體育高考訓練計劃

第111頁共111頁體育高考訓練方案體育高考訓練方案。第一階段：彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習。一、一般耐力：20――30分鐘慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等二、柔韌性練習：站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、懸垂等。三、上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。四、靈敏性練習：穿梭跑、閃身跑、看信號跑、等。五、絕對速度練習：30――50米強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環(huán)練習法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數(shù)。一般4－6次為一組，做5－6組。每組完畢后穿插幾個20－30米底加速跑。注意：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以進步機體有養(yǎng)工作底才能和機體對運動工程底適應才能。心率控制在每分鐘150－160次。第二階段：一、100米：1、強度底反復跑30――50米。2、接近強度的反復跑80――150米。3、強度的順風跑、下坡跑20――60米。4、接近強度的接力跑60――90米。練習要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態(tài)下速度。二、800米：1、200－400米段落跑，2――3組。每組3次。2、500――600米段落跑，3――4組每組1－2次。3、800――600――400――200米間歇跑，1－2次1－2組。練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1――2次長間隔的越野跑。F132.三、立定三級跳遠：1、深蹲跳。2、負重深蹲。3、負重半蹲跳。4、負重弓箭步走。5、行進間單腳跳。練習要求：學生必須在承當負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。第一個月用負荷的45%－75%作為負荷量。每個課做10――13次，每次5――7組。第三階段：原地投擲鉛球：1、臥推杠鈴。2、杠鈴斜板推。3、站立程度推杠鈴。4負重屈肘。等練習要求：負荷量一般采用本人體重的40%－70%。第四階段：高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點是調(diào)整和穩(wěn)固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數(shù)，以每周2――3次為佳。取消晨練。只安排較短的技術練習和柔韌練習。使學活力體不再過渡疲勞的的情況下。下午進展1－2個小時的練習。賽前飲食首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開場多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30--40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的時機更多。防止的方法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿母咨蠈珀P節(jié)、肘關節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關節(jié)等部位進展活動，強化肌肉韌帶的力量，進步機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可進步運動成績。4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。5、運動或比賽后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進展放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。6。等全身發(fā)熱時才脫外衣，跑完畢后應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，穿短跑用的釘鞋?！绑w育普招高考訓練方案安排”體育工作方案一、高考體育考生特點:根底不一,訓練程度參差不齊等;主題明確——直奔高考四項考試工程。二、訓練指導思想:(1)確立“三從一大”的訓練原那么,以高考四項作為素質(zhì)練習的重點,注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈敏性的練習,進步肌間協(xié)調(diào)性。以速度開展為打破口,確立以速度開展為中心的訓練體系,一切以“快”為中心,注重速度和力量開展的平衡性。(在力量跟不上速度開展需要時就適當加強力量訓練,以解決[由網(wǎng)站搜集整理]力量和速度開展的不平衡)(2)培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質(zhì)(心理素質(zhì)等)(3)在練習中的所有動作都要求質(zhì)量高,輕松,準確,快速完成.三、訓練總原那么:(1)根本訓練與高考四項技術訓練相結(jié)合原那么:把技術訓練分解成套,一天練幾套,穿插進展。要求完成得快速、純熟、準確。每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練習,使運發(fā)動既得到全面的素質(zhì)開展和技術開展,又不至于使身體某部位產(chǎn)生過度疲勞(注:一定要注意預防運動損傷)。(2)合理的運動負荷和循序漸進原那么:處理好量和強度的關系,在逐步加長訓練時間和加大動作練習數(shù)量的根底上,自然的、適當?shù)闹鸩皆黾舆\動負荷強度,即讓運動負荷從一個經(jīng)過加大到適應,再加大到再適應的過程.負荷的增加要緩和,不要突擊增加強度,(要特別注意處理好量和強度的關系),即量是根底,強度是保證,質(zhì)是關鍵!同時要注重訓練的恢復,采用各種積極的與自然的放松恢復措施,控制好負荷的節(jié)奏.(教練員請注意:量的安排是一條波浪線,強度是一條直線)(3)區(qū)別對待原那么:(4)訓練手段的選擇要有很強的科學性:一切從高考才能出發(fā).目的明確,不擺花招.(5)訓練的整體觀:每個訓練分期必須有側(cè)重點。如力量訓練時大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練。(6)把技術、力量、速度三者協(xié)調(diào)起來,力求完美。(7)懂得三大能量的供能特點和超量恢復的原理,合理認真安排運動負荷.(通過觀察出汗,心率指標等,來檢測訓練方案)(8)根據(jù)運發(fā)動的生物節(jié)奏來合理安排運動節(jié)奏(要請教練和運發(fā)動經(jīng)常溝通)注:對于高一、二年級的運發(fā)動來說,田徑多項訓練是個好方法,但對待高三體育高考訓練,不宜擺花架子。四、訓練方案安排:周期訓練方案安排,月訓練方案安排,周訓練方案安排和課時訓練方案安排:(1)分兩個訓練周期(2)月周期:第一周中上運動負荷,第二周大負荷,第三周中上負荷,第四周小負荷。(其實在第三周的負荷是最大的,因為第二周的負荷在第三周是得不到充分恢復的,學生在訓練時會感覺到最累)。每周訓練內(nèi)容要有重點,一般兩個素質(zhì)周后接一個技術周。(3)周訓練安排:略周訓練方案的安排應根據(jù)周期和每個月訓練任務和負荷的不同要求來制訂,訓練手段的選擇根據(jù)運發(fā)動的個人特點和需要安排。訓練課中要注意觀察運發(fā)動的生理現(xiàn)象,如根底脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等,及時調(diào)整訓練方案,以免產(chǎn)生過度訓練。(4)課時方案安排:(5)要注意重視訓練課完畢后的積極性恢復原理.總之,要注意訓練過程的宏觀調(diào)控和連續(xù)性,及時修正訓練方案。訓練點滴:訓練初始需要做的幾方面訓練:1.進步心肺功能:為下一階段技術訓練和素質(zhì)訓練打根底.但不可安排過多。2.進步支撐器官的支撐才能3.加強柔軟性素質(zhì)練習4.注重靈敏性、協(xié)調(diào)性的訓練5.抓好伸曲肌訓練,要輪流練不連續(xù).6.一定要注意放松練習。它的效果占一節(jié)課的137.師生要經(jīng)常交流,如感覺/生理指標等,及時修正訓練方案。速度的訓練分期:第一準備期:第一階段:一般耐力第二階段:大負荷負重力量第一競賽期:開展速度第二準備期:第一階段:負重訓練(突出快速力量)第二階段:專項耐力第二競賽期:第一階段:開展速度耐力第二階段:開展速度力量的訓練分期:分三個周期第一周期:(6~8周)目的:增大肌肉面積手段:橡皮帶、壺鈴蹲跳等要求:重復次數(shù)15~30次第二周期:(6~8周)目的:增加最大力量手段:深蹲、半蹲等第三階段:(6~12周)目的:增強速度~力量,并與專項技術結(jié)合手段:“體育高中班高考訓練方案”體育工作方案體育高中班高考年度訓練方案教練:盧衛(wèi)民一、年度方案的目的首先要明確列出詳細的絕對性評價的指標成績。