合肥六中封校長(zhǎng)講座

高考！你準(zhǔn)備好了嗎？——與高三家長(zhǎng)談"助力高考

"合肥六中封安保2016年5月28日發(fā)言提綱一、家長(zhǎng)的焦慮與期望二、考生的調(diào)整方略三、考生的臨場(chǎng)方略四、考前家長(zhǎng)的注意事項(xiàng)

大部分高中家長(zhǎng)都覺得自己過的很辛苦，大家放棄了許多，一心陪伴孩子，高三的家長(zhǎng)尤其如此。在不少單位，“家有考生”已經(jīng)成為被照顧、被通融的常見理由，可是盡管這樣，還是有不少家長(zhǎng)吃力不討好，他們不但沒有助力孩子，反而成了孩子的阻力，這又是為什么呢？清華大學(xué)的一個(gè)調(diào)查孩子有哪些壓力？壓力主要來源：家庭期望72％

影響情緒的最大因素：家庭困擾53％

心理調(diào)查問卷目前你最需要解決的問題是什么？學(xué)習(xí)時(shí)間分配問題學(xué)習(xí)方法技巧問題處理各科平衡發(fā)展家長(zhǎng)（家庭）過于關(guān)注自己的高考建立和增強(qiáng)信心充足的休息心理調(diào)查問卷孩子成績(jī)波動(dòng)，你想到了什么？1、家長(zhǎng)的期望總是高于孩子的成績(jī)

曾經(jīng)做了一個(gè)活動(dòng)：請(qǐng)你寫下兩個(gè)數(shù)字，一個(gè)是孩子高三以來的平均名次；一個(gè)是家長(zhǎng)覺得比較滿意的名次。然后隨機(jī)抽取20張寫在黑板上，所有的家長(zhǎng)寫的滿意名次都高于孩子的平均名次，有的甚至翻了一倍！家長(zhǎng)過高的期望直接導(dǎo)致了孩子的壓力和家長(zhǎng)的焦慮。一、家長(zhǎng)的焦慮與期望小游戲：兩個(gè)數(shù)字一、家長(zhǎng)的焦慮和期望2.家長(zhǎng)需要孩子不停學(xué)習(xí)，這樣才能降低自己的焦慮3、家長(zhǎng)的焦慮與孩子的焦慮交互作用跟蹤反饋顯示：孩子的考試焦慮在二模前后達(dá)到高峰，而在高考前后沒有明顯差異；家長(zhǎng)的考試焦慮是隨著高考的臨近逐漸增加，在高考前達(dá)到頂峰。高考前家長(zhǎng)的焦慮會(huì)感染到孩子并直接影響孩子！一、家長(zhǎng)的焦慮與期望家長(zhǎng)的焦慮與孩子的焦慮相互作用1.平常心面對(duì)高考。

以一顆平常心面對(duì)高考，才能考出好成績(jī)。不妨認(rèn)為高考只是對(duì)高中學(xué)習(xí)的一次全面考核。

二、考生的調(diào)試方略2.擁有積極的心態(tài)。

每天笑一笑，告訴自己“我今天是快樂的、有進(jìn)步的”。給自己一種積極的心理暗示，相信自己能行，確信自己可以成功，相信自己在高考過程中能以一種健康的、積極的心態(tài)取得優(yōu)異成績(jī)。二、考生的調(diào)試方略3.淡化失眠現(xiàn)象。

在備考期間，由于壓力和緊張狀態(tài)引起失眠，出現(xiàn)失眠現(xiàn)象時(shí)，常常有這樣的體會(huì)，按照某人指點(diǎn)采取數(shù)數(shù)的方法，結(jié)果數(shù)越數(shù)越大，人越來越精神，沒有起到促進(jìn)睡眠的作用。短暫失眠不會(huì)影響高考發(fā)揮，過度關(guān)注失眠的效果，就進(jìn)入了一種惡性循環(huán)，失眠引起焦慮，焦慮導(dǎo)致失眠。二、考生的調(diào)試方略4.高考臨近怎么學(xué)（1）瀏覽課本和聽課筆記。（2）看近期考過的試卷，尤其是錯(cuò)題，可以看幾遍。（3）適當(dāng)?shù)叵迺r(shí)做題，保持考試狀態(tài)，避免上考場(chǎng)手生。（1）不開夜車睡好覺（2）談心減壓散散步（3）適量運(yùn)動(dòng)放輕松5.考試成功的臨門秘訣1.查看考場(chǎng)。

