體育與健康課件

體育與健康第一部分體育與健康第一部分1緒論健康是生命的象征，幸福的保證。但究竟什么是健康？體育鍛煉對健康的益處表現(xiàn)在哪些方面？在實(shí)施一項(xiàng)體育鍛煉計劃前你需要做哪些準(zhǔn)備工作？這就是本章節(jié)的學(xué)習(xí)重點(diǎn)。緒論健康是生命的象征，幸福的保證。但究竟什么是健康？體育鍛煉2第一節(jié)健康的定義健康三維觀：健康是指在身體、心理和社會各方面都完美的狀態(tài)，而不僅是沒有疾病和虛弱。第一節(jié)健康的定義38種健康三模型類型標(biāo)志身體方面心理方面社會方面1正常健康健康健康健康2悲觀健康不健康健康3社會方面不健康健康健康不健康4患疑難病癥健康不健康不健康5身體不健康不健康健康健康6長期受疾病折磨不健康不健康健康7樂觀不健康健康健康8嚴(yán)重疾病不健康不健康健康8種健康三模型類型標(biāo)志身體方面心理方面社會方面1正常健康健康4健康五要素社會健康身體健康智力健康精神健康情緒健康健康五要素社會健康身體健康智力健康精神健康情緒健康5身體健康身體健康不僅指無病，而且還包括體能。體能是一種滿足人們生活需要和有足夠的能量完成各種活動任務(wù)的能力。具備了這種能力，就可以預(yù)防疾病，增進(jìn)健康，提高生活質(zhì)量。身體健康身體健康不僅指無病，而且還包括體能。體能6情緒健康

情緒健康涉及一個人對自己和對他人的感受。情緒健康的主要標(biāo)志：情緒的穩(wěn)定性（能應(yīng)對日常生活中的人際關(guān)系和環(huán)境壓力）。要求人們在生活的大部分時間里能保持情緒穩(wěn)定。情緒健康情緒健康涉及一個人對自己和對他人的感受。情緒健康7智力健康智力健康指在長期的學(xué)習(xí)和生活中，大腦始終保持活躍狀態(tài)。如平時在聽課、與同學(xué)討論問題、閱讀報刊書籍等都大腦活躍敏捷。智力健康智力健康指在長期的學(xué)習(xí)和生活中，大腦始8精神健康健身健康對于不同宗教、文化和國際的人一位著不同的內(nèi)容。主要指人對生活基本目的的理解能力；關(guān)心和尊重所有生命體的能力。精神健康健身健康對于不同宗教、文化和國際的人9社會健康社會健康指個體與他人及社會環(huán)境相互作用，具有和諧的人際關(guān)系和實(shí)現(xiàn)社會角色的能力。它能使你在交往中有自信感和安全感，少生煩惱，心情舒暢。社會健康社會健康指個體與他人及社會環(huán)境相互作10健康五要素之間的關(guān)系

身體健康精神健康智力健康情緒健康社交健康完美狀態(tài)健康五要素之間的關(guān)系身體健康精神健康智力健康情緒健康社交健11第二節(jié)體能的類別體能也叫體適能（PhysicalFitness），主要通過體育鍛煉而獲得。保持良好的體能可以使我們的身體更健康、精力更旺盛、生活更美好、壽命能延長、生命更有價值。體能分為兩類：一、與健康有關(guān)的體能二、與動作技能有關(guān)的體能第二節(jié)體能的類別體能也叫體適能（Phy12與健康有關(guān)的體能心肺耐力：一個人持續(xù)身體活動的能力。柔韌性：指身體各關(guān)節(jié)的活動幅度以及跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，可以通過經(jīng)常性的身體練習(xí)而得到提高。肌肉力量：指一塊肌肉或肌肉群一次竭盡全力從事抵抗阻力的活動能力，所有的身體活動均需要使用力量。肌肉耐力：指一塊肌肉或肌肉群在一段時間內(nèi)重復(fù)進(jìn)行肌肉收縮的能力、與肌肉力量密切相關(guān)。身體成分：包括肌肉、骨骼、脂肪和其他等。與健康有關(guān)的體能心肺耐力：一個人持續(xù)身體活動的能力。13與動作技能有關(guān)的體能速度：指快速移動的能力，即在最短的時間內(nèi)移動一定的距離。力量：至最短時間內(nèi)克服阻力的能力。靈敏性：在活動過程中，既快速又準(zhǔn)確地變化身體移動方向的能力。神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性：主要反映一個人的視覺、聽覺和平衡覺與熟練的動作技能相結(jié)合的能力。平衡：指當(dāng)運(yùn)動或靜止站立時保持身體穩(wěn)定性的能力。反應(yīng)時：對某些外部刺激做出生理反應(yīng)的時間。與動作技能有關(guān)的體能速度：指快速移動的能力，即在最短的時間內(nèi)14第三節(jié)體育鍛煉的健康益處體育鍛煉最大的作用在于全面增進(jìn)你的健康，具體表現(xiàn)：一、預(yù)防心血管病二、改善呼吸系統(tǒng)的功能三、提高消化系統(tǒng)的功能四、改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能五、降低糖尿病發(fā)生的危險性六、預(yù)防骨裂七、保持身體活動的能力八、控制體重與改變體型九、減緩心理應(yīng)激十、延年益壽第三節(jié)體育鍛煉的健康益處體育鍛煉最大的作用在于全面增進(jìn)你15第四節(jié)體育鍛煉前應(yīng)注意的幾個問題知曉自己的體能和健康狀況了解自己的鍛煉動機(jī)強(qiáng)度堅(jiān)持體育鍛煉第四節(jié)體育鍛煉前應(yīng)注意的幾個問題知曉自己的體能和健康狀況16第二章體能的自我評價在實(shí)施一項(xiàng)體育鍛煉方案前，你有必要評價自己的體能和健康狀況，這有助于你設(shè)置合理的體育鍛煉目標(biāo)，也會促使你更科學(xué)地進(jìn)行鍛煉。第二章體能的自我評價在實(shí)施一項(xiàng)體育鍛煉方案前，你有必要評17第一節(jié)評價身體健康狀況

