中醫(yī)治未病健康管理與慢病預(yù)防4-PPT精選文檔

中醫(yī)治未病健康管理與慢病預(yù)防王文華手機(jī)Q：1354406463慢性病定義慢性病全稱是慢性非傳染性疾病，不是特指某種疾病，而是對(duì)一類起病隱匿，病程長(zhǎng)且病情遷延不愈，缺乏精確的傳染性生物病因證據(jù)，病因困難，且有些尚未完全被確認(rèn)的疾病的概括性總稱，主要指腫瘤腫、高血壓、糖尿病等的一類慢性非傳染性疾病。我們不行不知道的健康數(shù)據(jù)五、六十年頭：死亡10人，慢病2人如今：死亡10人，慢病8人2019年居民慢病患病率：20%總?cè)藬?shù)：2.6億我們不行不知道的健康數(shù)據(jù)“中國(guó)正在全面爆發(fā)健康危機(jī)，你還在發(fā)呆嗎？”全球第一“代謝綜合征”大國(guó)：第一“肥胖”國(guó)：

中國(guó)超重和肥胖人口達(dá)2.6億。第一“三高”國(guó)：

高血壓1.6億、高血脂1.6億、高血糖4千萬。第一“慢性病”大國(guó)：

糖尿病、心臟病和癌癥。慢病概念“十年后三大癌癥將會(huì)困擾中國(guó)每個(gè)家庭！”

阿里巴巴集團(tuán)創(chuàng)始人大自然疼惜協(xié)會(huì)董事全球生命醫(yī)學(xué)突破獎(jiǎng)基金會(huì)理事（s:///）讓我睡不著覺的是我們的水不能喝了，我們的食品不能吃了，我們的孩子不能喝牛奶了喬布斯“曾經(jīng)讓我感到無限得意的全部社會(huì)名譽(yù)和財(cái)寶，在即將到來的死亡面前已全部變得暗淡無光，毫無意義了?！崩铋_復(fù)“我會(huì)選擇更加主動(dòng)的心態(tài)來面對(duì)生活起伏”于娟“活著就是王道”“所謂才錢權(quán)情，沒有一樣不辛苦！”慢病特點(diǎn)起病隱匿，潛藏時(shí)間長(zhǎng)，一旦發(fā)覺就到了中晚期；和生活方式休戚相關(guān)，稱為生活方式病；屬于自我創(chuàng)建性疾病。生活方式“很多人不是死于疾病，而是死于不健康的生活方式。最好的處方是學(xué)問，最好的醫(yī)生是自己！”（世界衛(wèi)生組織）長(zhǎng)壽關(guān)鍵要素排行榜美國(guó)心理學(xué)教授霍華德?弗里德曼和萊斯利?馬丁：第一名：人際關(guān)系。其次名：性格特征。第三名：職業(yè)生涯。第四名：生活微小環(huán)節(jié)。第五名：戒除不良習(xí)慣。第六名：與健康者為伍。高學(xué)歷人群更難以面對(duì)身患癌癥浙江高校醫(yī)學(xué)心理教研室探討報(bào)告：高學(xué)歷人群對(duì)于成功的追求和獲得社會(huì)承認(rèn)的渴求比文化程度低的人要高，因而他們面對(duì)疾病壓力表現(xiàn)得更敏感。健康取決于誰

個(gè)人的健康和壽命：60%取決于自己；15%取決于遺傳因素；10%取決于社會(huì)因素；8%取決于醫(yī)藥條件；7%取決于氣候的影響。（世界衛(wèi)生組織）喬布斯：完備主義者除了工作，我的樂趣并不多，到后來，財(cái)寶于我已經(jīng)變成一種習(xí)慣的事實(shí)，正如我肥胖的身體——都是多余的東西組成。兩年前

兩年后

人的一生兩個(gè)最大的財(cái)寶是：你的才華和你的時(shí)間。才華越來越多，但是時(shí)間越來越少，我們的一生可以說是用時(shí)間來換取才華。我給自己的負(fù)荷始終比較重，甚至堅(jiān)持每天努力擠出三小時(shí)時(shí)間工作，還曾天真的和人競(jìng)賽“誰的睡眠更少”“誰能在凌晨里剛好回復(fù)郵件”，努力把“舍命”作為自己的一個(gè)標(biāo)簽?，F(xiàn)在，冷靜下來反思：這種以健康為代價(jià)的堅(jiān)持，不確定是對(duì)的?！昂?jiǎn)言之，是我之前看不穿?！?/p>

