大學生挫折應對與壓力管理課件

與壓力管理主講人:聯(lián)系電話:一、什么是挫折？Frustration挫折挫折是我們通常所說的“碰釘子”，是指個人的動機行為受到阻礙而產(chǎn)生的緊張狀態(tài)與情緒反應。包括挫折情境與挫折體驗。二、焦慮信號與防御機制在面對危險的情況下，自我為避免被刺激匯流淹沒時所啟動的裝備。焦慮信號以減弱的形式復制了原先的創(chuàng)傷的情境下所實際體驗的焦慮反應，它使防御作用啟動。三、挫折調(diào)適方法與技術(shù)樹立正確的挫折觀積極投身實踐活動，不斷磨煉自己改變不合理的認知觀念優(yōu)化自身人格品質(zhì)學習心理調(diào)適技巧，主動尋求幫助對同一件事，每個人的認識和感覺都不一樣不一樣就是不一樣啊……好美哦！我覺得自己現(xiàn)在好像幾米漫畫里的女主角哦！我的天啊，現(xiàn)在又冷又餓，又回不了家，萬一雨不停怎么辦？雨天，在海邊的巖石上……但，即使“感受”相同，每個人表達感覺的方式也有不同。被責罵后……有人出去吹吹風，冷靜想想……你，又是如何表達這些感覺的呢？你最常有的感覺是……為什么會有這樣的感覺呢？事件（舉例）：不懂得回答老師的問題，被責罵……想法1：這是沒有溫習功課的結(jié)果（中性情緒）欣然接受……想法2：老師故意為難我……（負向情緒）太過分了……想法3：又發(fā)現(xiàn)一個我沒搞懂的……（正向情緒）太好了，又發(fā)現(xiàn)新大陸…不一樣的，產(chǎn)生不一樣的。情緒和認知行為負向情緒：太過分了……拒絕做這門課的作業(yè)行為正向情緒：太好了，又發(fā)現(xiàn)……回家馬上復習、查資料行為字源定義

Socialisolation(缺乏人際支持)Thinkingunrealistically(想法不切實際)Rigidbody(身體緊張)Emotionsrepressed(情緒壓抑)Self-neglect(忽略自己的需要)Sensoryoverload(感官刺激過度)

