睡眠調(diào)研報(bào)告心得(3篇)

———睡眠調(diào)研報(bào)告心得(3篇)【導(dǎo)語(yǔ)】睡眠調(diào)研報(bào)告心得怎么寫受歡迎？本為整理了3篇優(yōu)秀的睡眠調(diào)研報(bào)告范文，為便于您查看，點(diǎn)擊下面《名目》可以快速到達(dá)對(duì)應(yīng)范文。以下是我為大家收集的睡眠調(diào)研報(bào)告心得，僅供參考，盼望對(duì)您有所關(guān)心。

名目第1篇高校生睡眠狀況調(diào)研報(bào)告第2篇高校生睡眠質(zhì)量的實(shí)踐調(diào)研報(bào)告第3篇中國(guó)睡眠小康指數(shù)調(diào)研報(bào)告：七成網(wǎng)友睡得不夠＂小康＂

【第1篇】高校生睡眠狀況調(diào)研報(bào)告

全球睡眠問(wèn)題愈發(fā)嚴(yán)峻，高校生睡眠問(wèn)題也不例外。下面是我整理的高校生睡眠狀況調(diào)研報(bào)告，歡迎大家閱讀！

高校生睡眠狀況調(diào)研報(bào)告

人們常說(shuō)“身體是革命的本錢”，那么我想睡眠應(yīng)當(dāng)是“本錢”的本錢。除了那些天生的短覺者外，我們一生也許有三分之一的時(shí)間是在睡夢(mèng)中度過(guò)的，對(duì)于一件占了我們?nèi)松@么多時(shí)間的“小事”，看似微不足道，自其人生的大角度觀之，其“大”的地位斷斷不行忽視。

調(diào)查的狀況如下：

1、高校生平常睡眠時(shí)間一般為7~8小時(shí)。

2、大多數(shù)人間或失眠。

3、存在各種各樣的熬夜與失眠的緣由。

4、存在不同的睡眠不良后遺癥。

5、大部分人覺得自己睡眠正常。

6、大部分人認(rèn)同早睡早起對(duì)身體好的觀點(diǎn)。

（一）睡眠時(shí)間的分析及討論爭(zhēng)論

在調(diào)查問(wèn)卷的數(shù)據(jù)顯示中，平常睡眠時(shí)間大于8小時(shí)的人占21.74%，睡眠時(shí)間在7~8小時(shí)的人占45.65%，在6~7小時(shí)的人占32.61%，而小于6小時(shí)的人則為0%。數(shù)據(jù)顯示給我們的信息說(shuō)明，調(diào)查人群里的睡眠時(shí)間分布是正常的，而短覺者和嗜睡者的分布是兩個(gè)極端。那么人一天應(yīng)當(dāng)睡多久才算合適呢？現(xiàn)代睡眠討論成果顯示，成年人每天平均睡覺時(shí)長(zhǎng)應(yīng)為6~7小時(shí)最合適，假如為了達(dá)到最佳效果，有時(shí)還需要8.16~8.17個(gè)小時(shí)，由于睡眠不足會(huì)降低人的感知力量和認(rèn)知力量。很多數(shù)據(jù)說(shuō)明人的睡眠類型是天生打算的，我們?cè)谶@里并不探討它的成因，可是我們不妨來(lái)看一下歷史上那些出名的短覺者與嗜睡者，他們或許可以帶給我們一些對(duì)睡眠的新的熟悉，激起我們對(duì)睡眠的關(guān)注。

