初中體育與健康人教八年級(jí)全一冊(cè)前言 人教版體育與健康全一冊(cè)- 短跑的技巧-PPT

短跑飛人~~博爾特尤塞恩·博爾特（UsainBolt），1986年8月21日生于牙買(mǎi)加特里洛尼，牙買(mǎi)加跑步運(yùn)動(dòng)員，奧運(yùn)會(huì)冠軍，男子100米、200米世界紀(jì)錄保持者。例舉100米跑技術(shù)

特點(diǎn)：快速奔跑，生理負(fù)荷大，供能方式以無(wú)氧代謝為主。組成部分：起跑起跑后的加速跑途中跑終點(diǎn)跑

起跑是全程跑的開(kāi)始部分，起跑技術(shù)對(duì)起跑后加速跑有直接影響。跑的項(xiàng)目不同，起跑方法也有所不同。短距離跑，采用蹲踞式起跑，起跑時(shí)都使用起跑器。一、起跑（一）起跑器的安裝（普通式、拉長(zhǎng)式）（起跑器）安裝如圖

各自?xún)?yōu)缺點(diǎn)拉長(zhǎng)式:蹬起時(shí)間短,但后蹬力量小.普通式:蹬起時(shí)間長(zhǎng),但后蹬力量大.（二）起

跑

技

術(shù)各就位預(yù)備鳴槍總的來(lái)說(shuō)：各就位時(shí)全身自然放松,踏上起跑器,目視前下方。預(yù)備時(shí)吸口氣,從容抬臀略高于肩,肩部略過(guò)起跑線(xiàn)。鳴槍起跑時(shí)兩手迅速推離地面,積極蹬擺,上體前傾.

起跑和起跑后的加速跑是一個(gè)不可分割的整體.起跑開(kāi)始,當(dāng)后腿前擺著地的瞬間即開(kāi)始了起跑后的加速跑.二、起跑后的加速跑（一）起跑后加速跑的技術(shù)要求起跑后的加速跑,第一步不宜過(guò)大,身體要保持適當(dāng)?shù)那皟A,后蹬充分,積極有力,大小腿折疊較小,前擺積極、幅度較大，兩臂積極有力地?cái)[動(dòng)，且幅度也較大，步頻較快；隨著跑速的加快，上體逐漸抬起，步長(zhǎng)也逐漸加大。起跑后加速跑的距離，一般約為20～25米，而后即進(jìn)入途中跑階段。（二）起跑后加速跑的技術(shù)特點(diǎn)：短跑要求在較短的距離內(nèi)發(fā)揮較高的速度，較快地過(guò)渡到途中跑，起跑后加速跑的步長(zhǎng)和步頻，隨跑速增大而增大。加速跑段要迅速加快腿的擺動(dòng)和蹬地,加快手臂的擺動(dòng).逐漸抬高上體接近途中跑姿勢(shì)起跑后最初幾步的著地點(diǎn)如下途中跑是全程跑的主要部分，也是全程跑中距離最長(zhǎng)，速度最快的一部分。途中跑能否一直發(fā)揮和保持較高的速度，是決定全程跑成績(jī)的關(guān)鍵。途中跑的段落比較長(zhǎng)，要善于放松對(duì)抗肌和不參加工作的肌肉群，以節(jié)省能量的清耗。三、途中跑（一）途中跑技術(shù)要求途中跑時(shí)，頭、上體保持正直或稍前傾，擺動(dòng)腿大腿高抬、屈膝積極前擺，帶動(dòng)同側(cè)髖向前；然后大腿積極下壓，小腿自然前伸，以前腳掌向后扒地著地、略有緩沖；當(dāng)身體移過(guò)著地點(diǎn)時(shí)，即開(kāi)始后蹬，后蹬時(shí)，快速有力蹬伸膝、踝關(guān)節(jié)，推動(dòng)身體向前；兩臂曲肘，以肩為軸、協(xié)調(diào)前后擺動(dòng)。（二）途中跑技術(shù)特點(diǎn)途中跑包括后蹬與前擺，騰空和著地緩沖等動(dòng)作。

終點(diǎn)跑的任務(wù)是盡力保持途中跑的高速度跑過(guò)終點(diǎn)。終點(diǎn)跑包括終點(diǎn)跑技術(shù)和撞線(xiàn)技術(shù)。四、終點(diǎn)跑（一）終點(diǎn)跑技術(shù)

要求在離終點(diǎn)線(xiàn)15-20米處，盡力保持上體前傾角度，加快兩臂擺動(dòng)的速度和力量，保持途中跑的高速度跑。

（二）終點(diǎn)撞線(xiàn)技術(shù)

在運(yùn)動(dòng)員跑到離終點(diǎn)線(xiàn)前約一步距離時(shí)，上體急速前傾，以胸部或肩部撞終點(diǎn)線(xiàn)，并跑過(guò)終點(diǎn)，然后逐漸減慢跑速。謝謝各位老師及同學(xué)！“各就位”時(shí)，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，兩手收回緊靠起跑線(xiàn)并撐地面，兩臂伸直，兩手間距離比肩稍寬（此寬度與臂長(zhǎng)短有關(guān)），手指成拱形地做彈性支撐，頭與軀干保持在一直線(xiàn)上。身體重量均衡地落在兩手、前腳和后膝關(guān)節(jié)之間(如下圖)?！邦A(yù)備”時(shí)，逐漸抬起臀部，使身體重心向前上方移動(dòng)，此時(shí)身體重量落在兩臂和前腿之間，其重心投影點(diǎn)距離起跑線(xiàn)15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使兩小腿趨于平行。“預(yù)備”姿勢(shì)時(shí)，不過(guò)分地地把身體重量移向兩手是非常重要的。因?yàn)檫@能減少兩手推地的困難，加快兩手推離地面的速度。此時(shí)，膝關(guān)節(jié)角度狀態(tài)有重要意義，適當(dāng)增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之間最佳的角度：前腿膝角約為90-100度，后腿膝角約為110-130度。

“鳴槍”時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)立即全速向前。這個(gè)動(dòng)作開(kāi)始于兩手迅速推地和兩腿有力地蹬伸，而且?guī)缀跏峭瑫r(shí)進(jìn)行的，隨即轉(zhuǎn)為非同步的動(dòng)作。兩臂屈肘有力地前后擺動(dòng)，兩腿用力蹬離起跑器，使身體向前上方