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AirAlert4.(著名彈跳訓(xùn)練計劃2010-05-1923:11:52|分類:個人|:|字號大中小訂如題,此為著名彈跳計劃,完成整個訓(xùn)練(不加鞏固訓(xùn)練)15周的時間,70cm的,20~35(根據(jù)個人情況不同)若訓(xùn)練前彈跳不止70cm,則整個計劃下10~15左右的彈跳力,削減肌肉潛力,舉例說:黃種跳極限大概為120cm,訓(xùn)練次計劃后,彈跳最高可能就只有100cm左右,那20摘自貼要把緊繃的肌肉好好放松,一定要膝關(guān)節(jié),詳細(xì)網(wǎng)上有,建議去彈跳吧看,訓(xùn)練48小時內(nèi)不能打球,的,盡量在24小時后再打球,不過一定不能累著自期間不能喝可樂,(盡量不要打槍完成整個訓(xùn)練1.3.52.3.42組,202組,10(101組)2組,10(101組)2組,1514組,15。(1-148-13cm,15下,需盡3)3組,202組,15(151組2組,15(151組213)3組,252組,20(201組2組,15(151組213)3組,302組,25(151組2組,20(201組223才要練。4組,252組,30(301組2組,20(201組223)3組,352組,35(351組2組,25(251組223)4組,302組,40(401組2組,25(251組223),讓肌肉充分休息好.這個很重3組,452組,45(451組2組,30(301組243)4組,402組,50(501組2組,30(301組233)5組,402組,55(551組2組,35(351組243)6組,404組,30(301組2組,35(351組243)7組,404組,35(351組2組,40(401組243)8組,404組,35(351組2組,40(401組2438組,505組,40(401組4組,
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