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文檔簡介

直面壓力

活動一：畫壓力

壓力過大的癥狀無故頭痛、胃痛健忘上課走神常做惡夢無精打采不想吃飯失眠、或早醒無心學(xué)習(xí)因?yàn)樾∈掳l(fā)脾氣

活動二：挑戰(zhàn)自我壓力與學(xué)習(xí)效率的倒U型圖

學(xué)習(xí)效率

壓力值心理實(shí)驗(yàn)：

曾經(jīng)有心理學(xué)家做過這樣一個實(shí)驗(yàn)：將一只小白鼠放進(jìn)一缸水中，在孤立無援的情況下，小白鼠在水中僅僅掙扎了四分多鐘就死了。再將另一只小白鼠放入水中，讓它在水中掙扎了一分鐘后將它撈起來，休息一下，然后又將其扔進(jìn)水缸中，你們猜猜這只小白鼠的結(jié)果怎樣?

這只小白鼠第二次被扔進(jìn)去后，游了40多分鐘，仍然沒有放棄，后來實(shí)驗(yàn)者插根棍子讓它爬了上來，實(shí)驗(yàn)者對助手說：“沒有人不愿幫這樣一只‘堅(jiān)持’的老鼠!”

活動三：討論分享

一、分組討論分享：從心理實(shí)驗(yàn)這個故事中你領(lǐng)悟到了什么?

二、調(diào)節(jié)壓力的辦法？分享：l．心態(tài)的重要性（第一只和第二只白鼠結(jié)局的區(qū)別）2．成功經(jīng)驗(yàn)的重要性（第二只白鼠為何堅(jiān)持40多分鐘?）3．堅(jiān)持的重要性（第二只白鼠的結(jié)局）4．棍子的意義——周圍人的幫助對抗壓力的方法A、如果面對困難，你感到孤立無援，那你應(yīng)該尋求朋友和親人的安慰。與朋友一次很短的電話交談，遠(yuǎn)勝于服一包鎮(zhèn)靜劑。B、如果心情煩躁是因?yàn)闀r間不夠造成的，不妨先放下手頭的事情，合理安排一下，做個計(jì)劃。哪怕每天早起15分鐘也行。C、試著為你的生活添加一些笑聲與幽默。周末與家人一起欣賞令人捧腹的喜劇電影是個不壞的主意。D、想辦法消除壓力的根源。如果你意識到，與同學(xué)的沖突和學(xué)習(xí)中的難題是壓力的根源，不妨努力與大家搞好關(guān)系，精誠合作。E、深呼吸和積極的自我暗示是克服壓力的好辦法。F、定期進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，良好的身體素質(zhì)是戰(zhàn)勝心理壓力的基礎(chǔ)。G、音樂是非常有效的心理療法，選擇優(yōu)雅、活潑、健康的音樂，能讓你心情放松?！皢栴}本身不是問題，

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