公務(wù)員的心理調(diào)適課件

公務(wù)員的心理調(diào)適一、關(guān)注我們?。。∥覀兊纳眢w健康嗎？我們的心理健康嗎？檢查一下自己工作比平常晚得多了做事猶豫不決了只敢做最保險的事言談時條理性差了對事物的反應(yīng)慢了無緣無故發(fā)脾氣毫無根據(jù)地懷疑同事常出錯常發(fā)呆難與人相處壓力的一般來源社會變化太快從計劃經(jīng)濟到市場經(jīng)濟社會變得越來越寬松和自由,需要我們?nèi)ミx擇公務(wù)員的壓力分析1、個體壓力（目標(biāo)、職業(yè)困惑）2、工作壓力（發(fā)展與責(zé)任雙重?fù)?dān)子）3、關(guān)系壓力（官場關(guān)系和社會關(guān)系迎來送往、接待上訪左右逢源、四處結(jié)緣）4、誘惑壓力（金錢、色情、利益）5、家庭壓力（理智化、邊緣化、掩飾性）有壓力就有反應(yīng)--

應(yīng)激!

應(yīng)激有兩種一是良性(無壓力就沒有動力)二是惡性(超出承受,崩潰)灰色狀態(tài)（亞健康）慢性疲勞綜合癥腸激惹綜合癥辦公室綜合癥身心疾病高血壓冠心病腦中風(fēng)消化道潰瘍偏頭痛心境障礙

抑郁癥的外在表現(xiàn)沒有期望沒有辦法沒有精力沒有用處沒有意義沒有樂趣喪失崔永元：“患抑郁癥的人基本上都是天才！”崔永元：“患抑郁病的人基本上都是天才”古今中外很多名人因抑郁而自殺三毛，臺灣著名女作家，劇作家。自殺身亡。陳寶蓮，香港著名艷星。因產(chǎn)后抑郁癥于2002年在上海跳樓自盡。張國榮，香港著名歌星，影星。因抑郁癥等原因于2003年4月1日跳樓自盡，成為當(dāng)月最大新聞?！澜缧l(wèi)生組織向人類提供了一個系統(tǒng)全面的答案:”健康不僅僅是指沒有軀體疾病或殘缺,而是在生理上.心理上和社會適應(yīng)能力方面都處于完好狀態(tài).”也就是說,不但生理要健康,心理也要健康.好身體好心情好生活.心理健康的特征:智力正常情緒穩(wěn)定樂觀,心境良好自我意識明確善與人處,人際關(guān)系和諧適應(yīng)社會生活怎么辦?---減壓

應(yīng)對壓力有兩種策略,一是問題應(yīng)對;二是自我管理

壓力與健康缺乏壓力有害壓力適度有益壓力過度有害壓力適度和過度的標(biāo)準(zhǔn)是內(nèi)心感受有效率有成就感身心不疲勞對達(dá)成目標(biāo)充滿信心效率低沒有成就感有身心疲勞對達(dá)成目標(biāo)缺乏信心第二.制定合理的工作目標(biāo)目標(biāo)過度,出現(xiàn)壓力過度的感受目標(biāo)合理,壓力過度的感受消失第四.改善生活質(zhì)量,提升承受的壓力為健康放歌為生命起舞姹紫嫣紅,鳥語花香.感受音樂第五、減壓術(shù)太極運動自我心理防衛(wèi)第六、壓力的自我心理防衛(wèi)尋找替代物宣泄的功效--減輕壓力,釋放能量--緩解情緒,保護身體