創(chuàng)造大王愛迪生是天生的短覺者，他跟他的助手尼克拉·泰斯拉工作的時(shí)候一起一天只睡2小時(shí)。英國(guó)的撒切爾夫人從政的時(shí)候一天只睡4小時(shí)。丘吉爾當(dāng)首相的時(shí)候每天睡覺的時(shí)間不超過(guò)6小時(shí)，克林頓則是5小時(shí)。歌星麥當(dāng)娜只睡4小時(shí)依舊風(fēng)采迷人。拿破侖一天也只睡4小時(shí)，他甚至說(shuō)男人可以在馬背上睡覺。而在極端中的極端的，應(yīng)當(dāng)是詩(shī)人歌德和達(dá)芬奇，歌德嗜睡，每天要睡12小時(shí)，而達(dá)芬奇則更令人驚異不已，這個(gè)神人有自己一套獨(dú)步天下的睡眠方法，有記載他以每4小時(shí)為間隔的分段式睡眠，每段為15~20分鐘，這么一算下來(lái)，他老人家一天只睡1.5個(gè)小時(shí)，真如他的天才一樣令人鄙視。

依據(jù)美國(guó)思威康星高校與美國(guó)的一份《sleephearthealthstudy》討論報(bào)告表明，睡眠不足7.7小時(shí)的人，與睡眠正常的人相比，體重指數(shù)會(huì)偏高，而睡眠剝奪會(huì)使人肥胖。我們調(diào)查中發(fā)覺，絕大多數(shù)的調(diào)查對(duì)象的體重正常，這根正常的睡眠時(shí)間密不行分，但是我們應(yīng)當(dāng)留意的是，長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)帶來(lái)相反的后果，使人體重下降。由此，睡眠時(shí)間的多少，我們不得不重視，在下文我們將會(huì)談到睡眠不足帶來(lái)的危害。

（二）失眠的問(wèn)題與緣由的爭(zhēng)論與討論

我們常常能聽到別人埋怨說(shuō)：“昨晚我又失眠了。”的話，可是我們知道很少人會(huì)刻意去查找去治療或調(diào)整自己的睡眠。也就是說(shuō)，失眠被大多數(shù)人忽視了。失眠往往是人們感到最苦痛而又最漠不關(guān)懷的事實(shí)。

依據(jù)世界衛(wèi)生組織的最新調(diào)查，全球的失眠抑郁患者已經(jīng)多達(dá)8.7億人，其中中國(guó)就有3億人。在我們四周，平均4~5個(gè)人就有一個(gè)人有睡眠障礙。我們的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，常常失眠的人占調(diào)查人數(shù)的10.87%，間或失眠的人數(shù)占73.91%而從不失眠的人有15.22%。在失眠或熬夜的緣由里，因工作緣由的占2.17%，因?qū)W習(xí)的占2.17%，感情問(wèn)題的占19.57%，上網(wǎng)嬉戲的占13.04%,環(huán)境嘈雜的占10.87%，其它緣由的占36.96%，無(wú)睡眠問(wèn)題的有15.22%。數(shù)據(jù)向我們展現(xiàn)了一個(gè)很好玩的現(xiàn)象是，身為高校生的我們，我們的專業(yè)學(xué)習(xí)竟然是令我們感覺壓力最少的因素，也就是說(shuō)，學(xué)習(xí)的壓力不能令很多人失眠。事實(shí)總是如此，雖然我們始終當(dāng)心翼翼地避開著與一切麻煩扯上關(guān)系，可事實(shí)卻不如人意，工作、學(xué)習(xí)、感情、環(huán)境、人際關(guān)系甚至溫度的轉(zhuǎn)變其中任何一項(xiàng)除了問(wèn)題都足以使人徹夜難眠，睡不好覺，我們要應(yīng)付的事太多了，于是失眠與熬夜便成了我們的家常便飯，所以培育高的睡商（sq）值得我們重視。弗洛伊德在他的《夢(mèng)的解釋》中說(shuō):“白日夢(mèng)與現(xiàn)實(shí)是從不混淆的?！被蛟S我們從我們的夢(mèng)中多少看到一些現(xiàn)實(shí)的影子，并且這些的“影子”對(duì)我們的影響反映在了我們的夢(mèng)中。