應(yīng)考察通往考場(chǎng)所在地的交通路線。選擇其中最熟悉的一條路，另外最好準(zhǔn)備一條備用路線，以免發(fā)生意外時(shí)不知另走哪一條路好。對(duì)考場(chǎng)所在的學(xué)校、樓層、教室以及你的座位位置都要親自查看，做到心中有數(shù)。

三、考生的臨場(chǎng)方略2.工具：

2B鉛筆(削扁些)、0.5毫米的黑色墨水簽字筆(多準(zhǔn)備幾支)、小刀(來不及準(zhǔn)備，監(jiān)考老師有)、作圖工具、橡皮;準(zhǔn)考證、身份證(正面朝外裝入考試包);小毛巾、礦泉水(放在地上),考前用專用透明包裝好，放在顯眼位置。三、考生的臨場(chǎng)方略3.準(zhǔn)確應(yīng)對(duì)高考常見病的藥品。

提神：風(fēng)油精。

感冒：最好服用那些不會(huì)在白天引起嗜睡的感冒藥。

頭痛：可試試一天服用10mg維生素B1和B2，可以營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)、舒緩疼痛。腹瀉：注意補(bǔ)充水分，適量服用相關(guān)抗生素以及有抑菌、收斂腸道作用的黃連素即可。三、考生的臨場(chǎng)方略4.丟失身份證、準(zhǔn)考證立即到戶籍管理部門(當(dāng)?shù)嘏沙鏊?開具帶照片的臨時(shí)身份證明，并在照片上加蓋公章。如果在考前丟失準(zhǔn)考證，本人應(yīng)立即寫申請(qǐng)，到考試院補(bǔ)辦;如果在考試當(dāng)天丟失，應(yīng)立即向考點(diǎn)老師、帶隊(duì)老師講明情況，先考一科然后補(bǔ)辦。如果已經(jīng)到了考點(diǎn)或在去考場(chǎng)的路上突然發(fā)現(xiàn)忘帶，不要自己回家拿，電話通知父母送來。同時(shí)一定要穩(wěn)定情緒，及時(shí)向帶隊(duì)老師或主考老師反映，他們會(huì)有辦法解決。三、考生的臨場(chǎng)方略5.臨場(chǎng)應(yīng)變：冷靜處理考場(chǎng)關(guān)系（1）臨進(jìn)考場(chǎng)前不要與同學(xué)扎堆，可以獨(dú)自靜處一會(huì)，以免緊張情緒相互感染。入考場(chǎng)前20分鐘，回味一下馬上要考試的科目。坐進(jìn)考場(chǎng)時(shí)，一般還有10分鐘左右的時(shí)間，可以坐在座位上把腿和手臂向下垂，讓肌肉放松，緩解緊張情緒。進(jìn)行積極的自我暗示或者做幾下深呼吸，迅速提升自己的大腦興奮點(diǎn)。三、考生的臨場(chǎng)方略（2）考試過程中發(fā)現(xiàn)忘帶個(gè)別文具用品時(shí)，要立刻向監(jiān)考老師匯報(bào)，申請(qǐng)動(dòng)用備用文具用品。每個(gè)考場(chǎng)前方均有電波鐘，考生不可帶手表進(jìn)入考場(chǎng)。考試結(jié)束前15分鐘，監(jiān)考老師會(huì)提醒時(shí)間。三、考生的臨場(chǎng)方略(3)在考場(chǎng)上突然感到不舒服時(shí)，不要硬挺著，應(yīng)立即舉手示意監(jiān)考老師。一般情況下，考生在監(jiān)考老師陪同下臨時(shí)離開考場(chǎng)，由醫(yī)務(wù)人員緊急處理。想上廁所要報(bào)告監(jiān)考老師，由監(jiān)考教師陪同往返。三、考生的臨場(chǎng)方略(4)拿到考卷后5分鐘內(nèi)一般不允許答題，考生對(duì)全卷作整體把握，以便盡早定下“作戰(zhàn)”方案：對(duì)全卷各部分的難易程度和所需時(shí)間作大致匡算。對(duì)全卷作整體感知后，重點(diǎn)看一兩個(gè)比較容易的甚至一望便知結(jié)論或一看就肯定答得出來的題目。

