器械健美教學(xué)大綱

器械健美教學(xué)大綱課程編碼：3133009020課程名稱：器械健美總學(xué)分：1學(xué)時：30課程英文名稱：BodyBuilding先修課程：基礎(chǔ)體育適用專業(yè)：全校各專業(yè)一'課程性質(zhì)、地位和任務(wù)器械健美是適合全校各專業(yè)學(xué)生學(xué)習(xí)的公共體育選項課，是學(xué)生了解健美知識，掌握健美鍛煉方法，到達健美效果的教育過程。主要任務(wù)是系統(tǒng)全面地傳授健身健美理論、方法、手段，培養(yǎng)合理利用各種體育資源，運用體育理論知識指導(dǎo)健身健美的科學(xué)實踐觀；通過健美鍛煉的具體實踐，全面開展學(xué)生的身體素質(zhì)。二'教學(xué)目標(biāo)及要求.了解健身健美的作用、意義及評定方法。.掌握人體各大肌肉群的鍛煉方法。.能夠科學(xué)合理地制定健美計劃，正確地進行健身健美鍛煉。.開展速度、力量、靈敏、柔韌、耐力、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。三'教學(xué)內(nèi)容及安排（-）理論局部.健身健美新概念。.健身方法分類。.健身健美合理營養(yǎng)。.健美訓(xùn)練的原那么、測量及評定方法。（二）實踐局部.姿態(tài)健美、基本動作。.預(yù)備體姿、器械的握法、握距和握位。.徒手的練習(xí)動作。.興旺胸部、頸部肌肉的動作.興旺肩部、臂部肌肉的動作.興旺背部、腰部肌肉的動作.興旺腹部、腿部肌肉的動作.減脂的動作.健身跳、健身投、健身跑動作（三）素質(zhì)練習(xí)1.速度素質(zhì)練習(xí)2.力量素質(zhì)練習(xí)3.耐力素質(zhì)練習(xí)

4.靈敏素質(zhì)練習(xí)5.柔韌素質(zhì)練習(xí)6.協(xié)調(diào)性練習(xí)序號教學(xué)內(nèi)容學(xué)時1.健美運動知識介紹，器械健美課的目的和任務(wù).人體各大肌肉塊的名稱、位置以及功能介紹.身體素質(zhì)測量221.學(xué)習(xí)健身房內(nèi)各訓(xùn)練器械的使用方法23.學(xué)習(xí)健身健美運動的鍛煉原那么以及方法.身體形態(tài)測量（上臂圍、胸圍、腰圍、大腿圍、肩寬）24.學(xué)習(xí)健身健美運動后放松及消除疲勞的方法.了解健美運動的常用術(shù)語.學(xué)習(xí)徒手健身的訓(xùn)練動作.素質(zhì)練習(xí)25.學(xué)習(xí)健身健美運動動作過程中的呼吸方法.學(xué)習(xí)制定健身健美訓(xùn)練計劃.了解運動損傷與常見傷病的預(yù)防.素質(zhì)練習(xí)261.學(xué)習(xí)健身健美運動后科?學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)271.學(xué)習(xí)興旺胸部肌肉的訓(xùn)練動作281.學(xué)習(xí)興旺背部肌肉的訓(xùn)練動作291.學(xué)習(xí)興旺腹部肌肉的訓(xùn)練動作2101.學(xué)習(xí)興旺大腿部肌肉的訓(xùn)練動作2111.學(xué)習(xí)興旺肩部肌肉的訓(xùn)練動作2121.學(xué)習(xí)減脂的訓(xùn)練動作2131.學(xué)習(xí)興旺肱二頭肌、肱三頭肌、小腿三頭肌的訓(xùn)練動作2141.學(xué)習(xí)有氧健身跳、健身投、健身跑的訓(xùn)練動作2151.學(xué)習(xí)利用單、雙杠訓(xùn)練的動作2四、課外學(xué)習(xí)任務(wù).制定一份針對個人科學(xué)合理的健身健美計劃，并按照計劃每周自主訓(xùn)練2次及以上。.通過互聯(lián)網(wǎng)及書籍及時了解健身健美知識和動態(tài)。.積極參加環(huán)湖長跑鍛煉，要求以2米/秒以上的速度跑進，每學(xué)期跑20圈（1500米/圈）以上。五'教學(xué)方式及考核教學(xué)方式：以講授與練習(xí)相結(jié)合的方式開展教學(xué)。通過采用分解動作與完整動作相結(jié)合的教學(xué)方法傳授技術(shù)，通過案例教學(xué)法、分組練習(xí)法、創(chuàng)編法等教學(xué)方法提高學(xué)生對教學(xué)內(nèi)容的內(nèi)化水平。考核方法：課程成績實行考核制。技能考核占50%,《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試占20%,課外長跑鍛煉占20%,平時考勤占10%。技能考核方式和評分標(biāo)準(zhǔn)為：

考試內(nèi)容考試方式考試標(biāo)準(zhǔn)評分比重力量評定臥推、深蹲2選1臥推以連續(xù)推5次的最大重量評分,到達自己身體重量為總分值，每減1公斤減2分；深蹲以連續(xù)蹲5次的最大重量評分，蹲起自己的體重為50分，每增加1公斤加2分。70技術(shù)評定從動作預(yù)備體姿、動作路線、方向、動作速率、負(fù)荷、動作節(jié)奏等幾個方面進行評定。20進步幅度通過健美計劃的完成情況給予評定10五、主要參考文獻[1]張先松.高等學(xué)校教材.北