別以為失眠是個(gè)人的事，失眠是足以影響社會(huì)影響你四周人的事。試想一下，要是你四周的人每個(gè)都無(wú)精打采，萎靡不振的樣子，你的感覺會(huì)怎么樣呢？常常失眠的人持續(xù)工作會(huì)顯示出極度疲憊的狀態(tài)，而一般持續(xù)熬夜通宵工作的人們一旦休息時(shí)間過(guò)早（盡管那時(shí)一般人的正常休息時(shí)間），他也會(huì)感覺難以適應(yīng)。現(xiàn)代社會(huì)因過(guò)度疲憊而發(fā)生的事故和災(zāi)難越來(lái)越多說(shuō)明，健康的睡眠對(duì)于人的身體健康與社會(huì)穩(wěn)定是多么的重要。

醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)，失眠是一種睡眠障礙，它指的是入睡困難，夜間頻繁醒轉(zhuǎn)或早醒。失眠的人盡管他們感到很困，盡管始終處于睡眠預(yù)備狀態(tài)，但它卻無(wú)法啟動(dòng)睡眠。許多人對(duì)睡眠了解很少，專家建議，假如失眠癥已持續(xù)4周以上，每周次數(shù)超過(guò)3次，患者就應(yīng)當(dāng)向醫(yī)生求助，我們大多數(shù)人沒有意識(shí)到，當(dāng)睡-醒節(jié)律臨時(shí)性紊亂（1~3天）導(dǎo)致短期失眠（3天~1個(gè)月），并最終轉(zhuǎn)為慢性失眠（持續(xù)時(shí)間超過(guò)30天）時(shí)，說(shuō)明認(rèn)得睡眠中心已經(jīng)無(wú)法正常工作，假如不接受治療，慢性治療將很難治愈1。關(guān)于如何治療失眠癥的方法我們?cè)谶@里引用中國(guó)人民解放軍廣州海軍醫(yī)院精神疾病中心供應(yīng)的文章的提高睡眠質(zhì)量的十個(gè)方法以供各位參考，詳細(xì)如下：

1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。假如你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，由于晚上不斷上廁所會(huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，由于這些食物也會(huì)影響睡眠。

3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。

4.選擇熬煉時(shí)間。下午熬煉是關(guān)心睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體熬煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5.保持室溫稍涼。臥房溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格掌握在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡。

7.保持寧?kù)o。關(guān)掉電視和收音機(jī)，由于寧?kù)o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是特別有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你供應(yīng)一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依靠安眠的藥。在服用安眠的藥之前肯定要詢問(wèn)醫(yī)生，服用安眠的藥不要超量

我們信任要一個(gè)人擺脫一件不好的事物，最好的方法是讓他們熟悉到這件事物對(duì)他的危害。人們將會(huì)漸漸去調(diào)整漸漸的睡眠，找到一種真正屬于自己的睡眠方法。

睡眠不良后遺癥

睡眠的質(zhì)量直接影響著人們其次天的生活。在我們的調(diào)查數(shù)據(jù)中，有13.04%的人感到睡眠困難，睡眠不深的人占有10.87%易醒多夢(mèng)的人占8.7%白天精力不集中的人占34.78%，早醒的人占8.7%，無(wú)以上不良癥狀的人有23.91%。

