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新冠疫情期間學(xué)生居家生活指南及心理調(diào)適外面很危險(xiǎn),害怕被感染怎么辦?了解新型冠狀病毒的有關(guān)科學(xué)知識(shí)和有效防護(hù)措施,并且做好增強(qiáng)自我保護(hù)的信心。對(duì)疫情保持適度關(guān)注,避免信息超載。關(guān)注官方發(fā)布的信息,減少未經(jīng)證實(shí)的信息輸入。對(duì)于網(wǎng)上、微信群等各種觀點(diǎn)的爭(zhēng)論、爭(zhēng)吵保持不過度介入,保持獨(dú)立思考能力。如果疫情相關(guān)信息對(duì)自己造成了嚴(yán)重干擾,可以暫時(shí)屏蔽。擔(dān)憂和慌張反映了特殊時(shí)期對(duì)自己和家人健康的關(guān)心,是正?,F(xiàn)象。接納自己的不安情緒,不要埋怨自己的焦慮情緒,越是壓抑和否認(rèn),就越容易被情緒支配。如果較長時(shí)間處于消極情緒中,要有意識(shí)地調(diào)節(jié),轉(zhuǎn)換想法,調(diào)整行為??梢酝ㄟ^遠(yuǎn)程方式與不能見面的朋友、同學(xué)等保持積極聯(lián)系,聽聽大家的感受想法,彼此鼓勵(lì)支持。此外各種身心放松法,如腹式呼吸法、肌肉放松法、“蝴蝶擁抱”、正念冥想等,都可以有效緩解緊繃的肌肉、焦慮的情緒。豐富居家生活,輕松愉快的居家氛圍可以增加克服困難的勇氣和力量。培養(yǎng)新興趣新愛好,列出平日里一直想做但沒時(shí)間做的事情,制成“愿望清單”。可以和家長們一起參與溫暖有趣的家庭活動(dòng),如一起家務(wù)、身體互動(dòng)、涂鴉手工等。在家里如何保持健康的生活方式?作息規(guī)律:保證有效的睡眠時(shí)間和休息時(shí)間,早睡早起,合理控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間。飲食規(guī)律:加強(qiáng)營養(yǎng),補(bǔ)充維生素C,增強(qiáng)自身的免疫力和抗病毒能力。適量運(yùn)動(dòng):每天開展1小時(shí)左右的室內(nèi)運(yùn)動(dòng),探索適合的鍛煉方式,如廣播體操、墊上運(yùn)動(dòng)、街舞、八段錦、太極拳、瑜伽等。居家靜不下來學(xué)習(xí)怎么辦?疫情期間學(xué)習(xí)計(jì)劃被打亂,學(xué)習(xí)效果不如在校學(xué)習(xí)是普遍現(xiàn)象,不必因此產(chǎn)生焦慮情緒。學(xué)習(xí)時(shí)整理好課桌,在課桌上只留下學(xué)習(xí)中需要的課本和學(xué)習(xí)用具,減少眼前干擾,增強(qiáng)學(xué)習(xí)前的儀式感。在上網(wǎng)課過程中,盡量保持學(xué)習(xí)環(huán)境的安靜,減少周圍環(huán)境帶來的干擾。利用網(wǎng)課等多媒體信息化手段實(shí)現(xiàn)教育局提倡的“停課不停學(xué)”。制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃,學(xué)會(huì)時(shí)間管理。制訂切實(shí)、可行、有效的學(xué)習(xí)計(jì)劃,將知識(shí)點(diǎn)強(qiáng)化、細(xì)化、條理化,全面提升綜合實(shí)力、整體水平。遵循認(rèn)知規(guī)律,提高學(xué)習(xí)效率。選擇在精神狀態(tài)最好的學(xué)習(xí)時(shí)段學(xué)習(xí)自己的弱勢(shì)學(xué)科,累積一段時(shí)間需要換一門學(xué)科“換換腦”,此外要及時(shí)復(fù)習(xí),在每天睡覺之前,總結(jié)一天的學(xué)習(xí)效果和成果,鞏固一天的學(xué)習(xí)成果。在家忍不住總想玩手機(jī)怎么辦?家長要以身作則,與孩子共同制定雙方每天使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時(shí)段、時(shí)長等,共同遵守你們制定的規(guī)則,從每一天做起。為了增加趣味性和有效性,可以制定獎(jiǎng)懲措施。難得的親子時(shí)光里,家長可以給孩子講故事、陪孩子搭積木、畫畫、
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