我的情緒我做主-學會管理情緒課件

我的情緒我做主—學會管理情緒我的情緒我做主—學會管理情緒1悲觀的人雖生猶死，樂觀的人永生不老。

——拜倫悲觀的人雖生猶死，樂觀的人永生不老。

2一、人類情緒的特點1、情緒的概念2、情緒的類型3、情緒的表現(xiàn)4、情緒的功能5、大學生健康情緒的特點一、人類情緒的特點1、情緒的概念31、情緒的概念情緒是指人們在心理活動過程中對客觀事物的態(tài)度和體驗。（1）情緒有其生理基礎（2）情緒是一種內(nèi)心感受和體驗1、情緒的概念情緒是指人們在心理活動過程中對客觀事物的態(tài)度42、情緒的類型能分辨出來嗎（1）七情說：喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲等7種。2、情緒的類型能分辨出來嗎（1）七情說：喜、怒、哀、懼、愛、52、情緒的類型（2）按發(fā)展分類

基本情緒：與生理需要相聯(lián)系的內(nèi)心體驗。社會情緒：與社會需要相聯(lián)系的內(nèi)心體驗。2、情緒的類型（2）按發(fā)展分類62、情緒的類型（3）情緒的三維理論兩極性、相似性和強弱性喜悅的情緒：舒暢—愉悅—快樂—歡喜—狂喜憤怒的情緒：不滿—氣惱—憤懣—惱怒—憤怒—大怒—狂怒悲哀的情緒：憂慮—憂愁—憂郁—哀傷—悲傷—悲痛—痛不欲生恐懼的情緒：擔心—不安—害怕—恐懼—驚恐—極度驚恐2、情緒的類型（3）情緒的三維理論72、情緒的類型(4)情緒狀態(tài)

根據(jù)情緒發(fā)生的強度、持續(xù)性、緊張度可為三種狀態(tài)：A．心境是指比較微弱、持久地影響人整個精神活動的情緒狀態(tài)。具有彌散性的特點。“憂者見之而憂，喜者見之而喜”就是心境的表現(xiàn)。有消極和積極之分2、情緒的類型(4)情緒狀態(tài)

根據(jù)情緒發(fā)生的強度、持續(xù)性、緊8B．激情是一種強烈的、短暫的、有爆發(fā)性的情緒狀態(tài)，如狂喜、憤怒、絕望等都屬于這種情緒狀態(tài)。在激情狀態(tài)下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有積極和消極之分。同學們經(jīng)歷過哪些激情體驗？B．激情同學們經(jīng)歷過哪些激情體驗？9C．應激是在出乎意料的緊迫情況下所引起的高度緊張的情緒狀態(tài)，在人們遇到突如其來的緊急事故時就會出現(xiàn)應激狀態(tài)。如地震、火災等。突然情況下怎樣調(diào)節(jié)情緒？C．應激突然情況下怎樣調(diào)節(jié)情緒？10情緒是與生俱來的——“我天生就是多愁善感的”。情緒是無可奈何、無法控制的，既無從預防、來了又無法驅(qū)走——“不知何時才能沒有這份惆悵！”雖然認為情緒是無法消除的，但同時又要求別人把情緒拋掉——“不要把情緒帶回家”。情緒的原因是外界的人、事、物——“一見他那個模樣我就生氣！”

對情緒認識的誤區(qū)情緒是與生俱來的——“我天生就是多愁善感的”。對情緒認識的11情緒有好壞之分：愉快、滿足、安靜就是好的；憤怒、悲哀、焦慮就是修養(yǎng)不夠——“不準在客人面前這個樣子！真丟臉！”壞的情緒，只有這兩個方法處理：不是忍在心里，就是爆發(fā)出來——“我有什么辦法？不忍，難道發(fā)火？”情緒控制人生——“最近沒有心情，什么都不想做。還是等心情好的時候再說吧！”事情與情緒牢不可分——“每次他這樣我都生氣，這十年我過得真辛苦！”對情緒認識的誤區(qū)情緒有好壞之分：愉快、滿足、安靜就是好的；憤怒、對情緒認識的123、情緒的表現(xiàn)（1）生理變化，如血流加速、心跳加快、呼吸加快、手掌出汗以及內(nèi)分泌的變化等；（2）主觀感覺，如愉快、平和、不安、緊張、厭惡、憎恨、嫉妒等感覺；3、情緒的表現(xiàn)（1）生理變化，如血流加速、心跳加快、13（3）表情變化，如眉頭緊皺、嘴角下垂、拳頭緊握、肌肉緊繃、眉開眼笑、聲調(diào)變化、哈哈大笑等；（4）行為沖動，如鼓掌、撫摸、打人、罵人、摔東西等。

（3）表情變化，如眉頭緊皺、嘴角下垂、拳頭144、情緒的功能自我保護的功能人際溝通的功能信息傳遞的功能4、情緒的功能自我保護的功能155、大學生健康情緒的特點情緒反應適當——情緒健康的首要條件情緒表現(xiàn)穩(wěn)定——心理健康的重要指標主導心境愉快——情緒健康的主要表現(xiàn)