下面我們來(lái)談一下這幾種狀況。

入睡困難，也就是一種失眠癥。它的治療方法我們?cè)谏厦嬉呀?jīng)爭(zhēng)論，這里就不在加以闡述。而部分同學(xué)感覺睡眠不深，其實(shí)是深睡眠階段太淺或者時(shí)間太短的原因所導(dǎo)致的。在醫(yī)學(xué)上睡眠分為4個(gè)階段，第一階段是入睡階段，其次階段是淺睡階段，第三階段是深睡階段，最終一階段為連續(xù)深睡階段，睡眠不深的人往往是達(dá)不到睡眠的最終一個(gè)階段。安眠的藥到今日為止任然是許多嚴(yán)峻失眠的患者的首選，可是帶給人們舒適的睡眠的同時(shí)，它的副作用同樣不行忽視，1970年9月18日，有“吉他之神”之稱的美國(guó)歌手jimihendrix就是由于服用了過(guò)多的安眠的藥而導(dǎo)致猛烈嘔吐窒息而死的。所以迫不得已的狀況下，我們不建議使用藥物助睡。佛洛伊德在他的《夢(mèng)的解釋》中引述了德國(guó)生理學(xué)家布達(dá)赫的話，他說(shuō)：“睡眠只能在心靈不受感覺刺激干擾的狀況下產(chǎn)生······某些感覺印象對(duì)于保持心靈的安靜是必需的，例如磨坊仆人只有在聽到他的磨盤轉(zhuǎn)動(dòng)聲才能入睡。而習(xí)慣于夜間點(diǎn)燈以防萬(wàn)一的人，在黑暗中就無(wú)法入睡。”因此，我們假如入睡困難，或許可以考慮一下我們是否缺少了日常生活中的某一感覺印象（人并非需要相當(dāng)?shù)陌察o才能入睡，而肯定安靜反而令人無(wú)法入睡，正是此理。），正如習(xí)慣聽音樂才能入睡的人，平?？偸桥c音樂或其它的聲音有某程度的“親熱關(guān)系”。同樣，那些易醒多夢(mèng)的人他們的深睡眠期較短或者根本不存在深睡眠。

依據(jù)“重慶紅十字博愛醫(yī)院抑郁療診中心的

【導(dǎo)語(yǔ)】睡眠調(diào)研報(bào)告心得怎么寫受歡迎？本為整理了3篇優(yōu)秀的睡眠調(diào)研報(bào)告范文，為便于您查看，點(diǎn)擊下面《名目》可以快速到達(dá)對(duì)應(yīng)范文。以下是我為大家收集的睡眠調(diào)研報(bào)告心得，僅供參考，盼望對(duì)您有所關(guān)心。

名目第1篇高校生睡眠狀況調(diào)研報(bào)告第2篇高校生睡眠質(zhì)量的實(shí)踐調(diào)研報(bào)告第3篇中國(guó)睡眠小康指數(shù)調(diào)研報(bào)告：七成網(wǎng)友睡得不夠＂小康＂

【第1篇】高校生睡眠狀況調(diào)研報(bào)告

全球睡眠問(wèn)題愈發(fā)嚴(yán)峻，高校生睡眠問(wèn)題也不例外。下面是我整理的高校生睡眠狀況調(diào)研報(bào)告，歡迎大家閱讀！

高校生睡眠狀況調(diào)研報(bào)告

人們常說(shuō)“身體是革命的本錢”，那么我想睡眠應(yīng)當(dāng)是“本錢”的本錢。除了那些天生的短覺者外，我們一生也許有三分之一的時(shí)間是在睡夢(mèng)中度過(guò)的，對(duì)于一件占了我們?nèi)松@么多時(shí)間的“小事”，看似微不足道，自其人生的大角度觀之，其“大”的地位斷斷不行忽視。