物理定義壓力(S)是單位面積(A)承受外在力量

(F)的結(jié)果

衍生含意

身心的壓力(S)；壓力的來源(F)；個人身心承

受壓力的強弱程度(A)WeDefine：S=G(F/A)=F/A；

當壓力的來源(F)愈大，個人身心的強弱程度(A)愈小時，身心所承受的壓力(S)就愈大

高績效低喚醒水平、壓力狀況低高復雜任務簡單任務個體甲個體乙小測驗：看看我的壓力程度1.你是否比以前要更加容易發(fā)怒？A.是B.否2.你睡眠是否有麻煩，失眠或者早醒等？A.是B.否3.你是否周期性地做一些惡夢？A.是B.否4.你是否經(jīng)常習慣性地搖動雙腳？A.是B.否5.你是否感覺到對一切事物都比以前的興趣減少了？A.是B.否小測驗：看看我的壓力程度（續(xù)）6.你是否經(jīng)常把自己和別人比較，以區(qū)別自己條件的好壞？A.是B.否7.平時閱讀的書記、雜志等讀物是否多與學習有關(guān)系？A.是B.否8.當你周圍的事情一塌糊涂時，通常是否因為你的原因引起？A.是B.否9.當你生病時，你是否會在床頭繼續(xù)學習？A.是B.否10.你是否覺得自己比別人懶惰？A.是B.否16.在安排業(yè)余生活的時候，你是否在細節(jié)負面考慮得非常謹慎？A.是B.否17.當你出于等待狀態(tài)時，是否覺得心情緊張？A.是B.否18.你是否有胃??？A.是B.否19.你是否經(jīng)常在一段時間內(nèi)覺得決定一些事情有困難？A.是B.否20.你是否喜歡你的輔導員、任課老師、同學或老鄉(xiāng)？A.是B.否21.你是否經(jīng)常覺得疲倦？A.是B.否22.你的口腔及喉嚨是否經(jīng)常感到干涸？A.是B.否23.你是否覺得周六早晨的活動比周日傍晚的活動更加讓人放松？A.是B.否24.你的肩膀、頸和背的肌肉是否經(jīng)常有酸痛的感覺？A.是B.否25.你是否不敢和老師提出會彼此引起爭執(zhí)的問題？A.是B.否26.當你和輔導員、班長或社團的干部的意見不一致時，你會把雙方的意見結(jié)合起來，設法相處另一個全新的點子來解決問題嗎？A.是B.否27.為了避免引起同學間的爭議，你會選擇保持沉默嗎？A.是B.否28.當你為了想讓輔導員、班長或社團的干部接受你的看法的時候，你會不自覺地提高你的音量嗎？A.是B.否29.你被任命為班干部、社團干部，你知道還有幾個人都很希望爭取這個職務，上任第一天，你會：A.個別找競爭的同學談話，爭取他們對你的認同和支持B.忽略這個問題30.兩個對你了如指掌的人正在討論你，下面哪一條是他們最可能用到的：A.“我越少看見××，我越心情舒暢”B.“××這個人很合群”31.你比以前更樂觀嗎？A.是B.否32.被老師或同學批評后，你通常會？A.很傷心B.就事論事，很快過去33.你完成作業(yè)或考試后對局子的成績感到滿意嗎？A.是B.否34.你是否覺得多數(shù)時間都沒能夠解決和同學之間的沖突？A.是B.否35.你遞交作業(yè)是否經(jīng)常超出了最后期限？A.是B.否36.你是否對學習有厭倦感？A.是B.否37.你是否總在想著學習或社團、兼職工作？A.是B.否38.你覺得自己的能力和成績被恰當?shù)卦u價了嗎？A.是B.否39.當你遇到困難時，會向父母、朋友尋求幫助嗎？A.是B.否40.一位朋友邀請你參加他（她）的生日聚會?？墒牵ㄋ└嬖V你，任何一位來賓你都不認識：A.你借故拒絕B.你非常樂意借此次機會去認識他們41.對他人依賴你，你的感覺如何？A.避而遠之，我不喜歡結(jié)交依賴性強的朋友B.我不介意，但我希望我的朋友們能有一定的獨立性。42.當你被別人疏遠時，你會：A.非常煩惱B.不必庸人自擾，思考自己是否有什么不當之處，進而去尋求解決的方法。43.對于自己不熟悉和不擅長的事情或事物，你能夠大膽并愉悅地接觸它嗎？A.是B.否44.你是否想到若干年后會有什么使自己極為不安的事情發(fā)生？A.是B.否45.你是否覺得沒有人十分了解你？A.是B.否46.你在早晨起來時，最經(jīng)常的感覺是：A.憂郁B.快樂47.你是否常常用拋硬幣、抽簽之類的游戲來測試未來的兇吉？A.是B.否48.你是否需要一個小時以上的時間才能入睡，或醒得避你希望的時間早一個小時？A.是B.否49.你是否覺得有人時刻在背后注意你的言行？A.是B.否50.你很少對人說出你真正的意見？A.是B.否51.對于別人的贊美，你會持懷疑的態(tài)度嗎？A.是B.否評價如果選A的比例在18題以內(nèi)，你目前的消極壓力的影響不是太大，有可能的話，嘗試一些自我放松的方法；如果選A的比例在18-36題之間，你受消極壓力的影響已屬于中度了，需要引起足夠的重視，建議減壓當作日常生活的必要任務；如果選A的比例在36題以上，你受消極壓力的影響已經(jīng)很嚴重了，建議迅速到咨詢中心找老師咨詢，尋求相關(guān)的對策。五、壓力來源壓力來源人際工作休閑學習身體金錢大學生常見的壓力來源社會文化因素（獨身子女、文化多元化、自由選擇）自我認識因素生活環(huán)境因素（生活環(huán)境的變化）學習因素人際交往因素求職就業(yè)因素應對能力因素家庭關(guān)系因素（家庭的期望、單親、離異、家庭不和睦）經(jīng)濟困難因素中國人壓力生活事件影響生活事件均分生活事件均分生活事件均分1.喪偶11311.失戀5621.大額借款432.父母死亡11012.子女行為不端5122.突出成就433.子女死亡10213.結(jié)婚5023.嚴重差錯事故424.父母離婚7314.嚴重行政處分4924.重病外傷425.離婚6515.婚外兩性關(guān)系4825.復婚426.夫妻感情破裂6416.政治沖突4726.性生活障礙427.子女出生6217.開始戀愛4527.恢復政治名譽418.被開除6118.懷孕4428.升學就業(yè)受挫419.親戚亡故6019.下崗4429.好友去世4010.親戚病重5620.家庭不和4330.名譽受損37中國人壓力生活事件影響生活事件均分生活事件均分生活事件均分31.一般行政紀律處分3643.子女就業(yè)2955.搬家2232.免職3644.財產(chǎn)損失2956.和上級沖突2133.好友決裂3645.入黨入團2957.業(yè)余培訓2034.子女學習困難3446.晉升2858.參軍復員2035.子女結(jié)婚3447.收入顯著增減2859.受驚2036.中額借款3248.入學或就業(yè)2660.家庭成員外遷1937.法律糾紛3249.學習困難2661.退休1838.領養(yǎng)繼子3250.工作量顯著增加2562.鄰里1839.一般家庭糾紛3151.工作變動2563.同事糾紛1840.遺失重要物品3152.流產(chǎn)2564.睡眠重大改變1741.留級3153.小額借款2965.暫去外地1642.夫妻嚴重爭執(zhí)3054.家庭成員糾紛29壓力源刺激出現(xiàn)感受刺激認知加工行為反應六、壓力的形成外在環(huán)境、內(nèi)在心理歷程

