深入解讀-如何學(xué)習(xí)跳舞

深入解讀-如何學(xué)習(xí)跳舞（包含圖片）

雖然就連小孩子也會跳舞，但是不是每個人都能跳好舞。如果你想學(xué)跳舞，首先要選擇一個舞種。之后便可以花一定的時間自己學(xué)習(xí)。除此之外，你也可以上舞蹈課來提高自己的水平。但是要成為一個好的舞者，不僅要保持健康飲食，還得多做運動。步驟部分1選擇喜歡的舞種1明確你要學(xué)習(xí)的舞種。每種舞蹈給人的感覺都不同。踢踏舞節(jié)奏歡快，既不同于動作優(yōu)雅、緩慢的芭蕾，也不同于動作前衛(wèi)的嘻哈。不妨找個搭檔學(xué)習(xí)交誼舞，你甚至還可以考慮學(xué)習(xí)愛爾蘭舞蹈。[1]2在網(wǎng)上觀看舞蹈視頻。觀看不同的舞蹈視頻，了解不同舞種之間的基本區(qū)別?；蛟S你的膝蓋不夠強壯，不適合跳踢踏舞?；蛟S你不喜歡芭蕾舞里腳部彎曲的方式?？匆豢吹降啄姆N舞蹈最吸引你。3閱讀舞蹈雜志和書籍。這些雜志和書籍能告訴你各種舞蹈的一些基本情況。你可以大致了解情況，為今后的學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。到圖書館里翻閱舞蹈雜志。你既能深入了解各個舞種，還不用花錢買雜志。了解不同舞種的發(fā)展史，這或許能幫你做決定。4觀看專業(yè)的表演。在你所在的社區(qū)看一場現(xiàn)場表演。你不一定要選擇非常昂貴的演出。或許本地大學(xué)就有舞蹈學(xué)院。觀看真人表演和看視頻的感受不同。真人表演更能震撼到你。[2]觀看別人跳舞，可以更好地感受舞蹈。你不僅能看到一些精彩的動作，還能從專業(yè)舞蹈演員那里得到意見。如果你承擔(dān)不了看現(xiàn)場表演的費用，可以看一些和舞蹈有關(guān)的電影，比如音樂劇等。注意觀察這些舞蹈演員的動作和表情。他們很專注嗎？這些舞蹈需要怎樣的技巧？他們的情緒符合背景音樂嗎？如果他們的某些動作能感染到你，那么你也更容易做出選擇。5參加社區(qū)的舞蹈課程。許多社區(qū)都有舞蹈入門課程。你可以一次性了解到許多不同的舞蹈。到公園、俱樂部或者圖書館去找找這些課程。如果你所在的社區(qū)沒有這些課程，你可以咨詢一下社區(qū)大學(xué)。這些大學(xué)的課程一般比較便宜。6把握自己的能力范圍。如果你姿態(tài)優(yōu)雅，腿部韌帶比較好，并且能夠繃腳尖，可以選擇古典芭蕾，而不是嘻哈舞蹈。在你了解不同舞種的時候，一定要明確各種舞蹈對身體素質(zhì)的要求，看一看哪一種比較適合你。雖然你仍處于學(xué)習(xí)階段，但始終要銘記這一點。柔韌性是可以提高的，相信你在學(xué)習(xí)了舞蹈之后也將會有所提高。7選擇你最喜歡的舞種。盡管之后你還是可以學(xué)習(xí)各種不同的舞蹈，但是一開始最好只專攻一個舞種。專心學(xué)習(xí)一種舞蹈之后再嘗試其它的類型。部分2隨著自己的節(jié)拍舞動1找一個空曠的地方練習(xí)。你需要一定的空間來練習(xí)舞蹈。找一個地面比較結(jié)實，而且不怕發(fā)出噪音的地方。2選擇節(jié)奏強的音樂。許多歌曲都有舞蹈版本。其實幾乎所有節(jié)奏穩(wěn)定的歌曲都可以用來練舞。3學(xué)會聽節(jié)拍。有的人對節(jié)拍不敏感。如果你就是這么一個人，可以試著多聽歌曲的前奏找節(jié)拍。找一個懂音樂的人來教你數(shù)拍子，并用腳跟著打拍子。掌握了訣竅之后，你就可以自己找拍子了。[3]4不要畏縮不前。在能感受節(jié)拍之后，試著跟著節(jié)拍舞動。舞蹈技能可以之后再考慮。這個時候，你要做的就是跟著節(jié)拍舞動你的身體。[4]一開始，你可以只動手，然后再加入腿部動作，反過來做也可以。只專注于控制一部分身體會更輕松一些。認(rèn)真聽音樂，讓你的動作跟上節(jié)奏。5根據(jù)自己的速度跳舞。當(dāng)然，你很想馬上成為一名出色的舞者。但是，舞蹈是需要一定時間才能掌握的。操之過急可能會傷到自己。6從基礎(chǔ)學(xué)起。從頭開始學(xué)習(xí)可以避免挫折。打好基礎(chǔ)有利于學(xué)習(xí)更復(fù)雜的動作。你可以利用在線課程或者書籍來學(xué)習(xí)基本功。如果你要學(xué)習(xí)芭蕾，先嘗試一下基礎(chǔ)動作。一開始應(yīng)該從一位手和一位腳學(xué)起。