高校乒乓球運動訓(xùn)練中損傷的一般規(guī)律及預(yù)防

高校乒乓球運動訓(xùn)練中損傷的一般規(guī)律及預(yù)防措施【摘要】本文通過對乒乓球?qū)I(yè)運動員、體育院校及其他綜合類院校體育系專項選修課學(xué)生、從事業(yè)余訓(xùn)練的運動員等，在已經(jīng)出現(xiàn)的一些運動性損傷癥狀等問題上作了詳細的問卷調(diào)查及分析，并提出一些損傷的一般規(guī)律進行初步探討,總結(jié)出一些預(yù)防措施和解決方法?！娟P(guān)鍵詞】乒乓球運動 運動損傷 損傷部位 打法類型乒乓球運動是一項速度快、變化多、動作結(jié)構(gòu)較復(fù)雜、競爭激烈的運動,在教學(xué)訓(xùn)練中運動損傷時有發(fā)生,較大地影響了教學(xué)訓(xùn)練的正常進行。為探索乒乓球運動損傷的一般規(guī)律,從而制訂相應(yīng)的預(yù)防措施,本文通過問卷調(diào)查的方法對參加乒乓球運動訓(xùn)練的有關(guān)人員共50人,進行運動損傷調(diào)查,并從生理、解剖學(xué)的角度進行了分析、研究,提出一些建議,希望能對乒乓球的教學(xué)訓(xùn)練有所裨益。研究對象與方法（一）研究對象。專業(yè)運動員包括陜西省乒乓球隊、陜西志善乒乓球俱樂部、西安體育學(xué)院教練員共計17人。綜合類院校體育系專項選修課學(xué)生包括陜西師范大學(xué)體育學(xué)院體育教育、運動訓(xùn)練專業(yè)、西安體院體育教育、運動訓(xùn)練專業(yè)的學(xué)生共26人。業(yè)余愛好者和教練人。（二）研究方法。問卷調(diào)查法，采用問卷的形式分別對專業(yè)運動員、體育院校及其專項選修課學(xué)生、業(yè)余運動員作了調(diào)查問卷發(fā)放 100份，收回有效問卷共 50份。（三）數(shù)理統(tǒng)計法 。用統(tǒng)計學(xué)方法,對50份有效問卷進行了詳細的統(tǒng)計。對比分析法對足量的有代表性問卷的統(tǒng)計結(jié)果 ,從生理、解剖學(xué)方面進行了理論分析、論證 ,從而總結(jié)出乒乓球運動損傷的一般規(guī)律,并提出了預(yù)防的措施。結(jié)果與分析（一）乒乓球運動損傷的一般情況通過對調(diào)查資料的統(tǒng)計發(fā)現(xiàn),被調(diào)查者50人,有運動損傷者45人,發(fā)生率為90%，其中體育學(xué)院專選生,26人接受了調(diào)查,有過運動損傷的24人,發(fā)生率為92%；乒乓專業(yè)運動員17人接受了調(diào)查,有過運動損傷的17人,發(fā)生率為100%;業(yè)余愛好者7人接受了調(diào)查，有過運動損傷的4人，發(fā)生率為57.14%。乒乓球打法可分為:弧圈型、快攻型、削球結(jié)合反攻型三大類。在接受調(diào)查的人中,運動損傷總?cè)舜喂灿?0例,運動損傷發(fā)生分別為:弧圈型45例,占75%;快攻型11例,占18.33%;削球型4例,占6.67%。運動損傷在人體各部位的分布情況為上肢 49例，占81.67%；下肢11例，占18.33%。（二）乒乓球運動損傷的原因及特點1. 損傷原因各類乒乓球運動員運動損傷的發(fā)生差異較大 , 專業(yè)運動員的運動損傷,占100%；其次是體院專選生發(fā)生率最高,占92.3%；再次業(yè)余訓(xùn)練選手占57.14%。