5、大學生健康情緒的特點情緒反應適當——情緒健康的首要條件16大學生情緒是否健康，可以從下面八個方面加以衡量：1、開朗、豁達，遇事不斤斤計較；2、及時、準確、適當?shù)乇磉_自己的主觀感受；3、情緒正常、穩(wěn)定，能承受歡樂與痛苦的考驗；4、充滿愛心和同情心，樂于助人；5、正確地認識自己和他人，人際關系良好；6、對前途充滿信心，富有朝氣，勇于進取，堅韌不拔；7、善于尋找快樂，創(chuàng)造快樂；8、能面對現(xiàn)實、承認現(xiàn)實和接受現(xiàn)實，善于把個人需要與社會的需求協(xié)調(diào)起來。大學生情緒是否健康，可以從下面八個方面加以衡量：1、開朗、豁17二、大學生常見的情緒困擾1、憤怒2、抑郁3、焦慮4、冷漠5、嫉妒6、孤獨二、大學生常見的情緒困擾1、憤怒181、憤怒憤怒是由于客觀事物與我們的主觀愿望相違背，或愿望無法實現(xiàn)時，我們內(nèi)心產(chǎn)生的一種激烈的情緒反應。

1、憤怒憤怒是由于客觀事物與我們的主觀愿望相19即使是最可尊敬的人，也會受憤怒的奴役和凌辱?！筒?/p>

憤怒會使人感到緊張、壓抑甚至狂躁的感覺。即使是最可尊敬的人，也會受憤怒的奴役和凌辱。憤怒會使人感到緊202、抑郁抑郁是大學生常見的情緒困擾，是一種感到無力應付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒

2、抑郁抑郁是大學生常見的情緒困擾，是一種感21導致抑郁的兩個重要原因：遭受挫折自尊受損導致抑郁的兩個重要原因：遭受挫折22抑郁的表現(xiàn)：壓抑、苦悶負面自我評價，無價值、無意義，悲觀失望缺乏興趣、依賴性強反應退鈍、活動水平下降回避交往體驗不到快樂、自卑、自責、自罪身體反應（失眠、食欲下降、言語動作遲緩、乏力、面色灰暗、哭泣、嘆息等）自殺傾向抑郁的表現(xiàn)：壓抑、苦悶23抑郁自評量表（SDS）

填表注意事項：下面有20條文字，請仔細閱讀每一條，把意思弄明白。然后根據(jù)您最近一星期的實際情況在適當?shù)姆礁窭飫澮粋€√，每一條文字后有四個格，表示：A沒有或很少時間；B小部分時間；C相當多時間；D絕大部分或全部時間。

抑郁自評量表（SDS）填表注意事項：下面有2024

A

B

C

D

1.我覺得悶悶不樂，情緒低沉

2.我覺得一天之中早晨最好

3.我一陣陣哭出來或覺得想哭

4.我晚上睡眠不好

5.我吃得和平常一樣多

6.我與異性密切接觸時和以往一樣感到愉快

7.我發(fā)覺我的體重在下降

8.我有便秘的苦惱

9.我心跳比平時快10.我無緣無故地感到疲乏

25

A

B

C

D

11.我的頭腦跟平常一樣清楚

12.我覺得經(jīng)常做的事情并沒有困難

13.我覺得不安而平靜不下來

14.我對將來抱有希望

15.我比平時容易生氣激動

16.我覺得作出決定是容易的

17.我覺得自己是個有用的人，有人需要我

18.我的生活過得很有意思

19.我認為如果我死了，別人會生活得好些

20.我平常感興趣的事仍然照樣感興趣

26記分辦法：A、B、C、D分別記1、2、3、4分，將所有得分相加，再將總分乘以1.25，取整數(shù)即可得到標準分。2、5、6、11、12、14、16、17、18、20為反向計分。

判斷：以50~55分為界，超過55分為異常，說明你的情緒處于抑郁狀態(tài)記分辦法：A、B、C、D分別記1、2、3、4分，將所有得分相273、焦慮焦慮是當我們預料會有某種不良的后果而產(chǎn)生的不安的感覺，或是自尊心受到潛在威脅時產(chǎn)生擔憂的心理，有憂慮、煩惱、害怕、緊張等情緒體驗。

3、焦慮焦慮是當我們預料會有某種不良的后果而28

中等焦慮能使我們維持適度的緊張狀態(tài)，注意力高度集中，促進學習。但過度的焦慮則會讓我們因緊張而煩躁不安，思維混亂，注意力不集中，甚至記憶力下降，同時還容易產(chǎn)生頭痛、失眠、食欲不振、胃腸不適等不良生理反應，影響我們?nèi)粘５膶W習和生活。

你知道嗎？中等焦慮能使我們維持適度的緊張狀態(tài)，注意力高度集294、冷漠冷漠就是指對外界的事物缺乏相應的情感反應，凡事漠不關心、冷淡、退讓的消極情緒體驗。