做一位手和一位腳時，腳跟應(yīng)當(dāng)靠攏，兩個腳掌在一條直線上，并且腳尖分別指向兩邊。這個動作有一定的難度，需要借助臀部的力量來完成。雙臂應(yīng)該從肩膀開始彎曲，形成拱形。[5]7到俱樂部去跳舞。舞蹈俱樂部是跳舞的好去處，你可以在那里嘗試包括嘻哈、鄉(xiāng)村、搖擺舞等不同種類的舞蹈。部分3進一步提升舞蹈水平1參加本地舞蹈課程。為了選擇適合的舞種，你大概已經(jīng)體驗過舞蹈課程了，而現(xiàn)在你參加舞蹈課程是為了專攻你所喜歡的舞蹈。到社區(qū)或者社區(qū)大學(xué)里找一找相應(yīng)的課程。你現(xiàn)在還處于學(xué)習(xí)中，最好從基礎(chǔ)課程開始學(xué)起。2觀看專業(yè)舞蹈演員的表演?？磳I(yè)的舞蹈演員跳舞可以幫助你在腦海中形成一個概念。更重要的是觀察他們的動作后，你的大腦里便有了一個印象，可以更好地掌握這些動作。[6]就和前面說到的一樣，你可以觀看本地舞蹈表演。當(dāng)舞蹈老師演示動作時，你要集中精力觀看。3和朋友們一起練習(xí)。如果有朋友和你一起參加這個課程，你可以在課外時間和他們一起練習(xí)。你們可以相互反饋意見，一起進步。[7]4專門騰出時間來練習(xí)。想要訓(xùn)練身體，唯一的辦法就是定期練習(xí)。這樣，身體才能夠建立起肌肉記憶，之后即使不思考，也能跳出動作來。[8]5看你自己跳得怎么樣。給自己錄個視頻，觀看視頻了解自己的情況。你還可以把自己的視頻發(fā)到舞蹈網(wǎng)頁上，讓其他舞者提提意見。[9]6對著鏡子練習(xí)。對著鏡子練習(xí)能讓你及時看到自己的失誤，以免一錯再錯。[10]7到社區(qū)里參與別人。找一找本地劇團，試著加入他們。你還可以在本地社區(qū)找找看有沒有適合參加的舞蹈隊。瀏覽報紙上刊登的社區(qū)活動列表，可以幫你找到這些舞蹈隊。部分4培養(yǎng)健康的體魄1多吃蔬菜和水果。這些食物營養(yǎng)豐富。身體有了這些維生素和礦物質(zhì)，才能正常運作。所以，每天都要堅持吃蔬菜水果。[11]2了解營養(yǎng)攝入的比例。如果你堅持跳舞，需要從碳水化合物中攝取近一半的卡路里。另一半的卡路里中，有百分之三十五來自脂肪，百分之十五來自蛋白質(zhì)。[12]碳水化合物能為肌肉提供舞蹈所需的能量。蛋白質(zhì)能幫你重塑肌肉。在高強度的舞蹈課程中，肌肉一直處于緊張狀態(tài)，肌肉纖維也會斷裂，你需要蛋白質(zhì)來進行修復(fù)。[13]3避免攝入單一碳水化合物。避免攝入白糖、白面包和白米飯。相反，選擇全谷物和水果來補充碳水化合物。[14]4為身體補充水分。你需要及時補充身體流失的水分。人體水分不足會讓新陳代謝慢下來。[15]建議每天喝八杯水，每杯水250毫升左右。參加高強度舞蹈課程時，你應(yīng)該每小時喝4杯水，補充流失的水分。[16]5選擇精瘦蛋白質(zhì)。選擇從魚肉和雞肉中攝入蛋白質(zhì)，因為它們的飽和脂肪含量比紅肉少。植物同樣也能為你提供蛋白質(zhì)，比如堅果和豆類等等。[17]6試試交叉訓(xùn)練或者全身抗阻力訓(xùn)練。為了擁有更好的體魄，你可以嘗試其它類型的鍛煉，來提升肌肉量和耐力。游泳是一種很棒的全身性運動，能夠提升身體靈活性，緩解關(guān)節(jié)壓力。仰泳特別有利于放松上身肌肉。[18]騎自行車可以鍛煉到腿部肌肉，同樣也能提升整體耐力。騎車的時候一定要坐直，不然臀部附近的肌肉會變短。[19]參加瑜伽課程，提升身體的柔韌性和力量。瑜伽可以拉長肌肉，加強核心力量。[20]7舉重。舉重能鍛煉肌肉，從而讓你在做某些舞蹈動作時保持得更久，甚至還能完成一些你之前覺得不可能完成的動作。你可以做二頭肌訓(xùn)練或者下蹲等標(biāo)準(zhǔn)的舉重運動，使用的重物要比平時練習(xí)時用的重一點，但是只做三組練習(xí)，每組重復(fù)六到八次。加重重物但減少重復(fù)次數(shù)可以避免肌肉過分增重，同時有效地強健身體。[21]做二頭肌練習(xí)的時候，雙手各握一個啞鈴。手心朝內(nèi)，對著自己的身體。微微舉起雙手，掌心向上，將兩只手臂輪流舉向肩膀。[22]做下蹲練習(xí)時，兩腿分開，與肩同寬。在身體前方握住啞鈴，彎曲膝蓋，慢慢下蹲。重復(fù)練習(xí)。[23]小提示如果你沒什么錢，可以上網(wǎng)搜索成套的舞蹈教程。