自由式滑雪專項體能訓練策略分析

自由式滑雪專項體能訓練策略分析1.自由式滑雪力量素質訓練策略對于自由滑雪運動員來說，力量素質是其進行技術動作及其他素質運用的基礎所在，因此，在力量素質訓練過程中特別要注重保證參與的全面性，保證身體肌肉被充分的調動起來，形成正確的“發(fā)力順序”，即運動員的身體肌肉工作方式、收縮速度一定要和自由式滑雪技術特征保持同步，把運動員身體各個關節(jié)的肌肉力量進行組合，自由式滑雪專項技術動作朝哪個方向發(fā)展，運動員身體肌肉也要隨之朝其方向發(fā)展，尤其注意肌肉群之間的配合和自由式滑雪專項技術特征要相同，只有這樣才能夠更好的提高自由式滑雪運動員的力量素質水平。在此基礎之上，還要結合自由式滑雪運動員個人差異的存在，每個運動員都有屬于自己的體能狀況和技術風格，在力量素質訓練過程中這點很重要，因此，力量素質訓練訓練的安排及實施要有較強的針對性，將自由式滑雪運動員的自身個人特征進和自由式滑雪運動專項技術特征融合在一起作為力量素質訓練的核心所在，進而構建出完整的力量素質訓練體系，使其不僅可以幫助運動員提高專項技術水平，還可以較大程度的降低運動損傷的發(fā)生概率。2.自由式滑雪速度素質訓練策略自由式滑雪運動員速度素質的訓練取決于各種身體素質，因此，要想提高自由式滑雪運動員的速度素質就需要全面發(fā)展其他各種身體素質。反應速度、動作速度和移動速度共同構成了速度素質。自由式滑雪運動員速度素質的訓練在結合專項技術特征的同時，要全面發(fā)展自由式滑雪的反應速度、動作速度及移動速度。對運動員各項速度素質的訓練前提需要保證運動員處于興奮性較高、訓練欲望強烈及情緒飽滿的狀態(tài)下，通常情況下教練員可以將其安排在其他素質訓練之前進行。首先，在反應速度訓練時，自由式滑雪運動員要處于注意力集中狀態(tài)，促使運動員的神經(jīng)系統(tǒng)始終處在一個比較適宜的興奮狀態(tài)，肌肉則處在一種繃緊時刻準備出發(fā)的狀態(tài)，這個時候的肌肉反應速度比較高，但是，肌肉這種繃緊狀態(tài)有時間限制，維持1.5秒最好，但是不能超過8秒鐘，同時，自由式滑雪運動員要將注意力放在動作完成的效果上。其次，在動作速度訓練時，要將動作速度和自由式滑雪技術動作的正確掌握和保持進行緊密的連接，專項技術動作速度訓練和比賽動作的要求要保持一致，注意每次訓練時間不要太長，通常不要超過20秒，但是要保證訓練的高強度和運動員的高度興奮狀態(tài)，訓練強度如果大，那么相應的間歇時間就越長一些。然后，在移動速度訓練時，自由式滑雪運動員要結合一定的力量訓練，提高力量素質的同時，移動速度就得以提高；同時還要多加進行專項練習，并且是反復練習。在整個移動速度訓練過程中，訓練負荷要嚴加控制，保證適宜合理性。最后，運動員在進行速度訓練并有所提高時，會出現(xiàn)停滯不前，很難再進一步提高速度的情況，這種情況就是“速度障礙”，之所以產(chǎn)生這樣的原因，有多方面因素，比如，過早片面的發(fā)展運動員的絕對速度、日?；A訓練不充分、技術動作不合理、訓練手段激化單一，引不起來新異刺激；還有訓練負荷過度、訓練恢復不好等。這個時候，教練員要采用多種速度訓練方法來幫助運動員加以糾正和克服。3.自由式滑雪耐力素質訓練策略由于自由式滑雪運動項目訓練及比賽場地特殊，運動員的身體主要是通過提高呼吸頻率和加深呼吸深度來獲得氧氣，因此，首先自由式滑雪運動員在耐力素質訓練中要重視呼吸能力的培養(yǎng)，加大呼吸深度來不斷改善對身體內部氧氣的供給，尤其是鼻呼吸能力，促使呼吸節(jié)奏和動作節(jié)奏能夠保持一致的協(xié)調性，如果運動員的呼吸出現(xiàn)紊亂，動作節(jié)奏就會遭到破壞，不利于耐力訓練的發(fā)展。其次，由于耐力素質提高的快，消退也比較快，教練員要有計劃性、經(jīng)常性的對自由式滑雪運動員進行耐力素質訓練，正常耐力素質訓練之外，一周要保證以此專門耐力訓練，尤其是在比賽之前要加強專項耐力訓練。然后，無氧耐力訓練對自由式滑雪運動員來說非常重要,最難控制和掌握的是強度,如果強度過低就不會收到好的成效,如果強度過高就會對運動員的身體素質健康、適應情況以及恢復情況產(chǎn)生不利影響。所以,自由式滑雪運動員在進行高原無氧耐力訓練的強度中可以根據(jù)以下原則進行控制,(1)根據(jù)自由式滑雪運動員訓練水平的高低進行定制,訓練水平高自然強度可以大一些,訓練水平低強度可以適當減小;(2)根據(jù)自由式滑雪運動員對高原環(huán)境的適應情況進行強度安排,無氧耐力訓練所采用的主要方法是間歇訓練法,運用此方法的時候起到?jīng)Q定訓練效果的因素是能夠掌握合理的間歇時間,如果間歇時間過長,身體的血乳酸會隨著休息時間的增加而減少,因此,根據(jù)自由式滑雪運動員訓練的訓練水平科學合理的安排適當?shù)拈g歇時間,就會保證身體一直處于高乳酸狀態(tài),這是無氧耐力訓練能否獲得良好效果的必要保障。