越野跑比賽強(qiáng)裝

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胡平

IAAF（國際田聯(lián)）對越野跑的解釋：越野跑指在不同自然地形上（沙地、土路、叢林、單徑人行道、冰雪路面等）以及不同環(huán)境下（山地、平原、沙漠等）進(jìn)行的跑步工程。

在險(xiǎn)峻不平、坡坡坎坎、充滿各種不確定因素的自然環(huán)境中全速奔跑，需要路跑能力，更考驗(yàn)運(yùn)動員戶外能力。眼明、手快、腿勤、腳靈，如何對下一個(gè)拐彎地勢作出預(yù)判？如何在起伏地勢中合理分派體能？在視線盲區(qū)避開被遮攔住的絆腳石……越野跑除了對智力和體能的考驗(yàn)，甚至是一種直覺，一種日積月累的山地經(jīng)驗(yàn)和感受的比拼。

由于更遠(yuǎn)的距離、更難的賽道、更變化莫測的天氣等因素構(gòu)成的更大挑戰(zhàn)，相比城市馬拉松，越野跑對跑者裝備的要求也就更為嚴(yán)苛。

強(qiáng)制裝備已經(jīng)是加入越野跑比賽的最下限裝備，在這之上還有一份推薦裝備，此外聰明的跑者會設(shè)計(jì)更加符合自己條件的定制裝備列表。聰慧和經(jīng)驗(yàn)在越野跑中都不可或缺。

受比賽的距離、爬升、路況、季節(jié)、天氣等諸多因素的影響，強(qiáng)制裝備的要求在每項(xiàng)賽事中并不盡一致。組委會尋常會根據(jù)不同組別制定不同的強(qiáng)裝要求，尋常高海拔、長距離、天氣變化快的比賽所要求攜帶的裝備會相對較多。

以100公里為例，以下裝備尋常是必不可少的：

①越野跑鞋：相對于徒步鞋和路跑鞋，優(yōu)秀的越野跑鞋尋常兼具這幾方面的優(yōu)勢：輕量透氣、腳感舒適、外層耐磨、緩震優(yōu)秀、抓地力強(qiáng)，對腳踝有適中的保護(hù)，同時(shí)大底防滑。普通徒步鞋對比笨重，不適于在山地環(huán)境高速奔跑，時(shí)間久了會磨腳;而路跑鞋的緩震、防滑水平都不足以在山地野路等繁雜路段提供持久、安全的保護(hù)。

②越野跑背包：用于比賽中攜帶全部裝備和補(bǔ)給，根據(jù)比賽距離不同可選擇不同容量。有別于傳統(tǒng)的雙肩背包，逐步進(jìn)化中的越野跑背包更小、更輕，大量使用彈力和透氣面料，有特別的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)。假如背寬容量不夠，還可以用腰包進(jìn)行協(xié)同使用。

③GPS定位器：用來追蹤選手在比賽中實(shí)時(shí)位置的小裝置，外觀類似一個(gè)小名片盒。必要時(shí)組委會也會檢查定位器記錄的軌跡來核實(shí)選手在比賽中是否作弊，如抄近道、乘坐交通工具等。GPS會對外不斷發(fā)射信號，耗電量較大，故超長比賽的途中會設(shè)置GPS更換站點(diǎn)。此物品由組委會提供，選手只需繳納一定押金，賽前一小時(shí)將其開啟放在背包中隨身攜帶即可，其上方盡量不要覆蓋金屬或其他物品，否則會簡單造成信號不穩(wěn)定，顯示的實(shí)時(shí)位置就會有較大誤差。

④打卡手環(huán)或芯片：用于記錄選手通過站點(diǎn)的時(shí)間。尋常有手持射頻機(jī)打卡和掃描設(shè)備感應(yīng)打卡兩種方式。尋常也由組委會提供，注意賽前領(lǐng)物時(shí)要測一下芯片，比賽時(shí)不要用救生毯攔住芯片，或者對號碼簿進(jìn)行大角度彎折。

⑤充滿電的手機(jī)：要使用報(bào)名時(shí)提交的手機(jī)號，且全程保持開機(jī)，不要使用飛行模式。假如預(yù)報(bào)有陰雨天，一定要給手機(jī)配一個(gè)防水套。組委會在發(fā)現(xiàn)選手偏離賽道、定位超過15分鐘原地不動，或有緊急事件需要通知選手的時(shí)候，手機(jī)通話是唯一直接、有效的通聯(lián)方式。手機(jī)內(nèi)按組委會要求還需安裝指定的APP，并預(yù)存比賽軌跡，用于不確定狀況下的方向、位置判斷及導(dǎo)航。

⑥水杯：容量不少于150毫升的折疊小水杯，用于在補(bǔ)給站點(diǎn)吃流食?；诃h(huán)?？紤]，幾乎所有賽事都不允許使用一次性容器。

⑦水壺或水袋：尋常要求容量不低于1升，超長距離或火熱天氣的比賽會要求不低于1.5升。不可以用一次性飲料瓶取代。水壺或水袋在比賽中因使用不當(dāng)常有破碎的狀況，為了以防萬一最好多備一個(gè)。