調(diào)查的狀況如下：

1、高校生平常睡眠時(shí)間一般為7~8小時(shí)。

2、大多數(shù)人間或失眠。

3、存在各種各樣的熬夜與失眠的緣由。

4、存在不同的睡眠不良后遺癥。

5、大部分人覺得自己睡眠正常。

6、大部分人認(rèn)同早睡早起對(duì)身體好的觀點(diǎn)。

（一）睡眠時(shí)間的分析及討論爭(zhēng)論

在調(diào)查問(wèn)卷的數(shù)據(jù)顯示中，平常睡眠時(shí)間大于8小時(shí)的人占21.74%，睡眠時(shí)間在7~8小時(shí)的人占45.65%，在6~7小時(shí)的人占32.61%，而小于6小時(shí)的人則為0%。數(shù)據(jù)顯示給我們的信息說(shuō)明，調(diào)查人群里的睡眠時(shí)間分布是正常的，而短覺者和嗜睡者的分布是兩個(gè)極端。那么人一天應(yīng)當(dāng)睡多久才算合適呢？現(xiàn)代睡眠討論成果顯示，成年人每天平均睡覺時(shí)長(zhǎng)應(yīng)為6~7小時(shí)最合適，假如為了達(dá)到最佳效果，有時(shí)還需要8.16~8.17個(gè)小時(shí)，由于睡眠不足會(huì)降低人的感知力量和認(rèn)知力量。很多數(shù)據(jù)說(shuō)明人的睡眠類型是天生打算的，我們?cè)谶@里并不探討它的成因，可是我們不妨來(lái)看一下歷史上那些出名的短覺者與嗜睡者，他們或許可以帶給我們一些對(duì)睡眠的新的熟悉，激起我們對(duì)睡眠的關(guān)注。

創(chuàng)造大王愛迪生是天生的短覺者，他跟他的助手尼克拉·泰斯拉工作的時(shí)候一起一天只睡2小時(shí)。英國(guó)的撒切爾夫人從政的時(shí)候一天只睡4小時(shí)。丘吉爾當(dāng)首相的時(shí)候每天睡覺的時(shí)間不超過(guò)6小時(shí)，克林頓則是5小時(shí)。歌星麥當(dāng)娜只睡4小時(shí)依舊風(fēng)采迷人。拿破侖一天也只睡4小時(shí)，他甚至說(shuō)男人可以在馬背上睡覺。而在極端中的極端的，應(yīng)當(dāng)是詩(shī)人歌德和達(dá)芬奇，歌德嗜睡，每天要睡12小時(shí)，而達(dá)芬奇則更令人驚異不已，這個(gè)神人有自己一套獨(dú)步天下的睡眠方法，有記載他以每4小時(shí)為間隔的分段式睡眠，每段為15~20分鐘，這么一算下來(lái)，他老人家一天只睡1.5個(gè)小時(shí)，真如他的天才一樣令人鄙視。

依據(jù)美國(guó)思威康星高校與美國(guó)的一份《sleephearthealthstudy》討論報(bào)告表明，睡眠不足7.7小時(shí)的人，與睡眠正常的人相比，體重指數(shù)會(huì)偏高，而睡眠剝奪會(huì)使人肥胖。我們調(diào)查中發(fā)覺，絕大多數(shù)的調(diào)查對(duì)象的體重正常，這根正常的睡眠時(shí)間密不行分，但是我們應(yīng)當(dāng)留意的是，長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)帶來(lái)相反的后果，使人體重下降。由此，睡眠時(shí)間的多少，我們不得不重視，在下文我們將會(huì)談到睡眠不足帶來(lái)的危害。

（二）失眠的問(wèn)題與緣由的爭(zhēng)論與討論

我們常常能聽到別人埋怨說(shuō)：“昨晚我又失眠了?！钡脑?，可是我們知道很少人會(huì)刻意去查找去治療或調(diào)整自己的睡眠。也就是說(shuō)，失眠被大多數(shù)人忽視了。失眠往往是人們感到最苦痛而又最漠不關(guān)懷的事實(shí)。

