田徑理論教學(xué) 完整版課件

田徑理論教學(xué)主講人魯國(guó)斌

第一章田徑運(yùn)動(dòng)概述

第一節(jié)田徑運(yùn)動(dòng)的概念、分類、特點(diǎn)、價(jià)值

第二節(jié)

田徑運(yùn)動(dòng)的起源第三節(jié)現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展概況第四節(jié)我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展與成績(jī)

第一節(jié)田徑運(yùn)動(dòng)的概念、分類、特點(diǎn)、價(jià)值

一、田徑運(yùn)動(dòng)的概念田徑運(yùn)動(dòng)是以走、跑、跳躍、投擲等動(dòng)作形式組成的鍛煉身體的手段，或按照特定的規(guī)則進(jìn)行比賽的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。“田徑運(yùn)動(dòng)”來(lái)源于英國(guó)，英文名“TrackandField”，在19世紀(jì)末進(jìn)入中國(guó)，根據(jù)國(guó)際業(yè)余田徑聯(lián)合會(huì)章程中對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的解釋，田徑運(yùn)動(dòng)的定義表述為：“田徑運(yùn)動(dòng)是由田賽和徑賽、公路賽、競(jìng)走和越野賽組成的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目”。徑賽：通常把在跑道或公路上舉行的以時(shí)間計(jì)算成績(jī)的比賽項(xiàng)目稱為徑賽。田賽：在專門的場(chǎng)地上進(jìn)行的以高度和遠(yuǎn)度計(jì)算成績(jī)的比賽項(xiàng)目稱為田賽。全能運(yùn)動(dòng)：全能運(yùn)動(dòng)是由部分跑、跳躍、投擲項(xiàng)目組成的以評(píng)分為辦法計(jì)算成績(jī)的綜合比賽項(xiàng)目。二、田徑運(yùn)動(dòng)的分類田徑可分為走、跑、跳躍、投擲和全能五類。（見(jiàn)教材）。

二、.田徑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

1.廣泛的群眾性①針對(duì)性強(qiáng)，可選擇的余地大②受條件限制因素小③可參與性強(qiáng)

2.激烈的競(jìng)爭(zhēng)性

3.嚴(yán)格的技術(shù)性（技術(shù)：應(yīng)能充分發(fā)揮個(gè)人各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的高度協(xié)調(diào)配合能力，調(diào)動(dòng)各運(yùn)動(dòng)器官的最大潛力，節(jié)約體能，在時(shí)間、空間和肌肉用力上達(dá)到高度統(tǒng)一）。

4.能力的多樣性

三．田徑運(yùn)動(dòng)的價(jià)值

1.田徑運(yùn)動(dòng)的教育價(jià)值

2.田徑運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值

3.田徑運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技價(jià)值

第二節(jié)

田徑運(yùn)動(dòng)的起源

一、遠(yuǎn)古時(shí)代的田徑

“跑”、“跳”這兩個(gè)字在我國(guó)是唐朝以后才出現(xiàn)的，但在此之前與跑相近的就有：趨、奔、走、利趾等；與“跳”相近的有：踴、躍、距躍、超遠(yuǎn)、超距等。跑、跳、投擲是人類當(dāng)時(shí)為了生存而必備的基本身體素質(zhì)，人類在與大自然的抗?fàn)幹?，不得不通過(guò)快速的走、跑、跳躍各種障礙，以及投擲石塊等方式來(lái)捕獵或躲避各種災(zāi)難，在漫長(zhǎng)的人類發(fā)展史上，這些基本的技能不斷的被強(qiáng)化和延續(xù)。

還有宗教和軍事在很大程度推動(dòng)了田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

二、田徑各項(xiàng)目發(fā)展簡(jiǎn)況1．短距離跑2．中距離跑3．長(zhǎng)距離跑4．跨欄跑5．接力跑6．馬拉松(marathon)7．跳高8．跳遠(yuǎn)9．推鉛球

10．?dāng)S標(biāo)槍11．競(jìng)走12．三級(jí)跳遠(yuǎn)13．撐竿跳高14．?dāng)S鐵餅15．?dāng)S鏈球16．全能運(yùn)動(dòng)

第三節(jié)現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展概況

一、世界田徑的發(fā)展

1894年在法國(guó)教育家皮埃爾·德·顧拜旦倡議下，在巴黎召開(kāi)了國(guó)際體育會(huì)議，成立了國(guó)際奧林匹克委員會(huì)。

1896年召開(kāi)了以田徑運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽為主要內(nèi)容的第1屆現(xiàn)代奧克運(yùn)會(huì)，這是現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的標(biāo)志。

1912年，國(guó)際業(yè)余田徑聯(lián)合會(huì)I.A.A.F在斯德哥爾摩成立，隨后擬訂了國(guó)際統(tǒng)一的田徑競(jìng)賽項(xiàng)目和競(jìng)賽規(guī)則。從現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)形成初期至30年代后期，田徑運(yùn)動(dòng)基本處于自然發(fā)展階段，第1屆奧運(yùn)會(huì)只有男子12項(xiàng)，第5屆斯德哥爾摩奧運(yùn)會(huì)增設(shè)5000m、10000m，4×100m，4×400m、十項(xiàng)全能等項(xiàng)目，1928年第9屆阿姆斯特丹奧運(yùn)會(huì)增設(shè)女子田徑項(xiàng)目。

