考試后的心理調(diào)整 課件 主題班會

考試后的心理調(diào)整《青蛙實驗》分析一下青蛙為什么會死？事實上，最可怕的是緩慢漸進的危機降臨，而不是突然的危機降臨。你努力了嗎？【心理咨詢案例分析】

前幾天有個同學在咨詢中說：“老師，我覺得我挺努力的，以前上中學時我都不怎么學，平常別人學習我玩，就臨近考試學幾天，成績還行?，F(xiàn)在上高中，我也知道努力了，每天晚上回家也知道學習了，有時學到十點多鐘呢!我覺得我很努力了，可成績提高的不明顯，怎么辦?”1、努力是相對而言的

不是努力沒有成效，而是自己正處在知識量的積累過程中，特別是有一部分女同學學習很刻苦，積累的過程往往也比較長，因此高考時自己一定會質(zhì)變。學習成績學習時間【心理咨詢案例分析】

期中考試成績，公布的第二天，有一名女同學在咨詢中談到：“老師，我這段時間很努力了但是成績不理想，以前我和××同學的成績差不多，可上高中以后我的成績就不如他了，他的成績怎么就提高得快。這是為什么?”2、高中學習要有一個適應過程【心理咨詢案例分析】

有的同學在咨詢中談到：“老師，我上高中這幾個月花了很多的精力和時間學英語，天天背單詞，看課文?？墒沁@次期中考試成績也不見提高，怎么辦?我沒有信心了，這不白學了嗎?”

3、試題難度不適合你，影響了你的正常發(fā)揮【心理咨詢案例分析】

有的同學在咨詢中談到：“老師，我平常學得挺好的，做題也都會，可一到考試就緊張，總是發(fā)揮失常。該會的題也不會了，怎么辦?”

4、考試焦慮影響了，你正常發(fā)揮測測我們的考試焦慮程度一、考前心態(tài)調(diào)整【心理咨詢案例分析】

有的同學在咨詢中談到：“老師，我在重要考試的前幾天總是很緊張，原本想快考試了多看點書，可是怎么也看不進去，心里很煩。想早點睡覺吧，可躺在床上翻來覆去的睡不著，怎么辦?”

1、保持平和的心態(tài)2、給自己積極的心理暗示A．上次考不好，并不代表這次考不好；B．今天精神真好，我一定能考好；C．緊張是正常的，沒關(guān)系，做個深呼吸，放松。

二、考試時心態(tài)調(diào)整【心理咨詢案例分析】

有的同學在咨詢中談到：“老師，我這次期中考試的時候特別緊張，平常會的題怎么也想不起來，有一段時間腦子里一片空白，所以我這次考得很糟，平常的努力都白費了，怎么辦?”

1、掌握一定的放松技術(shù)

（1）冥想放松法。（2）呼吸放松法。2、重度的考試焦慮采用“系統(tǒng)脫敏法”三、考后心態(tài)調(diào)整【心理咨詢案例分析】

有的同學在咨詢中談到：“老師，這次考試成績出來之后我心情特別不好，同學和我說話也不愿理。其實這次考試成績不理想，我原本不是很傷心，心態(tài)也能在短時間內(nèi)調(diào)整好，我想下次再努力就好。可是，我父母表現(xiàn)得比我還緊張，總指責我，還說如果我再考不好，不好好復習?？疾簧洗髮W，我對不起他們。我越想壓力越大，越學不進去，真想找個沒人的地方發(fā)泄一下。我該怎么辦?”1、環(huán)境調(diào)整法。考試過后，自己的心