(一)、技術目的在跑工程中,技術才能檢查是很重要的。所謂的技術才能檢查,就是能正確分析^p自己的技術,并能用語言文字準確表達出來。如:前半段的目的時間如何或后半段目的時間應怎樣。前半段技術如何發(fā)揮或后半段技術特點如何等,都要詳細而明確地列出來。(二)、體質(zhì)目的體態(tài)方面:身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。●力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反響速度?！窀鶕?jù)體質(zhì)、檢測、醫(yī)學檢查結(jié)果、設定詳細目的。(三)戰(zhàn)術目的●心理方面:強化心理訓練,杜絕在重大比賽中發(fā)揮失常的現(xiàn)象?！裾{(diào)整方面:通過各輪次比賽(預決賽)來逐漸進步成績。為到達比賽目的所進展準備活動的內(nèi)容及比例應表達出來。明確各訓練期的界別在年度訓練方案構成中分為:準備期、比賽(考試)的準備期、比賽期、過渡期(關于上述內(nèi)容參照年度訓練方案)。各訓練期的目的①準備期(強化階段)●作為一般的準備階段,需全面進步身體素質(zhì)。●平衡地開展力量、耐力、速度、技術等。訓練強度不要過大,但運動量要大?！裨诶碚搶W習方面,要進步對訓練知識的理解。心理準備方面,這一時期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學習的動機,尤其是內(nèi)在的動機(如練習內(nèi)容的興趣性等)。訓練環(huán)境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓練器械;內(nèi)部條件如教練員、訓練手段、方法等)?！襁M展身體素質(zhì)測試、醫(yī)療檢查,把握現(xiàn)狀,制定訓練目的。②比賽(考試)準備期(強化訓練階段)作為專項的準備階段,以一般性身體訓練為根底,進步項性身體素質(zhì)。以速度、技術為中心,增加技術訓練。運動負荷由量的變化,轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理準備,有意識防止因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞,進步克制困難的意志品質(zhì),逐漸有針對性地實一些相對于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善,運動成績會急速進步,所以要親密注集中強化訓練等環(huán)境的變化。在訓練后期,比賽(或考試)前,積極參加一些競爭不是很劇烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。③比賽(考試)期(保持、調(diào)整階段)調(diào)整出良好的競技狀態(tài),并通過訓練,使之保持下去?！裨谶@一時期要想實現(xiàn)預期成果的條件,是逐漸增大訓練強度、訓練內(nèi)容的多樣性及適宜的比賽次數(shù)。這一時期的主要目的是在重要的比賽中獲得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓練手段?！裨诒荣惼诤?考試)的前半段時間內(nèi)比賽中,不要害怕失敗,在比中積累經(jīng)歷,并將其運用于重要比賽,以便獲得更好的成績。●作為技術的一個重要因素,就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技才能。因此要進步大賽的發(fā)揮才能。在心理狀態(tài)方面,要消除不穩(wěn)定因素,緩解疲勞狀態(tài),具有強烈的自信和求勝欲望,無論遇到什么困難都不氣餒。●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。各訓練期的訓練方案(1)準備期訓練階段……強化階段肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發(fā)揮為目的)耐久性……速度耐力(進展超多項間隔的速度耐力訓練)速度……速度的持續(xù)才能—)節(jié)奏跑(定時跑)爆發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓練7月份:休整期(可根據(jù)學生情況調(diào)整)8月份——10月份周一:力量訓練(按綜合程序表的內(nèi)容進展較輕量訓練)周二:耐力跑2400—3200米周三:力量訓練同周一(加:開展彈跳方面的練習)周四:耐力跑2000—5000米周五:同周一(加:開展速度方面的練習)周六:休息(或測驗)周日:休息[一周的訓練內(nèi)容比例]力量訓練——3天(加:開展彈跳方面的練習)耐久跑——2天休息——2天(或測驗1天)&nbs“體育中考訓練方案”體育工作方案九年級體育中考訓練方案第十二周至十八周訓練內(nèi)容:同學們可根據(jù)自己的實際情況進展有選擇的訓練。但要求同學們一定要在每次的訓練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習,認真完成各組的運動量。分清主次安排好各項練習時間比例。一、進步速度(50M、100M)訓練方法及要求:(男生總分值為7秒2、女生為8秒2)方法與步驟:1、先進展熱身:內(nèi)容:跑步較差的可選慢跑2*200M,較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關節(jié)、腹背運動、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習50-100次。(用時5-6分鐘)2、行進間的50M快速跑6-8組。要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時10-15分鐘)3、素質(zhì)練習:單腳交換跳(每只腳連跳三個換另只腳跳)要求:跳30M*4—6組。每步越大越好;高而遠。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)二、進步一分鐘跳繩的訓練方法及要求:(男女生總分值為170次)方法與步驟:不會跳的同學:1、空搖繩:拿兩條跳繩。一手一條同時空搖,將繩搖成立圓。體會抖腕動作。要求:搖到兩手同時搖,左右兩邊繩都能成立圓。2、雙腳并攏跳:兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個*4-6組。要求:靠踝關節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。3、一分鐘跳繩:完好動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。會跳的同學:三、進步實心球的訓練方法及要求:(總分值男生8.70米女生6.80米)方法與步驟:1、熱身運動:慢跑2*200M再做手腕、肩關節(jié)運動、腰部運動。2、頭頂手腕拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉于頭頂手腕后屈,抖腕將球拋出。(可先徒手無球進展動作模擬練習數(shù)次)20次。要求:要用手腕的力量將球拋出。3、上體后弓拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉,上體做后弓,重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求:盡可能用腰部的力量將球拋出。4、全身協(xié)調(diào)用力拋球:后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復屢次練習。要求:各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開場時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠度,要認真體會用力的順序掌握好動作要領后漸漸加大力度。小學體育訓練方案小學體育訓練方案一：小學體育訓練方案學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在校領導的關心下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂本學期田徑隊訓練方案如下：一、教學訓練的任務：1、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。2、開展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動素質(zhì)。3、學習和掌握田徑各項運動所需的根本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養(yǎng)。4、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其可以全面開展。