讓生活心開始

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今天你開懷大笑了嗎？今天你感到開心了嗎？假如你經(jīng)常以否定來作答，那么你的心情就需要好好呵護(hù)了。體溫能用溫度計測量，體重用磅秤計測量，血壓、肺活量也可以用儀器測量。那么，人的“心情〞該怎樣衡量〞？房間臟了可以清潔，東西亂了可以整理，而心情呢？假如最近心情不好，有沒有方法把它好好整理一下？下面專家就讓您學(xué)會測量心情、管理心情。營造良好的內(nèi)心環(huán)境，無疑會提升人的精神生活質(zhì)量。先給自己畫一個“心情譜〞說到“心情〞，人總覺得那是一種看不見、摸不著的東西，一個人什么時候擁有什么樣的“心情〞，生怕只有自己知道。那么怎樣才能對自己“心情〞有個具體了解、以便好好地管理它呢？現(xiàn)在就讓大家把握一種方法。借助物理的光譜、波譜以及色譜的概念，我們假設(shè)人類的心情也有這樣一條“譜〞，且把它記錄下來加以研究。好，現(xiàn)在就行動。請準(zhǔn)備一張白紙和一支鉛筆，測一測你的心情。首先，用鉛筆在白紙上畫一條直線，像我們小時候畫過的“數(shù)軸〞。然后從左到右在直線上平均畫出10個刻度，分別寫上1至10的數(shù)字。接著，把你認(rèn)為的壞心情用熟悉的詞匯描述一下:痛楚、憂傷、悲哀、憤懣、頹喪、煩躁、或者郁悶？再用同樣的方法表達(dá)心情一般的時候:麻木、索然無味、平淡、還是恬靜？最終，讓我們滿懷向往，想象一下你所期待的好心情:欣慰、滿足、愉悅、感恩、沖動、興奮，乃至幸福。請從這些詞匯或者你認(rèn)為更適合的詞匯中挑揀10個，以你的理解，依照不同程度的心情由低向高排列，并標(biāo)注在相應(yīng)的數(shù)字刻度下，如上圖。1痛楚、2頹喪、3郁悶、4索然、5平淡、6恬靜、7欣慰、8愉悅、9興奮、10幸福評價一下你現(xiàn)在的心情，請在“心情譜〞上選擇與你心情相對應(yīng)的詞匯。如剛遭遇不幸，十分痛楚，你的心情指數(shù)就是1；若是覺得“沒勁〞，情趣索然，你的心情指數(shù)就是4；假使衣食無憂、家庭和氣，心情介于恬靜與欣慰之間，你的心情指數(shù)就是6.5；而要是剛買了車，加了薪水，或者孩子上了重點中學(xué)，對比興奮，你的心情指數(shù)就是9。由于每個人的感受不同，所以即使遇到同樣的事，心情反應(yīng)的程度也是不同的。譬如同樣是新婚燕爾或是金榜題名，有的人可能感覺十分幸福，也有的人僅感到愉悅而已。用“心情譜〞了解自己心情特點除了可以測量心情指數(shù)，人還可以通過以上這條“心情譜〞了解自己心情特點。假如你的心情指數(shù)波動不大，譬如從平淡、恬靜到欣慰；或從郁悶、索然到平淡之間徘徊，維持在3個數(shù)級內(nèi)，說明你的心情譜較窄，情緒相當(dāng)穩(wěn)定?？赡苣愕男那橹笖?shù)經(jīng)常在4到6個數(shù)級之間波動，說明你的心情譜相對廣泛，心情感受較為豐富。而你的心情指數(shù)若是超過6個數(shù)級，騰躍幅度較大，如可以感受到深深的痛楚，也能夠體驗到莫大的幸福；或者忽而頹喪，忽而興奮，那就說明你的心情譜相當(dāng)寬，并且細(xì)膩、敏感，但情緒不夠穩(wěn)定。通過這條“心情譜〞還能了解人的心情背景:假如心情譜偏右，指數(shù)經(jīng)常在5以上，說明你的心情背景較為明朗；假如心情譜偏左，指數(shù)經(jīng)常低于5，那就顯示你的心情背景對比陰郁。為自己營造一個好心情當(dāng)測量了自己的“心情〞，了解了心情特點后，就可以有的放矢地為自己營造一個良好的、有益于健康的內(nèi)心環(huán)境了。如已知你的心情譜較窄，心情指數(shù)經(jīng)常徘徊在1到3之間，內(nèi)心不能擺脫痛楚、頹喪和郁悶，生活總被負(fù)面情緒所掩蓋，這個時候，就需要對自己進(jìn)行心情管理了。那么，怎樣才能消除不良情緒，使自己經(jīng)常保持一個好心情呢？

1、每日“入靜〞5分鐘人的心情，用白巖松的說法是“幸福和凄愴占了5％，剩下的就是平淡〞。能夠常保持平淡心，其實也不易。人生在世，不如意事十之八九，而且這種不如意往往不以個人意志為轉(zhuǎn)移，怎么辦？最有效的方法是調(diào)整和適應(yīng)。每當(dāng)遇到心情不好的時候，不是說想寧靜就能寧靜的。改善心情的途徑縱然好多，但都需要一定的時間和精力。不妨試試一種簡單的“心情保健操〞，每天只需5分鐘。無論何時，無論何地，無論站、坐還是臥，但最好獨處一隅。選擇一個你認(rèn)為最舒適的體位，將身體展開，完全放松。平心靜氣、閉目安神、自然呼吸、萬念皆拋，把5分鐘化整為零，1秒鐘1秒地悄悄品覺，進(jìn)入一種恍惚的狀態(tài)，仿佛天地間只有你自己。5分鐘終止，接著做你想做或者應(yīng)當(dāng)做的任何一件事，盡可能地全身心投入。感覺一下，心情是不是好些了。2、你微笑，世界也微笑一位在一家發(fā)行量很大的雜志社任主編的朋友，名片上除了姓名和聯(lián)系方式，沒有任何頭銜，只印有一行字:你微笑，世界也微笑。每當(dāng)他遞著名片的時候，都能看到對方會心的微笑。微笑，是人類傳達(dá)親和態(tài)度的表情。在心情好的時候，人們才會經(jīng)常微笑；只有會微笑的人，才能在人際交往中更受歡迎。建議:每天多微笑幾次，不僅是對熟悉的人，也可以對陌生人。這樣，你就必然經(jīng)常收獲人們友好的笑容。人類微笑的時候樣子很好看，不信你對著鏡子照照。當(dāng)你對別人微笑時，人們也對你微笑；當(dāng)你由衷地微笑時，你會發(fā)現(xiàn)整個世界都在微笑。3、尋覓開心門的鑰匙令自己開心，看起來簡單，做起來卻很難。盡管我們每個人都不會跟自己過不去，但實際上人們的大量壞心情都是自己給自己造成的。有人可能會說“心情不好，不是我的錯，而是受到客觀事物的影響。如上班乘公交車，有人擁擠，引起我不滿；單位領(lǐng)導(dǎo)行事不公允，想提看法又怕被報復(fù)，所以不高興。〞總之，自己心情不好都是由于他人行為所致。問題就出在這里。日常生活中，煩擾也罷、失望也罷、不平衡也罷，幾乎所有的“刺激源〞都外界，所以每當(dāng)遇到不開心的事，人總是習(xí)慣于從外界找原因，很少冷靜下來向內(nèi)從自身找原因。往往忽視了自己的內(nèi)心世界和自身存在的問題。你可以認(rèn)真分析一下自己:期望值是不是過高？希望是不是不切實際？所