器械健美教學(xué)大綱

器械健美教學(xué)大綱課程編碼：3133009020課程名稱(chēng)：器械健美總學(xué)分：1學(xué)時(shí)：30課程英文名稱(chēng)：BodyBuilding先修課程：基礎(chǔ)體育適用專(zhuān)業(yè)：全校各專(zhuān)業(yè)一'課程性質(zhì)、地位和任務(wù)器械健美是適合全校各專(zhuān)業(yè)學(xué)生學(xué)習(xí)的公共體育選項(xiàng)課，是學(xué)生了解健美知識(shí)，掌握健美鍛煉方法，到達(dá)健美效果的教育過(guò)程。主要任務(wù)是系統(tǒng)全面地傳授健身健美理論、方法、手段，培養(yǎng)合理利用各種體育資源，運(yùn)用體育理論知識(shí)指導(dǎo)健身健美的科學(xué)實(shí)踐觀；通過(guò)健美鍛煉的具體實(shí)踐，全面開(kāi)展學(xué)生的身體素質(zhì)。二'教學(xué)目標(biāo)及要求.了解健身健美的作用、意義及評(píng)定方法。.掌握人體各大肌肉群的鍛煉方法。.能夠科學(xué)合理地制定健美計(jì)劃，正確地進(jìn)行健身健美鍛煉。.開(kāi)展速度、力量、靈敏、柔韌、耐力、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。三'教學(xué)內(nèi)容及安排（-）理論局部.健身健美新概念。.健身方法分類(lèi)。.健身健美合理營(yíng)養(yǎng)。.健美訓(xùn)練的原那么、測(cè)量及評(píng)定方法。（二）實(shí)踐局部.姿態(tài)健美、基本動(dòng)作。.預(yù)備體姿、器械的握法、握距和握位。.徒手的練習(xí)動(dòng)作。.興旺胸部、頸部肌肉的動(dòng)作.興旺肩部、臂部肌肉的動(dòng)作.興旺背部、腰部肌肉的動(dòng)作.興旺腹部、腿部肌肉的動(dòng)作.減脂的動(dòng)作.健身跳、健身投、健身跑動(dòng)作（三）素質(zhì)練習(xí)1.速度素質(zhì)練習(xí)2.力量素質(zhì)練習(xí)3.耐力素質(zhì)練習(xí)

4.靈敏素質(zhì)練習(xí)5.柔韌素質(zhì)練習(xí)6.協(xié)調(diào)性練習(xí)序號(hào)教學(xué)內(nèi)容學(xué)時(shí)1.健美運(yùn)動(dòng)知識(shí)介紹，器械健美課的目的和任務(wù).人體各大肌肉塊的名稱(chēng)、位置以及功能介紹.身體素質(zhì)測(cè)量221.學(xué)習(xí)健身房?jī)?nèi)各訓(xùn)練器械的使用方法23.學(xué)習(xí)健身健美運(yùn)動(dòng)的鍛煉原那么以及方法.身體形態(tài)測(cè)量（上臂圍、胸圍、腰圍、大腿圍、肩寬）24.學(xué)習(xí)健身健美運(yùn)動(dòng)后放松及消除疲勞的方法.了解健美運(yùn)動(dòng)的常用術(shù)語(yǔ).學(xué)習(xí)徒手健身的訓(xùn)練動(dòng)作.素質(zhì)練習(xí)25.學(xué)習(xí)健身健美運(yùn)動(dòng)動(dòng)作過(guò)程中的呼吸方法.學(xué)習(xí)制定健身健美訓(xùn)練計(jì)劃.了解運(yùn)動(dòng)損傷與常見(jiàn)傷病的預(yù)防.素質(zhì)練習(xí)261.學(xué)習(xí)健身健美運(yùn)動(dòng)后科?學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)271.學(xué)習(xí)興旺胸部肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作281.學(xué)習(xí)興旺背部肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作291.學(xué)習(xí)興旺腹部肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作2101.學(xué)習(xí)興旺大腿部肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作2111.學(xué)習(xí)興旺肩部肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作2121.學(xué)習(xí)減脂的訓(xùn)練動(dòng)作2131.學(xué)習(xí)興旺肱二頭肌、肱三頭肌、小腿三頭肌的訓(xùn)練動(dòng)作2141.學(xué)習(xí)有氧健身跳、健身投、健身跑的訓(xùn)練動(dòng)作2151.學(xué)習(xí)利用單、雙杠訓(xùn)練的動(dòng)作2四、課外學(xué)習(xí)任務(wù).制定一份針對(duì)個(gè)人科學(xué)合理的健身健美計(jì)劃，并按照計(jì)劃每周自主訓(xùn)練2次及以上。.通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)及書(shū)籍及時(shí)了解健身健美知識(shí)和動(dòng)態(tài)。.積極參加環(huán)湖長(zhǎng)跑鍛煉，要求以2米/秒以上的速度跑進(jìn)，每學(xué)期跑20圈（1500米/圈）以上。五'教學(xué)方式及考核教學(xué)方式：以講授與練習(xí)相結(jié)合的方式開(kāi)展教學(xué)。通過(guò)采用分解動(dòng)作與完整動(dòng)作相結(jié)合的教學(xué)方法傳授技術(shù)，通過(guò)案例教學(xué)法、分組練習(xí)法、創(chuàng)編法等教學(xué)方法提高學(xué)生對(duì)教學(xué)內(nèi)容的內(nèi)化水平。考核方法：課程成績(jī)實(shí)行考核制。技能考核占50%,《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試占20%,課外長(zhǎng)跑鍛煉占20%,平時(shí)考勤占10%。技能考核方式和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)為：

考試內(nèi)容考試方式考試標(biāo)準(zhǔn)評(píng)分比重力量評(píng)定臥推、深蹲2選1臥推以連續(xù)推5次的最大重量評(píng)分,到達(dá)自己身體重量為總分值，每減1公斤減2分；深蹲以連續(xù)蹲5次的最大重量評(píng)分，蹲起自己的體重為50分，每增加1公斤加2分。70技術(shù)評(píng)定從動(dòng)作預(yù)備體姿、動(dòng)作路線、方向、動(dòng)作速率、負(fù)荷、動(dòng)作節(jié)奏等幾個(gè)方面進(jìn)行評(píng)定。20進(jìn)步幅度通過(guò)健美計(jì)劃的完成情況給予評(píng)定10五、主要參考文獻(xiàn)[1]張先松.高等學(xué)校教材.北