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AirAlert4．(著名彈跳訓(xùn)練計劃2010-05-1923:11:52|分類：個人|：|字號大中小訂如題,此為著名彈跳計劃,完成整個訓(xùn)練(不加鞏固訓(xùn)練)15周的時間,70cm的,20~35(根據(jù)個人情況不同)若訓(xùn)練前彈跳不止70cm,則整個計劃下10~15左右的彈跳力,削減肌肉潛力,舉例說:黃種跳極限大概為120cm,訓(xùn)練次計劃后,彈跳最高可能就只有100cm左右,那20摘自貼要把緊繃的肌肉好好放松,一定要膝關(guān)節(jié),詳細(xì)網(wǎng)上有,建議去彈跳吧看,訓(xùn)練48小時內(nèi)不能打球,的,盡量在24小時后再打球,不過一定不能累著自期間不能喝可樂,(盡量不要打槍完成整個訓(xùn)練1.3.52.3.42組，202組，10（101組）2組，10（101組）2組，1514組，15。（1-148-13cm,15下,需盡3）3組，202組，15（151組2組，15（151組213）3組，252組，20（201組2組，15（151組213）3組，302組，25（151組2組，20（201組223才要練。4組，252組，30（301組2組，20（201組223）3組，352組，35（351組2組，25（251組223）4組，302組，40（401組2組，25（251組223）,讓肌肉充分休息好.這個很重3組，452組，45（451組2組，30（301組243）4組，402組，50（501組2組，30（301組233）5組，402組，55（551組2組，35（351組243）6組，404組，30（301組2組，35（351組243）7組，404組，35（351組2組，40（401組243）8組，404組，35（351組2組，40（401組2438組，505組，40（401組4組，

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