⑧光源：頭燈及備用電池。長距離比賽會要求全程攜帶兩套頭燈及備用電池，以防其中一個(gè)損壞而沒有更換之用。建議主頭燈亮度不低于200流明，假如遇到雨霧天還應(yīng)選擇更亮一些的?？傆羞x手心存僥幸只帶一個(gè)頭燈，將另一個(gè)頭燈和備用電池都存放在換點(diǎn)綴，這都是違反比賽規(guī)矩的大忌。

⑨救生毯：目前多數(shù)組委會對其要求還對比簡單，尋常只要尺寸不少于1.4×2米就可以，而市面上的廉價(jià)救生毯僅能在常規(guī)天氣下使用，只有一定的防風(fēng)和保暖效果，極端天氣下并不能保證救命。

⑩高頻求生哨：多數(shù)是越野跑背包上的附屬品，不過還是建議單獨(dú)購買。這種口哨重量輕，攜帶便利，聲音分貝高，穿透力強(qiáng)。緊急狀況下，如迷路和失溫，吹哨會讓救援人員更簡單發(fā)現(xiàn)你。

?急救包及藥品：每場比賽要求不盡一致，尋常有治療創(chuàng)傷的彈性繃帶、創(chuàng)可貼和碘伏棉簽棒等，以及各種止痛藥、蛇藥和抗高反藥，也要根據(jù)個(gè)人狀況準(zhǔn)備黃連素、云南白藥、藿香正氣水、速效救心丸等。

?垃圾袋：帶走自己產(chǎn)生的一切垃圾，遵循LNT山野無痕法則。

?能量補(bǔ)給：“吃〞也是越野跑另一個(gè)維度的比賽。吃什么、怎么吃、吃多少、什么時(shí)候吃，都很有考究。組委會尋常只對攜帶食物的總熱量有要求，如不低于800千卡（慢跑1小時(shí)40分所消耗的熱量），而具體怎么調(diào)配，需要每位選手根據(jù)自身及實(shí)際狀況進(jìn)行精心的準(zhǔn)備與考量。

?衣著：這里是個(gè)統(tǒng)稱，需要著重介紹一下。細(xì)分起來大致包括貼身層、中層和外層。

貼身層主要以排汗、速干、壓縮等功能性面料的服裝為主，舒適為第一位。在冷熱交替環(huán)境，或極熱、酷寒天氣下，有良好表現(xiàn)的服裝至關(guān)重要。貼身層的選擇應(yīng)當(dāng)是最重要的，其舒適度會直接影響比賽的發(fā)揮。值得注意的是，好多在高海拔或者低溫環(huán)境舉辦的越野賽，都明確要求選手穿長袖、長褲。

中層以抓絨、拒水薄羽絨和P棉保暖服為主，關(guān)注的是絕對保暖性。在高寒或長距離夜間比賽中，山間的溫度尋常會低于預(yù)報(bào)氣溫，一旦停下休息或出現(xiàn)意外狀況，此時(shí)中層保溫服裝無疑是你最能依靠的裝備。對比嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕M委會對保暖上衣的要求會對比高，如重量必需大于200克，或者材質(zhì)要求非棉質(zhì)、必需為漂亮奴羊毛等，要特別注意組委會的具體要求。而聚酯纖維材料（Polyester），常見的如Coolmax速干Lycra萊卡以及壓縮服飾的保暖效果并不符合一些國外比賽中對保暖內(nèi)衣的要求，需要特別注意。

外層尋常為超輕的沖鋒衣褲，以防風(fēng)為主，同時(shí)還需關(guān)注防水和透氣指標(biāo)。毫不夸誕地說，一旦遇到大風(fēng)或者雨雪天氣，這將是保命的裝備。目前好多戶外品牌都專門設(shè)計(jì)了用于跑山的“單沖〞，區(qū)別于傳統(tǒng)沖鋒衣，它們采用了更昂貴的面料，重量更輕，防水和透氣指數(shù)也很高。其中最典型的就是人稱為“黑皮〞的GORE-TEXSHAKEDRY面料，被譽(yù)為“裸奔的黑科技〞。

SHAKEDRY和以往的GORE-TEX最輕最透氣的材料（譬如PACLITE）的最大不同在于SHAKEDRY是完全裸奔的ePTFE防水透氣材料，只有兩層，拋離了表層的尼龍面料。而傳統(tǒng)防水透氣材料，無論是GORE-TEX還是EVENT，其結(jié)構(gòu)基本類似，一般都是三層復(fù)合結(jié)構(gòu)。

●極度的輕量：一件SHAKEDRY的成衣重量尋常會操縱在130克以內(nèi)，比目前市面上99%的智能手機(jī)都要輕，接近甚至低于一件普通皮膚衣的重量。注意，皮膚衣的性能和黑皮完全不是一個(gè)量級，絕不要心存僥幸只用皮膚衣。