進(jìn)入20世紀(jì)50年代田徑運(yùn)動(dòng)步入繁榮時(shí)期，蘇聯(lián)和其他東歐國(guó)家進(jìn)入世界田壇，在取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的同時(shí)也帶來(lái)了全新的訓(xùn)練理論和方法，許多現(xiàn)代訓(xùn)練理論和方法都被提出，表現(xiàn)出以下基本特點(diǎn)，大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練被普遍采用，尤其是加強(qiáng)力量訓(xùn)練，更新訓(xùn)練手段，不斷提高訓(xùn)練的科學(xué)化程度，做到運(yùn)動(dòng)量定量化、訓(xùn)練綜合化，并創(chuàng)造積累了許多發(fā)展身體素質(zhì)的有效手段。重視高效營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)和心理訓(xùn)練，嚴(yán)格管理，重視訓(xùn)練的質(zhì)量和效果。田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)展以速度為核心，不斷完善和創(chuàng)新技術(shù)，訓(xùn)練更重視技術(shù)的“規(guī)范化”。進(jìn)入80年代后的20年間，現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)得到飛速的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)成績(jī)達(dá)到很高水平。高科技領(lǐng)域的成果被不斷引進(jìn)到田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，競(jìng)爭(zhēng)異常激烈，運(yùn)動(dòng)成績(jī)大幅度提高，許多國(guó)家通過(guò)各種有效措施，提高從事田徑運(yùn)動(dòng)人員的數(shù)量和質(zhì)量，教練員、科研人員、醫(yī)務(wù)人員三位一體的人員配備漸成體系，建立了一整套科學(xué)的選材、訓(xùn)練、比賽的銜接體系，使后備人才迅速成長(zhǎng)，保證了高水平運(yùn)動(dòng)員的數(shù)量和質(zhì)量。

二、世界田壇格局

50、60年代，世界田壇是“三強(qiáng)鼎立”，美國(guó)、前聯(lián)、德國(guó)處于領(lǐng)先水平。

90年代以后，形成了美國(guó)“一枝獨(dú)秀”，埃塞俄比亞、俄羅斯、肯尼亞、德國(guó)、古巴、英國(guó)等國(guó)“百花爭(zhēng)艷”的新格局。25屆奧運(yùn)會(huì)田徑有18個(gè)國(guó)家獲得金牌，美國(guó)12枚，獨(dú)聯(lián)體7枚，德國(guó)3枚。

26屆奧運(yùn)會(huì)有24個(gè)國(guó)家獲得金牌，美國(guó)13枚，俄羅斯3枚，德國(guó)3枚。

27屆奧運(yùn)會(huì)有24個(gè)國(guó)家獲得金牌，美國(guó)10枚，埃塞俄比亞4枚，波蘭4枚。

第四節(jié)我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展與成績(jī)

第1階段：1949——1965年，即“起飛階段”。

1953年，舊中國(guó)的女子全部項(xiàng)目的紀(jì)錄被打破，半數(shù)男子項(xiàng)目紀(jì)錄被刷新，1958年，最后一項(xiàng)100米男子紀(jì)錄也被打破，也稱“黃金時(shí)期”。

1956年，石寶珠鐵餅成績(jī)50.93米，世界女子排名第7，劉敬仁的100米成績(jī)10.8秒，與奧運(yùn)會(huì)男子第4名成績(jī)相等。

1957年，鄭鳳榮以1.77米的成績(jī)破女子跳高世界紀(jì)錄。

1963年，有9人6項(xiàng)進(jìn)入世界前50名，3人2項(xiàng)進(jìn)入世界前10名，

1964年，有14人、9項(xiàng)進(jìn)入世界前50名，6人4項(xiàng)排名世界前10名，男子跳高倪志欽2.21和三級(jí)跳遠(yuǎn)田兆鐘16.58米世界排名第2。

1965年第2屆全運(yùn)會(huì)有18人11項(xiàng)進(jìn)入世界前10名，男子100米、110米欄、跳高排世界第1，陳家全以10秒的成績(jī)平100米世界紀(jì)錄。

1966年仍有13人9項(xiàng)進(jìn)入世界前50名，4人4項(xiàng)進(jìn)入世界前10名。第2階段：1966——1976年，即“下降階段”。文化大革命開(kāi)始后，運(yùn)動(dòng)員停止訓(xùn)練，田徑成績(jī)?nèi)嫦陆?，只?970年倪志欽以2.29米的成績(jī)打破男子跳高世界紀(jì)錄。第3階段：1977——1989年，即“奮進(jìn)階段”。1978年，中國(guó)田徑協(xié)會(huì)恢復(fù)了在國(guó)際田聯(lián)的合法席位。1979年10月，我國(guó)恢復(fù)了在國(guó)際奧委會(huì)的合法席位。1983——1984年，朱建華以2.37米、2.28米、2.39米三破男子跳高世界紀(jì)錄。1983年，徐永久在挪威舉行的第3屆世界杯競(jìng)走比賽中獲冠軍，中國(guó)隊(duì)獲團(tuán)體冠軍。1985年，第4屆世界杯競(jìng)走比賽閻紅、關(guān)平分獲冠亞軍，中國(guó)再次捧回“艾思堡恩杯”。中日兩國(guó)在亞運(yùn)會(huì)上的較量：

第4階段：1990——2001年，即“攀登階段”