切忌把注意力集中在生題難題上，否則會(huì)越看越緊張，越看越?jīng)]信心。遇到生題時(shí)，不妨冷靜回顧一下課本知識(shí)，想一想該題應(yīng)屬課本哪一章節(jié)，這一章節(jié)有哪些知識(shí)要點(diǎn)，屬于哪一要點(diǎn)的范疇。

三、考生的臨場(chǎng)方略(5)認(rèn)真核對(duì)監(jiān)考員粘貼的條形碼與自己的姓名、座位號(hào)是否相符，如有錯(cuò)誤立即向監(jiān)考員匯報(bào)。考生須使用0.5毫米的黑色墨水簽字筆在指定位置和規(guī)定的時(shí)間內(nèi)準(zhǔn)確清楚地填寫姓名、座位號(hào)，字跡要清晰工整。

不

可填涂答題卡上的缺考標(biāo)記。

三、考生的臨場(chǎng)方略6.從容答題：靜心發(fā)揮機(jī)智應(yīng)考（1）客觀題必須用2B鉛筆填涂（修改用橡皮輕擦干凈），主觀題必須用0.5毫米黑色墨水簽字筆書寫，作圖題可先用鉛筆繪出，確認(rèn)后再用0.5毫米黑色墨水簽字筆描清楚。嚴(yán)格按答題要求在對(duì)應(yīng)的題號(hào)答題區(qū)域內(nèi)作答，切不可超出黑色矩形邊框，否則答案無效。三、考生的臨場(chǎng)方略6.從容答題：靜心發(fā)揮機(jī)智應(yīng)考(2)靜心答題，不要胡思亂想。先易后難，盡快進(jìn)入狀態(tài)，充分調(diào)動(dòng)所學(xué)知識(shí)。答題時(shí)不要頻繁看時(shí)間，以免影響考試。有些考生看到時(shí)間過去很多后就著急，從而影響了答題。自己應(yīng)合理把握好時(shí)間，要注意控制自己的情緒。三、考生的臨場(chǎng)方略6.從容答題：靜心發(fā)揮機(jī)智應(yīng)考(3)認(rèn)真審題，抓住題干中的關(guān)鍵詞語，弄清題目的要求。

慢審快答：有些考生答理綜試卷時(shí)，總想著時(shí)間緊，所以讀題的時(shí)候就比較倉促，這樣導(dǎo)致一些條件或信息沒有真正理解透徹，答題的方向就出現(xiàn)了偏差，雖然做了但是也沒有好的成績(jī)。所以不要在審題上節(jié)省時(shí)間，要把該讀的一定真正讀到。而一旦有了思路寫的過程中就可以稍微快一點(diǎn)。

三、考生的臨場(chǎng)方略6.從容答題：靜心發(fā)揮機(jī)智應(yīng)考簡(jiǎn)單的題做錯(cuò)了，你就和與你同等程度的考生不在一個(gè)起點(diǎn)上。有些考生平時(shí)成績(jī)很好，但一到大型的考試，尤其是高考，由于心理過分緊張，導(dǎo)致審題不細(xì)致，甚至出現(xiàn)丟題現(xiàn)象。做題的總原則是：低檔題全做對(duì)，穩(wěn)做中檔題，一分不浪費(fèi)，盡力沖擊高檔題，即使做錯(cuò)也不后悔。三、考生的臨場(chǎng)方略6.從容答題：靜心發(fā)揮機(jī)智應(yīng)考