1、瞎吃八吃；2、暴飲暴食；3、嗜葷如命；4、平常晚睡；5、突擊作業(yè)；6、環(huán)境問題；7、爭(zhēng)強(qiáng)好勝。胡大一：健康有講究，我也走過彎路我和很多人一樣，在2000年以前對(duì)自己的生活方式?jīng)]有特殊在意。一、健康，我并沒有身體力行；二、減肥，從管好自己的嘴起先。現(xiàn)在我堅(jiān)持“日行萬步路”已7年，我的體重是75公斤，算是很標(biāo)準(zhǔn)了。中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病分會(huì)、北京心血管分會(huì)主任委員中醫(yī)治未病怎樣詮釋生活方式對(duì)健康的影響……

緊急因素：垃圾食品過度地增加食物不僅不會(huì)增加血?dú)?，而且?huì)成為身體中的垃圾負(fù)擔(dān)，反過來還得靠消耗血?dú)鈦戆阉麄兦謇淼簟３詣?dòng)兩平衡靜坐生活方式

室內(nèi)生活時(shí)間的延長(zhǎng)，缺乏有氧運(yùn)動(dòng)，機(jī)體組織缺氧是現(xiàn)代人有別于30年前的人們的關(guān)鍵，也正是各種慢性疾病由此滋生的關(guān)鍵。水、血液、蛋白質(zhì)都是氧氣的載體。沒有食物人們可以牽強(qiáng)活一段時(shí)間；沒有水7天內(nèi)人就會(huì)死亡；而沒有氧氣，三分鐘內(nèi)就可以讓一個(gè)鮮活的生命煙消云散！扶正驅(qū)邪：真正的扶正是運(yùn)動(dòng)。不良嗜好：酗酒、吸煙一杯酒的旅行：我先進(jìn)入胃（20%）和小腸（80%）—隨后我被吸取進(jìn)入血液，在全身運(yùn)行—血液中的我會(huì)進(jìn)入各個(gè)器官—最終，我在肝臟內(nèi)被代謝。肝臟內(nèi)的氧化酶以每小時(shí)處理6~7克的速度把酒精分解成水、二氧化碳和糖?！熬贫尽監(jiān)R“酒醪”？生氣1、皮膚——色斑。