1993年是中國(guó)田徑史上最輝煌的一年，創(chuàng)造了3項(xiàng)世界紀(jì)錄，21項(xiàng)亞洲紀(jì)錄，28項(xiàng)全國(guó)紀(jì)錄。第7屆全運(yùn)會(huì)，有3人5次破3項(xiàng)世界紀(jì)錄，女子1500米（3：50.46）曲云霞、3000米（8：06.11）王軍霞、10000米（29：31.78）王軍霞破世界紀(jì)錄。第8屆全運(yùn)會(huì)，女子5000米有3人5次超1項(xiàng)世界紀(jì)錄，女子1500米、5000米、10000米、馬拉松有9人18次超4項(xiàng)世界青年紀(jì)錄。

25屆：1枚金牌（女子競(jìng)走），1枚銀牌（女子鉛球），2枚銅牌（女子1500米、競(jìng)走），總分54分；

26屆：1枚金牌（女子5000米），2枚銀牌（女子10000米、鉛球），1枚銅牌（女子競(jìng)走），總分41分；

27屆：1枚金牌（女子競(jìng)走），總分11分；

28屆奧運(yùn)會(huì)2金（110米欄、5000米）。第二章田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)原理

第一節(jié)跑的技術(shù)原理與短跑技術(shù)分析第二節(jié)跳躍運(yùn)動(dòng)技術(shù)原理第三節(jié)投擲運(yùn)動(dòng)技術(shù)原理第一節(jié)跑的技術(shù)原理與短跑技術(shù)分析

一、跑的周期和動(dòng)作階段

1、跑的有關(guān)概念跑：跑是人體移動(dòng)的基本方法，是人們的基本活動(dòng)能力，是支撐與騰空相交替蹬與擺相結(jié)合的周期性運(yùn)動(dòng)。技術(shù)：是完成動(dòng)作的方法，采用這種方法能夠最大限度地利用自身的潛力。實(shí)效性：指運(yùn)動(dòng)員在完成某一動(dòng)作時(shí)所獲得的實(shí)際效果，通常是由運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛能與所達(dá)到的運(yùn)動(dòng)成績(jī)之比來(lái)衡量的。經(jīng)濟(jì)性：指運(yùn)動(dòng)員在完成某一動(dòng)作過(guò)程中身體能量消耗的多少，或能量節(jié)省化的程度。身體重心波動(dòng)差：跑時(shí)人體重心上下、左右移動(dòng)的差值。

2.周期與動(dòng)作劃分跑的一個(gè)周期由兩步組成（即一個(gè)復(fù)步），每一步包括兩個(gè)支撐時(shí)期和兩個(gè)騰空時(shí)期。支撐時(shí)期：從一腳著地起至腳離地止。騰空時(shí)期：從一腳離地起至另一腳著地止。就一腳而言，在一個(gè)周期中經(jīng)歷了三個(gè)階段；著地緩沖——后蹬——前擺。后蹬：當(dāng)身體重心移過(guò)支撐點(diǎn)垂直上方時(shí)進(jìn)入后蹬階段。前擺：當(dāng)支撐腿離開(kāi)地面，即進(jìn)入前擺。

二、影響跑的力

1、內(nèi)力是指肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的力，是人體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力。

2、外力是人體與外界物體相互作用時(shí)產(chǎn)生的力，有以下幾種：（1）

支撐反作用力是人體跑動(dòng)的主要外力，與人體蹬地力量大小相等，方向相反，其大小與人體質(zhì)量、跑的速度、肌肉用力有關(guān)。（2）

重力身體在前時(shí)是助力，身體在后時(shí)是阻力。（3）

摩擦力（4）

空氣阻力

三、步長(zhǎng)與步頻步長(zhǎng)與步頻是決定跑速的兩個(gè)相關(guān)因素，兩者相互依存，相互制約，既可協(xié)調(diào)匹配，也可相互排斥。步長(zhǎng)：指跑進(jìn)時(shí)兩腳著地的直線距離。步頻：指單位時(shí)間內(nèi)兩腿交換的次數(shù)。

1、決定步長(zhǎng)的因素腿長(zhǎng)、蹬地力量和方向、下肢運(yùn)動(dòng)幅度、動(dòng)作協(xié)調(diào)性、關(guān)節(jié)靈活性、跑道彈性和風(fēng)向等。

2．決定步頻的因素人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、下肢運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)比例、寬部和腿部肌肉力量、收縮速度、運(yùn)動(dòng)器官的協(xié)調(diào)性。。

3．優(yōu)秀短跑選手的分類

根據(jù)優(yōu)秀男子100米選手全程平均步長(zhǎng)/身高和全程平均步頻×身高值的大小，其技術(shù)分格可分三類：均衡型、步頻型、步長(zhǎng)型。若一個(gè)運(yùn)動(dòng)員步長(zhǎng)/身高和步頻×身高值分別達(dá)到1.20和8.00（二者為平均標(biāo)準(zhǔn)）以上者，則為相對(duì)均衡型，而其中一項(xiàng)明顯高于平均標(biāo)準(zhǔn)，而另一項(xiàng)明顯低于時(shí)，則可認(rèn)為他們以明顯高于標(biāo)準(zhǔn)見(jiàn)長(zhǎng)的選手。

姓名成績(jī)步長(zhǎng)/身高步頻*身高類型劉易斯9.981.2398.199均衡型伯樂(lè)爾9.861.3067.769步長(zhǎng)型42.5

