸胃不適、持續(xù)疲勞感等【案例】現(xiàn)在好多人經(jīng)常去醫(yī)院看病，到醫(yī)院后檢查來檢查去，檢查不出毛病。有經(jīng)驗的醫(yī)生會告訴他，他很可能是心理問題導(dǎo)致心理壓力的軀體化表現(xiàn)

身心?。何笣?、高血壓、心臟病、腰酸背痛、頭痛、

哮喘等三、心理壓力的來源社會個人工作家庭人際健康其他

壓力源從形式上可分為工作壓力源、生活壓力源和社會壓力源三種。1．工作壓力源工作量多工作要求高2、生活壓力源

重大的事故（變動），例如配偶死亡、離婚、換工作、結(jié)婚等；日常生活中也經(jīng)常會面臨一些小小的困擾，例如車子拋錨、趕時間卻一路塞車。3、生活壓力源

諸如社會地位經(jīng)濟實力、生活條件等。心理壓力測試表請回想一下自己在過去三個月內(nèi)是否出現(xiàn)過下述情況，計分方法：從未發(fā)生0分，偶爾發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分。1、覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。2、覺得時間不夠用，所以要分秒必爭3、覺得沒有時間休閑，終日記掛著工作。4、遇到挫敗時很容易發(fā)脾氣。5、擔(dān)心別人對自己工作表現(xiàn)的評價。6、覺得上司、家人都不欣賞自己。7、擔(dān)心自己的經(jīng)濟狀況。

8、有頭疼、胃痛的毛病，難于治愈。9、需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。10、需要借助安眠藥幫助自己入睡。11、與家人、朋友、同事的相處中常發(fā)脾氣。12、與人傾談時，常打斷對方的話題。13、上床后思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡。14、覺得工作太多，不能每件事都做到盡善盡美。15、空閑時輕松一下也會內(nèi)疚。16、做事急躁、任性，事后常感內(nèi)疚。17、覺得自己不應(yīng)該享樂。 四、壓力解決策略

1、正確認(rèn)識壓力壓力也有積極作用變壓力為動力。

壓力水平行為績效有壓力一定是壞事么？最高績效表現(xiàn)一般壓力范圍壓力不足，懈怠無聊壓力超載，燃料燒盡壓力解決策略

3、改變自己的認(rèn)知世界上不是所有的問題都有解決的辦法，不是所有的問題你都可以解決。你改變不了天氣，但你可以改變心情；你改變不了事實，但你可以改變心態(tài)；你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你改變不了他人