感覺到刺激的威脅心理或生理出現(xiàn)癥狀

體認到刺激與價值觀、需求、動機等的相互矛盾七、如何識別壓力的預警信號生理心理行為

警覺階段抗拒階段衰竭階段適應綜合征資料來源：薛利（Selye,1956）身體防御GAS壓力反應階段理論第一個階段,警戒反應階段第一次出現(xiàn)壓力源時，警戒反應就會發(fā)生。在很短的時間內(nèi)，人體內(nèi)會產(chǎn)生一個低于正常水平的抗拒，這個短時的阻抗會引起人體腸胃失調(diào)、血壓升高，然后人體會迅速列舉出防御源并做出自我保護性的調(diào)節(jié)。如果防御性反應有效，警戒就會消退，人體回復到正?；顒?。第二個階段,即抗拒階段。如果由于有機體不能控制外界因素的作用，或由于第一階段的反應沒能排除危機，而壓力仍然存在，那么人體會需要全身性動員。個體必須要足夠的資源來贏得這志戰(zhàn)爭。第三階段是衰竭階段。經(jīng)過第二階段的抗拒，還是沒有消除，那個體的應付壓力的精力耗盡,身體各功能突然緩慢下來,適應能力喪失，抗拒也會一會衰弱，不久以后可能面臨死亡。人會進一步去面對并克服所面臨的障礙或干脆逃避并忽略有障礙的相關(guān)知覺

短期生理征兆：頭痛、頭暈、眼睛疲勞、呼吸急促、口干舌燥、手冷粘濕、周身燥熱、肌肉繃緊、消化不良、腹瀉、便秘、過渡疲勞、緊張性頭疼、神經(jīng)抽畜、坐立不安胃痛、便秘、心跳加快、血壓上升、血糖增加與血液凝結(jié)長期生理征兆：心臟病、高血壓、膽固醇增加、心室肥大、皮膚起疹、淋巴腺炎、甲狀腺異常、禿頭、胃及十二指腸潰瘍、狹心癥以及心肌梗塞（一）生理上（二）心理上

壓力引起的心理反應有警覺、注意力集中、思維敏捷、精神振奮,這些都會給你激勵和挑戰(zhàn)，這使你對生活充滿向往、充滿生機，讓你充分地享受生活，這是適應的心理反應,有助于個體應付環(huán)境。但是，過度的壓力會帶來負面反應,如消沉、煩躁、喜無常怒、沮喪、良反應將直接影響個體的行為，可能會帶來不良后果，形成一個惡性循環(huán)，從而影響個體的心理健康。1.與壓力戰(zhàn)斗所引起的心理征兆消極、厭倦、不滿、生氣、強迫2.逃避壓力所形成之心理征兆冷淡、認命、健忘、幻想、心不在焉、能力喪失、恐怖、沮喪、憂慮、悲哀，被人激怒、被人誤解、疲乏無力、無法應付、焦躁不安、失落（三）行為上積極行為積極行為是指為消除刺激源而做出各種努力，比如：為解決問題尋求幫助，想辦法，查資料等。消極行為是指為緩解壓力源帶來的緊張表現(xiàn)出來的退縮、發(fā)泄、幻想、強迫行為、嗜食、睡眠困難、易怒、沖動、暴力、酗酒、沉迷于網(wǎng)絡、曠課、出走、離奇行為、自殺等。

4、中年危機：八怎樣應對壓力問題克服過程的標準步驟如下：

積極的態(tài)度；分析壓力事件的性質(zhì)；確認自己對問題的處理能力；積極尋求資源及支持系統(tǒng)；有計劃、有步驟擬定解決計劃；講究策略和技巧并腳踏實地、立即行動；

若已完全盡力，短時間內(nèi)問題仍無克服，則表示問題本身處理的難度甚高，有可能需要長期奮戰(zhàn)不懈，除了必需培養(yǎng)堅忍不拔的斗志之外，可能還需要其他的精神力量支持，或者選擇放棄。直面問題①4、中年危機：八怎樣應對壓力我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法！