由于培養(yǎng)目標不同,教學(xué)訓(xùn)練的要求也不一樣,一般專業(yè)隊訓(xùn)練時間長,強度和密度較大,技術(shù)難度較高,受傷的可能性較其他人員大。因為大強度的運動,體內(nèi)分解代謝旺盛乳酸大量堆積,使肌肉的彈性、韌帶的伸展性、對抗肌群的協(xié)調(diào)性、關(guān)節(jié)的靈活性均不同程度地減弱,運動量安排不合理就容易發(fā)生運動損傷。而目前專業(yè)運動隊的教練員中,有很多對于如何運用科學(xué)訓(xùn)練手段,如何掌握運動員生理負荷的極限等問題尚缺乏應(yīng)有的知識,在訓(xùn)練中一味強調(diào)大運動量因而導(dǎo)致受傷事故,這樣的情況應(yīng)引起足夠的重視。體院乒乓球?qū)＿x生運動損傷的發(fā)生原因,除少數(shù)同于專業(yè)運動員的運動損傷發(fā)生原因外,主要是因為不少學(xué)生在入學(xué)前就患有不同程度的勞損和老傷,入學(xué)后上課時又復(fù)發(fā)。有的則是其他普修課上的隱性損傷的表露,如有一學(xué)生在上體操課時做前手翻動作中感到腰部不適,接著上乒乓球?qū)＿x課,并無用力不良的動作,就感到腰部疼痛,經(jīng)檢查確認為腰扭傷。有些學(xué)生認為乒乓球課運動量不太大,準備活動馬馬虎虎也是造成運動損傷的原因之一。不同打法運動員運動損傷的部位不同快攻型打法損傷占總損傷數(shù)的23.43%,多分布于上肢其中肩部與腕最多。因為快攻型打法的主要技術(shù)是正手攻球和反手推擋 ,都是以快為主,扣殺是主要的得分手段。在扣殺中集中全身力量 ,通過臂、腕、手擊球,具有很大的爆發(fā)性,整個手臂起到速度杠桿的作用，此時肩部承受力量最大,位置稍有不當(dāng)就可能發(fā)生損傷。手腕的活動范圍較小,但此時也以最大限度的極快的速度內(nèi)旋 (反手則外旋),如果腕關(guān)節(jié)靈活性不好或腕關(guān)節(jié)力量較差也容易發(fā)生損傷。 削球型打法損傷發(fā)生占總損傷數(shù)的37.1%，多分布于下肢與軀干部腰骶與膝部最多，下肢的活動較多且幅度較大，造成膝關(guān)節(jié)負擔(dān)過重，常處于半屈位的膝關(guān)節(jié)在左右前后大范圍的跑動中，呈現(xiàn)不穩(wěn)定狀態(tài)損傷較易發(fā)生。此外還要利用轉(zhuǎn)腰來獲得回擊球的時間和空間，這時如果腰部的柔韌不好或?qū)箵羧河昧Σ粎f(xié)調(diào)也能導(dǎo)致運動損傷。弧圈型打法損傷占總損傷數(shù)的39%，多分布在上肢和軀干部腰部與肩部最為多見。運動員拉弧圈球的質(zhì)量高低很大程度取決于腰部肌肉用力的大小，握拍手同側(cè)的腰部肌肉力量較弱或伸展性較差，都可能引起腰扭傷。同時，手臂的動作是以肩為軸以大臂帶動小臂此時肩關(guān)節(jié)是負擔(dān)過重是造成肩部運動損傷的主要原因。調(diào)查資料表明，乒乓球運動損傷以腰骶部為最多，約占全部病例的三分之一。在乒乓球運動中，人體始終要保持上體前傾的狀態(tài)，在此時人體后方的棘上韌帶始終保持上體前傾的狀態(tài)，骶棘肌也長時間處于收縮緊張狀態(tài)，許多運動員在運動結(jié)束后又不注意放松腰骶部，致使局部過度疲勞，以致積勞成損。在乒乓運動中，幾乎每一次擊球，都離不開轉(zhuǎn)腰這個動作，而這些腰部活動多以大肌肉群為主，大肌肉群一般遠比小肌肉群難“動員”，準備活動不充分大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部運動損傷的一個重要原因。