貝利9.841.2348.247均衡型格林9.841.2328.222（11.84米/秒）

四、短跑技術(shù)分析

1.短跑的發(fā)展概況（1）最早的世界紀(jì)錄男子100米12.01896年美女子12.21928年男子200米22.21900年美女子24.41948年荷男子400米54.21896年美女子52.01964年澳（2）最早的中國(guó)紀(jì)錄男子100米12.0朱寶璋女子13.8孫桂云男子200米24.2朱寶璋女子29.2孫桂云男子400米57.6朱寶璋

2.跑的技術(shù)發(fā)展（1）起跑與途中跑的發(fā)展。（2）計(jì)時(shí)與場(chǎng)地的發(fā)展

起跑1．任務(wù)：敏捷反應(yīng)，迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，獲得向前沖力，為加速跑創(chuàng)造有力條件。

2．起跑器的安裝方法：可分三種：普通式、拉長(zhǎng)式、接近式。抵足板與地面的夾角：40——45度（前）75——80度（后）15度（中）

3.身體姿勢(shì)（1）

兩腳緊貼起跑器，有力的腿在前；（2）

兩手撐地，比肩寬；（3）

預(yù)備時(shí)臀高于肩，頸部放松；（4）

身體重心在手與前腿之間；（5）

兩腿的角度：前腿90，后腿120度。

4．起跑技術(shù)要求

“兩個(gè)積極”，“三關(guān)節(jié)伸直”。

5．彎道起跑

起跑后的加速跑1．任務(wù)：利用向前的沖力，有節(jié)奏地盡快獲得高速度。

2．技術(shù)要點(diǎn)：“兩個(gè)不要”，“三個(gè)逐漸”。

3．加速跑的距離：一般男子13——15步，女子15——17步。

途中跑是短跑的主要部分，距離最長(zhǎng)，速度最快。

1．任務(wù)：發(fā)揮和保持高速跑。

2．技術(shù)要點(diǎn)：“松、大、高”，合理的前擺落地，積極的著地沖，正確有力的后蹬，臂、腿積極的擺動(dòng)。

3．各階段的力學(xué)分析（1）后蹬階段是推動(dòng)人體位移的主要?jiǎng)恿Α?/p>

F=ma，即力量×加速度。后蹬力量越大，人體產(chǎn)生的加速度越大，故要加大蹬地的力量。人體在跑動(dòng)中的力量是向前上的，可分為：

f1

f2

要加大水平分力，減小水平分力，因此，要有適宜的后蹬角度。后蹬角：身體重心與蹬地腳的連線與地面之間的夾角。動(dòng)作要求力量大——腿伸直（髖、膝、踝）速率快——用力時(shí)間短，支撐時(shí)間短角度好——47~50

方向正——保持直線性

（2）

前擺階段。前擺不能直接獲得支撐反作用力，但若與蹬地協(xié)調(diào)配合，能加速后蹬效果，增加支撐腿對(duì)地面的壓力，有利于后蹬，同時(shí)，可帶動(dòng)身體向前，如加大擺速、擺幅，可增加步長(zhǎng)和步頻。增加擺速——折疊小腿，縮短半徑。增加擺幅——大腿擺平，兩夾角100~110。（3）

落地與緩沖階段。下落時(shí)大腿積極下壓，膝部放松，小腿隨慣性前伸，腳掌翹起，由前向下后方趴地，著地點(diǎn)在身體重心投影點(diǎn)前約1.5腳。（4）擺臂與上體姿勢(shì)。上體前傾15~20度。

思考題：

1．什么叫蹬地角、重心波動(dòng)差、經(jīng)濟(jì)性、實(shí)效性？

2．影響跑的力有那些？

3．步長(zhǎng)與步頻與那些因素有關(guān)？第二節(jié)

跳躍技術(shù)原理

田徑運(yùn)動(dòng)中的跳躍，是克服障礙的一種運(yùn)動(dòng)形式，是運(yùn)用人體自身的能力（或借助一定的器材）通過(guò)一定的跳躍形式，跳過(guò)盡可能高的橫桿和盡可能遠(yuǎn)的距離的運(yùn)動(dòng)。田徑跳躍項(xiàng)目屬非周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，屬于速度—力量性項(xiàng)目?？煞譃榭朔怪闭系K的高度項(xiàng)目和克服水平障礙的遠(yuǎn)度項(xiàng)目。一、跳躍運(yùn)動(dòng)的三個(gè)階段

1.人體水平位移階段—技術(shù)上叫助跑

2.從水平位移轉(zhuǎn)變?yōu)閽伾潆A段—技術(shù)上叫起跳

3.人體的拋射運(yùn)動(dòng)階段---技術(shù)上叫騰空與落地

二、跳躍運(yùn)動(dòng)高度和遠(yuǎn)度的構(gòu)成跳躍的高度項(xiàng)目是以越過(guò)橫桿的垂直高度計(jì)量運(yùn)動(dòng)成績(jī)的，這一高度由三個(gè)高度構(gòu)成。

即：H=H1+H2-H3

H，是橫桿的高度。

H1，是起跳結(jié)束瞬間身體重心的高度。其大小取決于身高、腿長(zhǎng)和起跳技術(shù)。因此，選材時(shí)應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)員的身體條件，起跳時(shí)“三關(guān)節(jié)”蹬直，身體伸展，擺動(dòng)腿高擺，有利于提高身體重心。

