提高承受力,重拾自信-心理健康教育班會(huì) 課件

提高承受力,重拾自信

心靈絮語即使跌倒一百次，也要一百零一次地站起來。--張海迪1什么是自信？？？自信是對自身能力的確信，深信自己一定能做成某件事情，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，是“我能行”的態(tài)度。暖身操根據(jù)實(shí)際情況填寫心理測試問卷。完全不符合得1分;不太符合得2分;說不準(zhǔn)得3分;比較符合得4分;完全符合得5分。考試失敗會(huì)激勵(lì)我更努力地學(xué)習(xí)。1失敗常使我喪失自信心，懷疑自己的能力。2當(dāng)我完不成某項(xiàng)任務(wù)時(shí)，會(huì)十分擔(dān)心被同學(xué)或老師瞧不起。3考試考砸了，我不會(huì)灰心喪氣，不想做任何事。4考試不及格，我就想辦法對父母和同學(xué)隱瞞我的分?jǐn)?shù)。5只要盡了自己最大努力做事，即使失敗了，我也不會(huì)太難過。6當(dāng)我做錯(cuò)作業(yè)時(shí)，我會(huì)努力找出做錯(cuò)的原因，爭取下一次做對。7聊天時(shí)，我從來不談自己失敗的經(jīng)歷。8如果老師布置的任務(wù)艱難，我不會(huì)主動(dòng)要求去做。.9我覺得人不可能每次考試都考得特別好。102測評標(biāo)準(zhǔn)第1、4、6、7、10題得分之和為總分A;第2、3、5、8、9題得分之和為總分B。如果A<B，說明你比較害怕失敗，常因擔(dān)心遇到困難和失敗而放棄努力。因?yàn)榕滤じ^，很多該走的路、該做的事你都沒有去嘗試。如果A>B，說明你不怕在生活中摔跟頭，你能努力從失敗中吸取教訓(xùn)，爭取今后取得成功。A-B的分值越高，說明你對失敗的承受力越強(qiáng)。這是你的優(yōu)點(diǎn)，相信你一定會(huì)保持下去。為什么會(huì)不自信1、家庭的教育只批評、不表揚(yáng)經(jīng)常與別人比較2、統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)來判定你的優(yōu)秀程度（學(xué)校的成績、排名）3、之前/第一次的成敗經(jīng)驗(yàn)過分關(guān)注失敗經(jīng)驗(yàn)4、過于在意他人的眼光以及他人對自己的評價(jià)，尤其是否定的，認(rèn)為被他人認(rèn)可才有價(jià)值5、不能對自己滿足（完美主義陷阱）6、個(gè)人的健康狀況，包括生理和情緒兩個(gè)方面（如果焦慮或者抑郁/身體健康狀況不好，評價(jià)低，不自信）方法應(yīng)用大挑戰(zhàn)--“改進(jìn)方法”美國心理學(xué)家巴爾肯舉辦了一次“青年宴會(huì)”，他要求到會(huì)的人各寫一篇自傳。一位滿臉沮喪的青年交給他一份只有“---”“!”“?！边@三個(gè)標(biāo)點(diǎn)的自傳。青年人解釋說:“一陣橫沖直撞(破折號)，落了個(gè)傷心自嘆(感嘆號)，到頭來只有完蛋(句號)。”巴爾肯立即加上了"、”“.......”“?”這三個(gè)標(biāo)點(diǎn)，他熱情地鼓勵(lì)這位青年:“青年時(shí)期是人生的一個(gè)小站(頓號)，道路漫長，前途遠(yuǎn)大(省略號)，豈不聞“浪子回頭金不換’(問號)?”此后，這位青年奮發(fā)自強(qiáng)，變挫折為動(dòng)力，終有所成就。如何獲得自信雖然不自信地原因有很多，但也有克服的方法如何重拾自信：1、積極想象與自我激勵(lì)。當(dāng)你面對一項(xiàng)艱巨的任務(wù)時(shí)，試著想象你成功時(shí)的畫面，這樣可以提高你的正面能量。2、準(zhǔn)確的自我評估：不是每一個(gè)人都是天才。2、不斷地重復(fù)練習(xí)。很多人都期待自己擁有自信，但只有自己熟練掌握某個(gè)技能或爛熟于心的情況下才奏效。記錄不自信時(shí)刻，了解真實(shí)的自己，是如何想象和解釋發(fā)生的事情的，也可以看到自己在思考問題時(shí)出現(xiàn)的一些偏差，重新調(diào)整評價(jià)自己的方式。附加小tips事件情景（描繪發(fā)生的事情）情緒（具體描述情緒自信的程度）自發(fā)想法，描述事件發(fā)生時(shí)瞬間產(chǎn)生的想法我被推舉參加英語演講比賽，老師家長對我抱有很大期待，競爭對手也很厲害緊張焦慮5分（給自己自信程度打分，滿分10）我的稿子是不是沒有別人的好我講得不好會(huì)不會(huì)有人笑我萬一忘詞了怎