心理調(diào)節(jié)：

宣泄轉(zhuǎn)移幽默放松脫敏滿灌暗示代償

升華希望自慰助人埃利斯的ABC理論人既可以是理性的、合理的，也可以是無理性的、不合理的情緒是伴隨著人們的思維而產(chǎn)生的任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思維與信念情緒困擾的持續(xù)是那些內(nèi)部語言持續(xù)的結(jié)果ABCA是指誘發(fā)性事件B是批個體在遇到誘發(fā)性事件之后他對這一事件的看法、解釋與評價C是指在特定情景下，個體的情緒及行為結(jié)果A是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因；而B才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的更直接原因古希臘名言不是事情本身使你不快樂，而是你對事情的看法讓你不快樂！改變不合理的認(rèn)知事件信念情緒和行為后果接受一項任務(wù)未能及時完成時條件不支持運氣不好偶爾失敗這下全完了我真的很無能領(lǐng)導(dǎo)和同事將看不起我挫折、煩惱試著改善條件自責(zé)、抑郁、絕望活著沒有價值，還不如去死一次沒有完成任務(wù)我就完了嗎？難道我不能有一次挫折一次挫折能否定我以前的成績嗎？條件變化沒有及時完成任務(wù)，以后多努力我雖煩惱，但不必過分自責(zé)，我能夠做得更好我應(yīng)該事先認(rèn)真準(zhǔn)備創(chuàng)造完成任務(wù)的條件三欄目技術(shù)隨想（將你當(dāng)時頭腦中出現(xiàn)的隨想通通寫在紙上，不要讓它們老是盤旋在你的頭腦中，想到什么寫什么）認(rèn)知歪曲（當(dāng)你所有的隨想都有寫下來以后，對每一種隨想進行分析，找出你的認(rèn)知歪曲，準(zhǔn)確地提示你對事實的歪曲。）合理反應(yīng)（練習(xí)對歪曲的思想進行無情的反擊，以更客觀的思想取代失真的思想）隨想認(rèn)知歪曲合理反應(yīng)被領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)從批評，真丟死人了極端化每個人都會有犯錯誤的時候，被人批評是正常的事，沒有什么丟人的！雖然領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)眾批評我，讓我很難堪，但也不至于那么可怕！同事們一定在看我的笑話，瞧不起我瞎猜測不對，大部分同事都很友好！一個小小的錯誤并不會影響我在同事心中的地位領(lǐng)導(dǎo)真可惡，故意找我的茬！看不起我是從農(nóng)村來的瞎猜測其實，領(lǐng)導(dǎo)平時對我的工作還是肯定的，上次還表揚過我。他發(fā)火并不是針對我一個人，其他同事犯錯他也會批評我真倒霉，偶爾遲到一次就被領(lǐng)導(dǎo)碰上。糟糕至極沒什么大不了的。目前要做的是找領(lǐng)導(dǎo)溝通，解釋一下遲到的原因。我真是一個失敗者過分概括不對，我能考取公務(wù)員，就證明我是優(yōu)秀的。今天的事僅是一個小插曲而已，改掉就好。使用三欄目技術(shù)應(yīng)注意不要在心里做這一練習(xí)，動手較之動腦能達(dá)到更高層次的客觀性認(rèn)識要堅持，認(rèn)知改變不可能一下了達(dá)到，需要長期操練言語改變我必須每件事都成功我希望我做的事情能夠成功我必須使每個人都喜歡我我希望別人喜歡我我絕對不能輸我期待能贏我應(yīng)該成為領(lǐng)導(dǎo)我希望能成為領(lǐng)導(dǎo)你應(yīng)該成為最優(yōu)秀的人愿你成為最優(yōu)秀的人那件事情應(yīng)該是明天做的那件事可以明天做辯證認(rèn)知療法絕對－相對片面－全面靜止－發(fā)展事物都是一分為二的。－毛澤東事物都是合二為一的。－楊獻(xiàn)珍事物既是一分為二的，又是合二為一的。

無條件積極關(guān)注：接納自己

善待他人

相對：不好中有好的一面—接納孤獨－清靜嫉妒－恭維破財－消災(zāi)船?。谜{(diào)頭丑妻－家中寶吃一塹長一智吃小虧占大便宜膽?。?jǐn)慎小氣－節(jié)儉自卑－謙虛死板－認(rèn)真害羞－老實危險－機會幼稚－單純?nèi)妫哼@方面不好那方面好—代償我很丑，但我很溫柔我個矮，但我很靈活我嘴笨，但我手很巧我人窮，但我志不短待遇不高，老板好能力不強，人品好身體不好，腦子好發(fā)展：現(xiàn)在不好將來好—轉(zhuǎn)化否極泰來塞翁失馬禍兮福所至柳暗花明又一村車到山前必有路沒有永久的敵人沒有不散的陰云逝者已矣，來者可追冬天到了，春天還會遠(yuǎn)嗎積小勝為大勝，由量變到質(zhì)變生命選擇：金錢，地位，信仰，名譽，生命，健康愛情，朋友，親人，才智，美貌，自由小結(jié)不好當(dāng)中有好的一面這方面不好那方面好現(xiàn)在不好將來好煩惱是自尋的快樂是你的選擇心

靜得下來嗎？情緒很焦躁，怎么辦？

放松再放松放松工作的目的是為了生命的品質(zhì)為了愛不要為了工作犧牲生命的品質(zhì)犧牲愛心的開展很多的行動懊悔都是因為不懂得放松身心繃得很緊就不能愛自己也沒有能力愛別人心不平靜上廁所、洗廁所不是浪費時間吃飯、洗碗不是浪費時間開車時遇到塞車也沒有浪費時間就是浪費時間你曾經(jīng)很由衷對家人說過一句話嗎？從心肝底說出來放松才能流動

流動才能柔軟

柔軟就會由衷

由衷就會開心！

給