散打的技術(shù)特征及要求

散打的技術(shù)特征及要求

課的任務(wù)：

1、通過(guò)講授散打的技術(shù)特征及其要求，使學(xué)生了解和掌握散打各種技術(shù)的主要特點(diǎn)，以及各種技術(shù)的基本要求，從而使學(xué)生能夠?qū)W習(xí)掌握散打的各項(xiàng)基本技術(shù)；

2、使學(xué)生更好地理解本專業(yè)的技術(shù)特點(diǎn)。

3、培養(yǎng)學(xué)生勤于思考，善于發(fā)現(xiàn)問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力。重點(diǎn)：理解和掌握散打的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)、步法、跌法、摔法等技術(shù)特征及其要求。難點(diǎn)：理解和掌握散打的防守法、踢打法、防守反擊法等技術(shù)特征及其要求。散打技術(shù)歸類為實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)、步法、防守法、跌法、踢打法、摔法、和防守反擊法等。一、實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的技術(shù)特征及要求

散打的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)，通常也稱預(yù)備姿勢(shì)。分析實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)是否合理，則應(yīng)從實(shí)戰(zhàn)的需要出發(fā)，符合以下三個(gè)特點(diǎn)：

1、便于運(yùn)用進(jìn)攻方法

雙方之間的距離以及運(yùn)用的技術(shù)和擊打位置在不斷地變化，這對(duì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)時(shí)雙手所放的位置和雙腳所站的距離至關(guān)重要。因此，實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)應(yīng)便于靈活變換和運(yùn)用各種進(jìn)攻方法，并使之發(fā)動(dòng)迅速。

2、便于防守

選用的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)是否有利于防守，應(yīng)著重體現(xiàn)在兩個(gè)方面：

◆身體的投影面積要小，即暴露給對(duì)手所擊打的身體部位要??；

◆防守面要大。因此，實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)要求身體側(cè)向站立，兩臂緊護(hù)頭部和軀干等得分或要害部位；另外，還要求含胸收腹，下頜微收，閉嘴合齒，以縮小咽喉的暴露面。

3、便于步法移動(dòng)

實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)應(yīng)便于步法的移動(dòng)，身體重心在兩腳之間，以保持重心的穩(wěn)定。另外，兩腿微屈，使身體總是處于一種欲動(dòng)的“彈性”狀態(tài)，以增加步法移動(dòng)的靈活性。二、步法的技術(shù)特征及要求

1、活

是指步法移動(dòng)、變換要靈活敏捷。運(yùn)動(dòng)時(shí)輕松自如，虛實(shí)變換，不讓對(duì)手抓住身體重心所在，給對(duì)手判斷造成困難。步法要活，首先腿部力量是基礎(chǔ)，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的彈性要好；其次，在站位時(shí)兩腳相距不宜太寬，兩膝彎曲不能過(guò)大，身體重心盡可能不向側(cè)倒（除必要的進(jìn)攻外），實(shí)戰(zhàn)中應(yīng)該是“動(dòng)態(tài)型”，盡量避免“靜止型”。

2、疾

是指步法移動(dòng)的速度。雙方交手前都處在相持和窺視狀態(tài)之中，互相保持著一定的距離。任何洋后一方發(fā)動(dòng)進(jìn)攻，必須以快速法接近對(duì)方，在有效距離施以技法，進(jìn)攻才能生效。同樣，防守一方也必須具備有快速的后退和躲閃能力，防守或反擊方能成功。

3、穩(wěn)

是指步法移動(dòng)的穩(wěn)定性。掌握對(duì)方的身體重心及移動(dòng)的規(guī)律，破其穩(wěn)定，才可以取勝。

4、準(zhǔn)