我們不能改變?nèi)菝玻覀兛梢哉宫F(xiàn)笑容；我們不能控制他人，但我們可以掌控自己；我們不能左右天氣，但我們可以改變心情；我們不能預知明天，但我們可以利用今天；我們不能樣樣順利，但我們可以事事盡力；我們不能決定生命的長度，但我們可以控制它的寬度。轉(zhuǎn)換觀念②潛在壓力事件A先生：(緊張，低效應對)

B先生：(放松，有效應對)

1．早上7：00鬧鐘沒響。睡過了頭。

反應急忙刮胡子，穿好衣服。沒吃早飯就離開家。想法我不能遲到，這將會把我一整天都弄得一團糟。結(jié)果急急忙忙離開家。

反應打電話告訴同事他將會遲到30分鐘。做好上班的準備，并像平常一樣吃完早餐。想法這不是個大問題，我有辦法補上遲到的30分鐘。結(jié)果輕輕松松離開家。

人對壓力的不同表現(xiàn)A先生與B先生的一天潛在壓力事件A先生：(緊張，低效應對)

B先生：(放松，有效應對)

2．早上8：00在高速公路上遭遇堵車。

反應猛按喇叭，緊握方向盤，試圖超車，然后加速。想法為什么那輛卡車不駛?cè)肼嚨?真氣死我了。結(jié)果血壓和脈搏升高。到達后工作起來心煩意亂。

反應等待交通堵塞結(jié)束。等待的同時，邊放松邊聽廣播；然后按正常速度行駛。想法我才不會為此而不安，因為我不能為此做些什么。結(jié)果保持安靜與輕松狀態(tài)。到達后工作起來神清氣爽。

人對壓力的不同表現(xiàn)A先生與B先生的一天潛在壓力事件A先生：(緊張，低效應對)

B先生：(放松，有效應對)

3．上午10：00生氣的同事對我的工作錯誤大發(fā)雷霆反應表面上有禮貌，但言語行為顯示出沒有耐心和不滿。想法我不能容忍這個傲慢無禮的家伙。這樣忍耐他使我大為惱火，我還怎么完成工作。結(jié)果同事仍舊怒氣難消。A先生被惹怒了而沒能處理好日程表上重要的事情。反應放松而又認真地傾聽，同時考慮如何處理這類問題。保持冷靜與風度。想法他生氣也有道理。在這個問題變得更嚴重之前應認真處理好這個問題。結(jié)果同事怒氣已消。他感謝B先生聽他講完。B先生也很高興地順利處理問題。人對壓力的不同表現(xiàn)A先生與B先生的一天潛在壓力事件A先生：(緊張，低效應對)

B先生：(放松，有效應對)

4．中午午休

反應邊工作邊在辦公室吃午餐。找不到所需要的文件。打電話找人，但人又不在。想法我從來不能從所有這樣的工作中擺脫出來。我還得費力處理掉工作直到晚飯時間。結(jié)果由于惱怒，在工作中屢犯錯誤。反應在公園漫步20分鐘。然后在里面吃完午餐。想法像往常一樣，午休后我恢復了精力。當我讓自己心態(tài)放松時，我會工作得更好。結(jié)果恢復到良好狀態(tài)。能迅速地恢復頭腦清醒，繼續(xù)工作。人對壓力的不同表現(xiàn)A先生與B先生的一天潛在壓力事件A先生：(緊張，低效應對)

B先生：(放松，有效應對)

5．晚上11：00睡覺時間。反應難以入眠，失眠兩小時。想法為什么我不能做得更多呢?我讓自己和家人感到失望。結(jié)果早晨睡醒后精疲力竭而又郁悶。反應迅速入眠。想法這真是愉快的一天。很高興我防止了一些潛在問題的發(fā)生。結(jié)果神清氣爽而又愉快。人對壓力的不同表現(xiàn)A先生與B先生的一天4、中年危機：八怎樣應對壓力不同的人，對壓力的應對程度也是不同的。我們完全可以通過后天的訓練來提升對壓力的應對能力。自我訓練③時間的管理培養(yǎng)健康的生活習慣4、中年危機：八怎樣應對壓力選擇自己喜歡的運動方式，在盡情享受樂趣當中，緩解壓力！自我訓練③運動方式忍耐力靈敏度體力籃球★★★★★★★★★★足球★★★★★★★★網(wǎng)球★★★★★★★★高爾夫★★★★★騎自行車★★★★★★★★★跑步★★★★★★★★步行★★★★★游泳★★★★★★★★★壓力管理小tips

1、傾訴

5月8日劉謙“魔法之夜”