(4)綜合卷答題順序：務(wù)必先做選擇題，選擇題相對(duì)來說思維力度不是很大，閱讀量小，但是分值高，所以要確保先把選擇題拿下，即便錯(cuò)一個(gè)兩個(gè)也沒有關(guān)系。

選擇題的時(shí)間要控制在40～45分鐘以內(nèi)，主觀題的閱讀量、信息量、思維力度、計(jì)算量都相對(duì)來說大一些，所以必須要留出足夠的時(shí)間去思考、書寫。不留空白，勇于猜測(cè)，特別是選擇題，25%的命中率。三、考生的臨場(chǎng)方略6.從容答題：靜心發(fā)揮機(jī)智應(yīng)考(5)敢于取舍：一套試卷中不同的試題是為不同層次的考生設(shè)置的，所以在答題過程中你不要和某個(gè)題較勁，俗話說“有舍才有得”，如果某個(gè)選擇題你已經(jīng)用了2、3分鐘還沒有結(jié)果，就要果斷的跳過去了；即便是程度好一些的考生，在考場(chǎng)上也可能會(huì)出現(xiàn)思維短路的情況，所以別和某個(gè)問題糾纏，該舍就要舍。三、考生的臨場(chǎng)方略6.從容答題：靜心發(fā)揮機(jī)智應(yīng)考

(6)平衡心態(tài)：答題時(shí)，除了慢審快答，還要平衡心態(tài)。進(jìn)入考場(chǎng)拿到試卷專注于試題就沒有問題了。不要讓監(jiān)考老師的嚴(yán)肅影響你。做完題后要認(rèn)真檢查，以防出現(xiàn)過程對(duì)，得數(shù)不對(duì)的現(xiàn)象。要相信自己的實(shí)力，不要輕易更改沒有十分把握的答案。高考是綜合實(shí)力的考查，記住“人易我易，我不大意；人難我難，我不畏難”。要給自己積極的心里暗示。三、考生的臨場(chǎng)方略6.從容答題：靜心發(fā)揮機(jī)智應(yīng)考

(7)嚴(yán)格按照答題要求做：卷面要整潔，不可讓答題卡折疊、破損、潮濕，嚴(yán)禁在答題卡的條形碼上和圖像定位點(diǎn)（黑方塊）周圍做任何涂寫和標(biāo)記。嚴(yán)禁使用涂改液、修正帶，要帶橡皮。

三、考生的臨場(chǎng)方略6.從容答題：靜心發(fā)揮機(jī)智應(yīng)考

(8)認(rèn)真檢查，不要提前交卷：看是否真正全部做完了試題，切忌丟掉最后一頁（題）;做完選擇題后馬上填涂，不要等到最后。如有時(shí)間，可進(jìn)行從頭至尾的檢查、核對(duì)，若只剩幾分鐘，可選擇分?jǐn)?shù)多的或自己把握不大的試題來檢查。交卷后，千萬不要將試卷、答題卡、草稿紙等帶走。三、考生的臨場(chǎng)方略2023/2/17.考場(chǎng)心理暗示療法影響考生正常發(fā)揮的消極心理暗示：（1）如果我考砸了怎么辦？（2）遇到了難題怎么辦？（3）考試中別人比我做得快怎么辦？（4）我考不上理想的大學(xué)怎么辦？三、考生的臨場(chǎng)方略2023/2/1考場(chǎng)心理暗示療法轉(zhuǎn)變消極心理暗示的針對(duì)療法：（1）要丟分大家一起丟分，我丟分了，別人也在丟分。