是指步法移動(dòng)的準(zhǔn)確性。準(zhǔn)確地移動(dòng)步法，能為進(jìn)攻、防守和防守反擊贏得時(shí)間。進(jìn)攻時(shí)的步幅太大，不能產(chǎn)生最佳效果，也會(huì)影響到第二次進(jìn)攻和回位防守。防守時(shí)步法移動(dòng)的距離不夠，有可能被擊中；而移動(dòng)過(guò)多，又不利反擊，錯(cuò)失良機(jī)。把握步法移動(dòng)的準(zhǔn)確性，主要取決于運(yùn)動(dòng)員的時(shí)，空感覺(jué)能力，而這種能力的獲得，有賴于長(zhǎng)期的實(shí)踐和不斷的摸索。三、防守方法的技術(shù)特征及要求

準(zhǔn)確、巧妙地防守，一則能保護(hù)自己，二則為更好地進(jìn)攻創(chuàng)造條件。防守是積極主動(dòng)的，其目的是為了更好的進(jìn)攻。

●防守技術(shù)大體分為兩類：

①接觸性防守即通過(guò)肢體的攔截到防守目的，如左右拍擋、掛檔、抄檔等；

②非接觸性防守（或稱閃躲防守）即通過(guò)身體姿勢(shì)的變化或是位置的移動(dòng)達(dá)到是目的，如下躲閃、左右側(cè)閃、后閃等。

●防守技術(shù)的要求：

對(duì)對(duì)手的進(jìn)攻時(shí)間、運(yùn)行路線、攻擊方法和部位都要反應(yīng)敏捷，判斷準(zhǔn)確，達(dá)到自動(dòng)化程度。（一）接觸性防守的技術(shù)特征及要求１、防守面要大

防守面要大是指在實(shí)戰(zhàn)中要立足欲防一片，不要防一點(diǎn)，盡量提高防守的成功率。

例如：①以左手拍擋對(duì)方的沖拳時(shí)，上臂和前臂的夾角要小，前臂近似垂直，使從頭到腹都處在保護(hù)之下。對(duì)手的沖拳高一點(diǎn)或低一點(diǎn)都能防守到。若把肘尖向外一翻，前臂呈水平，防守面就小多了，而且容易防守落空。②右格擋防守對(duì)手的左貫拳，肘尖應(yīng)盡量下垂，軀干右側(cè)也應(yīng)相應(yīng)側(cè)屈，使頭至右肋均能得到保護(hù)。

2、動(dòng)作幅度要小

防守動(dòng)作幅度過(guò)大，必然影響到防守動(dòng)作的準(zhǔn)確性。同時(shí)，動(dòng)作幅度要小有利于快速反擊。

3、還原轉(zhuǎn)換快

還原轉(zhuǎn)換快指防守后回原位或轉(zhuǎn)換進(jìn)攻時(shí)間，或連續(xù)變換幾種防守的間隔要短。例如：左手拍擋后，轉(zhuǎn)換為左彈拳反擊或防左轉(zhuǎn)防右、防上轉(zhuǎn)防下等的轉(zhuǎn)換、還原要快。幅度大轉(zhuǎn)換就慢，結(jié)構(gòu)不合理也會(huì)影響到轉(zhuǎn)換速度。合理的攻防動(dòng)作結(jié)構(gòu)應(yīng)該是打上防下、打下防上，擊左護(hù)右、擊右護(hù)左。（二）非接觸性防守的技術(shù)特征及要求

1、時(shí)機(jī)恰當(dāng)

時(shí)機(jī)恰當(dāng)是說(shuō)要求防守的時(shí)間與進(jìn)攻的時(shí)間恰到好處，不早不晚。閃躲過(guò)早，對(duì)手則轉(zhuǎn)移或變換招法；晚了則有被擊中的可能。因此，要求練習(xí)者具備較好的反應(yīng)能力。

2、位移準(zhǔn)確

位移準(zhǔn)確指躲閃對(duì)方的進(jìn)攻時(shí)，身體姿勢(shì)的改變或距離的移動(dòng)的正確性。移動(dòng)距離短了，往往被擊中；距離長(zhǎng)了或幅度大了，勢(shì)必給反擊增加難度，甚至貽誤戰(zhàn)機(jī)。

3、整體協(xié)調(diào)