H2，是身體重心實(shí)際騰起的高度。它的大小對(duì)跳高的總高度具有最重要的意義，增大H2的值，是我們教學(xué)和訓(xùn)練的重點(diǎn)。影響H2的大小主要有兩個(gè)因素：即騰起的初速度（Vo）、起跳角（a），也可以說(shuō)由身體素質(zhì)和技術(shù)決定。在跳高中，重心拋物線的最高點(diǎn)要正好在橫桿上，Vo和a計(jì)算出來(lái)的值才是真正能實(shí)現(xiàn)的H2值。起跳角（蹬地角）：起跳結(jié)束瞬間，支撐腿與起跳腿支點(diǎn)與前側(cè)地面之間的夾角。

H3，是身體重心最高點(diǎn)與橫桿的距離。其大小與運(yùn)動(dòng)員過(guò)桿時(shí)身體姿勢(shì)和補(bǔ)償動(dòng)作的合理性有關(guān)。H3的值越小，動(dòng)作越合理。（一）跳躍遠(yuǎn)度的構(gòu)成跳躍遠(yuǎn)度項(xiàng)目是以人體騰越的最大水平距離計(jì)量成績(jī)的。其遠(yuǎn)度的構(gòu)成：S=S1+S2+S3

S，是實(shí)際遠(yuǎn)度的距離。

S1，是離地瞬間身體重心投影點(diǎn)與起跳點(diǎn)之間的水平距離。

S1與踏跳的準(zhǔn)確性有關(guān)，起跳技術(shù)有關(guān)，也受蹬地角（B）的影響，還受重心高度的制約。（B）小，S1則大，重心高度大，則S1也大，（B）要合適。

S2，是騰空階段身體重心飛行的水平距離。同跳高一樣，S2也是隨著技術(shù)的改進(jìn)與訓(xùn)練水平的提高而增大，其大小受（Vo）、（a）的大小的影響。

S3，是落地時(shí)身體重心與落地點(diǎn)的水平距離。S3主要與落地技術(shù)的合理性有關(guān)。

三跳躍運(yùn)動(dòng)的力學(xué)分析（一）決定高度和遠(yuǎn)度的主要因素根據(jù)拋射運(yùn)動(dòng)的原理，某物體以一定角度拋向空中，且拋射點(diǎn)和落點(diǎn)在一平面時(shí)，其拋射高度和遠(yuǎn)度的計(jì)算公式分別是：

h=Vo2.Sina2a／2gs=Vo2.Sina2a／g

拋射初速度（Vo）、（a）是兩個(gè)最基本的要素。

1.騰起初速度騰起初速度：是指運(yùn)動(dòng)員結(jié)束起跳時(shí)，身體總重心所具有的速度。騰起初速度是由起跳時(shí)身體重心所具有的水平速度和垂直速度所決定的（助跑與起跳）。騰起初速度是一個(gè)矢量，它有一定的大小和方向。高度和遠(yuǎn)度均與騰起初速度的平方值成正比關(guān)系，騰起初速度對(duì)騰起的高度和遠(yuǎn)度影響最大。

2.騰起角度騰起角：是指運(yùn)動(dòng)員結(jié)束起跳時(shí)，身體總重心騰起初速度的方向與水平線所構(gòu)成的角度。騰起角是由水平速度與垂直速度的比例關(guān)系決定的。從理論上講，騰起角分別為90度（跳高）和45度（跳遠(yuǎn)）時(shí)，能取得最大值，但在實(shí)踐中一般為50---55度（背越式）、18---24度（跳遠(yuǎn)）。在跳高中騰起角90度時(shí)，不能越過(guò)橫桿。在跳遠(yuǎn)中，如要騰起角達(dá)到45度，必須在結(jié)束起跳時(shí)身體重心的水平速度與垂直速度相等，而垂直速度難以增大到與水平速度相等，勢(shì)必減小水平速度才能相等，結(jié)果會(huì)適得其反。

3水平速度與垂直速度跳躍項(xiàng)目是為了獲得最大的高度和遠(yuǎn)度，因此在充分發(fā)揮水平速度的前提下，盡力發(fā)揮最大的垂直速度。由于任務(wù)不一樣，構(gòu)成水平速度和垂直速度的要求也不一樣。遠(yuǎn)度項(xiàng)目時(shí)，水平速度大于垂直速度，取得適宜垂直速度的情況下，盡力發(fā)揮最大的水平速度，高度項(xiàng)目時(shí)，垂直速度要大于水平速度，發(fā)揮和利用水平速度的情況下，盡力獲得最大的垂直速度。

(三)、擺動(dòng)動(dòng)作的力學(xué)機(jī)制

1.加速前擺向起跳點(diǎn)靠近階段——能減小起跳腳對(duì)著地支撐瞬間對(duì)地面的沖擊力。

2.加速擺離支撐點(diǎn)階段——能增加對(duì)地面的壓力。

3.減速擺離至制動(dòng)結(jié)束擺動(dòng)階段——作用力又減小對(duì)支點(diǎn)的壓力，有利于快速蹬伸起跳。

（四）空中動(dòng)作的補(bǔ)償原理補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)：人體騰空后，身體重心的運(yùn)動(dòng)軌跡不會(huì)改變，但可以改變身體各個(gè)環(huán)節(jié)的相對(duì)位置，達(dá)到充分利用騰空高度和騰越遠(yuǎn)度的目的，身體各環(huán)節(jié)相對(duì)位置的改變稱為補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)。補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)按其動(dòng)力來(lái)源和運(yùn)動(dòng)形式分為兩類：