（2）別人考試比自己做得快，別人做得快，也許出錯(cuò)會(huì)更多，而我做得慢，卻比他們做得仔細(xì)又準(zhǔn)確。（3）我現(xiàn)在不去想理想的大學(xué)，只想怎么得到理想的成績(jī)，先抓眼前最實(shí)在的東西，遠(yuǎn)的東西自然就會(huì)水到渠成。三、考生的臨場(chǎng)方略8.遇到不會(huì)做題目，心理緊張?jiān)趺崔k？考試時(shí)遇到這種情況，切忌慌亂！首先考生應(yīng)先分析一下自己不會(huì)做的大致原因：是忘記了有關(guān)知識(shí)，還是題目沒理解透徹？或是題目線索太多，自己一時(shí)難以理出頭緒？然后再根據(jù)自己分析的原因，考慮采取相應(yīng)的對(duì)策。

或干脆跳過。一些基礎(chǔ)差的孩子這個(gè)時(shí)候容易自暴自棄，“反正我不行，復(fù)習(xí)也沒用”。告訴他：實(shí)際上，最后的沖刺對(duì)考生很有用，且“臨陣磨槍，又快又光！”人的精氣神很重要！四、考前家長(zhǎng)的注意事項(xiàng)1.如何面對(duì)自暴自棄的孩子？

學(xué)生最擔(dān)心什么？2.如何消除考試前最擔(dān)心的！考生考試前最多的擔(dān)心“怕考試發(fā)揮失常”。許多學(xué)生在過去大大小小的考試中都偶爾出現(xiàn)過一、二次考試發(fā)揮失常，同學(xué)們自然害怕在這關(guān)鍵的一考中又出現(xiàn)失誤?？荚嚢l(fā)揮失常，它產(chǎn)生的主要原因之一是與出題過偏、怪、難有關(guān)。家長(zhǎng)可以告誡：高考，出題是比較嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真的，反而不會(huì)出現(xiàn)有時(shí)在學(xué)校考試出現(xiàn)的怪題、偏題；其次是面對(duì)難題，不會(huì)做的題引發(fā)考生心態(tài)的波動(dòng)，告訴孩子，按照考綱要求難題只有10%，不會(huì)做的題就那么多，只是并沒有規(guī)定難題只能在最后，也沒有說不能連續(xù)出現(xiàn)。3.如何回答：“考不好怎么辦？”無所謂，你考什么樣的大學(xué)我都能接受考不好我也沒辦法，到時(shí)候你自己看著辦吧這兩種回答都不可取，考試對(duì)孩子、對(duì)家長(zhǎng)都很重要，不可能無所謂，這個(gè)時(shí)候最好認(rèn)真的、誠(chéng)實(shí)的與孩子共同面對(duì)這個(gè)問題，考試成績(jī)與學(xué)生實(shí)力水平相對(duì)應(yīng)，發(fā)揮超常和發(fā)揮失常都是小概率事件，正常發(fā)揮就是成功。

考場(chǎng)中你需要做的只有一件事：認(rèn)真做題。4.考試期間吃什么穿什么？考試期間最好讓孩子吃熟悉的食物、穿舒服的舊衣服。有的家長(zhǎng)可能想在這幾天幫孩子加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，雖說營(yíng)養(yǎng)的保證很重要，但那應(yīng)該是半年前、一個(gè)月前就注意的，而不是靠這幾天?？荚嚻陂g的飲食最好跟他平時(shí)的飲食一致，熟悉的食物使人放松。同樣，熟悉的衣服也會(huì)使孩子更放松。5.孩子失眠怎么辦？

睡眠的誤區(qū):一定要睡好第二天才有精神、催促孩子快睡、服用藥物促睡眠。即便是高考頭天晚上睡不著的情況也是很普遍的，再睡不著也不要吃安眠藥?？记耙欢螘r(shí)間要開始將孩子的生物鐘調(diào)整到與高考同步，高考前既不要熬夜也不要睡得太早。有一個(gè)學(xué)生高考的前一天晚上，她怎么都睡不著，結(jié)果被她媽媽發(fā)現(xiàn)了。她媽媽非常生氣，不停地?cái)?shù)落晚上不睡明天將如何暈頭漲腦、考不好試等等。最后她媽媽整晚一直守在她旁邊等她睡著。結(jié)果，她一夜都沒有睡著。第二天也真的是昏昏沉沉，那一年的高考失利了！

