經(jīng)驗交流教你正確午休方法

本文格式為Word版，下載可任意編輯——經(jīng)驗交流教你正確午休方法學生為什么確定要午休

理由一：學習最怕打疲乏戰(zhàn)

學習是一種高強度的腦力勞動過程，它需要我們時刻保證清楚的頭腦，否那么將難以保證學習效率，我們不能以時間論勞績，更不能通過熬夜拼時間來換取一時心理的慰藉。

中學階段的學習離不開養(yǎng)精蓄銳，不能打疲乏戰(zhàn)，務必留神勞逸結(jié)合。學生只有保證足夠的睡眠，才能保證有充滿的精力，才能提高學習效率。

中午不休息，一方面會使孩子在精神上萎靡不振，提不起學習興趣，久而久之會產(chǎn)生厭學的心理，另一方面還會使晚上的學習效率受到影響，不是打瞌睡，就是看不進去書，甚至還會影響到其次天上午的學習。

因此，中午務必按時舉行午休，哪怕睡10分鐘，都會使下午及晚上的學習效率有較大的提高。

理由二：中午是學習效率最低的時間

由于上午的學習多少都會對中午產(chǎn)生影響，有的同學為了拼時間利用午間舉行學習，其實效果并不好，甚至做無用功，不僅如此，午間不休息還會影響到下午及晚間的學習，對于這樣得不償失的事我們絕不能做。

有人認為，午間休息也是"磨刀不誤砍柴工'，說得太好不過了，只有休息好，才能學習效率高，才能保證學習勞績好。

另外，學生務必保證全天8-10小時的睡眠時間，中午休息不僅使得我們8小時的睡眠得到了確定保證，而且還是時間上的最合理利用，即讓我們在學習效率最低的時間內(nèi)去休息，來換取其他時間的高效率。

學會午休，利益多多

利益一：學習壓力，緩解了

現(xiàn)如今學生的學習壓力不小，而午睡正是緩解慌張、舒緩壓力的最正確方法，午休一會，能夠扶助學生保持心境平和，有效緩解心緒波動以及壓力，睡醒后，繃緊的神經(jīng)也得以緩解。

利益二：學習效率，翻倍了

研究說明，過于疲乏的人午睡之后，學習效率能夠高出平均水平13%。不止是現(xiàn)代人有午睡的習慣，近代名人也熱衷于午睡。

英國首相丘吉爾將告成戰(zhàn)功歸于午睡，達芬奇在藝術上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復。

利益三：記憶力，鞏固了

多個研究小組都對午睡舉行了系統(tǒng)的研究，察覺午睡的人在測試回響中變得更加靈巧和切實，午睡不僅可以消釋疲乏，還能提高記憶力，防止大腦被過度耗盡。

好的午睡后，一目十行并非難事！

利益四：創(chuàng)造力，敏銳了

學習時間長了，人們很輕易走進一個"死胡同'，同一個問題怎樣也想不出一個所以然。但是午睡可有助于神經(jīng)系統(tǒng)的休息，扶助大腦運作恢復正常，甚至短時間內(nèi)就能全面開啟你的思路，讓你急速走出僵局。

利益五：小毛病，不犯了

研究說明，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠顛峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，鞏固免疫細胞活躍性。

養(yǎng)成午睡的習慣，孩子的抗爭力越來越好，頭疼腦熱這些影響學習的小毛病再不會動不動就發(fā)生。

總之，誰不午睡，誰吃虧了。

午休的正確開啟方式

有些同學說了，那些中午能回家的人還好，有條件小憩一會，我們這午飯、午休都需要在學校解決的，實在是沒條件。想躺沒地兒躺，趴在桌子上，過不了多大會就手麻腳麻，而且腦子一團亂麻，滿滿的焦灼，感覺更累了。

在這兒，教你正確的午休方式：

方法一：午休，選對時間

出名國學大師南懷瑾先生是位頗具傳奇色調(diào)的老人，怡然得享92歲高壽。

他曾經(jīng)說，"正午時，哪怕只有二特別鐘也確定要睡。'睡得短不要緊，關鍵是時間點：11時至13時。這是一天中陽氣最盛之時，此時午睡有利于養(yǎng)陽。

方法二：10分鐘就夠了

如何沒有條件躺下來睡，就在座位上選個自己熱愛的模樣，閉上眼睛，不要再去想還有什么作業(yè)沒做，還有哪個學識點沒懂拋開這些雜念，專注數(shù)自己的呼吸，感覺一下空氣充溢到身體里，一點一點在身體里分散迷漫的感覺；

還可以想象一下自己正身處大森林或者海邊，閑適美好。

用10分鐘時間，打造一個完備的小憩！相信我，10分鐘后，保證你一身輕松。

方法三：專心伸一個懶腰

小憩之后起身，伸個懶腰，能增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸加深。大腦血流充沛了，人自然感到清楚、舒適。

伸懶腰時保持身體放松，將雙手五指交錯，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時，還可以向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。

其他快速恢復精力的方法

方法一：發(fā)愣5分鐘

發(fā)愣是最簡樸的減壓方式。

研究者察覺，心無雜念、腦子里什么也不想的時候，大腦中的腦電波得到加強。

這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓留神力和意念更加集中，從而改善心緒，減輕壓力，緩解焦慮擔心，還能加強記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。

方法二：吃點健康零食

課間吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放松，還有助于補充養(yǎng)分。

不妨儲蓄些零食，在上午10點或下午3點下課期間給自己來個短暫的"歇息'，酸奶、水果、堅果等都是對比健康的零食選擇。

方法三：出門曬曬太陽

曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。

不妨在下課感到疲憊時，把曬太陽這個功課補上?？梢远鄷駮?/p>