二、教學訓練內(nèi)容：1、柔韌性的練習：(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。2、協(xié)調(diào)性練習：(1)各種徒手操，行進操練習。(2)各種技巧練習。3、速度、靈敏練習：(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反響練習。(5)30米、60米計時跑。4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習，變速跑等。5、彈跳力和力量練習：(1)各種跳躍練習。(2)各種腰、背、腹機練習。(3)橡皮條。(4)扛杠鈴等。三、訓練次數(shù)與時間：每周訓練4次，早晨7：30-8：00，下午3：20-4：30四、考核：1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。2、學生按自己的專項每月進展一次考核。3、每一個月底進展一次高要求的考核。五、訓練要求：1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。2、訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。3、各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。六、思想教育和管理：1、要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有方案地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)絡，使學生能安心訓練，無“后固之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區(qū)中小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。小學體育訓練方案二：小學體育年度訓練方案學校重視發(fā)揮學生的專長，為學有余力的學生提供施展和進步才能的廣闊空間，著眼于將來社會對人才的需要，本著出合格人才、出好人才的目的，結(jié)合學生實際，根據(jù)學?？傮w工作規(guī)劃，強化素質(zhì)教育,認真貫徹“面向全體學生，分類推進，開展特長”之精神，堅持普及根底上的進步,進步指導下的普及的原那么,抓好學校體育工作的管理，特制定素質(zhì)教育框架內(nèi)的體育特長生培養(yǎng)方案：一、培養(yǎng)目的：〔1〕以培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和理論才能為主線，注重學生多種才能的培養(yǎng)，不斷加強和完善各項體育特長生的培養(yǎng)措施，促進學生個性特長的充分發(fā)揮；〔2〕在體育活動中培養(yǎng)學生良好的道德品質(zhì)和行為習慣，進步獨立考慮和動手操作的才能，學會自主創(chuàng)新，學會欣賞美、創(chuàng)造美；二、主要任務：〔1〕通過特長生培養(yǎng)方案的施行挖掘?qū)W生潛能，發(fā)揮學生的主動性和創(chuàng)造性，促使學生素質(zhì)的全面開展和個性的發(fā)揮，使學校形成良好的育人氣氛；〔2〕使老師和學生真正確立等級加特長的評價方式，老師要徹底改變教育教學觀念，特別是不以學生的學習成績作為評價學生的唯一標準；〔3〕鼓勵、關注、培養(yǎng)在體育方面出類拔萃的學生，使他們得到更好的開展空間，可以不斷進步，培養(yǎng)出我校在體育方面的“名學生”；三、施行措施：1、成立興趣小組，定期開展學習培訓，學習內(nèi)容以排球、足球、籃球、田徑工程為主，每特長小組有相應體育老師負責，重點要增強學生對根本知識的掌握，以培養(yǎng)興趣為主導，以學習打籃球、排球的練習為主，尊重個性：保護興趣愛好，開展個人特長。2、創(chuàng)造寬松的環(huán)境，給學生充分自主權，在模擬或真實的體育競技比賽的環(huán)境中培養(yǎng)學生體育技術才能。3、突出理論：注重技能培訓，強調(diào)動手才能。4、在知識構造上開拓了學生的視野，而且注重知識的穿插交融，啟發(fā)了學生的新思維。5、加強課外活動的管理，利用課余時間對特長生進展訓練，促進學生個性特長的開展。6、學生不僅能穩(wěn)固課本中出現(xiàn)的根底知識，而且能進步自學才能，開發(fā)智力，從練習中得到樂趣。四、學習內(nèi)容：1、田徑工程比賽的規(guī)那么、要求及技術技能。2、通過觀看籃足排球教學錄像資料，使學生掌握根本姿勢動作以及攻防的技術要領和技術技巧。3、通過觀看田徑錄像資料，使學生學會欣賞體育競賽，并學習競賽規(guī)那么和運動技能。小學體育訓練方案三：小學體育運動隊訓練方案處于小學年齡段的學生正處于生長發(fā)育的快速期，身體形態(tài)、運動技能、身體素質(zhì)和一般性活動才能都具有很大的可塑性，體育運動隊的任務就是通過鍛煉，促進他們的生長發(fā)育。學校體育運動隊訓練，以《學校體育工作條例》為根據(jù)，以培養(yǎng)合格加特長的學生為目的展開工作。為可以有的放矢、更好的工作，特制定方案如下：一、活動目的及活動目的學校開展體育運動隊的目的就是要在學生中深化開展體育運動，增強學生體質(zhì)，增進學生安康，活潑學校文體活動，以體育運動隊這個點來帶動學校體育教學工作整個面的開展。要實現(xiàn)這一目的在開展活動時就必須樹立一定的教學目的：1、鍛煉學生身體，增強體質(zhì)小學生的身體正處在迅速生長發(fā)育的時期，因此要著重鍛煉他們的身體，促進身體的生長發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿勢，健美的體格，進步身體各器官的機能，增強機體的活動才能。2、掌握體育根本知識、技能和才能，培養(yǎng)獨立鍛煉身體的態(tài)度、才能和習慣。學生懂得鍛煉身體的根本原理，學會生活和運動中所需要的根本技能，技術和鍛煉身體的方法，體育娛樂方法，培養(yǎng)學生對體育的興趣，愛好和習慣，以適應終身體育的需要。在教學中要重視開展根本活動的才能，根本技能，為增強各器官系統(tǒng)技能打下根底，揚長避短，注意加強薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉，使身體協(xié)調(diào)開展。3、通過體育對學生進展共產(chǎn)思想品德教育，審美教育、開展智力，培養(yǎng)文明行為促進學生個性的全面開展。二、隊員情況分析^p運動隊成員，對于體育都有濃重興趣，有體育鍛煉的愿望，并樂于參加鍛煉，在練習和學習的過程中有一定的處于小學年齡段的學生正處于生長發(fā)育的快速期，身體形態(tài)、運動技能、身體素質(zhì)和一般性活動才能都具有很大的可塑性，體育運動隊的任務就是通過鍛煉，促進他們的生長發(fā)育。學校體育運動隊訓練，以《學校體育工作條例》為根據(jù)，以培養(yǎng)合格加特長的學生為目的展開工作。為可以有的放矢、更好的工作，特制定方案如下：一、活動目的及活動目的學校開展體育運動隊的目的就是要在學生中深化開展體育運動，增強學生體質(zhì)，增進學生安康，活潑學校文體活動，以體育運動隊這個點來帶動學校體育教學工作整個面的開展。要實現(xiàn)這一目的在開展活動時就必須樹立一定的教學目的：1、鍛煉學生身體，增強體質(zhì)小學生的身體正處在迅速生長發(fā)育的時期，因此要著重鍛煉他們的身體，促進身體的生長發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿勢，健美的體格，進步身體各器官的機能，增強機體的活動才能。2、掌握體育根本知識、技能和才能，培養(yǎng)獨立鍛煉身體的態(tài)度、才能和習慣。學生懂得鍛煉身體的根本原理，學會生活和運動中所需要的根本技能，技術和鍛煉身體的方法，體育娛樂方法，培養(yǎng)學生對體育的興趣，愛好和習慣，以適應終身體育的需要。在教學中要重視開展根本活動的才能，根本技能，為增強各器官系統(tǒng)技能打下根底，揚長避短，注意加強薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉，使身體協(xié)調(diào)開展。3、通過體育對學生進展共產(chǎn)思想品德教育，審美教育、開展智力，培養(yǎng)文明行為促進學生個性的全面開展。二、隊員情況分析^p運動隊成員，對于體育都有濃重興趣，有體育鍛煉的愿望，并樂于參加鍛煉，在練習和學習的過程中有一定的自覺性。這些隊員在他們班級中都是體育骨干，有一定的威信，相信這些同學經(jīng)過練習，有一定的技能和成績后，一定會帶動其他的同學積極投身于體育運動中。三、主要活動措施1、田徑方面：〔1〕、認真研究各項運動的根本技術動作的組成，加強對學生的根底知識、技能的培養(yǎng)，開展學生身體素質(zhì)，不斷進步運動技術程度和運動成績?！?〕、因材施教，合理分項。在學生有了一定身體素質(zhì)的根底上，針對不同學生的體質(zhì)、特長的詳細情況，進展專項訓練?！?〕、在活動中遵循由易到難、循序漸進的教學原那么，展開各項運動技術的教學。〔4〕、鍛煉學生身體，錘煉學生意志。培養(yǎng)學生終身體育的意識，使學生自我開展。2、乒乓球方面〔1〕、堅持面向全體隊員，嚴格組織紀律，加強訓練管理?！?