4、冷漠冷漠就是指對外界的事物缺乏相應的情感反30大四女生小樊認為自己把自己的生活照顧好了就可以了，別人的事情少管。為此，她不關心與自己無關事，即使同學們興致勃勃地計劃班級郊游，她也是一副“事不關己”的樣子。有時候有人說了笑話逗得大家哈哈大笑，她內(nèi)心也沒什么快樂的體驗，有時礙于同學的面子還是勉強露出笑容。她從不認為生活中有值得高興或悲傷的事情。總覺得歡笑離自己很遙遠，快樂只屬于別人，自己的生活就像一池平靜的湖水，掀不起一絲漣漪。如何走出冷漠資料：大四女生小樊認為自己把自己的生活照顧好了就可以如何315、嫉妒嫉妒就是當別人在某些方面，尤其是我們看重的方面勝過自己時，有時就會引起我們的不快，甚至是覺得痛苦。5、嫉妒嫉妒就是當別人在某些方面，尤其是我們看32適度的嫉妒在一定程度上可以激起我們的自尊心，從而奮發(fā)向上。但過度的嫉妒則會影響到我們的心情。它會使我們處于消沉、懷疑、痛苦、自卑的不良情緒之中，長期如此就會影響身心健康，影響到學習的效率。嫉妒者比任何不幸的人更為痛苦，因為別人的幸福和他自己的不幸，都將使他痛苦萬分?！薄蜖栐四阒绬?？適度的嫉妒在一定程度上可以激起我們的自尊心，嫉妒336、孤獨每個人都有孤獨的體驗，要如何排解呢？孤獨就是我們感到自身和外界隔絕，或受到外界排斥所產(chǎn)生出來的孤伶苦悶的情感。

6、孤獨每個人都有孤獨的體驗，要如何排解呢？孤獨就34忍受孤寂或者比忍受貧困需要更大的毅力，貧困可能會降低人的身價，但是孤寂卻可能敗壞人的性格。

——狄德羅忍受孤寂或者比忍受貧困需要更大的毅力，貧困可能會35三、大學生情緒管理1、大學生情緒管理“三步曲”2、察覺情緒的方法3、轉(zhuǎn)換情緒的方法4、追尋快樂情緒三、大學生情緒管理1、大學生情緒管理“三步曲”361、大學生情緒管理“三步曲”一個人要成為自己情緒的主人，必先覺察自我的情緒，并能覺察他人的情緒，進而能管理自己的情緒，保持鮮活的心情面對人生。

1、大學生情緒管理“三步曲”一個人要成為自己情37WHAT——現(xiàn)在有什么情緒？

情緒管理第一步就是要先能察覺自身的情緒，并且接納自身的情緒。WHAT——現(xiàn)在有什么情緒？情緒管理第一步就是38WHY——為什么會有這種情緒？

為什么生氣？為什么難過？為什么覺得挫折助……只有找出引出情緒的原因，才知道這樣的反應是否正常，也才能對癥下藥。

WHY——為什么會有這種情緒？為什么生氣？為什么39HOW——如何有效處理情緒？

找到情緒的真正原因后，我們就要想一想，該用什么方法來舒解自己的情緒呢？平常自己心情不好時會怎么處理？什么方法對自己比較有效？有的同學也許可以通過深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想、運動、到郊外走走、聽音樂等來讓心情平靜；有的同學也許會大哭一場、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式，來宣泄一下或者換個樂觀的想法來改變心情。HOW——如何有效處理情緒？找到情緒的真正原因后40互動：心理活動：情緒調(diào)節(jié)妙招收集會步驟①請每一位同學準備一張紙，然后逐一列出自己調(diào)節(jié)情緒的方法，并在每條方法的旁邊配上一副漫畫或者一首小詩歌?；樱盒睦砘顒樱呵榫w調(diào)節(jié)妙招收集會步驟①請每一位同學準備一41互動：步驟②將所有同學的作品在教室里找個合適的地方展示。同學們在欣賞作品的時候，如果發(fā)現(xiàn)哪個作品對自己調(diào)節(jié)情緒很有啟發(fā)，可以在上面畫個星星。

步驟③大家一起來對那些得到星星最多的作品進行討論?；樱翰襟E②將所有同學的作品在教室里找個合適422、察覺情緒的方法大聲說出感覺記錄傷感情緒回憶童年往事關注此時此地的感覺運用感官去體驗外部和內(nèi)部世界

2、察覺情緒的方法大聲說出感覺43“人不是被事情困擾著，而是被對該事情的看法困擾著。”——伊壁鳩魯美國心理學家艾利斯提出“合理情緒療法（Rational-EmotiveTherapy，簡稱RET）。艾利斯認為，不合邏輯的、不合理的信念是一個人產(chǎn)生情緒困擾的主要原因，對它處理不當，就會產(chǎn)生各種心理問題，就不能快樂、滿足地生活。3、轉(zhuǎn)換情緒的方法“人不是被事情困擾著，而是被對該事情的看法困擾著?！泵绹?4大學生的情緒困擾，主要3種不合理的思考方式：二分法的思考