整體協(xié)調(diào)是對(duì)身體協(xié)調(diào)性的要求，是指不論是前避后撤，還是左右躲閃，都必須注意整體性、一致性。例如：下躲閃對(duì)方的沖拳或貫拳，應(yīng)由踝關(guān)節(jié)開始，膝、胯、腰、頸頭等關(guān)節(jié)都要同時(shí)彎曲收縮。四、跌法的技術(shù)特征及要求

跌法是指在使用摔法的過(guò)程中為了保護(hù)自己而采用的各種保護(hù)動(dòng)作。散打的跌法較多，但都具有以下共性特點(diǎn)。

1、緩沖

任何一種跌法，在軀干觸地之前都是以雙手或雙腳先著地，再通過(guò)各關(guān)節(jié)的化解，緩沖給地面的作用力，達(dá)到減輕對(duì)內(nèi)臟器官的震動(dòng)以保護(hù)自己的目的。例如前倒，必須先以兩手或兩前臂著地。

2、低頭

頸椎和后腦是支配人的一切活動(dòng)的神經(jīng)中樞。由于頸部肌肉力量薄弱，頸椎極易受傷；后腦先著地也非常容易出現(xiàn)腦震蕩。因此，低頭動(dòng)作是保護(hù)避免或減少頸椎和后腦受傷的關(guān)鍵技術(shù)。

3、團(tuán)身在倒地的瞬間，尤其是向后倒地瞬間，通過(guò)團(tuán)身（結(jié)合閉氣）能緩解對(duì)內(nèi)臟器官的震動(dòng)，還能迅速逃離對(duì)手，達(dá)到保護(hù)自己的目的。

4、閉氣

在倒地的瞬間，通過(guò)閉氣能夠反射性地引起胸、腹肌肉緊縮，從而增大腔內(nèi)壓力，增強(qiáng)軀體接觸地面的彈性，緩解地面對(duì)內(nèi)臟的反作用力。

5、臂內(nèi)旋內(nèi)旋，即在倒地的瞬間，同側(cè)臂內(nèi)旋，虎口朝內(nèi)，肘關(guān)節(jié)及肩關(guān)節(jié)順勢(shì)依次滾動(dòng)彎曲著地，達(dá)到自我保護(hù)的目的。

6、接觸面要大指盡量增大身體倒地瞬間接觸地面的表面積，以減輕對(duì)身體局部的震動(dòng)。因此，在倒地的一剎那，要求手掌輔助拍地，以增大接觸面積，緩沖對(duì)身體的震動(dòng)。五、踢打的技術(shù)特征及要求

踢打法即為腿法和手法。按動(dòng)作的結(jié)構(gòu)分類，踢打法可分為直線型、橫線型、上下型和旋轉(zhuǎn)型四種。踢打法的共性特征如下：

（一）速度快

踢打技術(shù)如果能發(fā)揮“快”的特點(diǎn)，就會(huì)收到使對(duì)手防不勝防的效果。

（二）力量重

力量重是指踢、打動(dòng)作的力度要求。散打比賽，運(yùn)動(dòng)員處在你追我退或你攻我防的激烈拼搏中，所用方法必須有一定的力度才能取得“清晰有效”而得分的效果，同時(shí)也才能給對(duì)方一種威脅。

（三）力點(diǎn)準(zhǔn)

進(jìn)攻技術(shù)的力點(diǎn)是構(gòu)成技術(shù)方法的重要特征，必須準(zhǔn)確無(wú)誤。力點(diǎn)不準(zhǔn)，不但是方法錯(cuò)誤，而且極易造成損傷。

（四）預(yù)兆小

預(yù)兆是指做動(dòng)作前預(yù)先暴露了進(jìn)攻意圖。動(dòng)作有預(yù)兆，這是散打運(yùn)動(dòng)員普遍容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤，也是致命的錯(cuò)誤。在實(shí)力相當(dāng)?shù)谋荣愔校捎趧?dòng)作有預(yù)兆，對(duì)手一旦抓住了規(guī)律，進(jìn)攻不但不能實(shí)現(xiàn)，反而容易給對(duì)手創(chuàng)造反擊的良機(jī)，導(dǎo)致比賽的失敗。