2、子宮、乳腺——男人傷肝，女人傷乳腺和子宮。

3、甲狀腺——機(jī)能亢進(jìn)。

4、大腦——蒼老。

5、肺——過度換氣

6、胃——潰瘍

7、心臟——心肌缺血。

8、肝——毒素增加。怒則傷肝，怒則氣逆

壓力

糖尿病的形成：應(yīng)急狀態(tài)—交感神經(jīng)興奮—恐驚—對(duì)抗—逃跑模式發(fā)生—要求身體快速供應(yīng)大量的糖來釋放能量，只是動(dòng)物總是在真正遇到危機(jī)的時(shí)候，才啟動(dòng)應(yīng)急系統(tǒng)保命，而人，卻會(huì)因?yàn)橄胂?、因?yàn)椴豢鞓贰⑸鷼舛鴨?dòng)應(yīng)急系統(tǒng)，所以，人進(jìn)入應(yīng)急狀態(tài)特殊頻繁，在壓力下尤其如此。中醫(yī)將七情看做疾病發(fā)生的內(nèi)因——喜、怒、憂、思、悲、驚、恐文化導(dǎo)向：成功異化商業(yè)文化和消費(fèi)主義趁機(jī)而入，它們將欲望包裝成幻想，蠱惑著每個(gè)人穿上紅舞鞋，不停奮斗，不停競(jìng)爭(zhēng)，不停索取。心理專家發(fā)出不同的聲音：癌癥，其實(shí)是一種“文化病”。任何疾病，都不僅僅是生物體的異樣，而是社會(huì)環(huán)境、文化因素共同催生的結(jié)果。慢病狙擊：我們擔(dān)當(dāng)一份子歐美發(fā)達(dá)國(guó)家的閱歷早已證明，變更影響健康的風(fēng)險(xiǎn)因素，如吸煙、酗酒、不合理膳食和缺乏熬煉，可有效預(yù)防慢性病的發(fā)生。這些閱歷，對(duì)未富先病的中國(guó)，無疑是可借鑒的；這種挑戰(zhàn)，對(duì)于有著悠久文化底蘊(yùn)的中國(guó)，無疑是更應(yīng)勝任的！養(yǎng)生文化《易經(jīng)》五福福壽康寧好德終命養(yǎng)生文化《素問·四氣調(diào)神大論》：春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也；逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少。夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也；逆之則難過，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安靜，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也；逆之則傷肺，冬為飧泄③，奉藏者少。冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。養(yǎng)生文化《素問·上古天真論》：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！鄙瞎ぶ挝床∥何耐鯁柋怡o曰：“子昆弟三人其孰最善為醫(yī)？”扁鵲曰：“長(zhǎng)兄最善，中兄次之，扁鵲最為下?！蔽何暮钤唬骸翱傻寐勑?？”扁鵲曰：“長(zhǎng)兄於病視神，未有形而除之，故名不出於家。中兄治病，其在毫毛，故名不出於閭。若扁鵲者，镵血脈，投毒藥，副肌膚，閑而名出聞於諸侯?！甭【褤裘绹?guó)心臟協(xié)會(huì)：如今的醫(yī)生都聚集在一條泛濫成災(zāi)的河流下游，拿著大量經(jīng)費(fèi)探討打撈落水者的先進(jìn)工具，同時(shí)苦練打撈落水者的本事。結(jié)果，事與愿違，一大半落水者都死了，被打撈上來的也是奄奄一息。更糟糕的是，落水者與日俱增，越撈越多。事實(shí)上，與其在下游打撈落水者，不如到上游筑牢堤壩，讓河水不再泛濫。作為醫(yī)生，更應(yīng)防患于未然，避開更多人“落水”。慢病狙擊：生活方式管理慢病狙擊：生活方式管理從所謂的“健康人”身上發(fā)覺健康緊急因素，并開出健康管理處方，將健康管理起來，避開加入“慢性病隊(duì)伍”，并定期回訪、互動(dòng)，督促他們堅(jiān)持健康管理。對(duì)已患慢性病的人群，實(shí)施“慢病管理”，引導(dǎo)他們接受正確的治療，實(shí)施二級(jí)預(yù)防，促進(jìn)康復(fù)。將來的醫(yī)生將無需為病人開藥，相反，他們會(huì)激勵(lì)病人照料自己的身體、攝入養(yǎng)分均衡的膳食、了解疾病的起因和預(yù)防措施?！旭R斯．愛迪生科室工作成立健康管理部：國(guó)家2級(jí)公共養(yǎng)分師2名、健康管理師2名衛(wèi)生系統(tǒng)認(rèn)證心理健康管理師1名科室工作開展業(yè)務(wù)

1、針對(duì)團(tuán)檢客戶：依據(jù)各企事業(yè)單位的體檢狀況，進(jìn)行深化的檢后管理、健康教化與健康監(jiān)護(hù)服務(wù)。內(nèi)容包括：1）群發(fā)健康學(xué)問短信；2）健康講座；3）綠色就醫(yī)通道等2、針對(duì)VIP客戶，開展深化的健康教化、治療性生活方式變更、中醫(yī)養(yǎng)生及健康調(diào)理等服務(wù)。案例1：陶某，男性，41歲

案例2：馮某，男性，43歲科室工作立項(xiàng)區(qū)科委課題：《中醫(yī)無損傷性健康檢查的應(yīng)用探討》立項(xiàng)區(qū)科委課題《甲狀腺結(jié)節(jié)分布規(guī)律與成因及防控措施的探討》立項(xiàng)市中醫(yī)藥管理局課題《健脾益氣針刺法對(duì)無癥狀高尿酸血癥患者血清瘦素的影響探討》運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)：太極拳

快走爬樓

慢跑

游泳

爬山騎自行車

運(yùn)動(dòng)蛋白質(zhì)、脂肪、糖類在缺氧狀態(tài)下的燃燒，將產(chǎn)生大量的自由基，導(dǎo)致肌體的蒼老和變異。糖的無氧酵解是誘發(fā)癌癥的一個(gè)特殊重要的因素，而缺氧也將使糖難以被利用。糖尿病病人只要每天增加呼吸的量，增加血液中的氧氣，血糖確定會(huì)有所下降。飲食人一天原委該吃多少飯美媒公布