將事情歸類到兩極端，非好即壞、非黑即白，以絕對化的觀點來看事情，而忽視在兩個極端之間的其他可能性。災難化的思考

把某個偶然發(fā)生的事件過分夸大，使之變得很可怕。亂貼標簽的思考

根據(jù)過去的不完美或過失來定義自己。大學生的情緒困擾，主要3種不合理的思考方式：二分法的思考45艾利斯合理情緒治療的ABC理論

A（Activatingevents）指引起情緒的事件；B（Beliefs）指個人對該事件的看法、解釋和評價，或稱信念；C（Consequences）指在特定情景下個人的情緒及行為的表現(xiàn)。

艾利斯合理情緒治療的ABC理論A（Activating46實線表示——對事件A的看法B，引起情緒反應的后果C；

方點虛線表示——情緒反應的后果C是由事件A直接引起的；

短劃點虛線表示——通過對錯誤觀念或看法B的辯論D后，形成新的情緒行為效果E。圖示：實線表示——對事件A的看法B，引起情緒反應的后果C；

方點47表5-1艾利斯的觀念測試

有道理說不清無道理1．人應該得到自己生活中每一位重要人物的喜愛與贊許

2．一個有價值的人應該在各方面都比別人強

3．對于有錯誤的人應該給予嚴厲的懲罰與制裁

4．如果事情非己所愿，將是可怕的

5.不愉快的事情是由外在因素引起的，自己不能控制與支配

6.面對困難與責任很不容易，倒不如逃避更好

7.對危險與可怕的事要隨時警惕，經(jīng)常提防其發(fā)生的可能性

8.人要活得好一點，就必須依賴比自己強的人

9.以往的經(jīng)歷和事件對現(xiàn)在具有決定性的難以改變的影響

10.對于他人的問題應當非常關切

11.任何問題都有一個唯一正確的答案1

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-1艾利斯的觀念測試

表5-1艾利斯的觀念測試

有道理說不清無道48表5-1艾利斯的觀念測試你的總分是多少？以上是艾利斯列舉的11類不合理觀念，所以你的得分越低越好，滿分為-11分。

表5-1艾利斯的觀念測試你的總分是多少？以49“三欄目”技術：

第一步，將你當時頭腦出現(xiàn)的隨想統(tǒng)統(tǒng)寫在紙上，不要讓他們老是盤旋在你的頭腦中，想到什么寫什么。第二步，當所有隨想都寫下來以后，對每一種隨想進行分析，將其與前面的認知失真表進行對照，找出你的認知失真，準確地揭示你對事實的歪曲。第三步，練習對失真的思想進行無情的反擊，以更客觀的思想取代失真的思想。

“三欄目”技術：第一步，將你當時頭腦出現(xiàn)的隨想統(tǒng)統(tǒng)寫在紙上50情緒調(diào)控的三欄目表

隨想(自責)認知失真合理反應(自衛(wèi))(1)被老師當眾批評，真丟死人了極端化思維每個人都會有錯，所以被人批評是正常的事，沒有什么丟人不丟人的。雖然老師當眾批評我，讓我很難堪，但也不至于那么可怕。沒有時間觀念，的確不是什么好習慣，以后盡力改正。(2)同學們肯定在嘲笑我，他們都會看不起我，以后我在同學中還怎么做人。

瞎猜疑

極端化思維不對，大部分同學都很友好，起碼同宿舍的同學知道我身體不好，她們會同情我。一個小小的錯誤并不會影響我在同學們心中的地位。

(3)我真是個失敗者，怎么會落到這樣落魄的地步

人格化

以偏概全不對，我能進入大學，就說明我很優(yōu)秀，在學習方面我一點也不比別人差，今天的事只是一個小插曲而已，改掉就好。(4)我真倒霉，偶爾遲到一次，就被老師碰上詛咒弱者才會怨命，只要我積極進取，我的命一定很好。目前我要做的是，找老師溝通，解釋一下遲到的原因。情緒調(diào)控的三欄目表隨想(自責)認知失真合理反應(自衛(wèi))514、追尋快樂情緒順其自然，接納自己的情緒

如果你對周轉(zhuǎn)的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此。借著感受的調(diào)整，可在任何時刻都振奮起來。——奧雷柳斯4、追尋快樂情緒順其自然，接納自己的情緒如果你對周轉(zhuǎn)的任何52樂觀豁達，培養(yǎng)你的幽默感

幽默感是自覺地用表面的滑稽逗笑形式，以嚴肅的態(tài)度對待生活事物和整個世界。

樂觀豁達，培養(yǎng)你的幽默感幽默感是自覺地用表面的53我的情緒我做主-學會管理情緒課件54學會表達，懂得尋求專業(yè)援助

心理醫(yī)生受過專業(yè)訓練，有一套成熟而有效的健康的助人方法，可以助人在最短的時間內(nèi)走出情緒低谷。尋求專業(yè)幫助，保養(yǎng)好自己的情緒，是現(xiàn)代人享受幸福生活的一個必要保障。學會表達，懂得尋求專業(yè)援助心理醫(yī)生受過專業(yè)訓55

當感受到自己被負面情緒掌控時，不妨給自己一個澄清情緒、說出自己真實感受的機會。具體操作有以下幾個步驟：（1）拿出一張白紙寫下此時的真實感受，并且按照強烈程度排序；