〕、加強根本知識、技術、技能的培養(yǎng)，進一步熟悉球性。在此根底上進展教學比賽，在比賽中不斷穩(wěn)固技戰(zhàn)術，進步運動成績。這些隊員在他們班級中都是體育骨干，有一定的威信，相信這些同學經(jīng)過練習，有一定的技能和成績后，一定會帶動其他的同學積極投身于體育運動中。三、主要活動措施1、田徑方面：〔1〕、認真研究各項運動的根本技術動作的組成，加強對學生的根底知識、技能的培養(yǎng)，開展學生身體素質(zhì)，不斷進步運動技術程度和運動成績?！?〕、因材施教，合理分項。在學生有了一定身體素質(zhì)的根底上，針對不同學生的體質(zhì)、特長的詳細情況，進展專項訓練?！?〕、在活動中遵循由易到難、循序漸進的教學原那么，展開各項運動技術的教學?！?〕、鍛煉學生身體，錘煉學生意志。培養(yǎng)學生終身體育的意識，使學生自我開展。2、乒乓球方面〔1〕、堅持面向全體隊員，嚴格組織紀律，加強訓練管理?！?〕、加強根本知識、技術、技能的培養(yǎng)，進一步熟悉球性。在此根底上進展教學比賽，在比賽中不斷穩(wěn)固技戰(zhàn)術，進步運動成績。小學體育訓練方案四：小學體育運動隊訓練方案處于小學年齡段的學生正處于生長發(fā)育的快速期，身體形態(tài)、運動技能、身體素質(zhì)和一般性活動才能都具有很大的可塑性，體育運動隊的任務就是通過鍛煉，促進他們的生長發(fā)育。學校體育運動隊訓練，以《學校體育工作條例》為根據(jù)，以培養(yǎng)合格加特長的學生為目的展開工作。為可以有的放矢、更好的工作，特制定方案如下：一、活動目的及活動目的學校開展體育運動隊的目的就是要在學生中深化開展體育運動，增強學生體質(zhì)，增進學生安康，活潑學校文體活動，以體育運動隊這個點來帶動學校體育教學工作整個面的開展。要實現(xiàn)這一目的在開展活動時就必須樹立一定的教學目的：1、鍛煉學生身體，增強體質(zhì)小學生的身體正處在迅速生長發(fā)育的時期，因此要著重鍛煉他們的身體，促進身體的生長發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿勢，健美的體格，進步身體各器官的機能，增強機體的活動才能。2、掌握體育根本知識、技能和才能，培養(yǎng)獨立鍛煉身體的態(tài)度、才能和習慣。學生懂得鍛煉身體的根本原理，學會生活和運動中所需要的根本技能，技術和鍛煉身體的方法，體育娛樂方法，培養(yǎng)學生對體育的興趣，愛好和習慣，以適應終身體育的需要。在教學中要重視開展根本活動的才能，根本技能，為增強各器官系統(tǒng)技能打下根底，揚長避短，注意加強薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉，使身體協(xié)調(diào)開展。3、通過體育對學生進展共產(chǎn)思想品德教育，審美教育、開展智力，培養(yǎng)文明行為促進學生個性的全面開展。二、隊員情況分析^p運動隊成員，對于體育都有濃重興趣，有體育鍛煉的愿望，并樂于參加鍛煉，在練習和學習的過程中有一定的自覺性。這些隊員在他們班級中都是體育骨干，有一定的威信，相信這些同學經(jīng)過練習，有一定的技能和成績后，一定會帶動其他的同學積極投身于體育運動中。三、主要活動措施1、田徑方面：〔1〕認真研究各項運動的根本技術動作的組成，加強對學生的根底知識、技能的培養(yǎng)，開展學生身體素質(zhì)，不斷進步運動技術程度和運動成績?！?〕因材施教，合理分項。在學生有了一定身體素質(zhì)的根底上，針對不同學生的體質(zhì)、特長的詳細情況，進展專項訓練?！?〕在活動中遵循由易到難、循序漸進的教學原那么，展開各項運動技術的教學?！?〕鍛煉學生身體，錘煉學生意志。培養(yǎng)學生終身體育的意識，使學生自我開展。2、乒乓球方面〔1〕堅持面向全體隊員，嚴格組織紀律，加強訓練管理?！?〕加強根本知識、技術、技能的培養(yǎng)，進一步熟悉球性。在此根底上進展教學比賽，在比賽中不斷穩(wěn)固技戰(zhàn)術，進步運動成績。3、籃球方面〔1〕、進一步熟悉球性，多進展傳接球練習，施行細那么進展練習比賽?！?〕、要求學生積極練習，全面進步身體素質(zhì)，特別是彈跳力，身體柔韌性和身體協(xié)調(diào)才能?！?〕、組織隊員多進展教學比賽，以賽促練，進一步進步隊員籃球才能。四、分工情況田徑隊由xxx帶著；乒乓球隊由xxx帶著；籃球隊由xxx帶著。“中考體育訓練方案”體育工作方案目的:通過課余的訓練,為初三體育初考的學生打下根底,全面開展了中考四項根本素質(zhì),為明年的體育中考作好準備;為初一、初二的學生的綜合素質(zhì)的開展作好訓練的全方位的準備和理解;同時為今年參加能市中學生運動會比賽獲得好的成績作好準備。目的:通過課余的訓練,初三的體育普招、特招學生能形成趨形,為下半年的訓練打根底,初一、初二學生全面開展綜合素質(zhì);開展部分學生的專項程度,挖掘部分學生的潛力到達一定的程度,特別是特招生的訓練上要有進步,力爭在縣中學生運動會上有所打破。時間:2023.22023.6帶隊教練:詳細訓練方案星期一練習內(nèi)容:速度技術一、準備活動1:慢跑4*400M2:柔韌性練習(正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄架上活動關節(jié)練習)3:準?；顒訉ｉT性練習1)擺腿——初抬腿走——側(cè)面穿插步——正面穿插步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步2)技術練習:60M*6的加速跑,注意節(jié)奏、技術動作(初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節(jié)帶動的正確跑的動作)二、根本內(nèi)容:2.行進間60M*6,注意到體會后的途中跑動作,爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑;積極與準備活動的技術練習相結(jié)軌。3.100M*2,請注意100M全程的感覺,體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領。4.綜合素質(zhì)練習:擺臂——腹肌(兩頭起)——髖關節(jié)練習(拉橡皮帶)三、完畢部分:1.草地上慢跑5分鐘。2.上下肢互相間放松。星期二練習內(nèi)容:綜合素質(zhì)練習一:準備活動,1:慢跑步3*4002:徒手操繞欄架——左右轉(zhuǎn)體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對拉——下蹲跳B:1)30M兩人計時單腳跳*6次2)鉛球前拋、后拋各30次、推鉛球20次3)60M放松大步三:完畢部分1:慢跑5分鐘2:互相放松四:考前須知:本次訓練是綜合練習,涉及到的面較多,要做到自理、自覺、自保和互相間團結(jié)協(xié)作、互幫互助在體會鉛球動作時要感覺下肢力量的傳遞、拉橡膠帶時體會挻髖、跑動作時要體會整體跑的動作感覺、單腳跳時注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地。星期三練習內(nèi)容跳躍練習一:準備活動1:手球練習(把隊員分成兩大組兩隊男女比例一樣,比賽時可以傳球、拿球跑直到把球打進球門,防守隊員可以抱、拉等)2:擺腿——初抬腿走——側(cè)面穿插步——正面穿插步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳3:技術練習:60M*6的加速跑,注意節(jié)奏、技術動作(初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節(jié)帶動的正確跑的動作)二:根本內(nèi)容1:立定跳運30次(體會蹬地、挻髖、展體、收腹、舉腿)2:計時、計距、計步30M單腳跳、跨步跳、蛙跳各十次3:放松大步跑80M*3次三:完畢部分1:草地上放松慢跑10分鐘2:互相間放松星期四練習內(nèi)容:速度素質(zhì)練習一:準備活動1:慢跑4*400M2:柔韌性練習(正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄架上活動關節(jié)練習)3:準保活動專門性練習3)擺腿——初抬腿走——側(cè)面穿插步——正面穿插步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳4)技術練習:60M*4的加速跑,注意節(jié)奏、技術動作(初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節(jié)帶動的正確跑的動作)2:行進間60M*4,注意到體會后的途中跑動作,爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑;積極與準備活動的技術練習相結(jié)軌。3:100M*4“中學中考體育訓練方案”體育工作方案目的:通過課余的訓練,為初三體育初考的學生打下根底,全面開展了中考四項根本素質(zhì),為明年的體育中考作好準備;為初一、初二的學生的綜合素質(zhì)的開展作好訓練的全方位的準備和理解;同時為今年參加能市中學生運動會比賽獲得好的成績作好準備。