肩部損傷的發(fā)生率僅次于腰骶部，約占總病例數(shù)的四分之一。乒乓球的擊球動作大多以肩為軸，因此對乒乓球運動員握拍手臂的肩關(guān)節(jié)靈活性要求較高，肩關(guān)節(jié)靈活性不好較易受傷。肩關(guān)節(jié)長期磨損，肩峰韌帶和肱二頭肌長頭在整個過程中幾乎從來未能得到休息，因此損傷常伴有發(fā)炎，如果不注意調(diào)節(jié)運動量及時治療，有的就變?yōu)槁匝装Y。膝關(guān)節(jié)損傷的多發(fā)部位。在運動中，人體在不停地跑動中，膝關(guān)節(jié)始終處于半屈位，此時關(guān)節(jié)前十字韌帶繃緊，膝關(guān)節(jié)兩側(cè)副韌帶松弛，關(guān)節(jié)處于不穩(wěn)定狀態(tài)，乒乓球擊球動作要求身體重心不停地轉(zhuǎn)換，腿部不停地內(nèi)外旋轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)即不停地承受著向兩側(cè)的力的作用，若是膝關(guān)節(jié)力量薄弱，在急促改變體位和失去重心時都容易造成膝關(guān)節(jié)兩側(cè)副韌帶的運動損傷。（三）結(jié)果與分析由上述（表1）調(diào)查表明，專業(yè)運動員和學(xué)生運動員的訓(xùn)練條件相對都較好，所以下肢的損傷較少，對作準備活動和訓(xùn)練結(jié)束后的放松活動的認識也比較積極很認真，并且基本都是專項準備活動和放松活動。業(yè)余運動員由于對準備活動和放松活動的認識不足所以不重視。在針對自己的薄弱環(huán)節(jié)時沒有很好地進行訓(xùn)練也是導(dǎo)致?lián)p傷原因之一。很多人在受傷后都選擇慢慢恢復(fù)， 這樣也造成了有傷不及時處理導(dǎo)致演變成老傷積少成多變成舊傷， 很容易復(fù)發(fā)。一旦復(fù)發(fā)就很難治愈了。很多運動員對運動損傷保健的基本知識知道的也不多， 尤其是專業(yè)運動員很少有機會得到這些知識。 并且有一半的人很少會去聽保健課，說明從思想上還是不夠重視。預(yù)防措施（一）合理安排運動量在教學(xué)訓(xùn)練和比賽的過程中，要遵循循序漸進的原則，運動量安排要有大、中、小節(jié)奏，避免在高度緊張的運動之后或疲勞的狀態(tài)下進行復(fù)雜的技術(shù)練習(xí)，實行運動員自我監(jiān)督。同時，教練員還要學(xué)習(xí)有關(guān)運動醫(yī)學(xué)的知識。（二）充分作好準備活動，重視體育比賽前的準備活動要加強準備活動，包括一般性準備活動與專項準備活動，以使全身各關(guān)節(jié)及肌群充分活動開，從而減少運動損傷的發(fā)生。從表中能看出受傷時間大部分發(fā)生在課外活動和體育競賽中,并且球類活動的損傷占運動損傷的66%。建議引導(dǎo)學(xué)生在活動前,特別是院系、班級球類比賽活動前多進行下肢柔韌性練習(xí),多進行專項準備活動,培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣,以減少運動損傷的發(fā)生。（三）增強全面身體素質(zhì)與專項素質(zhì)，加強小關(guān)節(jié)部位的力量練習(xí)在教學(xué)訓(xùn)練中，適當(dāng)安排身體素質(zhì)訓(xùn)練，發(fā)展全身各部肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，并不斷發(fā)展專項素質(zhì)。