飯量計(jì)算準(zhǔn)則蛋白質(zhì)：男女每餐攝入量分別為2個(gè)掌心和1個(gè)掌心大小。蔬菜：男女每餐攝入量分別為2拳和1拳大小。碳水化合物：男女每餐攝入量分別為一捧和半捧。脂肪：男女每餐攝入量分別為2個(gè)拇指和1個(gè)拇指大小。美國(guó)第一夫人米歇爾及農(nóng)業(yè)部長(zhǎng)維薩克于2019年6月2日由公布“我的餐盤”中心領(lǐng)導(dǎo)都高壽，去看看他們每天吃什么！怎么吃！近日原北京醫(yī)院養(yǎng)分科主任，首長(zhǎng)養(yǎng)分保健專家曾煦媛原北京軍區(qū)總醫(yī)院養(yǎng)分科主任李瑞芬對(duì)中心領(lǐng)導(dǎo)人的飲食保健進(jìn)行了解密：中心領(lǐng)導(dǎo)都高壽，去看看他們每天吃什么！怎么吃！曾煦媛則列舉了為領(lǐng)導(dǎo)人制訂的食譜:早上：半杯牛奶、一盤小菜(涼拌海帶絲、胡蘿卜絲、青椒絲)、一個(gè)小麻醬咸花卷、一小碗小米粥或蓮子羹；中午：什錦砂鍋(里面放十種以上的食物)、一兩左右的紅豆?fàn)F飯或薏米飯；晚上：汆蘿卜絲鯽魚丸子、小米粥。此外，還會(huì)額外加些水果或酸奶等零食。