目的:通過課余的訓練,初三的體育普招、特招學生能形成趨形,為下半年的訓練打根底,初一、初二學生全面開展綜合素質(zhì);開展部分學生的專項程度,挖掘部分學生的潛力到達一定的程度,特別是特招生的訓練上要有進步,力爭在縣中學生運動會上有所打破。帶隊教練:詳細訓練方案星期一練習內(nèi)容:速度技術一、準備活動1:慢跑4*400M2:柔韌性練習(正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄架上活動關節(jié)練習)3:準保活動專門性練習1)擺腿——初抬腿走——側(cè)面穿插步——正面穿插步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步2)技術練習:60M*6的加速跑,注意節(jié)奏、技術動作(初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節(jié)帶動的正確跑的動作)二、根本內(nèi)容:2.行進間60M*6,注意到體會后的途中跑動作,爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑;積極與準備活動的技術練習相結(jié)軌。3.100M*2,請注意100M全程的感覺,體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領。4.綜合素質(zhì)練習:擺臂——腹肌(兩頭起)——髖關節(jié)練習(拉橡皮帶)三、完畢部分:1.草地上慢跑5分鐘。2.上下肢互相間放松。星期二練習內(nèi)容:綜合素質(zhì)練習一:準備活動,1:慢跑步3*4002:徒手操繞欄架——左右轉(zhuǎn)體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對拉——下蹲跳B:1)30M兩人計時單腳跳*6次2)鉛球前拋、后拋各30次、推鉛球20次3)60M放松大步三:完畢部分1:慢跑5分鐘2:互相放松四:考前須知:本次訓練是綜合練習,涉及到的面較多,要做到自理、自覺、自保和互相間團結(jié)協(xié)作、互幫互助在體會鉛球動作時要感覺下肢力量的傳遞、拉橡膠帶時體會挻髖、跑動作時要體會整體跑的動作感覺、單腳跳時注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地。星期三練習內(nèi)容跳躍練習一:準備活動1:手球練習(把隊員分成兩大組兩隊男女比例一樣,比賽時可以傳球、拿球跑直到把球打進球門,防守隊員可以抱、拉等)2:擺腿——初抬腿走——側(cè)面穿插步——正面穿插步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳3:技術練習:60M*6的加速跑,注意節(jié)奏、技術動作(初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節(jié)帶動的正確跑的動作)二:根本內(nèi)容1:立定跳運30次(體會蹬地、挻髖、展體、收腹、舉腿)2:計時、計距、計步30M單腳跳、跨步跳、蛙跳各十次3:放松大步跑80M*3次星期四練習內(nèi)容:速度素質(zhì)練習一:準備活動1:慢跑4*400M2:柔韌性練習(正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄架上活動關節(jié)練習)3:準?；顒訉ｉT性練習3)擺腿——初抬腿走——側(cè)面穿插步——正面穿插步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳4)技術練習:60M*4的加速跑,注意節(jié)奏、技術動作(初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節(jié)帶動的正確跑的動作)2:行進間60M*4,注意到體會后的途中跑動作,爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑;積極與準備活動的技術練習相結(jié)軌。3:100M*4,請注意100M全程的感覺,體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領。(注意計時和初三體育中考訓練方案〔5篇〕初三體育中考訓練方案一：初三中考體育訓練方案一、進步速度(200m)訓練方法及要求：(男生總分值為30秒、女生為34秒)方法與步驟：1、先進展熱身：內(nèi)容：跑步較差的可選慢跑2x200m，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關節(jié)、腹背運動、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習50-100次。(用時5-6分鐘)2、行進間的直道50m快速跑3-4組、彎道跑4-6組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時10-15分鐘)3、素質(zhì)練習：單腳交換跳(每只腳連跳三個換另只腳跳)要求：跳30mx4—6組。每步越大越好;高而遠。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)二、進步一分鐘跳繩的訓練方法及要求：(男女生總分值為170次)方法與步驟：不會跳的同學：1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時空搖，將繩搖成立圓。體會抖腕動作。要求：搖到兩手同時搖，左右兩邊繩都能成立圓。2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個x4-6組。要求：靠踝關節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。3、一分鐘跳繩：完好動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。會跳的同學：每次跳時必須超長時間的跳。每組時長為1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學會腳快速往前跨同時起動跳繩。堅持這組時間完成。三、進步實心球的訓練方法及要求：(總分值男生8.60米女生6.20米)方法與步驟：1、熱身運動：慢跑2x200m再做手腕、肩關節(jié)運動、腰部運動。2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。(可先徒手無球進展動作模擬練習數(shù)次)20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。3、上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。4、全身協(xié)調(diào)用力拋球：后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復屢次練習。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開場時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠度，要認真體會用力的順序掌握好動作要領后漸漸加大力度。四、進步三級蛙跳的訓練方法及要求：(總分值男生7米女生6米)1、熱身運動：慢跑2x200m再做徒手操：肩關節(jié)運動、腰部運動、弓步壓腿、踝關節(jié)運動。2、擺臂與起跳協(xié)調(diào)：原地擺臂起跳。3、跳階梯(連續(xù)跳三級，從少層到多層)。跳六個欄架8-12組。初三體育中考訓練方案二：初三年級體育中考訓練安排方案〔399字〕為了順利完成初三年級體育中考任務，根據(jù)學校統(tǒng)一部署，針對考試工程設置，擬訓練安排如下。一、訓練工程：1、1000m〔男子〕、800m〔女子〕。2、前拋實心球。3、立定跳遠。訓練工程既考試工程，但在日常訓練中每個工程都有假設干針對性的輔助練習。在此只作工程安排，詳細練習由負責老師根據(jù)學生詳細情況進展施行。二、訓練時間：每周二、周三、周五早操；每周一、周三文體活動。三、周訓練安排：1、每周二、三、五早操時間訓練長跑，內(nèi)容為田徑場內(nèi)勻速跑四圈。2、周一、周三文體活動訓練安排：見下表。3、說明：初三年級訓練由體育組負責指導安排，由初中學生處和各班詳細執(zhí)行。4、訓練方法提示：每項訓練之前需要先做適當?shù)臏蕚浠顒?，比方慢跑，徒手操，肌肉韌帶拉伸等等。每個工程都有多個輔助練習，立定跳遠的輔助練習有多級蛙跳，跳臺階，原地縱跳等等。拋實心球的輔助練習有俯臥撐等。長跑工程的輔助工程有慢跑，變速跑等。初三體育中考訓練方案三：初三體育中考訓練方案〔1894字〕周一：速度和耐力的專項訓練1、準備活動(1)400—500m慢速跑〔學校操場2圈〕，各種韌帶靜力性拉伸；(2)原地擺臂，原地高抬腿，原地弓箭步交換跳各2組〔30分鐘計時〕2、根本練習(1)30m放松中速跑2組(2)30m站立式起跑接快速跑4組(3)50m全速沖刺跑4組(4)250m全速沖刺跑1組(4)30m單腳跳練習4組；(5)跳繩1組〔1分鐘計時〕；3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。