1.偏心推力與重力形成的力偶產(chǎn)生的旋轉(zhuǎn)。田徑運(yùn)動(dòng)中的跳躍運(yùn)動(dòng)可以利用旋轉(zhuǎn)和抑制旋轉(zhuǎn)：跳遠(yuǎn)起跳產(chǎn)生前旋，要利用上、下肢各動(dòng)作的轉(zhuǎn)動(dòng)慣量差距抑制旋轉(zhuǎn)，維持平衡。

2.肌肉收縮使相對(duì)應(yīng)的身體環(huán)節(jié)做反向運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的旋轉(zhuǎn)。跳高有時(shí)要利用旋轉(zhuǎn)，弧形助跑，背越式、俯臥式的過(guò)桿動(dòng)作都是如此，還有跳遠(yuǎn)的落地、跳高的“拱形”動(dòng)作也是補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)。

第三節(jié)投擲技術(shù)原理

田徑運(yùn)動(dòng)中的投擲，是通過(guò)推、擲、投等不同動(dòng)作形式，使各種不同重量與形狀的器械達(dá)到最遠(yuǎn)的地方的運(yùn)動(dòng)。它包括推鉛球、擲標(biāo)槍、擲鐵餅、擲鏈球。一、投擲技術(shù)的力學(xué)原理（一）物體拋射公式

S=Vo2.Sin2a/gS——器械飛行的距離Vo——器械出手的速度

a——器械出手角度g重力加速度公式中重力加速度是一個(gè)常數(shù)，器械飛行的遠(yuǎn)度主要取決于初速度和出手角度。上述拋射公式是在真空中實(shí)驗(yàn)得出的，且物體的發(fā)射點(diǎn)和落地點(diǎn)都在一個(gè)平面上。而投擲項(xiàng)目不僅不具備上述兩個(gè)條件，還要受氣流的影響。（二）影響投擲遠(yuǎn)度的因素

1、器械出手的初速度器械出手的初速度是決定成績(jī)的主要因素。如拋射角不變，初速度Vo越大，遠(yuǎn)度S就越遠(yuǎn)，遠(yuǎn)度的增加是隨器械出手速度的平方值的增加而增加的。因此，在身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練中，都要圍繞提高器械出手初速度進(jìn)行。作用力：大、力與器械運(yùn)行方向一致。出手速度距離：力作用的距離要長(zhǎng)。時(shí)間：距離一定時(shí)，時(shí)間越短越好。

2、器械出手角度地斜角：投擲項(xiàng)目中器械出手點(diǎn)高，落地點(diǎn)底，出手點(diǎn)和地點(diǎn)之間的連線與地面水平面的夾角。

出手點(diǎn)出手角度

出手高度地斜角

投擲項(xiàng)目的角度不是45度，而是小于45度目前認(rèn)為鏈球的角度是40度，其它投擲項(xiàng)目的角度為30——40度，有研究認(rèn)為，投擲角有減小的趨勢(shì)，以利于提高出手速度。

1、器械出手高度器械出手高度對(duì)投擲遠(yuǎn)度有所影響，但影響度不大，只能在一定范圍內(nèi)提高出手高度，影響出手高度的因素有：身高出手高度體姿

4.器械的空中姿態(tài)和氣流的影響標(biāo)槍和鐵餅在空中要受到氣流的影響，有風(fēng)的時(shí)候影響更大。器械在出手的時(shí)候可以形成三個(gè)角度：

（1）出手角：指器械重心移動(dòng)軌跡與水平面的夾角（a）。（2）

沖擊角：指器械中心縱軸線與器械重心移動(dòng)軌跡之間的夾角（r）。（3）

器械仰角：指器械中心縱軸線與水平面的夾角（φ）。

RR

aφφa

總之，器械在飛行過(guò)程中，空氣對(duì)器械的作用有兩種性，即有阻力和升力作用，并與上述因素有關(guān)。

二投擲項(xiàng)目各階段的技術(shù)要求投擲項(xiàng)目的完整技術(shù)由握持器械、助跑、最后用力、和器械出手后的身體平衡等技術(shù)階段組成，它是一個(gè)整體，不可分割。（一）握持器械

1、握持器械要利于助跑和最后用力，出手時(shí)的力集中作用器械上；

2、握持器械的手臂適當(dāng)放松，利于最后用力；

3、盡量利用手臂的長(zhǎng)度和力量。（二）助跑（預(yù)先加速度）

1、預(yù)先加速度要節(jié)奏合理，人與器械一體，動(dòng)作連貫；

2、預(yù)先加速度要充分利用場(chǎng)地，增加工作距離；預(yù)先加速度時(shí)重心移動(dòng)要平穩(wěn)，減少水平速度損失。

（三）、最后用力前的準(zhǔn)備姿勢(shì)

1、要形成超越器械動(dòng)作，下肢在前，上體和器械在后的上體后傾或軀干扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)髖軸和肩軸形成交叉狀態(tài)，為加大最后用力的工作距離創(chuàng)造有利條件；