●透氣性大幅提升：SHAKEDRY的研發(fā)是針對馬路自行車及高強(qiáng)度運(yùn)動的跑者，透氣指數(shù)在20000G/M?h以上，這在GORE-TEX的科技面料中已屬上上乘。

除了沖鋒衣面料及材料的選擇要絕對專業(yè)之外，接縫全壓膠的制作工藝，以及有防風(fēng)雨帽兜的設(shè)計(jì)也是絕不可少的。而SHAKEDRY面料最大的問題就是耐磨性不夠，不防刮不防穿刺。在通過灌木路段時(shí)需要特別注意。

對于預(yù)算不是很充裕又對裝備要求對比高的跑友來說，選擇沖鋒衣褲時(shí)，防水和透氣指數(shù)一定不能低于10000G/M?h。

出于對選手安全的考慮，組委會都會根據(jù)實(shí)際狀況強(qiáng)制要求選手?jǐn)y帶某些裝備，大部分比賽還會安排在賽事中途不定時(shí)抽查，精英選手也不例外。違規(guī)者根據(jù)比賽規(guī)矩，輕者會被罰時(shí)數(shù)小時(shí)不等，重則會被直接取消成績。

除了組委會要求攜帶的強(qiáng)制裝備之外，還有一些建議裝備，東西不大但關(guān)鍵時(shí)刻也能發(fā)揮很大作用：

1.充電寶：給手表、手機(jī)、頭燈隨時(shí)充電，也須注意接口防水。長距離比賽中，某些組委會將其列為強(qiáng)制裝備，并對容量有一定要求，如不低于10000mAh。

2.越野跑杖：上坡助力，還可以打草驚蛇、驅(qū)散野狗。但需注意，受環(huán)保要求，有些比賽也明確要求不得使用越野跑杖。

3.運(yùn)動手表：既可以隨時(shí)關(guān)注用時(shí)、心率、距離、配速、海拔和爬升等基礎(chǔ)信息，也可以事先導(dǎo)入軌跡進(jìn)行線路導(dǎo)航，手表的GPS精度尋常優(yōu)于手機(jī)，且使用便利、偏離報(bào)警及時(shí)，還有的手表有天氣預(yù)警功能，在戶外也十分實(shí)用。

4.運(yùn)動眼鏡：主要作用是防風(fēng)，保護(hù)眼睛。而在高溫暴曬、高原比賽時(shí)，運(yùn)動眼鏡還可以有效地防紫外線。但入夜或者受下雨影響而視線不清楚的時(shí)候，也要特別注意。

5.帽子或頭巾：夏季防曬可用寬沿帽或空頂帽，入夜后的頭部保暖也至關(guān)重要。

6.凡士林：賽前涂于腋下、襠部、大腿根處可有效防磨，涂于腳趾之間也可防止起皰。距離長的比賽可以全程攜帶。

7.防沙套：免于沙石碎屑進(jìn)入鞋內(nèi)部，給腳帶來傷害，可有效省去路上停下整理鞋襪的時(shí)間，同時(shí)不必?fù)?dān)憂腳磨庖，也有一定對腳踝的保護(hù)效果。

8.手套、防水長褲、保暖帽：越野跑比賽因海拔、天氣等原因簡單遭遇惡劣天氣或因距離長、時(shí)間跨度大需要熬夜作戰(zhàn)時(shí)，保暖都是其中不可或缺的環(huán)節(jié)，這個(gè)要求就基本為保暖而設(shè)，特別頭部、手部以及袒露在外的皮膚。

9.壓縮裝備：包括壓縮襪、壓縮小腿套、壓縮短褲、壓縮護(hù)臂、壓縮服等等。壓縮襪可有效防止腳起皰，壓縮小腿套可防刮并減少肌肉震顫，壓縮短褲可防磨，壓縮護(hù)臂可防曬，壓縮服可促進(jìn)血液循環(huán)。注意壓縮類的服飾均不具備很好的保暖性能，對能否提升運(yùn)動表現(xiàn)也一直存有爭議。

10.肌效貼：主要作用是支撐和固定肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛。由于貼法上有一些小技巧，賽前盡量由專業(yè)人士輔助來貼。貼之前一定要將體毛刮掉。而各部位拉伸強(qiáng)度不一，主要需貼的部位如膝關(guān)節(jié)、跟腱、踝關(guān)節(jié)、頸部、肩部、背部和腰部等。

11.跑步襪：與普通襪子相比，跑步襪的排汗性、舒適性、耐磨性、緩震性均有明顯提升，包括五指襪、水泡襪、防水襪、壓縮襪又有諸多細(xì)分，針對不同的天氣和路況，也要作好相應(yīng)的選擇，建議每場比賽都預(yù)備最少兩雙干襪子。

12.現(xiàn)金：手機(jī)遇狀況無法開機(jī)，或者在一些無法使用手