周二：耐力和立定跳遠的專項訓練1、準備活動(1)400m—500m慢速跑〔學校操場2圈〕，各種關節(jié)、韌帶靜力拉伸；(2)原地高抬腿跑3組(3)穿插步跑3組(4)后蹬腿跑3組2、根本練習(1)30m起跑后加速3組(2)50m沖刺跑4組(3)立定跳遠6—10次；(4)連續(xù)跳障礙6—7個4組(5)跳繩2組〔1分鐘計時〕；3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。周三：速度和力量的專項訓練1、準備活動(1)400—500m慢速跑，各種拉伸練習；(2)15—20m弓箭步走3組(3)后蹬腿跑3組(4)后踢腿跑3組(5)行進間高抬腿2組2、根本練習(1)30m快速跑2組(2)50m沖刺跑2組(3)100m沖刺跑2組(4)半場蛙跳4組(5)跳繩3組〔1分鐘計時〕；3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。周四：耐力素質(zhì)的專項訓練1、準備活動(1)400—500m慢速跑，各種靜力拉伸練習；(2)原地擺臂練習3組(3)行進間小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3組2、根本練習(1)50m沖刺跑2組(2)80m沖刺跑3組(3)250m變速跑2組〔直道加速〕(4)后擺屈膝深蹲跳2組(5)抱膝跳20個2組(6)跳繩1組3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。周五：速度和耐力的專項訓練1、準備活動(1)400—500m慢速跑〔沿操場慢跑2圈〕，各種靜力性拉伸；(2)后蹬跑2組，后踢腿跑2組，高抬腿跑2組；(3)原地高抬腿接快速跑3組2、根本練習(1)30m放松邁大步跑2組(2)50m沖刺跑3組(3)單腳跳30m×3組，蛙跳15m×3組。(4)跳繩1組〔1分鐘計時，130個〕3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。備注：遇下雨天，學生將進展力量訓練，可以跑、跳樓梯3至4層。初三體育中考訓練方案四：初三體育中考教學與訓練方案〔1576字〕一、關于體育課的教學〔一〕第一階段：〔初三第一學期上半學期〕1.每一節(jié)課都要主抓籃球運球技術教學和練習〔女生〕；2.每周第一節(jié)體育課都測半分鐘快速仰臥起坐的速度練習，指標絕大部分學生盡可能到達30個/半分鐘以上；3.利用每一節(jié)課23圈跑步的活動，著重訓練學生速度感和集體編隊跑戰(zhàn)術意識的才能；4.每周12次速度耐力測試，即300米計時跑12個，與下午課外體育鍛煉錯開安排；5.實心球與仰臥起坐或引體向上的選擇定向要選好選準，對于沒有明顯差異的學生，兩項兼選，共同開展，擇優(yōu)選項；6.籃球運球教學與實心球或引體向上的教學要交替排課進展教學，每節(jié)課都要對兩個考試工程技術環(huán)節(jié)的教學有側(cè)重點，要逐步推進。尤其是實心球或引體向上的教學安排要注意鍛煉實效和平安性〔男生〕；7.開學初進展隨堂初測一次，9月份完成。要計算各項成績及三項總分，核算班級平均分和班級排名，分析^p原因，找出差距和努力方向，激發(fā)刻苦鍛煉的斗志和“初三意識”，使學生盡早進入備考狀態(tài)?！捕车诙A段：〔第一學期后半學期〕1.采用分層分組教學：根據(jù)第一階段上半學期學生各工程才能程度，在完成老師每節(jié)課統(tǒng)一規(guī)定的根本練習后，全班分組進展弱項訓練〔除跑步外〕，老師進展巡回指導；2.老師對重點的差生進展點對點的專門輔導和監(jiān)視；3.11月中旬，全年級統(tǒng)一進展一次公開模擬測試。〔三〕第三階段：〔第二學期〕1.開學初進展隨堂測試一次，2月份完成。要計算各項成績及三項總分，核算班級平均分和班級排名，進一步分析^p原因，找出差距和努力方向，更進一步激發(fā)刻苦鍛煉和持之以恒的斗志，充分理解量變與質(zhì)變的辯證關系，樹立堅決的信心；2.采用獎勵性分層教學：根據(jù)第一、二階段學生各工程才能程度，在完成老師每節(jié)課統(tǒng)一規(guī)定的根本練習后，⑴對可以到達28.5分以上的學生，可以給于一定范圍和內(nèi)容的自主練習活動的獎勵，⑵對22分到28分的學生，給與運動處方自主按弱項進展分組練習，可以到達28.5分以上的學生，立即享受“一定范圍和內(nèi)容的自主練習活動的獎勵”，⑶對于所有未到達22分的學生，組成補差組，由老師親自帶著，進展必要的身體素質(zhì)和工程技術的練習；3.4月中旬，進展考前最后一次摸底測試。二、課外鍛煉〔一〕充分利用上午課間操和下午課外體育鍛煉的時間1.強化學生一般耐力素質(zhì)與速度耐力素質(zhì)的鍛煉；2.階段性地分班分場地進展各個考試工程的鍛煉；3.每日由年級組長協(xié)同班主任抓本班跑步鍛煉的出勤、紀律等情況，當天作出評價反響和處理措施，并監(jiān)視落實。注意培養(yǎng)班級學生吃苦耐勞、循序漸進和持之以恒鍛煉的意志品質(zhì)；4.跑步前抓集合速度，跑步中抓班級隊伍整齊度和速度，跑步后抓集合和年級講評，要堅持不懈地抓好這三點；5.班主任要與體育老師共同抓學生主動鍛煉的意識和行為；6.體育老師或年級組長對某個班級的點評，只對事，不對人，需要班主任理解和支持，班主任要針對本班出現(xiàn)的詳細問題馬上定措施，重在抓落實，要防患于未然，不給學生留有可乘之機；〔二〕其他時間每周六和寒暑假的補課時間，每天適當安排15—20分鐘時間，讓學生進展一般耐力訓練，保持學生體力的同時還能調(diào)節(jié)文化課學習壓力，做到腦體結(jié)合和勞逸結(jié)合。三、班主任的配合1.班主任要關心、關注每一次的模擬測試結(jié)果，要主動過問本班學生日常的鍛煉情況，與體育老師及時溝通，正確干預個別學生的體育鍛煉行為；2.沒有班主任的積極參與，沒有班主任強有力的日常管理，就不可能有長期持久的良好的體育鍛煉風氣，以及獲得優(yōu)秀的體育中考成績，“軍功章有我的一半，更有班主任的一半”。初三體育中考訓練方案五：初三生體育訓練方案〔1033字〕眾所周知，中考體育是中考最容易拿分的環(huán)節(jié)。但盡管如此，考生們也萬不可掉以輕心，要認真做好考試準備。那么，在接下來幾個月里，怎樣才能在不影響文化課復習的前提下有效地準備體育考試呢？第一階段：9月-10月本階段約2個月，主要進展速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓練，為形成較全面的身體素質(zhì)打好根底。在教學訓練中應采用各種訓練方法和手段，努力進步身體各器官的運動機能程度。在全面開展素質(zhì)的同時，一般應以開展速度、彈跳為重點，應以中等運動訓練量為主。第二階段：11月-12月此階段應在第一階段的根底上，注重開展和進步力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結(jié)合跑、跳、投等考試工程，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，開展各個工程必須具備的專項素質(zhì)，盡快進步掌握各項技術的速度。本階段運動量應以大運動量訓練為主。由于在該階段的12月份，也是學生學習任務繁重，面臨緊張期末復習考試時期，訓練應予調(diào)整，不要與文化復習考試爭時間，但我們可爭取每個星期天安排一定的訓練內(nèi)容。這樣既不連續(xù)訓練，又不影響文化學習，值得一提的是，在期末考試之后，正是寒假休息之時，我們可以利用寒假的充裕時間，進展較大負荷的訓練或布置較大負荷的家庭訓練任務。第三階段：1月-2月該階段時間約2個月。要在第二階段大運動量訓練的根底上，調(diào)整運動強度和運動負荷，并逐步以進步和穩(wěn)固運動成績?yōu)槟康摹Ｓ捎诖穗A段一般尚未公布考試工程，因此，在有可能要考的工程，我們都應認真抓好，不可提早抓題。在教學訓練中，堅持一般身體素質(zhì)與專項身體素質(zhì)相結(jié)合，為適應考試做好充分準備，當然，此階段的訓練強度應偏大。第四階段：3月-4月本階段為考試前的最后一個階段。考生應該針對考試工程，在繼續(xù)進步身體素質(zhì)和運動程度的根底上，進展完好技術練習。由于我們面臨的是考試而不是比賽，因此，我們在此階段應多采用區(qū)別對待，因人而異教學原那么。例如某些學生已經(jīng)能在其中一項考試工程上可以輕松到達總分值規(guī)定線，那么我們就可以讓這一部分學生多化些精力去練習他的弱項，而不必在已經(jīng)達總分值的工程上下功夫了；而對于一些體育成績相對較差、素質(zhì)相對較弱的同學來說，那么應以充分掌握好技術動作的前提下，結(jié)合個人特點，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對較容易進步的工程上進展訓練，結(jié)合個人特點，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對較容易進步的工程上進展訓練，以激發(fā)他們斗志，切不可因不行而放棄。體育特長生訓練方案4篇體育特長生訓練方案一：體育特長生培訓方案一、學情分析^p：1、人數(shù)眾多但素質(zhì)不高。