（2）從積極的角度重新審視這些事情對自己的啟發(fā)；

（3）為自己制定行動的計劃，并按照計劃努力實現(xiàn)。實踐：

當感受到自己被負面情緒掌控時，不妨給自己一個澄清情緒56四、情商（EQ）和逆商（AQ）1、情商的概念及表現(xiàn)2、情商的功能3、逆商四、情商（EQ）和逆商（AQ）1、情商的概念及表現(xiàn)571、情商的概念及表現(xiàn)情商也稱為情緒智力，又稱為情感智慧，英文表達是EmotionialQuotient（縮寫為EQ），心理學家認為高情商的人比高智商的人更容易取得成功，研究和實驗證明：在人的成功的諸多主觀上的因素里面，智商（IQ）大約占20%，情商（EQ）則占80%左右。1、情商的概念及表現(xiàn)情商也稱為情緒智力，又稱為情58

情商是指人認知和調(diào)控自我及他人的情感，把握自己心理平衡，形成自我激勵、動機與興趣相結合的內(nèi)在動力機制；形成堅強和受理性調(diào)節(jié)的意志；妥善處理人際關系等的心理素質(zhì)和能力。情商是指人認知和調(diào)控自我及他人的情感，把握自己心59情商的表現(xiàn)：情緒的知覺、評估和表達能力思維過程中的情緒促進能力對情緒的理解、感悟能力對情緒進行成熟調(diào)節(jié)的能力維系和諧的人際關系的能力挫折應付能力情商的表現(xiàn)：情緒的知覺、評估和表達能力602、情商的功能1、知覺、評價與表達功能2、調(diào)控功能3、解決問題的功能4、動機激發(fā)功能同學們?nèi)绾慰创樯蹋?、情商的功能1、知覺、評價與表達功能同學們?nèi)绾慰创樯?13、逆商逆商（AQ）來自英文AdversityQuotient全稱逆境商數(shù)，一般被譯為挫折商或逆境商。它是指人們面對逆境時的反應方式，即面對挫折、擺脫困境和超越困難的能力。

3、逆商逆商（AQ）來自英文AdversityQuotien62如何駕馭逆境(AQ)

思考：“上山是逆境”還是“下山是逆境”？答案可以有四個：上山是逆境，下山是順境；上山是順境，下山是逆境；上山、下山都是逆境；上山、下山都是順境。你選擇哪個答案呢？你有何理由去支持你的決定？如何駕馭逆境(AQ)思考：63演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！64我的情緒我做主—學會管理情緒我的情緒我做主—學會管理情緒65悲觀的人雖生猶死，樂觀的人永生不老。

——拜倫悲觀的人雖生猶死，樂觀的人永生不老。

66一、人類情緒的特點1、情緒的概念2、情緒的類型3、情緒的表現(xiàn)4、情緒的功能5、大學生健康情緒的特點一、人類情緒的特點1、情緒的概念671、情緒的概念情緒是指人們在心理活動過程中對客觀事物的態(tài)度和體驗。（1）情緒有其生理基礎（2）情緒是一種內(nèi)心感受和體驗1、情緒的概念情緒是指人們在心理活動過程中對客觀事物的態(tài)度682、情緒的類型能分辨出來嗎（1）七情說：喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲等7種。2、情緒的類型能分辨出來嗎（1）七情說：喜、怒、哀、懼、愛、692、情緒的類型（2）按發(fā)展分類

基本情緒：與生理需要相聯(lián)系的內(nèi)心體驗。社會情緒：與社會需要相聯(lián)系的內(nèi)心體驗。2、情緒的類型（2）按發(fā)展分類702、情緒的類型（3）情緒的三維理論兩極性、相似性和強弱性喜悅的情緒：舒暢—愉悅—快樂—歡喜—狂喜憤怒的情緒：不滿—氣惱—憤懣—惱怒—憤怒—大怒—狂怒悲哀的情緒：憂慮—憂愁—憂郁—哀傷—悲傷—悲痛—痛不欲生恐懼的情緒：擔心—不安—害怕—恐懼—驚恐—極度驚恐2、情緒的類型（3）情緒的三維理論712、情緒的類型(4)情緒狀態(tài)

根據(jù)情緒發(fā)生的強度、持續(xù)性、緊張度可為三種狀態(tài)：A．心境是指比較微弱、持久地影響人整個精神活動的情緒狀態(tài)。具有彌散性的特點?！皯n者見之而憂，喜者見之而喜”就是心境的表現(xiàn)。有消極和積極之分2、情緒的類型(4)情緒狀態(tài)

根據(jù)情緒發(fā)生的強度、持續(xù)性、緊72B．激情是一種強烈的、短暫的、有爆發(fā)性的情緒狀態(tài)，如狂喜、憤怒、絕望等都屬于這種情緒狀態(tài)。在激情狀態(tài)下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有積極和消極之分。同學們經(jīng)歷過哪些激情體驗？B．激情同學們經(jīng)歷過哪些激情體驗？73C．應激是在出乎意料的緊迫情況下所引起的高度緊張的情緒狀態(tài)，在人們遇到突如其來的緊急事故時就會出現(xiàn)應激狀態(tài)。如地震、火災等。突然情況下怎樣調(diào)節(jié)情緒？C．應激突然情況下怎樣調(diào)節(jié)情緒？74情緒是與生俱來的——“我天生就是多愁善感的”。情緒是無可奈何、無法控制的，既無從預防、來了又無法驅(qū)走——“不知何時才能沒有這份惆悵！”雖然認為情緒是無法消除的，但同時又要求別人把情緒拋掉——“不要把情緒帶回家”。情緒的原因是外界的人、事、物——“一見他那個模樣我就生氣！”