30歲以上的人在參與體育鍛煉前是否需要體檢？回答是肯定的，特別是對于肥胖者或腦力勞動者來說更需要如此。因此要重視鍛煉前的體檢與完成相關(guān)測試的自評量表。第一節(jié)評價身體健康狀況30歲以上的人在參與體18第二節(jié)評價心肺功能適應(yīng)能力心肺功能適應(yīng)能力是與健康有關(guān)的體能的主要成分，也是進(jìn)行耐力運(yùn)動（如長跑、游泳等）的基礎(chǔ)，測量心扉適應(yīng)能力最精確的方法是對人體的最大吸氧量（又稱最大耗氧量）進(jìn)行評價。簡便的方法有兩種：12分鐘跑測試臺階測試第二節(jié)評價心肺功能適應(yīng)能力心肺功能適應(yīng)19第三節(jié)評價肌肉力量評價肌肉力量可采用一次重復(fù)最大量（IRM）測試，即測試一次被舉起的最大重量。肌肉力量分?jǐn)?shù)=IRM重量/體重×100第三節(jié)評價肌肉力量評價肌肉力量可采用一次重復(fù)最大量（I20第四節(jié)評價肌肉耐力有許多方法可測量肌肉耐力。比如：俯臥撐測量的是肩部、臂部和胸部的肌肉力量；而仰臥起坐或仰臥起身則主要測量腹肌的耐力。第四節(jié)評價肌肉耐力有許多方法可測量肌肉耐力。21第五節(jié)評價柔韌性進(jìn)行柔韌性測試，可以了解自身各關(guān)節(jié)的柔韌性程度。柔韌性程度越好，關(guān)節(jié)的活動幅度越大，人的關(guān)節(jié)靈活性就越強(qiáng)。軀干柔韌性測試：坐位體前屈肩部柔韌性測試：直立，一臂上舉，屈肘向體后下方彎曲，盡量向下伸展；同時另一臂在體后屈肘上攀，測量兩指間的距離。第五節(jié)評價柔韌性進(jìn)行柔韌性測試，可以了22第六節(jié)評價身體成分腰圍-臀圍比例測試等級（病的危險）男女高危險>1.0>0.85較高危險0.9~1.00.8~0.85

較低危險<0.9<0.8第六節(jié)評價身體成分腰圍-臀圍比例測試等級（病23體脂程度的分類

BMI（體重/身高2）肥胖程度男女最佳體脂<25<27最高體脂25~3027~30高體脂31~4031~40極高的體脂>40>40體脂程度的分類24第三章增強(qiáng)體能的鍛煉

原則和方法了解體育鍛煉的一般原則，掌握安全有效的鍛煉方法，有助于人們更科學(xué)地進(jìn)行鍛煉。本章介紹的原則和方法適用于任何年齡和體能水平的鍛煉者。第三章增強(qiáng)體能的鍛煉

原則和方法了解體育鍛25第一節(jié)增強(qiáng)體能的鍛煉原則超負(fù)荷原則循序漸進(jìn)原則專門性原則恢復(fù)性原則鍛煉效果的可逆性原則大小運(yùn)動量相結(jié)合原則第一節(jié)增強(qiáng)體能的鍛煉原則26第二節(jié)運(yùn)動處方的制定