中心領(lǐng)導(dǎo)都高壽，去看看他們每天吃什么！怎么吃！什么東西養(yǎng)分好：“四條腿(豬、牛、羊)的不如兩條腿的(雞、鵝)，兩條腿的不如一條腿的(菌類)，一條腿的不如沒有腿的(魚)。中心領(lǐng)導(dǎo)的零食：比如上午吃一小碗銀耳蓮子羹或麥麩，下午則喝半杯酸奶，吃上幾粒堅(jiān)果。中心領(lǐng)導(dǎo)都高壽，去看看他們每天吃什么！怎么吃！李瑞芬說：每天吃夠25種食物。這里所說的是食物的種類，而非25道菜。每天都吃25至30種食物，“每種吃一點(diǎn)就夠”。原來中心領(lǐng)導(dǎo)們的食譜并非山珍海味無奇不有、樣樣俱全，恰恰相反，他們甚至吃著更多的粗糧、更少的肉類。正確選擇飲料為什么得白血病的都是孩子？---獻(xiàn)給無知的家長(zhǎng)們關(guān)于乳制品現(xiàn)代農(nóng)場(chǎng)給奶牛打高劑量的荷爾蒙，讓其不自然泌乳。超過三分之一的奶牛都患有乳腺炎。希望自己能從這些病態(tài)的牛只體內(nèi)吸取到什么養(yǎng)分和健康，那已非緣木求魚，而是飲鳩止渴了。當(dāng)然，在商業(yè)廣告中，你會(huì)被告知飲鳩的各種好處。關(guān)于乳制品哈佛高校醫(yī)學(xué)院、牛津高校和臺(tái)灣醫(yī)科高校的科學(xué)家聯(lián)合探討發(fā)覺，牛奶中的激素物質(zhì)IGF-I加速和加強(qiáng)了氯化鉀離子在細(xì)胞壁之間的交換，導(dǎo)致人類卵巢癌細(xì)胞的繁殖和宮頸癌細(xì)胞的加速生長(zhǎng)。2019年，瑞典卡洛林斯卡探討完成了一項(xiàng)牛奶與癌癥的探討，探討證明，大量飲用牛奶導(dǎo)致婦女患卵巢癌。他們對(duì)61,084名年齡在38歲至76歲的婦女跟蹤13年調(diào)查，確診愛喝牛奶的266名婦女患卵巢癌，125名尚未確診。每天飲用4次以上乳制品的婦女，卵巢癌的發(fā)病率比每天喝2次的婦女高出一倍。關(guān)于乳制品2019年10月《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表一篇牛奶致女性乳腺癌的探討報(bào)告。丹麥的探討人員對(duì)117,000名婦女調(diào)查發(fā)覺，牛奶對(duì)乳腺癌的促發(fā)有很大影響。探討人員認(rèn)為，近50年來全世界乳腺癌發(fā)病率的大幅提高與人們飲食結(jié)構(gòu)中牛奶及乳制品消費(fèi)增加親密相關(guān)。探討認(rèn)為，大量飲用牛奶會(huì)增加人體中類胰島素一號(hào)增長(zhǎng)因子(IGF-I)的水平，已經(jīng)有多項(xiàng)探討表明，幾乎每一種癌癥都與IGF－I有關(guān)聯(lián)，IGF-I是一種促使癌細(xì)胞生長(zhǎng)和繁殖的關(guān)鍵性因素。關(guān)于乳制品美國(guó)費(fèi)城的探討人員通過近10年的流行病學(xué)調(diào)查證明，乳制品會(huì)增加男性患前列腺癌的緊急。美國(guó)波士頓一探討小組對(duì)20,885例美國(guó)男性醫(yī)師進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)11年的隨訪調(diào)查，食用乳制品的男性，有1,012例男性患前列腺癌。統(tǒng)計(jì)分析發(fā)覺，每天從乳制品攝入600毫克鈣的男性血漿中維生素D3濃度顯著降低，發(fā)生前列腺癌的緊急大幅上升!關(guān)于乳制品日本厚生勞動(dòng)省近日發(fā)布的流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示，與幾乎不食用乳制品的男性相比，常常食用牛奶、酸奶等乳制品的男性患前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出60%左右。探討結(jié)果表明，飲用牛奶最多的調(diào)查對(duì)象患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)是幾乎不飲用牛奶的調(diào)查對(duì)象的1.53倍，而且飲用量越多，患癌風(fēng)險(xiǎn)越高；食用酸奶最多的調(diào)查對(duì)象患前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)是幾乎不食用酸奶的調(diào)查對(duì)象的人1.52倍。關(guān)于乳制品普蘭特教授下功夫進(jìn)行探討，她得出結(jié)論牛奶中的IGF-1（類胰島素一號(hào)增長(zhǎng)因子）導(dǎo)致女性易患乳腺癌，男性易患前列腺癌。IGF-1是牛奶中本身含有的致癌激素，但是在以前自然產(chǎn)出的牛奶中含量較低。自從人們用激素催發(fā)母牛大量產(chǎn)奶，牛奶中的IGF1含量就增加了數(shù)倍至數(shù)十倍，牛奶致癌的緊急當(dāng)然就很厲害了。她認(rèn)為牛奶的危害比香煙還嚴(yán)峻。和善而樂于助人的普蘭特教授為了幫助更多的人遠(yuǎn)離牛奶的危害，放下自己的探討課題，特意寫了兩本書《健康駕馭在你自己手中》、《牛奶與乳腺癌教程》，還創(chuàng)辦了宣揚(yáng)網(wǎng)站，網(wǎng)址是：janeplant，懂英文而愛好的摯友可以上網(wǎng)閱讀。關(guān)于乳制品美國(guó)康奈爾高校終身教授坎貝爾證明：牛奶中的蛋白質(zhì)是一種特殊強(qiáng)的促癌劑，其致癌實(shí)力甚至超過化學(xué)物質(zhì)。他說：“哪些蛋白質(zhì)有比較強(qiáng)的促癌效果呢？一個(gè)是酪蛋白，這種蛋白質(zhì)占牛奶蛋白組成的87%。這種蛋白質(zhì)促進(jìn)各階段的癌癥?！薄案呃业鞍咨攀呈垢嗟闹掳┪镞M(jìn)入細(xì)胞，使得細(xì)胞突變?yōu)樵┘?xì)胞的可能性增大，這些細(xì)胞一旦啟動(dòng)，就會(huì)形成更多的腫瘤?！?/p>

青花椰苗精力湯；葡萄藍(lán)莓精力湯

高鈣黑芝麻豆?jié){；黑豆五谷米漿

生活規(guī)律：保證足夠睡眠晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂。晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最猛烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的解除。凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸取養(yǎng)分的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在６點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在７點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)變更習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必需熟睡，不宜熬夜。子午流注養(yǎng)生法下午5——7點(diǎn)酉時(shí)腎經(jīng)當(dāng)令晚上7——9點(diǎn)戌時(shí)心包經(jīng)當(dāng)令晚上9——11點(diǎn)亥時(shí)三焦經(jīng)當(dāng)令晚上11——1點(diǎn)子時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令凌晨1——3點(diǎn)丑時(shí)肝經(jīng)當(dāng)令凌晨3——5點(diǎn)寅時(shí)肺經(jīng)當(dāng)令凌晨5——7點(diǎn)卯時(shí)大腸經(jīng)當(dāng)令

