新冠疫情期間學(xué)生居家生活指南及心理調(diào)適

新冠疫情期間學(xué)生居家生活指南及心理調(diào)適外面很危險(xiǎn)，害怕被感染怎么辦?了解新型冠狀病毒的有關(guān)科學(xué)知識(shí)和有效防護(hù)措施，并且做好增強(qiáng)自我保護(hù)的信心。對(duì)疫情保持適度關(guān)注，避免信息超載。關(guān)注官方發(fā)布的信息，減少未經(jīng)證實(shí)的信息輸入。對(duì)于網(wǎng)上、微信群等各種觀點(diǎn)的爭(zhēng)論、爭(zhēng)吵保持不過(guò)度介入，保持獨(dú)立思考能力。如果疫情相關(guān)信息對(duì)自己造成了嚴(yán)重干擾，可以暫時(shí)屏蔽。擔(dān)憂(yōu)和慌張反映了特殊時(shí)期對(duì)自己和家人健康的關(guān)心，是正?，F(xiàn)象。接納自己的不安情緒，不要埋怨自己的焦慮情緒，越是壓抑和否認(rèn)，就越容易被情緒支配。如果較長(zhǎng)時(shí)間處于消極情緒中，要有意識(shí)地調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)換想法，調(diào)整行為?？梢酝ㄟ^(guò)遠(yuǎn)程方式與不能見(jiàn)面的朋友、同學(xué)等保持積極聯(lián)系，聽(tīng)聽(tīng)大家的感受想法，彼此鼓勵(lì)支持。此外各種身心放松法，如腹式呼吸法、肌肉放松法、“蝴蝶擁抱”、正念冥想等，都可以有效緩解緊繃的肌肉、焦慮的情緒。豐富居家生活，輕松愉快的居家氛圍可以增加克服困難的勇氣和力量。培養(yǎng)新興趣新愛(ài)好，列出平日里一直想做但沒(méi)時(shí)間做的事情，制成“愿望清單”?？梢院图议L(zhǎng)們一起參與溫暖有趣的家庭活動(dòng)，如一起家務(wù)、身體互動(dòng)、涂鴉手工等。在家里如何保持健康的生活方式?作息規(guī)律：保證有效的睡眠時(shí)間和休息時(shí)間，早睡早起，合理控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間。飲食規(guī)律：加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充維生素C，增強(qiáng)自身的免疫力和抗病毒能力。適量運(yùn)動(dòng)：每天開(kāi)展1小時(shí)左右的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，探索適合的鍛煉方式，如廣播體操、墊上運(yùn)動(dòng)、街舞、八段錦、太極拳、瑜伽等。居家靜不下來(lái)學(xué)習(xí)怎么辦?疫情期間學(xué)習(xí)計(jì)劃被打亂，學(xué)習(xí)效果不如在校學(xué)習(xí)是普遍現(xiàn)象，不必因此產(chǎn)生焦慮情緒。學(xué)習(xí)時(shí)整理好課桌，在課桌上只留下學(xué)習(xí)中需要的課本和學(xué)習(xí)用具，減少眼前干擾，增強(qiáng)學(xué)習(xí)前的儀式感。在上網(wǎng)課過(guò)程中，盡量保持學(xué)習(xí)環(huán)境的安靜，減少周?chē)h(huán)境帶來(lái)的干擾。利用網(wǎng)課等多媒體信息化手段實(shí)現(xiàn)教育局提倡的“停課不停學(xué)”。制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，學(xué)會(huì)時(shí)間管理。制訂切實(shí)、可行、有效的學(xué)習(xí)計(jì)劃，將知識(shí)點(diǎn)強(qiáng)化、細(xì)化、條理化，全面提升綜合實(shí)力、整體水平。遵循認(rèn)知規(guī)律，提高學(xué)習(xí)效率。選擇在精神狀態(tài)最好的學(xué)習(xí)時(shí)段學(xué)習(xí)自己的弱勢(shì)學(xué)科，累積一段時(shí)間需要換一門(mén)學(xué)科“換換腦”，此外要及時(shí)復(fù)習(xí)，在每天睡覺(jué)之前，總結(jié)一天的學(xué)習(xí)效果和成果，鞏固一天的學(xué)習(xí)成果。在家忍不住總想玩手機(jī)怎么辦?家長(zhǎng)要以身作則，與孩子共同制定雙方每天使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時(shí)段、時(shí)長(zhǎng)等，共同遵守你們制定的規(guī)則，從每一天做起。為了增加趣味性和有效性，可以制定獎(jiǎng)懲措施。難得的親子時(shí)光里，家長(zhǎng)可以給孩子講故事、陪孩子搭積木、畫(huà)畫(huà)、