對每一個鍛煉者來說，均應(yīng)該有一個合理的運(yùn)動處方才能有效地提高自己的體能水平。運(yùn)動處方包括鍛煉目標(biāo)、準(zhǔn)備活動、鍛煉模式和整理活動。第二節(jié)運(yùn)動處方的制定對每一個鍛煉者來27運(yùn)動處方的組成設(shè)置鍛煉目標(biāo)重視準(zhǔn)備活動選擇鍛煉模式注意整理活動運(yùn)動處方的組成28強(qiáng)調(diào)因人而異鍛煉方式因人而異合理的運(yùn)動量體育與健康課件29簡便易行的鍛煉方法步行鍛煉法跑步鍛煉法游泳鍛煉法跳繩鍛煉法有氧操鍛煉法自行車鍛煉法簡便易行的鍛煉方法步行鍛煉法30體育與健康第一部分體育與健康第一部分31緒論健康是生命的象征，幸福的保證。但究竟什么是健康？體育鍛煉對健康的益處表現(xiàn)在哪些方面？在實(shí)施一項(xiàng)體育鍛煉計劃前你需要做哪些準(zhǔn)備工作？這就是本章節(jié)的學(xué)習(xí)重點(diǎn)。緒論健康是生命的象征，幸福的保證。但究竟什么是健康？體育鍛煉32第一節(jié)健康的定義健康三維觀：健康是指在身體、心理和社會各方面都完美的狀態(tài)，而不僅是沒有疾病和虛弱。第一節(jié)健康的定義338種健康三模型類型標(biāo)志身體方面心理方面社會方面1正常健康健康健康健康2悲觀健康不健康健康3社會方面不健康健康健康不健康4患疑難病癥健康不健康不健康5身體不健康不健康健康健康6長期受疾病折磨不健康不健康健康7樂觀不健康健康健康8嚴(yán)重疾病不健康不健康健康8種健康三模型類型標(biāo)志身體方面心理方面社會方面1正常健康健康34健康五要素社會健康身體健康智力健康精神健康情緒健康健康五要素社會健康身體健康智力健康精神健康情緒健康35身體健康身體健康不僅指無病，而且還包括體能。體能是一種滿足人們生活需要和有足夠的能量完成各種活動任務(wù)的能力。具備了這種能力，就可以預(yù)防疾病，增進(jìn)健康，提高生活質(zhì)量。身體健康身體健康不僅指無病，而且還包括體能。體能36情緒健康

情緒健康涉及一個人對自己和對他人的感受。情緒健康的主要標(biāo)志：情緒的穩(wěn)定性（能應(yīng)對日常生活中的人際關(guān)系和環(huán)境壓力）。要求人們在生活的大部分時間里能保持情緒穩(wěn)定。情緒健康情緒健康涉及一個人對自己和對他人的感受。情緒健康37智力健康智力健康指在長期的學(xué)習(xí)和生活中，大腦始終保持活躍狀態(tài)。如平時在聽課、與同學(xué)討論問題、閱讀報刊書籍等都大腦活躍敏捷。智力健康智力健康指在長期的學(xué)習(xí)和生活中，大腦始38精神健康健身健康對于不同宗教、文化和國際的人一位著不同的內(nèi)容。主要指人對生活基本目的的理解能力；關(guān)心和尊重所有生命體的能力。精神健康健身健康對于不同宗教、文化和國際的人39社會健康社會健康指個體與他人及社會環(huán)境相互作用，具有和諧的人際關(guān)系和實(shí)現(xiàn)社會角色的能力。它能使你在交往中有自信感和安全感，少生煩惱，心情舒暢。社會健康社會健康指個體與他人及社會環(huán)境相互作40健康五要素之間的關(guān)系