2、兩腳的位置要正確，利于發(fā)揮腿部和軀干的力量；

3、頭和非投擲臂的動(dòng)作要正確，不能低頭、轉(zhuǎn)頭和甩臂。（四）、最后用力

1、兩腳積極快速落地，形成雙支撐下的最后用力；

2、最后用力的順序要從下到上，從腿——髖——腰——胸——斃—手；

3、要發(fā)揮最大的工作距離和最快的出手速度；

4、應(yīng)充分發(fā)揮腕和手的力量，給器械最后的加速度，標(biāo)槍與鐵餅要形成時(shí)旋轉(zhuǎn)。

(五)、器械出手后的身體平衡

1、立即交換腿，降低重心；

2、改變身體運(yùn)動(dòng)的方向，防止犯規(guī)。第五章中學(xué)課余田徑訓(xùn)練第一節(jié)中學(xué)課余田徑訓(xùn)練概述第二節(jié)中學(xué)課余田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)的組建工作第三節(jié)中學(xué)課余田徑訓(xùn)練的內(nèi)容第四節(jié)中學(xué)課余田徑訓(xùn)練的方法第五節(jié)中學(xué)課余田徑訓(xùn)練的原則第六節(jié)中學(xué)課余田徑訓(xùn)練的計(jì)劃

第一節(jié)中學(xué)課余田徑訓(xùn)練概述

一、概念中學(xué)課余田徑訓(xùn)練是指利用課余時(shí)間，對(duì)部分愛(ài)好田徑運(yùn)動(dòng)并有一定才能的初、高中學(xué)生，以運(yùn)動(dòng)隊(duì)、代表隊(duì)、俱樂(lè)部等組織形式進(jìn)行系統(tǒng)或階段性的訓(xùn)練，全面發(fā)展他們的身心素質(zhì)，提高田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，為培養(yǎng)田徑運(yùn)動(dòng)后備人才而組織的專門訓(xùn)練過(guò)程。二、中學(xué)課余田徑訓(xùn)練的特點(diǎn)

1.訓(xùn)練的基礎(chǔ)性

2.訓(xùn)練的業(yè)余性

3.訓(xùn)練的廣泛性

三、中學(xué)課余田徑訓(xùn)練的任務(wù)

1.全面發(fā)展身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)能力

2.培養(yǎng)群體活動(dòng)骨干，輸送田徑后備人才

3.進(jìn)行體育道德教育

清華大學(xué)附中比賽成績(jī)表（1989-2000年）金牌銀牌銅牌4-8名合計(jì)國(guó)際12328全國(guó)152381162北京3742892292101102合計(jì)39031424022811742005中國(guó)中學(xué)生體育協(xié)會(huì)田徑分會(huì)先進(jìn)會(huì)員學(xué)校名單湖北武漢第四中學(xué)清華大學(xué)附屬中學(xué)山東省實(shí)驗(yàn)中學(xué)廣西梧州中學(xué)內(nèi)蒙古師范大學(xué)附屬中學(xué)重慶巴縣中學(xué)天津薊縣第一中學(xué)江蘇南京師范大學(xué)附屬中學(xué)浙江溫嶺中許學(xué)北京昌平第二中學(xué)江西師范大學(xué)附屬中學(xué)浙江嘉興第三中學(xué)山西太原第十五中學(xué)遼寧省鐵路實(shí)驗(yàn)中學(xué)黑龍江大慶實(shí)驗(yàn)中學(xué)山西大同煤礦第二中學(xué)貴州電建二公司中學(xué)北京第八十中學(xué)寧夏銀川第二中學(xué)吉林東北師范大學(xué)附屬中學(xué)廣東廣雅中學(xué)北京順義第一中學(xué)湖南師范大學(xué)附屬中學(xué)上海七寶中學(xué)山東濰坊中學(xué)湖南茶陵縣云陽(yáng)中學(xué)第二節(jié)中學(xué)課余田徑隊(duì)的組建工作

一、運(yùn)動(dòng)員選材從技術(shù)角度看，選拔運(yùn)動(dòng)員通常有兩種方法，即：經(jīng)驗(yàn)選材和科學(xué)預(yù)測(cè)選材?？茖W(xué)選材是對(duì)某些與專項(xiàng)技術(shù)有關(guān)的身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)等指標(biāo)進(jìn)行測(cè)定，經(jīng)過(guò)綜合分析，預(yù)測(cè)其發(fā)展?jié)摿?。選拔中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員常用的幾項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)：

1.身體形態(tài)指標(biāo)與投擲項(xiàng)目相關(guān)程度較高的指標(biāo)：身高、坐高、體重、臂長(zhǎng)、體圍等。與跑、跳項(xiàng)目相關(guān)程度較高的指標(biāo)：身高、腿長(zhǎng)、體重、臀部形態(tài)、跟腱及足弓、身體各部分的比例等。

不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)特征

速度性項(xiàng)目:

體形均勻，身體健壯，肌肉豐滿，膝踝關(guān)節(jié)圍度較小，骨盆寬度適中，臀部肌肉向上緊縮，足弓明顯，跟腱細(xì)長(zhǎng)且清晰。耐力性項(xiàng)目：體重較小，脂肪較少，身高中等，腿較長(zhǎng)。跳躍性項(xiàng)目：運(yùn)動(dòng)員身材修長(zhǎng)，下肢占身高的比例大，小腿相對(duì)較長(zhǎng)，踝圍相對(duì)較小，跟腱較長(zhǎng)，足弓高。投擲性項(xiàng)目：身材表現(xiàn)出大型化的趨勢(shì)，指間距一般可超過(guò)身高5-15cm，肌肉發(fā)達(dá)。世界優(yōu)秀男子鉛球運(yùn)動(dòng)員的克托萊指數(shù)（體重/身高×1000）在610-640之間，鐵餅運(yùn)動(dòng)員略低一些，標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員更低。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肩帶和軀干肌群要求很高，軀干呈桶型，肩寬，臂長(zhǎng)，手長(zhǎng)。2.生理機(jī)能指標(biāo)主要有：心率、肺活量、最大吸氧量等。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選材對(duì)生理機(jī)能的要求不同。