隨著自由式滑雪運動員不斷的善無氧耐力素質,教練員就需要及時的調整訓練計劃和訓練方法,比如,間歇時間和練習時間長短的改變，或者加長或者縮短。4.自由式滑雪靈敏素質訓練策略根據(jù)生理學基礎來看，靈敏素質的發(fā)展基于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的有效指揮，把人身體的各種素質，包括力量素質、速度素質、協(xié)調素質及柔韌素質進行全面綜合性的展現(xiàn)出來，是一種復合行的運動素質。自由式滑雪運動員在進行靈敏素質訓練的時候，首先，教練員要運用各種形式的訓練方法及手段，打消運動員緊張的心理狀態(tài)和恐懼心理，以此來保證后續(xù)的訓練效果。其次，對于自由式滑雪運動項目來說，環(huán)境復雜多變、時空有限，在這樣的比賽條件下，運動員必須要準確快速的完成各項技術動作。因此，結合靈素質和生理學中樞神經(jīng)系統(tǒng)的關系，就需要加強運動員神經(jīng)系統(tǒng)反應能力的訓練，進而提高運動員的反應速度、準確判斷能力、及應答動作的及時性。但是，訓練時間不能過長，重復練習的次數(shù)也不要太多，否則會導致運動員的身體力量水平下降，速度變慢，破壞訓練的節(jié)奏感，降低平衡能力，這些問題均不利于運動員的靈敏素質發(fā)展，要保證運動員靈敏素質訓練過程中擁有充分的間歇時間，保證償還氧債及同肉中ATP能量物質的合成，訓練時間和休息時間需要控制一定比例，維持在1:3即可。然后，要保證靈敏素質訓練方法的多樣性，并且要結合訓練進度進行及時改變，提高運動員身體各種分析器的功能，在訓練過程體現(xiàn)出時空三維立體中準確的、定時定向的能力。從運動技能的是本質上考慮，自由式滑雪運動的技能本質是條件反射，因此運動員應該盡量的多掌握一些運動專項基本動作、基本技術和戰(zhàn)術等，在大腦皮層建立一定條件反射的暫時聯(lián)系，這樣的條件反射暫時聯(lián)系數(shù)量多了，運動員的應答性動作會循環(huán)更新來應對突發(fā)狀況，自由式滑雪運動員在發(fā)展一般靈敏素質的基礎上多掌握一定數(shù)量的專項基本動作，有利于靈敏素質的提高。最后，自由式滑雪運動員靈敏素質的訓練還要注重階段性，比如，日常訓練、賽前訓練、年度訓練等等，不同階段靈敏素質的訓練內容、特征、負荷強度等不盡相同，因此，需要合理安排訓練時間，適當?shù)挠柧毎才庞兄谡麄€靈敏素質訓練變得更加系統(tǒng)化。5.自由式滑雪平衡能力訓練策略平衡能力水平的高低對自由式滑雪運動員來說有著重要影響，運動員想要高質量的完成整套技術動作必須要始終維持整個身體的平衡性，展現(xiàn)出完美的技術水平，達到體能動作的高標準和規(guī)范性。因此，在自由式滑雪運動員進行平衡能力訓練的過程中，需要選擇既定的技術動作作為自己平衡性訓練的參照物，在此基礎上適時的增加訓練強度，連續(xù)性的多次重復練習動作，以此來提升和鞏固運動員的平衡能力。平衡能力的訓練不是一朝一夕的事情，需要自由式滑雪運動員長期堅持不懈的堅持，多可以反復的做深蹲、下蹲等動作來提高腿部的平衡能力，來達到體能動作有效性和精準性的目的，但是平衡能力訓練對自由式滑雪運動員來說會消耗比較大的體力，訓練強度負荷有時會高于力量素質訓練。同時，自由式滑雪運動員還應當注意對自身平衡訓練產(chǎn)生影響的各種因素，比如內在因素和外界因素，內在因素即是自身的本體感覺，外界因素即是外界環(huán)境、視覺等刺激因素等。這些因素對自由式滑雪運動員平衡能力訓練產(chǎn)生了不同程度的影響，因此，自由式滑雪運動員要多加進行本體感覺及外界刺激環(huán)境下的訓練，在本體感覺訓練方面，注重并加強運動員下肢肌肉本體感覺信息的處理能力，運動員可以運用多種訓練方式，比如，利用不同的訓練器材、不同的訓練場地等；在外界環(huán)境刺激方面的訓練，教練員可以在訓練過程中向運動員發(fā)出不確定的指令信息進行訓練，提高運動員在不同的指令信息下提高對自身平衡能力的控制能力。自由式滑雪運動員平衡能力的訓練同樣要充分結合運動員自身的體能及結構特征，根據(jù)運動員自身實際水平進行平衡能力的訓練，平衡訓練姿勢的要求也有所