我們都希望孩子在考試期間能睡好。但萬一你的孩子失眠了，千萬要告訴他，沒關(guān)系，不影響做題！人是有應(yīng)激功能的，24小時(shí)不睡覺，大腦還能正常工作！如果孩子在考試前也相信這個(gè)道理，反而臨考前能夠釋然，睡個(gè)好覺。6.孩子生病了怎么辦？

一般說來，只要孩子不是那種病得不能坐下來拿筆寫字，生病對(duì)考試的影響其實(shí)就只是心理上的，并不會(huì)妨礙大腦思考。大家對(duì)這一點(diǎn)可能感到很難理解。其實(shí)身體的不舒服可能會(huì)分散我們的注意力，心理上造成我們的不安，實(shí)際的影響沒有那么可怕。因此，萬一在考試期間生病了，家長(zhǎng)也要給他這樣的信念，影響不大！甚至可以跟他說，你都生病了，如果沒考好也是能理解的，這樣孩子反而能放下包袱，輕松應(yīng)考。遇到女生的生理期，家長(zhǎng)應(yīng)幫助做好防護(hù)工作，也不會(huì)影響大腦發(fā)揮。7.教會(huì)孩子及時(shí)處理不利的考場(chǎng)問題一般來說，高考各考場(chǎng)對(duì)監(jiān)考老師的要求相對(duì)嚴(yán)格，告訴孩子，考場(chǎng)上無論是什么影響到自己答題，都要及早舉手向監(jiān)考老師提出。也不必過分在意周邊環(huán)境，你注意力在考試上，其他就次要了，否則。。。8.家長(zhǎng)多給孩子積極的暗示

家長(zhǎng)為了給孩子創(chuàng)造一個(gè)適于學(xué)習(xí)的寧靜環(huán)境，拒絕一切訪客、關(guān)閉家中所有的娛樂設(shè)備，如電視機(jī)、音響、廣播，拔掉電話線，家庭成員之間說著悄悄話，過度的安靜，也會(huì)引起考生的心理緊張。這樣的氛圍嚴(yán)重強(qiáng)化了考生的心理壓力，致使學(xué)習(xí)不能集中，產(chǎn)生焦慮情緒。9.頭場(chǎng)考試考砸了怎么辦？哪怕學(xué)習(xí)最優(yōu)秀的學(xué)生，如果第一場(chǎng)考試考砸了，都不可避免地影響他的心情。處理不好還會(huì)牽連到他后面的考試。一旦出現(xiàn)這種情況，首先我相信大部分家長(zhǎng)能做到不責(zé)怪孩子。但他內(nèi)心是惴惴不安的！家長(zhǎng)這時(shí)候特別需要去傾聽他的不安，他的委屈，他的自責(zé)。只有有人理解他，才能讓他稍稍好受一些。請(qǐng)放心，絕大部分孩子是理性的，當(dāng)情緒平穩(wěn)以后，他能夠振作起來。10.考試當(dāng)天中午，如何放松？許多同學(xué)上午考試回來，興奮或焦急的沒法午休。家長(zhǎng)們看著急在心里又不知怎樣勸孩子平靜下來。可以說：“躺一會(huì)兒，不必非得睡著，讓身體放松休息一下，等會(huì)我叫你”。睡眠是不能帶著睡眠壓力的，注意睡眠的時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好，睡醒后可以洗個(gè)臉，為下午的考試做準(zhǔn)備。11.上一場(chǎng)考完后最容易出現(xiàn)的

“心理問題”？我見到不少這樣的情況，考生考試下來，神色凝重地說：“我的準(zhǔn)考證號(hào)好像填錯(cuò)了，座位號(hào)沒填”“我好像沒涂答題卡？”“記不清是不是在卷子上答的，好像只在草稿