對情緒認識的誤區(qū)情緒是與生俱來的——“我天生就是多愁善感的”。對情緒認識的75情緒有好壞之分：愉快、滿足、安靜就是好的；憤怒、悲哀、焦慮就是修養(yǎng)不夠——“不準在客人面前這個樣子！真丟臉！”壞的情緒，只有這兩個方法處理：不是忍在心里，就是爆發(fā)出來——“我有什么辦法？不忍，難道發(fā)火？”情緒控制人生——“最近沒有心情，什么都不想做。還是等心情好的時候再說吧！”事情與情緒牢不可分——“每次他這樣我都生氣，這十年我過得真辛苦！”對情緒認識的誤區(qū)情緒有好壞之分：愉快、滿足、安靜就是好的；憤怒、對情緒認識的763、情緒的表現(xiàn)（1）生理變化，如血流加速、心跳加快、呼吸加快、手掌出汗以及內(nèi)分泌的變化等；（2）主觀感覺，如愉快、平和、不安、緊張、厭惡、憎恨、嫉妒等感覺；3、情緒的表現(xiàn)（1）生理變化，如血流加速、心跳加快、77（3）表情變化，如眉頭緊皺、嘴角下垂、拳頭緊握、肌肉緊繃、眉開眼笑、聲調(diào)變化、哈哈大笑等；（4）行為沖動，如鼓掌、撫摸、打人、罵人、摔東西等。

（3）表情變化，如眉頭緊皺、嘴角下垂、拳頭784、情緒的功能自我保護的功能人際溝通的功能信息傳遞的功能4、情緒的功能自我保護的功能795、大學生健康情緒的特點情緒反應適當——情緒健康的首要條件情緒表現(xiàn)穩(wěn)定——心理健康的重要指標主導心境愉快——情緒健康的主要表現(xiàn)

5、大學生健康情緒的特點情緒反應適當——情緒健康的首要條件80大學生情緒是否健康，可以從下面八個方面加以衡量：1、開朗、豁達，遇事不斤斤計較；2、及時、準確、適當?shù)乇磉_自己的主觀感受；3、情緒正常、穩(wěn)定，能承受歡樂與痛苦的考驗；4、充滿愛心和同情心，樂于助人；5、正確地認識自己和他人，人際關系良好；6、對前途充滿信心，富有朝氣，勇于進取，堅韌不拔；7、善于尋找快樂，創(chuàng)造快樂；8、能面對現(xiàn)實、承認現(xiàn)實和接受現(xiàn)實，善于把個人需要與社會的需求協(xié)調(diào)起來。大學生情緒是否健康，可以從下面八個方面加以衡量：1、開朗、豁81二、大學生常見的情緒困擾1、憤怒2、抑郁3、焦慮4、冷漠5、嫉妒6、孤獨二、大學生常見的情緒困擾1、憤怒821、憤怒憤怒是由于客觀事物與我們的主觀愿望相違背，或愿望無法實現(xiàn)時，我們內(nèi)心產(chǎn)生的一種激烈的情緒反應。

1、憤怒憤怒是由于客觀事物與我們的主觀愿望相83即使是最可尊敬的人，也會受憤怒的奴役和凌辱?！筒?/p>

憤怒會使人感到緊張、壓抑甚至狂躁的感覺。即使是最可尊敬的人，也會受憤怒的奴役和凌辱。憤怒會使人感到緊842、抑郁抑郁是大學生常見的情緒困擾，是一種感到無力應付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒

2、抑郁抑郁是大學生常見的情緒困擾，是一種感85導致抑郁的兩個重要原因：遭受挫折自尊受損導致抑郁的兩個重要原因：遭受挫折86抑郁的表現(xiàn)：壓抑、苦悶負面自我評價，無價值、無意義，悲觀失望缺乏興趣、依賴性強反應退鈍、活動水平下降回避交往體驗不到快樂、自卑、自責、自罪身體反應（失眠、食欲下降、言語動作遲緩、乏力、面色灰暗、哭泣、嘆息等）自殺傾向抑郁的表現(xiàn)：壓抑、苦悶87抑郁自評量表（SDS）

填表注意事項：下面有20條文字，請仔細閱讀每一條，把意思弄明白。然后根據(jù)您最近一星期的實際情況在適當?shù)姆礁窭飫澮粋€√，每一條文字后有四個格，表示：A沒有或很少時間；B小部分時間；C相當多時間；D絕大部分或全部時間。