（五）方法巧

散打比賽靠力量取勝固然重要，但以巧取勝則藝高一籌。方法的巧妙必須與攻擊對(duì)手的時(shí)機(jī)、掌握對(duì)手的重心、控制動(dòng)作的力度以及采用靈活多變的戰(zhàn)術(shù)等有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，才能收到最佳效果。六、摔法的技術(shù)特征及要求散打中的摔法分為貼身摔和接招摔兩種。

1）貼身摔包括夾頸、抱腰、抱腿的各種摔法；

2）接招摔包括接住對(duì)方進(jìn)攻的各種拳法和腿法后運(yùn)用夾臂和抱腿的摔法。摔法的技術(shù)要求：（一）借勢(shì)

是指在運(yùn)用各種摔法時(shí)，借助對(duì)手重心不穩(wěn)或?qū)⒁テ胶鈺r(shí)，稍加力就能將其摔倒。借勢(shì)，關(guān)鍵要掌握好時(shí)機(jī)。一般來(lái)說(shuō)，在動(dòng)作發(fā)力的瞬間一旦落空，身體就會(huì)處于失衡狀態(tài)，如果能在此時(shí)順其失衡的同側(cè)方向稍加外力，效果極佳。此外，在對(duì)手發(fā)力的同時(shí)，如果順其發(fā)力的方向稍加外力，也會(huì)收到事半功倍的效果。（二）掀底是指采用摔法（尤其是接腿摔）時(shí)，為破壞對(duì)方的支撐而采用掀、拉、搖、托等方法，將其摔倒。對(duì)于下肢柔韌性較差的運(yùn)動(dòng)員，產(chǎn)生掀底的效果更好，而對(duì)柔韌較好的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，必須以掀至對(duì)方摔倒為止。（三）別根別根，是指通過(guò)自己的身體的某一部位別絆對(duì)方支撐重心的根部（腳踝處），達(dá)到摔倒對(duì)方的目的。如接腿別腿、抱腿摟腿、折腰摟腿、接腿勾踢、接腿掛腿等摔法，正是應(yīng)用了別根的要領(lǐng)，使摔法更加省力和巧妙。（四）靠身靠身，是指通過(guò)身體向前擠靠的辦法將對(duì)方摔倒。如抱腿摟腿摔法，除了應(yīng)用抱腿和摟腿的技法外，必須配合身體向前擠靠對(duì)方，效果才會(huì)更好。散打中的摔法，除少數(shù)一些遠(yuǎn)距離摔法（如接腿搖涮外）決絕大多數(shù)是主動(dòng)進(jìn)身抱摔和接腿、接拳的摔法。在每一種摔法中，盡管有其獨(dú)特的關(guān)鍵性技術(shù)，如接腿勾踢摔主要是勾腿（即別根）；接腿上托摔主要是掀底；抱腿前頂主要是靠身等，但是如果把借勢(shì)、掀底、別根、靠身四種技巧結(jié)合應(yīng)用，突出了散打摔法中的“快”字特點(diǎn)，那么肯定效果更好。七、作業(yè)

1、簡(jiǎn)要說(shuō)明跌法和摔法的技術(shù)特征及其要求。

2、簡(jiǎn)要說(shuō)明防守法和踢打法的技術(shù)特征及其要求

八、板書設(shè)計(jì)

散打的技術(shù)特征及要求一、實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的技術(shù)特征及要求1、便于運(yùn)用進(jìn)攻方法2、便于防守3、便于步法移動(dòng)二、步法的技術(shù)特征及要求1、活2、疾3、穩(wěn)4、準(zhǔn)三、防守方法的技術(shù)特征及要求（一）接觸性防守的技術(shù)特征及要求1、防守面要大2、動(dòng)作幅度要小3、還原轉(zhuǎn)換要快（二）非