身體健康精神健康智力健康情緒健康社交健康完美狀態(tài)健康五要素之間的關(guān)系身體健康精神健康智力健康情緒健康社交健41第二節(jié)體能的類別體能也叫體適能（PhysicalFitness），主要通過體育鍛煉而獲得。保持良好的體能可以使我們的身體更健康、精力更旺盛、生活更美好、壽命能延長、生命更有價值。體能分為兩類：一、與健康有關(guān)的體能二、與動作技能有關(guān)的體能第二節(jié)體能的類別體能也叫體適能（Phy42與健康有關(guān)的體能心肺耐力：一個人持續(xù)身體活動的能力。柔韌性：指身體各關(guān)節(jié)的活動幅度以及跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，可以通過經(jīng)常性的身體練習(xí)而得到提高。肌肉力量：指一塊肌肉或肌肉群一次竭盡全力從事抵抗阻力的活動能力，所有的身體活動均需要使用力量。肌肉耐力：指一塊肌肉或肌肉群在一段時間內(nèi)重復(fù)進(jìn)行肌肉收縮的能力、與肌肉力量密切相關(guān)。身體成分：包括肌肉、骨骼、脂肪和其他等。與健康有關(guān)的體能心肺耐力：一個人持續(xù)身體活動的能力。43與動作技能有關(guān)的體能速度：指快速移動的能力，即在最短的時間內(nèi)移動一定的距離。力量：至最短時間內(nèi)克服阻力的能力。靈敏性：在活動過程中，既快速又準(zhǔn)確地變化身體移動方向的能力。神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性：主要反映一個人的視覺、聽覺和平衡覺與熟練的動作技能相結(jié)合的能力。平衡：指當(dāng)運(yùn)動或靜止站立時保持身體穩(wěn)定性的能力。反應(yīng)時：對某些外部刺激做出生理反應(yīng)的時間。與動作技能有關(guān)的體能速度：指快速移動的能力，即在最短的時間內(nèi)44第三節(jié)體育鍛煉的健康益處體育鍛煉最大的作用在于全面增進(jìn)你的健康，具體表現(xiàn)：一、預(yù)防心血管病二、改善呼吸系統(tǒng)的功能三、提高消化系統(tǒng)的功能四、改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能五、降低糖尿病發(fā)生的危險性六、預(yù)防骨裂七、保持身體活動的能力八、控制體重與改變體型九、減緩心理應(yīng)激十、延年益壽第三節(jié)體育鍛煉的健康益處體育鍛煉最大的作用在于全面增進(jìn)你45第四節(jié)體育鍛煉前應(yīng)注意的幾個問題知曉自己的體能和健康狀況了解自己的鍛煉動機(jī)強(qiáng)度堅(jiān)持體育鍛煉第四節(jié)體育鍛煉前應(yīng)注意的幾個問題知曉自己的體能和健康狀況46第二章體能的自我評價在實(shí)施一項(xiàng)體育鍛煉方案前，你有必要評價自己的體能和健康狀況，這有助于你設(shè)置合理的體育鍛煉目標(biāo)，也會促使你更科學(xué)地進(jìn)行鍛煉。第二章體能的自我評價在實(shí)施一項(xiàng)體育鍛煉方案前，你有必要評47第一節(jié)評價身體健康狀況

30歲以上的人在參與體育鍛煉前是否需要體檢？回答是肯定的，特別是對于肥胖者或腦力勞動者來說更需要如此。因此要重視鍛煉前的體檢與完成相關(guān)測試的自評量表。第一節(jié)評價身體健康狀況30歲以上的人在參與體48第二節(jié)評價心肺功能適應(yīng)能力心肺功能適應(yīng)能力是與健康有關(guān)的體能的主要成分，也是進(jìn)行耐力運(yùn)動（如長跑、游泳等）的基礎(chǔ)，測量心扉適應(yīng)能力最精確的方法是對人體的最大吸氧量（又稱最大耗氧量）進(jìn)行評價。簡便的方法有兩種：12分鐘跑測試臺階測試第二節(jié)評價心肺功能適應(yīng)能力心肺功能適應(yīng)49第三節(jié)評價肌肉力量評價肌肉力量可采用一次重復(fù)最大量（IRM）測試，即測試一次被舉起的最大重量。肌肉力量分?jǐn)?shù)=IRM重量/體重×100第三節(jié)評價肌肉力量評價肌肉力量可采用一次重復(fù)最大量（I50第四節(jié)評價肌肉耐力有許多方法可測量肌肉耐力。比如：俯臥撐測量的是肩部、臂部和胸部的肌肉力量；而仰臥起坐或仰臥起身則主要測量腹肌的耐力。第四節(jié)評價肌肉耐力有許多方法可測量肌肉耐力。51第五節(jié)評價柔韌性進(jìn)行柔韌性測試，可以了解自身各關(guān)節(jié)的柔韌性程度。柔韌性程度越好，關(guān)節(jié)的活動幅度越大，人的關(guān)節(jié)靈活性就越強(qiáng)。軀干柔韌性測試：坐位體前屈肩部柔韌性測試：直立，一臂上舉，屈肘向體后下方彎曲，盡量向下伸展；同時另一臂在體后屈肘上攀，測量兩指間的距離。第五節(jié)評價柔韌性進(jìn)行柔韌性測試，可以了52第六節(jié)評價身體成分腰圍-臀圍比例測試等級（病的危險）男女高危險>1.0>0.85較高危險0.9~1.00.8~0.85

較低危險<0.9<0.8第六節(jié)評價身體成分腰圍-臀圍比例測試等級（病53體脂程度的分類

BMI（體重/身高2