如何應對考試焦慮中高考

關于如何應對考試焦慮中高考第一頁，共四十四頁，2022年，8月28日耶克斯—多德森定律成績焦慮水平過低無學習動力過高發(fā)揮失常適度正常、超常第二頁，共四十四頁，2022年，8月28日認識考試焦慮考試焦慮：一種特殊的、由整個考試情景引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)。適度焦慮是正?，F(xiàn)象第三頁，共四十四頁，2022年，8月28日考試焦慮產生的原因１、遺傳及身體健康狀況２、認知偏差３、知識準備和應試經(jīng)驗不足４、消極的內部語言第四頁，共四十四頁，2022年，8月28日應對考試焦慮考前準備調整認知正確對待考試認識自我設立恰當?shù)哪繕嘶钤诋斚聻樗敒樗季S導圖知識系統(tǒng)化積極暗示增強自信第五頁，共四十四頁，2022年，8月28日考試焦慮可能帶來的問題真正對心理有害的不是焦慮本身，而是對焦慮的恐懼對焦慮的恐懼產生的惡性循環(huán)對焦慮的關注、恐懼影響專注力更緊張焦慮思維受限第六頁，共四十四頁，2022年，8月28日焦慮的不良影響：后悔（思前）擔憂（想后）關注情緒精力分散效率降低過程不好最終結果不好第七頁，共四十四頁，2022年，8月28日專注當下效率最高活在當下為所當為過程好結果就好第八頁，共四十四頁，2022年，8月28日專注訓練5673014892第九頁，共四十四頁，2022年，8月28日調整認知、觀念、看法，是緩解焦慮最有效、最根本的方法調整認知正確對待考試第十頁，共四十四頁，2022年，8月28日正確認識考試同學對考試認識的誤區(qū)：1、分數(shù)說明自己是成功或失敗。2、分數(shù)說明自己知識和能力的多少。3、預示中考的分數(shù)考試的功能檢測選拔第十一頁，共四十四頁，2022年，8月28日如何利用考試的檢測功能分數(shù)：只能大致說明這次考試檢測到內容掌握掌握程度（分數(shù)提高說明進步了嗎？）因粗心丟分：1、審題2、趕時發(fā)現(xiàn)知識點的缺漏、不熟悉類型題的問題（知識系統(tǒng)化、解題思路、分析標準答案）考卷就如化驗單，你要象大夫一樣，給自己開出病歷與藥方，不斷的補缺補漏，以最佳的狀態(tài)迎接選拔賽（中高考）第十二頁，共四十四頁，2022年，8月28日建立知識網(wǎng)絡理清知識框架思維導圖知識系統(tǒng)化第十三頁，共四十四頁，2022年，8月28日否則會出現(xiàn)的現(xiàn)象：３、聯(lián)想、追憶緩慢１、知識點雜亂、遺忘２、擔心記不起知識點第十四頁，共四十四頁，2022年，8月28日第十五頁，共四十四頁，2022年，8月28日第十六頁，共四十四頁，2022年，8月28日第十七頁，共四十四頁，2022年，8月28日常有的消極觀念產生的問題關注薄弱無視優(yōu)勢把最差的與最好的比較期望值過度（努力—分數(shù)提高）自我挫敗失去自信動力缺失第十八頁，共四十四頁，2022年，8月28日3、4分消極自我暗示6分實際能力7、8分積極自我暗示不同暗示產生不同的效用第十九頁，共四十四頁，2022年，8月28日“棺材”與”官財”第二十頁，共四十四頁，2022年，8月28日第二十一頁，共四十四頁，2022年，8月28日第二十二頁，共四十四頁，2022年，8月28日第二十三頁，共四十四頁，2022年，8月28日第二十四頁，共四十四頁，2022年，8月28日第二十五頁，共四十四頁，2022年，8月28日第二十六頁，共四十四頁，2022年，8月28日第二十七頁，共四十四頁，2022年，8月28日第二十八頁，共四十四頁，2022年，8月28日結論第二十九頁，共四十四頁，2022年，8月28日心想事成通常想什么有什么！重要的是你想的是什么？第三十頁，共四十四頁，2022年，8月28日建立積極有效的觀念成功不是與別人作比較而是做最棒的自己當與別人比較產生挫敗時你要與自己比發(fā)現(xiàn)缺漏解決進步第三十一頁，共四十四頁，2022年，8月28日積極自我暗示增強自信我不是讀書的料我只是沒掌握到讀書的要領我這科很差我這科的某些知識點沒掌握我這次考差了我又發(fā)現(xiàn)的有許多沒掌握的，解決它！如果考砸了怎么辦停！專注當下，做好過程才是最重要的第三十二頁，共四十四頁，2022年，8月28日我相信自己，我會很棒的專注當下，結果就會是最好的只求“少丟分”，不說“得高分”！遇到會做的題：仔細；遇到不會做的題：冷靜第三十三頁，共四十四頁，2022年，8月28日考中準備考前閱卷一慢一快：審題慢，做題快先易后難，先熟后生我易人易我不大意，我難人難我不畏難沉著、靈活專注答題適度興奮，積極追憶聯(lián)想學會放棄第三十四頁，共四十四頁，2022年，8月28日考后要做的：考后不討論放下專注當下第三十五頁，共四十四頁，2022年，8月28日問題不是問題如何解決問題才是問題第三十六頁，共四十四頁，2022年，8月28日專注當下效率最高結果最好第三十七頁，共四十四頁，2022年，8月28日不要高估一天的效果更不要低估

十幾天的積累第三十八頁，共四十四頁，2022年，8月28日預?？荚嚦晒Φ谌彭?，共四十四頁，2022年，8月28日謝謝第四十頁，共四十四頁，2022年，8月28日考中準備應對考試焦慮沉著、靈活大腦適度興奮積極追憶聯(lián)想專注答題學會放棄第四十一頁，共四十四頁，2022年，8月28日應對考試焦慮考后不討論放下專注當下考后準備第四十二頁，共四十四頁，2022年，8月28日認識考試焦慮包含兩種成分:（認知、情緒體驗與身體反應）一是憂慮性:對即將到來的