3.專項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)主要包括：力量、耐力、速度、靈敏、柔韌和彈跳力等。一般測(cè)試：30M起跑、立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、后拋鉛球、體前屈兩手觸地等。競(jìng)走、中長(zhǎng)跑要加測(cè)800M或1500M。

4.基本技術(shù)二運(yùn)動(dòng)隊(duì)的建章立制

1.學(xué)習(xí)檢查制度

2.訓(xùn)練制度

3.獎(jiǎng)懲制度

4.教練員責(zé)任制度第三節(jié)中學(xué)課余田徑訓(xùn)練的內(nèi)容

中學(xué)課余田徑訓(xùn)練主要包括：身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練和思想品德訓(xùn)練等方面。一、身體訓(xùn)練身體訓(xùn)練指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)用多種有效手段，增進(jìn)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員身體健康，全面發(fā)展身體素質(zhì)和身體基本活動(dòng)能力，為掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)打好基礎(chǔ)的訓(xùn)練過(guò)程。身體訓(xùn)練包括：一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練兩方面：一般身體訓(xùn)練也稱全面身體訓(xùn)練，目的是增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員健康，提高各器官系統(tǒng)的機(jī)能，全面發(fā)展身體素質(zhì)，改善身體形態(tài)和姿勢(shì)，為專項(xiàng)身體訓(xùn)練打下基礎(chǔ)的訓(xùn)練。

專項(xiàng)體力訓(xùn)練是指與專項(xiàng)有密切關(guān)系，能直接促進(jìn)掌握專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的身體訓(xùn)練（見(jiàn)表）。

身體訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題：

1.身體訓(xùn)練要全面

2.身體訓(xùn)練的發(fā)展要抓好“敏感期”

3.身體訓(xùn)練要區(qū)別對(duì)待

二、技術(shù)訓(xùn)練技術(shù)訓(xùn)練指學(xué)習(xí)、掌握和提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的訓(xùn)練過(guò)程。技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題：

1.抓好基本技術(shù)訓(xùn)練，要貫穿在全年周期訓(xùn)練的始終

2.技術(shù)訓(xùn)練要全面、實(shí)效

3.技術(shù)訓(xùn)練允許形成個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)

4.準(zhǔn)備期以基本技術(shù)、改進(jìn)技術(shù)為主，競(jìng)賽期以完整技術(shù)為主返回我國(guó)部分田徑運(yùn)動(dòng)員早期專項(xiàng)基本情況性別 姓名 項(xiàng)目 始訓(xùn) 出成績(jī)年齡男 朱建華 跳高 10 17（2.25米國(guó)際青年賽冠軍） 李彤 跨欄 12 22（13.68破亞洲記錄） 鄭晨 百米 12 19（10.43全國(guó)錦標(biāo)賽冠軍） 黃庚 跳遠(yuǎn) 13 20（7.86米11屆亞運(yùn)會(huì)亞軍） 劉玉煌 跳遠(yuǎn) 14 17（7.86米破全國(guó)紀(jì)錄）女 金玲 跳高 13 17（1.78米全國(guó)青年賽冠軍） 鄭達(dá)真 跳高 11 19（1.88米第8屆亞運(yùn)會(huì)冠軍） 黃志紅 鉛球 13 18（15.87米四國(guó)對(duì)抗賽冠軍） 關(guān)英楠 跳遠(yuǎn) 13 19（6.69米全國(guó)青年賽冠軍）

三、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)是指根據(jù)自己和對(duì)手的競(jìng)技能力和外部情況，正確分配體力，充分發(fā)揮自己的特點(diǎn)，限制對(duì)方特長(zhǎng)，爭(zhēng)取比賽勝利的技巧。四、心理訓(xùn)練心理訓(xùn)練是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和個(gè)性特征施加影響，使他們學(xué)會(huì)在比賽中調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)的訓(xùn)練過(guò)程。五、思想品德訓(xùn)練思想品德訓(xùn)練是指在訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行思想教育的過(guò)程。中學(xué)課余訓(xùn)練是一個(gè)培養(yǎng)人、塑造人的教育過(guò)程，要根據(jù)他們的年齡特征，使他們明確訓(xùn)練動(dòng)機(jī)、錘煉意志品質(zhì)、培養(yǎng)有理想、有道德、有文化、有紀(jì)律的一代新人。返回第四節(jié)中學(xué)課余田徑訓(xùn)練的方法

一、持續(xù)訓(xùn)練法持續(xù)訓(xùn)練法又稱連續(xù)訓(xùn)練法，是指在相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，用波動(dòng)不大的強(qiáng)度，無(wú)間歇地連續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練的一種方法。常用于發(fā)展有氧耐力，提高技術(shù)和發(fā)展專門耐力。構(gòu)成持續(xù)訓(xùn)練法的基本因素：負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間。持續(xù)訓(xùn)練法可分為：持續(xù)耐力訓(xùn)練法、交