素質(zhì)包括思想文化素質(zhì)與體育根底素質(zhì)，單不說我們學校，就全國范圍來講，青少年的身體素質(zhì)也不高，至于文化素質(zhì)，就讀我校的學生文化素質(zhì)與其他高中比確實是有一定差距。2、學生參加體育隊的目的不明確。多數(shù)學生懷著好玩的心理參加體育隊，有的學生甚至是為了不在教室里坐出來透透氣而參加訓練。二、訓練目的與宗旨:成立業(yè)余體育訓練隊是為了響應學校以開展“音、體、美信息技術”專業(yè)為主的強校方針，對于體育專業(yè)來說就是為了讓參加高考的體育特長生能上名?；蛴袝勺x，為將來學生出社會就業(yè)增加籌碼。體育生每年上線的分數(shù)是：本科專業(yè)上線分數(shù)350分，?？?30分，文化課上線：本科385分，專科220分以上。體育高考作為一條上大學的捷徑，形成了千軍萬馬過獨木橋的場面，而我們的學生文化根底普遍較差，多數(shù)學生中考成績在200分左右，期中考試成績分數(shù)多數(shù)在400分以下，其中還有水份存在。要想學生在文化課與體育專業(yè)上雙過線，這就要求我們科學訓練，并且少占用或不占用學生的有效學習時間，力求最經(jīng)濟地運用學生的有限時間！三、第一年：每周安排3—5次訓練。主要任務：做好學生思想工作，讓學生進入角色，由組織訓練變?yōu)樽园l(fā)訓練；完成短跑、跳、技術教學以及投擲的手部力量訓練。加強學生管理。第二年：每周安排6—8次訓練。主要任務：進一步加強學生管理，加大訓練力度，進一步提升學生的短跑才能，進展投擲技術動作教學以及乖巧類工程學習；同時進展專項耐力訓練。第三年：根據(jù)學生情況，每周安排8次以上訓練，主要任務：全面進步學生的各項成績，進步訓練強度，將學生身體與心理狀態(tài)調(diào)整到最正確，迎接高考的到來。四、體育隊學生紀律要求：1、訓練要求嚴格〔包括訓練時間、出勤要求、訓練量與強度等〕2、嚴禁借訓練之名躲學3、嚴禁打架斗毆、抽煙喝酒等違紀行為發(fā)生五、老師心語：面對千軍萬馬過獨木橋的場面，面對身體素質(zhì)且而文化成績差的學生情況，面對頑劣的學生性格，面對無器材可用，無場地可呆的現(xiàn)狀，我們一定克難奮進，做好學生思想工作，關愛學生，勇于挑戰(zhàn)困難，讓學生進得來，留得住，訓得出效果，實干每一天，苦戰(zhàn)兩年半，備戰(zhàn)高考，力爭創(chuàng)始場面。六、一點要求：巧婦難為無米之炊，希望學校加大體育設備購置，最大限度滿足我們對教學器材的需要。體育組20xx年12月27日體育特長生訓練方案二：初三年體育特長生中考訓練隊訓練方案〔2808字〕一、目的任務為了使學生們學習和訓練中獲得優(yōu)異的成績,并考取自己理想的重點高中,在制定方案的同時盡可能從學生的角度并結(jié)合宜春市中考體育特長生召生考試的特點將方案制定的詳細而詳細,希望通過老師的辛勤努力和同學們的刻苦訓練可以在七個月后獲得成功。二、全年詳細的訓練方案整個訓練方案分為三個階段，第一階段為根底訓練階段，也就是學生處在初三上學期20xx年12月—20xx年1月的時候，訓練的內(nèi)容以根本的身體素質(zhì)訓練為主，包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習、上肢、腹肌、背力量練習、靈敏性練習、絕對速度練習。第二階段的訓練方案20xx年2月-20xx年4月，針對宜春市重點高中招收體育特長生設置的工程，在根本身體素質(zhì)訓練的同時安排專項技術動作的教學。第三階段為調(diào)整和穩(wěn)固階段20xx年5月—6月，也就是體育加試的前一個月，該階段要加強大強度的練習，適當減少運動量和次數(shù)。三、詳細的訓練內(nèi)容〔一〕第一階段的訓練內(nèi)容20xx年12月—20xx年1月1．彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、跑臺階、原地縱跳練習。2．柔韌性練習：〔1〕兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。〔2〕兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習?！?〕整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。〔4〕站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、穿插步、懸垂等。3．上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。4、靈敏性練習：穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反響練習。5、絕對速度練習：30╠╠50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數(shù)。一般4－6次為一組，做5－6組。每組完畢后穿插幾個20－30米加速跑。6．彈跳力練習：〔1〕臺階跳?！?〕立定多級跳〔三級、五級、七級、九級、十一級〕?！?〕原地縱跳?！?〕助跑起跳摸高練習?！?〕單腳跳練習?！?〕蛙跳練習?？记绊氈撼跗谝哉莆占夹g和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。〔二〕第二階段的訓練方案20xx年2月-20xx年4月針對宜春市重點高中招收體育特長生設置的工程，在根本身體素質(zhì)訓練的同時安排專項技術動作的教學，詳細內(nèi)容有：1．100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。2．鉛球：原地推球技術要領〔1〕握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)，以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球?！?〕握好球后，身體左側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜改變，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線分開右腳外側(cè)，以加長用力間隔和拉緊左側(cè)肌肉?！?〕推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動。當身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出.球離手時手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。3．跳遠：起跳、踏跳、騰空、落地以及每一跳的技術要點。力量輔助練習：〔1〕俯臥撐、指臥撐練習。〔2〕仰臥起坐；〔3〕懸垂舉腿；〔4〕高翻杠鈴；〔5〕杠鈴深蹲；〔6〕負杠鈴交換跳〔每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米〕；〔7〕大腿后肌群抗阻力練習。4．1500米：變速跑、間歇跑是體育考生1500米訓練的主要手段。第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量〔或適量減小運動量〕。下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課方案安排。〔1〕變速跑的運動量及強度安排：每次訓練課的跑量是1500米專項間隔的3倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米?？炫芏蔚膹姸炔坏陀?0%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。〔2〕間歇跑的運動量及強度安排：每次訓練課的跑量是1500米專項間隔的2倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最正確。假如跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對進步成績意義不大。四、周訓練安排〔一〕第一階段20xx年12月—20xx年1月1500米練習每周一般要有兩次，必須與力量素質(zhì)訓練(特別是杠鈴負重練習)叉開。星期一進展專項力量練習下肢力量為主。星期二進展進展耐力練習和速度練習星期三以力量訓練為主，上肢力量為主星期四進展速度練習，以短間隔沖刺為主，運動量要以中等，不宜過大。星期五主要是上肢力量與耐力練習。通過星期天的調(diào)整，以求到達超量恢復?！捕车诙A段20xx年2月-20xx年4月星期一進展專項技術訓練，與力量練習下肢力量為主。星期二進展進展耐力練習和100米技術訓練為主。星期三以鉛球技術訓練、上肢力量訓練為主。星期四進展速度練習，以短間隔沖刺為主，運動量要以中等，不宜過大。星期五主要是上肢力量與耐力練習。通過星期天的調(diào)整，以求到達超量恢復?！踩车谌A段20xx年5月—6月最后一個月的目的和重點是調(diào)整和穩(wěn)固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數(shù)，以每周2╠╠3次為佳。其他的課外訓練取消〔比方晨練、周末訓練〕，只安排較短的技術練習和柔韌練習，使學活力體不在過渡疲勞的情況下，下午進展1－2個小時的練習。