“所謂才錢權(quán)情，沒有一樣不辛苦”在生死臨界點(diǎn)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)覺，任何的加班(長(zhǎng)期熬夜等于慢性自殺)，給自己太多的壓力，買房買車的需求，這些都是浮云。假如有時(shí)間，好好陪陪你的孩子，把買車的錢給父母親買雙鞋，不要舍命去換什么大房子，和相愛的人在一起，蝸居也華蜜。睡眠讓自然殺手細(xì)胞（NK細(xì)胞）復(fù)原活力的唯一途徑是養(yǎng)分70%、心情10%、運(yùn)動(dòng)10%、休息10%（世界衛(wèi)生組織的健康的四大基石）。四大基石里的休息和運(yùn)動(dòng)促使免疫力提高。晚上也是最須要休息和養(yǎng)分的時(shí)候。世界上最健康的作息時(shí)辰表7:00：起床，喝一杯水。英國(guó)威斯敏斯特高校的探討人員發(fā)覺，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。7:00―7:20：在早飯之前刷牙。英國(guó)牙齒協(xié)會(huì)健康和平安探討人員戈登·沃特金斯說。7:20―8:00：吃早飯。倫敦高校國(guó)王學(xué)院養(yǎng)分師凱文·威爾倫說“早飯必需吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。”8:30―9:00：避開猛烈運(yùn)動(dòng)?？梢圆叫?。布魯奈爾高校的探討人員發(fā)覺，在早晨進(jìn)行熬煉的運(yùn)動(dòng)員更簡(jiǎn)潔感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。世界上最健康的作息時(shí)辰表9:30：起先一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的探討人員發(fā)覺，大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最醒悟。10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。11:00：吃點(diǎn)水果。橙子或紅色水果，補(bǔ)充鐵和VC12:30：可口午餐加一些豆類蔬菜。13:00―14：00：午休一小會(huì)兒。雅典的一所高校探討發(fā)覺，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。世界上最健康的作息時(shí)辰表16:00：喝杯酸奶。17:00―19:00：熬煉身體。依據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，舍菲爾德高校運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。19:30：晚餐少吃點(diǎn)。20:30：看會(huì)電視，或?qū)W習(xí)。22:00：洗個(gè)熱水澡。22:30：上床睡覺。戒除不良習(xí)慣以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，時(shí)常御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰矣。戒除不良習(xí)慣德國(guó)短壽者死因：透支健康；有病不剛好醫(yī)治；性放縱；吸毒；酗酒駕車身亡。解壓一旦沉迷于社會(huì)角色和身份，很簡(jiǎn)潔遺忘自身，遺忘個(gè)體化的本真訴求。熬煉、飲食、睡眠，壓力發(fā)泄，這都是來自生命體本真的須要?！斑^去不留意熬煉，也沒有好好休息，作息時(shí)間不固定，有任何壓力都選擇自己解決，沒有過多的發(fā)泄管道?！保ɡ铋_復(fù)）解壓低壓力飲食：水、蔬菜、水果、五谷雜糧。休息：脫離原來的工作，換一個(gè)場(chǎng)景；午餐。曬太陽：運(yùn)動(dòng)：傾訴：糖尿病是壓力導(dǎo)致的結(jié)果放松訓(xùn)練及緩解壓力的調(diào)理，是糖尿病人擺脫疾病的核心：因?yàn)橹灰阍谥圃祗@惶和壓力，就制造了應(yīng)急的需求，有應(yīng)急的需求，就引發(fā)高血糖的需求！這就是惡性循環(huán)！而隨著壓力的解除（包括全部心理示意引起的壓力），身體就會(huì)完全康復(fù)。失神者死，得神者生也；得神者昌，失神者亡定期體檢胡大一：國(guó)人健康手機(jī)號(hào)碼140-6-543-0-268“140”是血壓達(dá)標(biāo)值?！?”