依據(jù)世界衛(wèi)生組織的最新調(diào)查，全球的失眠抑郁患者已經(jīng)多達(dá)8.7億人，其中中國(guó)就有3億人。在我們四周，平均4~5個(gè)人就有一個(gè)人有睡眠障礙。我們的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，常常失眠的人占調(diào)查人數(shù)的10.87%，間或失眠的人數(shù)占73.91%而從不失眠的人有15.22%。在失眠或熬夜的緣由里，因工作緣由的占2.17%，因?qū)W習(xí)的占2.17%，感情問(wèn)題的占19.57%，上網(wǎng)嬉戲的占13.04%,環(huán)境嘈雜的占10.87%，其它緣由的占36.96%，無(wú)睡眠問(wèn)題的有15.22%。數(shù)據(jù)向我們展現(xiàn)了一個(gè)很好玩的現(xiàn)象是，身為高校生的我們，我們的專業(yè)學(xué)習(xí)竟然是令我們感覺壓力最少的因素，也就是說(shuō)，學(xué)習(xí)的壓力不能令很多人失眠。事實(shí)總是如此，雖然我們始終當(dāng)心翼翼地避開著與一切麻煩扯上關(guān)系，可事實(shí)卻不如人意，工作、學(xué)習(xí)、感情、環(huán)境、人際關(guān)系甚至溫度的轉(zhuǎn)變其中任何一項(xiàng)除了問(wèn)題都足以使人徹夜難眠，睡不好覺，我們要應(yīng)付的事太多了，于是失眠與熬夜便成了我們的家常便飯，所以培育高的睡商（sq）值得我們重視。弗洛伊德在他的《夢(mèng)的解釋》中說(shuō):“白日夢(mèng)與現(xiàn)實(shí)是從不混淆的?！被蛟S我們從我們的夢(mèng)中多少看到一些現(xiàn)實(shí)的影子，并且這些的“影子”對(duì)我們的影響反映在了我們的夢(mèng)中。

別以為失眠是個(gè)人的事，失眠是足以影響社會(huì)影響你四周人的事。試想一下，要是你四周的人每個(gè)都無(wú)精打采，萎靡不振的樣子，你的感覺會(huì)怎么樣呢？常常失眠的人持續(xù)工作會(huì)顯示出極度疲憊的狀態(tài)，而一般持續(xù)熬夜通宵工作的人們一旦休息時(shí)間過(guò)早（盡管那時(shí)一般人的正常休息時(shí)間），他也會(huì)感覺難以適應(yīng)?，F(xiàn)代社會(huì)因過(guò)度疲憊而發(fā)生的事故和災(zāi)難越來(lái)越多說(shuō)明，健康的睡眠對(duì)于人的身體健康與社會(huì)穩(wěn)定是多么的重要。

醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)，失眠是一種睡眠障礙，它指的是入睡困難，夜間頻繁醒轉(zhuǎn)或早醒。失眠的人盡管他們感到很困，盡管始終處于睡眠預(yù)備狀態(tài)，但它卻無(wú)法啟動(dòng)睡眠。許多人對(duì)睡眠了解很少，專家建議，假如失眠癥已持續(xù)4周以上，每周次數(shù)超過(guò)3次，患者就應(yīng)當(dāng)向醫(yī)生求助，我們大多數(shù)人沒有意識(shí)到，當(dāng)睡-醒節(jié)律臨時(shí)性紊亂（1~3天）導(dǎo)致短期失眠（3天~1個(gè)月），并最終轉(zhuǎn)為慢性失眠（持續(xù)時(shí)間超過(guò)30天）時(shí)，說(shuō)明認(rèn)得睡眠中心已經(jīng)無(wú)法正常工作，假如不接受治療，慢性治療將很難治愈1。關(guān)于如何治療失眠癥的方法我們?cè)谶@里引用中國(guó)人民解放軍廣州海軍醫(yī)院精神疾病中心供應(yīng)的文章的提高睡眠質(zhì)量的十個(gè)方法以供各位參考，詳細(xì)如下：

1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。假如你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，由于晚上不斷上廁所會(huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，由于這些食物也會(huì)影響睡眠。

3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。

4.選擇熬煉時(shí)間。下午熬煉是關(guān)心睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體熬煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5.保持室溫稍涼。臥房溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格掌握在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡。

7.保持寧?kù)o。關(guān)掉電視和收音機(jī)，由于寧?kù)o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是特別有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你供應(yīng)一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依靠安眠的藥。在服用安眠的藥之前肯定要詢問(wèn)醫(yī)生，服用安眠的藥不要超量

我們信任要一個(gè)人擺脫一件不好的事物，最好的方法是讓他們熟悉到這件事物對(duì)他的危害。人們將會(huì)漸漸去調(diào)整漸漸的睡眠，找到一種真正