另外要求學生盡量防止從事劇烈的體育活動，以防止運動受傷導致無法參加中考，最好不要去打籃球?？记绊氈涸谡麄€訓練方案的教學中，每次課都要做好考勤制度和充分的準備活動，活動的內(nèi)容包括：慢跑800—1200米熱身，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習、跑的專門練習、沖跑或彈性跑。各種體育游戲、球類活動和多種方式的徒手操練習。完畢部分也要做好放松練習，在教學中既要重視練習的效果也要重視學生的思想教育，要把訓練與思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中培養(yǎng)學生“嚴謹律己、不怕苦、不怕累、頑強拼搏”的品質(zhì)，有方案地表揚優(yōu)秀者鼓勵后進者，加強與學校、家長、班主任的聯(lián)絡，出現(xiàn)問題及時解決，使學生的學習和訓練可以得到充分的保障。通過師生的共同努力，在中考中獲得優(yōu)異的成績。附：訓練隊學生附：所需器材5公斤鉛球1只，4公斤鉛球1只，杠鈴一副。體育特長生訓練方案三：體育特長生2023年訓練方案〔820字〕一、指導思想學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會精神文明的重要內(nèi)容。為了更好地貫徹德智體美全面開展的教育方針，全面推進素質(zhì)教育，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和理論才能，表達安康第一的指導思想。結(jié)合我校的詳細工作，做好訓練、比賽，以及思想教育工作，在面向現(xiàn)代化、面向世界、面向?qū)?，促進學生身心和諧開展，為學生的終身體育和可持續(xù)開展奠定根底。二、訓練方案1、訓練目的：〔1〕、開展體能，增強身體素質(zhì)，進步運動成績；〔2〕、通過訓練進步隊員根本運動技術、技能，鍛煉過硬的心理素質(zhì)。2、訓練重點：重點抓住短跑、中長跑的技術訓練及柔韌等身體素質(zhì)訓練。3、訓練時間：20xx年9月至20xx年1月；4、詳細訓練方案：主要任務是調(diào)整隊伍，主要以身體素質(zhì)練習為主，進步運發(fā)動的力量、柔韌性、彈跳等等素質(zhì)。訓練強度不要過大，但運動量要大。加強對隊伍的日常訓練的管理。要求：1、隊員準時出席訓練，訓練要認真刻苦：2、隊員掌握根本訓練要求3、隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學生為學校爭榮譽的思想品質(zhì)。:周一：身體素質(zhì)訓練周二：速度訓練周三：力量訓練〔輕量〕周四：柔韌性訓練周五：長間隔跑訓練時間：早上：6：50至7：50；星期一：準備活動：慢跑10圈，壓腿、壓肩。。杠鈴負重蹲起3組，30m單腿跳4組，30m蛙跳2組。俯臥撐3組〔每組20個〕星期二：準備活動：慢跑10圈，壓腿、壓肩。高抬腿跑30m小步跑30m后登跑30m30m跑、50m跑、各4組100m跑4組星期三：準備活動：慢跑10圈，壓腿、壓肩。杠鈴負重深蹲起2組臥推杠鈴2組高抬腿跑30m小步跑30m后登跑30m仰臥起坐40〔2組〕俯臥撐3組〔每組20個〕星期四：準備活動：慢跑10圈，壓腿、壓肩。早上：30m單腿跳、蛙跳各兩組。跳臺階、蹲起各2組〔50個一組〕.400m限時跑。星期五：準備活動：慢跑10圈，壓腿、壓肩早上：1500m跑800m變速跑400m跑〔2組〕體育特長生訓練方案四：暑假體育特長生訓練方案〔1304字〕高三年級從今年的7月份至明年三月份共有9個月的訓練時間，根據(jù)最近幾年體育特長生過關的情況，把這9個月自然分成三個階段，第一階段〔7月—10月〕主要開展學生專項和身體素質(zhì)方面的才能；第二階段〔11月—1月〕進入冬訓期，主要是開展學生耐力及意志品質(zhì)；第三階段〔2月—3月〕主要加強專項訓練并適當安排模擬考試，讓學生適應比賽氣氛和環(huán)境。本次暑假為第一階段的一部分，主要開展學生的專項和身體素質(zhì)。一、學生根本情況分析^p現(xiàn)有參加體育訓練的學生25人，其中男生20人，女生5人〔其中有三名同學暑假才開場訓練〕。學習成績好一點的同學身體素質(zhì)一般，運動成績都較差，而體育成績出色的同學文化成績一般。目前在這25名同學中，上次考試在400分以上的有10名同學，其中最高分為465分，370—400分的有10名同學，350—370分的有3名同學，350分以下的有2名同學。二、訓練措施和要求1、每天早晨〔6：00—7：00〕，上午〔9：30—10：30〕，下午〔5：30—7：00〕訓練。2、嚴格紀律，嚴格要求，不得有遲到、缺訓等現(xiàn)象。3、科學訓練，因材施教，遵循訓練原那么。4、共同學習，共同幫助，共同進步。三、訓練安排每七天為一個周期。詳細安排如下:7月9號早晨：調(diào)整練習1、準備活動2、跑的專門性練習3、游戲：大漁網(wǎng)4、上午：專項練習〔足球、乒乓球、〕下午：速度練習1、準備活動2、跑的專門性練習3、行進間計時30米6組4、蹲距式起跑30計時6組7月10號早晨：彈跳練習1、準備活動2、跑的專門性練習3、跳欄架練習4、俯臥撐3組，每組20個。上午：鉛球練習下午：身體素質(zhì)練習1、準備活動2、跑的專門性練習3、立臥撐3組，男每組15個，女每組12個4、腰腹肌練習7月11號早晨：速度耐力練習1、準備活動2、跑的專門性練習3、60米加速跑6組計時4、120米加速跑6組學生分組計時上午：專項練習下午：力量練習1、準備活動2、俯臥撐擊掌15次4組3、單足跳30米4組4、深蹲8次3組5、提踵練習20次3組6、放松7月12號早晨：耐力練習1、越野跑4000米2、柔韌性練習上午：鉛球練習下午：身體素質(zhì)練習1、準備活動2、跑的專門性練習3、游戲貼鍋餅7月13號早晨：速度練習1、慢跑+柔韌性練習：2、跑的專門練習:3、原地快速高抬腿跑:8秒x3組4、計時跑:30米4組,60米3組上午：專項練習下午：上肢力量練習1、準備活動2、臥推8次4組〔女6次〕3、原地交換步推杠鈴12次4組?！才?次〕4、俯臥撐20次4組〔女12次〕7月14號早晨：腿部力量練習1、弓箭步交換腿跳40次5組2、縱跳20次3組3、負重縱跳15次3組4、負重蹲跳起15次3組5、跳深15次3組6、負重半蹲3組上午：專項練習下午：調(diào)整練習以游戲和小型比賽為主7月15號早晨：接力賽1、準備活動2、跑了專門性練習3、接力賽上午：鉛球練習下午：調(diào)整練習以游戲和小型比賽為主每次訓練完畢都必須進展15~20分鐘的肌肉放松和伸展性練習由于訓練受天氣等原因的影響，訓練方案也將作出進一步的調(diào)整，同時還要根據(jù)訓練的不同時期，不同目的和不同對象以及學生身體的實際情況進展安排和調(diào)整。九年級體育訓練工作方案范文新學期的到來，為了有條不紊地抓好本期的體育訓練工作，特制定本期訓練工作方案如下：一、指導思想為進一步推進根底教育課程改革和深化學校體育改革，通過體育考試激發(fā)學生參與鍛煉的積極性，人進步學生的身心安康程度。以學校教育教學工作意見為指導，全面貫徹落實地九年級春季體育訓練工作，落實《中小學新課程改革標準》，以中考工程為目的，認真抓好本期體育訓練工作。二、詳細措施及學習目的在最后沖刺階段，應注重對學生體育測試技能的掌握、運用。認真訓練各項考試內(nèi)容。〔一〕運動參與方面１、具有積極參與體育訓練的態(tài)度和行為２、積極參與課外的各種體育訓練活動；充分利用各種條件〔體育器材、床、桌、椅等〕進展體育訓練活動。３、用科學的訓練方法指導各種體育訓練活動；合理安排訓練時間；４、掌握測量運動負荷的常用方法，做到以下幾點：A、知道合理安排鍛煉時間的意義，B、合理安排時間；C、運用脈搏測定等常用方法測量運動負荷?！捕尺\動技能方面１、理解被測工程的根本技術知識，掌握簡單技術的知識，理解所測工程的規(guī)那么。２、根本掌握一分鐘不定點投籃運動中的技術。３、開展體能；通過多種練習〔如短跑、反復跑等〕，開展位移速度、〔如定時跑、定間隔跑、跳繩等〕、有氧耐力〔如球類運動等〕、反響速度和靈敏性，進步５０米、立定跳遠成績。４、具有關注身體和安康的意識，認識和理解體育鍛煉對身體的形態(tài)、身體機能開展的影響；根據(jù)自己的生理特點，理解在體育訓練中應注意的事項。５、懂得訓練期間的營養(yǎng)補充?！踩车掠囵B(yǎng)１、理解身體活動對心理安康的作用，認識心理開展的關系。２、正確理解體育活動與自尊、自信的關系。３、學生通過體育活動等方面調(diào)控情緒。例如學會肌肉的放松，自我暗示，呼吸調(diào)節(jié)，合理安排作息時間。４、形成克制困難的堅強意志。５、建立和諧的人際關系，具有良好的合作精神和體育道德。在比賽或考試中，與同學合理分配角色，指出體育活動中的不道德行為。三、課時方案及訓練方案50米、100米訓練方案：方案一1、準備活動5分鐘2、加速跑：30～60米×3～53、行進跑：30～60米×5～104、整理活動5分鐘方案二1、準備活動5分鐘2、加速跑：30～60米×３3、行進跑：60米×34、變速跑：〔50米＋〕/〔50米－〕×5〔“＋”加速，“－”減速〕5、整理活動5分鐘方案三1、準備活動5分鐘2、加速跑：60米×33、行進跑：60米×3～54、間歇跑：60～100米×3～5，間歇5分鐘5、整理活動5分鐘減肥訓練方案篇一：減肥訓練方案一、情況分