抑郁自評量表（SDS）填表注意事項：下面有2088

A

B

C

D

1.我覺得悶悶不樂，情緒低沉

2.我覺得一天之中早晨最好

3.我一陣陣哭出來或覺得想哭

4.我晚上睡眠不好

5.我吃得和平常一樣多

6.我與異性密切接觸時和以往一樣感到愉快

7.我發(fā)覺我的體重在下降

8.我有便秘的苦惱

9.我心跳比平時快10.我無緣無故地感到疲乏

89

A

B

C

D

11.我的頭腦跟平常一樣清楚

12.我覺得經(jīng)常做的事情并沒有困難

13.我覺得不安而平靜不下來

14.我對將來抱有希望

15.我比平時容易生氣激動

16.我覺得作出決定是容易的

17.我覺得自己是個有用的人，有人需要我

18.我的生活過得很有意思

19.我認為如果我死了，別人會生活得好些

20.我平常感興趣的事仍然照樣感興趣

90記分辦法：A、B、C、D分別記1、2、3、4分，將所有得分相加，再將總分乘以1.25，取整數(shù)即可得到標準分。2、5、6、11、12、14、16、17、18、20為反向計分。

判斷：以50~55分為界，超過55分為異常，說明你的情緒處于抑郁狀態(tài)記分辦法：A、B、C、D分別記1、2、3、4分，將所有得分相913、焦慮焦慮是當我們預料會有某種不良的后果而產(chǎn)生的不安的感覺，或是自尊心受到潛在威脅時產(chǎn)生擔憂的心理，有憂慮、煩惱、害怕、緊張等情緒體驗。

3、焦慮焦慮是當我們預料會有某種不良的后果而92

中等焦慮能使我們維持適度的緊張狀態(tài)，注意力高度集中，促進學習。但過度的焦慮則會讓我們因緊張而煩躁不安，思維混亂，注意力不集中，甚至記憶力下降，同時還容易產(chǎn)生頭痛、失眠、食欲不振、胃腸不適等不良生理反應，影響我們?nèi)粘５膶W習和生活。

你知道嗎？中等焦慮能使我們維持適度的緊張狀態(tài)，注意力高度集934、冷漠冷漠就是指對外界的事物缺乏相應的情感反應，凡事漠不關心、冷淡、退讓的消極情緒體驗。

4、冷漠冷漠就是指對外界的事物缺乏相應的情感反94大四女生小樊認為自己把自己的生活照顧好了就可以了，別人的事情少管。為此，她不關心與自己無關事，即使同學們興致勃勃地計劃班級郊游，她也是一副“事不關己”的樣子。有時候有人說了笑話逗得大家哈哈大笑，她內(nèi)心也沒什么快樂的體驗，有時礙于同學的面子還是勉強露出笑容。她從不認為生活中有值得高興或悲傷的事情?？傆X得歡笑離自己很遙遠，快樂只屬于別人，自己的生活就像一池平靜的湖水，掀不起一絲漣漪。如何走出冷漠資料：大四女生小樊認為自己把自己的生活照顧好了就可以如何955、嫉妒嫉妒就是當別人在某些方面，尤其是我們看重的方面勝過自己時，有時就會引起我們的不快，甚至是覺得痛苦。5、嫉妒嫉妒就是當別人在某些方面，尤其是我們看96適度的嫉妒在一定程度上可以激起我們的自尊心，從而奮發(fā)向上。但過度的嫉妒則會影響到我們的心情。它會使我們處于消沉、懷疑、痛苦、自卑的不良情緒之中，長期如此就會影響身心健康，影響到學習的效率。嫉妒者比任何不幸的人更為痛苦，因為別人的幸福和他自己的不幸，都將使他痛苦萬分?！薄蜖栐四阒绬?？適度的嫉妒在一定程度上可以激起我們的自尊心，嫉妒976、孤獨每個人都有孤獨的體驗，要如何排解呢？孤獨就是我們感到自身和外界隔絕，或受到外界排斥所產(chǎn)生出來的孤伶苦悶的情感。

6、孤獨每個人都有孤獨的體驗，要如何排解呢？孤獨就98忍受孤寂或者比忍受貧困需要更大的毅力，貧困可能會降低人的身價，但是孤寂卻可能敗壞人的性格。

——狄德羅忍受孤寂或者比忍受貧困需要更大的毅力，貧困可能會99三、大學生情緒管理1、大學生情緒管理“三步曲”2、察覺情緒的方法3、轉(zhuǎn)換情緒的方法4、追尋快樂情緒三、大學生情緒管理1、大學生情緒管理“三步曲”1001、大學生情緒管理“三步曲”一個人要成為自己情緒的主人，必先覺察自我的情緒，并能覺察他人的情緒，進而能管理自己的情緒，保持鮮活的心情面對人生。