是血糖達(dá)標(biāo)值。“543”是血膽固醇達(dá)標(biāo)值?！?”指的是不吸煙?！?68”指的是腰圍。選擇正確的醫(yī)療手段打噴嚏—咳嗽—乏力沒有食欲—發(fā)燒—過敏—發(fā)炎—潰瘍—纖維化—癌變！在從打噴嚏到癌癥的這九步中，每走一步，我們只要聽聽身體的聲音，多喝水，留意休息，給足細(xì)胞所需的原材料，身體會(huì)自己去修復(fù)，我們才可以優(yōu)雅的老去，而不會(huì)被病痛熬煎至死。自覺提高健商讓我們領(lǐng)先提高健商！讓我們有意識(shí)地篩選健康詢問！讓我們踐行傳統(tǒng)健康文化的回來！世界上最便宜的10張防癌處方1.少吃點(diǎn)糖：日本《怎樣防治癌癥》“57%的血糖都會(huì)被癌細(xì)胞消耗掉”?！睹绹?guó)臨床養(yǎng)分學(xué)雜志》“每天只要喝兩杯甜飲料，患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)比不喝的人高出90%?！碧旖蜥t(yī)科高校附屬腫瘤醫(yī)院胰腺腫瘤科主任、美國(guó)癌癥基金探討會(huì)會(huì)員郝繼輝表示，最好少吃或不吃含糖食品。國(guó)際上一般認(rèn)為，每人每天糖的攝入量應(yīng)在50克內(nèi)。世界上最便宜的10張防癌處方2.最少開窗半小時(shí)很少有人知道，裝修污染除了甲醛外，還有一種很強(qiáng)的致癌氣體——氡及其子體。3.就著蔥蒜來吃飯長(zhǎng)江以北胃癌死亡率最低的4個(gè)縣中，第一位的是山東蒼山縣，那里人均每年要吃掉6公斤大蒜。有探討表明，多吃大蒜的人得胃癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低60%。4.每天四杯綠茶將癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低40%。烏龍茶、綠茶、紅茶；龍井、碧螺春、毛峰效果最顯著，60攝氏度世界上最便宜的10張防癌處方5.用干毛巾擦背用干毛巾兩端，直式、橫式反復(fù)摩擦整個(gè)背部10分鐘左右，直到皮膚通紅發(fā)熱為止。吞蝕并破壞癌細(xì)胞6.一口飯嚼30次唾液能讓導(dǎo)致肝癌的黃曲霉素的毒性，在30秒內(nèi)幾乎完全消逝。7.每天走路1小時(shí)哈佛高校公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬人的長(zhǎng)期探討也發(fā)覺，每天只要走路一小時(shí)，就可以降低一半患大腸癌、胰腺癌的幾率。世界上最便宜的10張防癌處方8.曬15分鐘太陽維D不足會(huì)增加患乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。9.吃肉時(shí)喝杯紅酒美國(guó)癌癥探討協(xié)會(huì)對(duì)豬肉、牛肉、羊肉等紅肉的舉薦食用量是每周500克左右，吃得過多，就會(huì)增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。叫白藜蘆醇，對(duì)消化道癌癥有確定預(yù)防作用10.睡夠7小時(shí)美國(guó)癌癥探討會(huì)調(diào)查發(fā)覺，每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性，患乳腺癌的幾率高達(dá)47%。德國(guó)睡眠專家指出，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰，這時(shí)打個(gè)小盹，也能增加體內(nèi)免疫細(xì)胞的活躍性，起到確定的防癌作用。關(guān)注靈性成長(zhǎng)2019年《內(nèi)科醫(yī)學(xué)新聞》的標(biāo)題說，靈性是個(gè)尚未被發(fā)掘的醫(yī)治方法。該項(xiàng)大會(huì)發(fā)表的論文說，每周參與禮拜，每日閱讀圣經(jīng)，常常禱告，是身體、心靈、靈魂的極佳醫(yī)藥。該項(xiàng)大會(huì)報(bào)導(dǎo)，馬利蘭州的基督教教友：1.心臟病發(fā)作的機(jī)會(huì)比一般人低50%2.肺氣腫的可能性比一般人低56%3.肝硬化的機(jī)率比一般人低74%4.自殺率比一般人低53%天人合一我們是由身、心、靈三部分組成的生靈大多數(shù)人只生活在他們的身體上：很多人在年過三十以后，很