同時，還要根據(jù)各種打法類型運動損傷的特點，有意識地安排一些易傷部位的專門性練習(xí)。在各類損傷中,以扭傷、挫傷的發(fā)病率為最高,這種無身體接觸的損傷則主要發(fā)生在超量運動、過度疲勞(正規(guī)比賽前后)或動作不正確的部分同學(xué)身上,在關(guān)節(jié)損傷中,踝關(guān)節(jié)損傷比例為各關(guān)節(jié)之首,這和學(xué)生的踝關(guān)節(jié)力量弱有關(guān),建議在平時的體育鍛煉中,多加強學(xué)生的踝關(guān)節(jié)、特別是踝內(nèi)外側(cè)韌帶的鍛煉。（四）加強腰、肩、膝等局部的營養(yǎng)與放松，注重運動員受傷后的心理康復(fù)訓(xùn)練，加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督在乒乓球運動中，腰、肩、膝部位的負擔(dān)較重，在訓(xùn)練結(jié)束后，可采取熱敷、按摩等手段，加快這些部位的血液循環(huán)，改善局部營養(yǎng)，在運動結(jié)束后或運動過程的間隙中，有意識地放松這些部位的肌肉等等，多是減輕局部負擔(dān)，消除疲勞的較好辦法。自覺遵守身體鍛煉的原則,循序漸進,避免蠻干和超體能活動,防止運動損傷的發(fā)生。鼓勵受傷者充分發(fā)揮主觀能動性，配合醫(yī)務(wù)人員盡快把傷病治好。（五）培養(yǎng)學(xué)生良好的體育道德，提高學(xué)生的自我保護能力由于動作粗野或用力過猛造成的運動損傷比例占20.2%,此數(shù)目不可忽視,建議多組織學(xué)生進行各種項目的比賽規(guī)則和理論知識學(xué)習(xí),注意培養(yǎng)學(xué)生良好的體育道德風(fēng)尚,盡可能地減少犯規(guī)動作所帶來的不必要的損傷。加強學(xué)生的身體素質(zhì)鍛煉,合理控制運動量,教會學(xué)生正確運動技術(shù),配合相當(dāng)質(zhì)量的運動場地設(shè)備,就會盡可能地減少運動損傷。結(jié)束語乒乓球運動損傷多集中在上肢和腰部，這是由其高強度、高對抗、高速度的運動性質(zhì)所決定的。運動損傷會嚴重影響乒乓球的教學(xué)和訓(xùn)練工作，更會影響一些高水平運動員的運動壽命，如何減少運動損傷是乒乓球運動中不容忽視而且亟待解決的問題。參考文獻：盧春艷.大學(xué)生運動損傷的調(diào)查分析及防治方法[j].長春師范學(xué)院學(xué)報，2002，19（9）.元圣華，李繁榮.乒乓球運動訓(xùn)練中損傷的一般規(guī)律及預(yù)防[j].山東體育科技，2002，12（24）第4期.[3崔樹青.乒乓球運動員慢性肩袖損傷的治療和訓(xùn)練保護 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“能”，是以眾議舉寵為督：親賢臣，遠小人，此先漢所以興隆也；親小人，遠賢臣，此后漢所以傾頹也。先帝在時，每與臣論此事，未嘗不嘆息痛恨于桓、靈也。侍中、尚書、長史、參軍，此悉貞良死節(jié)之臣，愿陛下親之、信之，則漢室之隆，可計日而待也 。臣本布衣，躬耕于南陽，茍全性命于亂世，不求聞達于諸侯。先帝不以臣卑鄙，猥自枉屈，三顧臣于草廬之中，咨臣以當(dāng)世之事，由是感激，遂許先帝以驅(qū)馳。后