1、大學生情緒管理“三步曲”一個人要成為自己情101WHAT——現(xiàn)在有什么情緒？

情緒管理第一步就是要先能察覺自身的情緒，并且接納自身的情緒。WHAT——現(xiàn)在有什么情緒？情緒管理第一步就是102WHY——為什么會有這種情緒？

為什么生氣？為什么難過？為什么覺得挫折助……只有找出引出情緒的原因，才知道這樣的反應是否正常，也才能對癥下藥。

WHY——為什么會有這種情緒？為什么生氣？為什么103HOW——如何有效處理情緒？

找到情緒的真正原因后，我們就要想一想，該用什么方法來舒解自己的情緒呢？平常自己心情不好時會怎么處理？什么方法對自己比較有效？有的同學也許可以通過深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想、運動、到郊外走走、聽音樂等來讓心情平靜；有的同學也許會大哭一場、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式，來宣泄一下或者換個樂觀的想法來改變心情。HOW——如何有效處理情緒？找到情緒的真正原因后104互動：心理活動：情緒調(diào)節(jié)妙招收集會步驟①請每一位同學準備一張紙，然后逐一列出自己調(diào)節(jié)情緒的方法，并在每條方法的旁邊配上一副漫畫或者一首小詩歌?；樱盒睦砘顒樱呵榫w調(diào)節(jié)妙招收集會步驟①請每一位同學準備一105互動：步驟②將所有同學的作品在教室里找個合適的地方展示。同學們在欣賞作品的時候，如果發(fā)現(xiàn)哪個作品對自己調(diào)節(jié)情緒很有啟發(fā)，可以在上面畫個星星。

步驟③大家一起來對那些得到星星最多的作品進行討論?；樱翰襟E②將所有同學的作品在教室里找個合適1062、察覺情緒的方法大聲說出感覺記錄傷感情緒回憶童年往事關注此時此地的感覺運用感官去體驗外部和內(nèi)部世界

2、察覺情緒的方法大聲說出感覺107“人不是被事情困擾著，而是被對該事情的看法困擾著?！薄帘邙F魯美國心理學家艾利斯提出“合理情緒療法（Rational-EmotiveTherapy，簡稱RET）。艾利斯認為，不合邏輯的、不合理的信念是一個人產(chǎn)生情緒困擾的主要原因，對它處理不當，就會產(chǎn)生各種心理問題，就不能快樂、滿足地生活。3、轉(zhuǎn)換情緒的方法“人不是被事情困擾著，而是被對該事情的看法困擾著?！泵绹?08大學生的情緒困擾，主要3種不合理的思考方式：二分法的思考

將事情歸類到兩極端，非好即壞、非黑即白，以絕對化的觀點來看事情，而忽視在兩個極端之間的其他可能性。災難化的思考

把某個偶然發(fā)生的事件過分夸大，使之變得很可怕。亂貼標簽的思考

根據(jù)過去的不完美或過失來定義自己。大學生的情緒困擾，主要3種不合理的思考方式：二分法的思考109艾利斯合理情緒治療的ABC理論

A（Activatingevents）指引起情緒的事件；B（Beliefs）指個人對該事件的看法、解釋和評價，或稱信念；C（Consequences）指在特定情景下個人的情緒及行為的表現(xiàn)。

艾利斯合理情緒治療的ABC理論A（Activating110實線表示——對事件A的看法B，引起情緒反應的后果C；

方點虛線表示——情緒反應的后果C是由事件A直接引起的；

短劃點虛線表示——通過對錯誤觀念或看法B的辯論D后，形成新的情緒行為效果E。圖示：實線表示——對事件A的看法B，引起情緒反應的后果C；

方點111表5-1艾利斯的觀念測試

有道理說不清無道理1．人應該得到自己生活中每一位重要人物的喜愛與贊許

2．一個有價值的人應該在各方面都比別人強

3．對于有錯誤的人應該給予嚴厲的懲罰與制裁

4．如果事情非己所愿，將是可怕的

5.不愉快的事情是由外在因素引起的，自己不能控制與支配

6.面對困難與責任很不容易，倒不如逃避更好

7.對危險與可怕的事要隨時警惕，經(jīng)常提防其發(fā)生的可能性

8.人要活得好一點，就必須依賴比自己強的人

9.以往的經(jīng)歷和事件對現(xiàn)在具有決定性的難以改變的影響

10.對于他人的問題應當非常關切

11.任何問題都有一個唯一正確的答案1

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-1艾利斯的觀念測試

表5-1艾利斯的觀念測試

有道理說不清無道112表5-1艾利斯的觀念測試你的總分是多少？以上是艾利斯列舉的11類不合理觀念，所以你的得分越低越好，滿分為-11分。

表5-1艾利斯的觀念測試你的總分是多少？以113“三欄目”技術：

第一步，將你當時頭腦出現(xiàn)的隨想統(tǒng)統(tǒng)寫在紙上，不要讓他們老是盤旋在你的頭腦中，想到什么寫什么。第二步，當所有隨想都寫下來以后，對每一種隨想進行分析，將其與前面的認知失真表進行對照，找出你的認知失真，準確地揭示你對事實的歪曲。第三步，練習對失真的思想進行無情的反擊，以更客觀的思想取代失真的思想。

“三欄目”技術：第一步，將你當時頭腦出現(xiàn)的隨想統(tǒng)統(tǒng)寫在紙上114情緒調(diào)控的三欄目表

隨想(自責)認知失真合理反應(自衛(wèi))(1)被老師當眾批評，真丟死人了極端化思維每個人都會有錯，所