2023年最佳面試狀態(tài)的調(diào)整

最佳面試狀態(tài)的調(diào)整部分面試者由于心理承受能力局限性，難以承受即將逼近的面試所導(dǎo)致的心理壓力,而陷入過度的焦急之中。假如出現(xiàn)這種情況,面試者就需要進(jìn)行一些心理訓(xùn)練。過度的焦急可以從三個(gè)方面來診斷：不良的情緒反映，如緊張恐驚、心煩意亂、喜怒無常、無精打采等;不良的生理反映,如腸胃不適、因素不明的腹瀉、多汗、尿頻、頭痛、失眠等；不良的智力反映，如記憶力減退、注意力不能集中、思維遲鈍、學(xué)習(xí)效率下降等等。假如出現(xiàn)上述情況,考生可以嘗試以下辦法來緩解：1.積極的自我暗示在面試前,面試者習(xí)慣于敘述一些自身的事情。這些敘述通常是講給別人聽的，然而卻無意中在暗示著自己。面試焦急者的敘述經(jīng)常是悲觀的,他習(xí)慣對(duì)別人講“我也許通但是面試”，“我缺少應(yīng)變能力，我恐怕難以對(duì)付面試中的應(yīng)變題”,“我表達(dá)能力不夠好”等等。這些悲觀的暗示會(huì)破壞良好的心境,分散注意力,減少面試者的自信,將會(huì)把面試者引入胡思亂想之中，致使面試者無法在面試中發(fā)揮自己的正常水平，其面試結(jié)果不幸被面試者的悲觀暗示所言中。相反，假如能對(duì)自己進(jìn)行積極的暗示，面試者就會(huì)充滿自信,心境悠然,注意力集中,思維靈敏，以致在面試中積極地表現(xiàn)自我,面試結(jié)果也會(huì)經(jīng)常被自己的積極暗示所言中。因此，面試者必須習(xí)慣于多給自己積極的評(píng)價(jià),必須學(xué)會(huì)去積極地自我暗示。當(dāng)然,積極的自我暗示并不是盲目樂觀，脫離現(xiàn)實(shí),以空幻美妙的想象來代替現(xiàn)實(shí)，而是客觀、理性地看待自己,并對(duì)自己有積極的期待。2.運(yùn)用“系統(tǒng)脫敏法”,消除過度焦急所謂的“系統(tǒng)脫敏法”是通過一系列的環(huán)節(jié),逐漸訓(xùn)練個(gè)體的心理平衡能力，增強(qiáng)心理適應(yīng)能力，從而消除敏感反映，保持身心的平衡狀態(tài)。面試焦急的系統(tǒng)脫敏可以這樣進(jìn)行:第一步，認(rèn)真反思自己的情況，依限度輕重將引起面試焦急的情境排序。第二步,運(yùn)用想象進(jìn)行“脫敏”訓(xùn)練。一方面從能引起你最輕度焦急的情境開始想象。盡量逼真地想象當(dāng)時(shí)的各種情景、面試官的表情和自己的內(nèi)心體驗(yàn),一旦有身體的緊張反映或內(nèi)心的焦急狀態(tài)出現(xiàn)，便用言語暗示“沉著”、“冷靜”、“停止緊張”,同時(shí)進(jìn)行有規(guī)律的深呼吸,盡量放松肌肉，以減弱自身的緊張狀態(tài)，直至鎮(zhèn)定自若。然后想象第二個(gè)情境，依次進(jìn)行訓(xùn)練，最后達(dá)成想象最緊張的面試情景時(shí),也可以輕松自如。3.充足的自我結(jié)識(shí)和對(duì)面試過程的詳盡了解面試者既能充足地了解公務(wù)員面試的規(guī)定、題型、時(shí)間、地點(diǎn)、類型等等具體操作過程，做到心中有數(shù)；同時(shí)又能對(duì)的地評(píng)價(jià)自己，既相信自己的能力，又實(shí)事求是，不好高鶩遠(yuǎn),也不自輕自賤。這樣一來,面試前的焦急自然會(huì)減輕。4.“暴露沖擊法”消除過度焦急多去面試，多去鍛煉,在成功幾次或“碰壁”幾次后,再面對(duì)面試的場(chǎng)景，你就坦然多了。5.要做好充足的準(zhǔn)備預(yù)計(jì)到自己臨場(chǎng)也許會(huì)很緊張，應(yīng)事先請(qǐng)有關(guān)的同事或家人充當(dāng)主試人,進(jìn)行模擬面試,找出也許存在的問題與局限性，增強(qiáng)自己克服緊張的自信心。應(yīng)反復(fù)告誡自己，不要將一次面試的得失看得太重。應(yīng)當(dāng)明白，自己緊張，你的競(jìng)爭對(duì)手也不輕松，也有也許出現(xiàn)差錯(cuò)，甚至也許不如你。同樣條件下，誰克服了緊張，誰鎮(zhèn)定，誰從容地回答提問，誰就會(huì)取得勝利。６．面試中不要急著回答問題主考官問完問題后,應(yīng)試者可以考慮五至十秒鐘后再作回答。在回答時(shí),要注意語速不可太快,太快容易導(dǎo)致思維與表達(dá)脫節(jié)，快了也易表達(dá)不清。而你一旦意識(shí)到這些情況,就會(huì)更緊張，結(jié)果導(dǎo)致面試難以取得應(yīng)有的效果。所以牢記，面試從頭到尾應(yīng)當(dāng)做到發(fā)言不急不慢,邏輯嚴(yán)密，條理清楚。７.任身體放松身心相通,當(dāng)你的身體放松時(shí),你的緊張也就得到了緩解。(1)散步解憂。有一項(xiàng)研究規(guī)定面試者分別用三種不同的步子走路：正常的步伐;擺動(dòng)雙臂昂首闊步；低頭懶散行走。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，前兩種姿勢(shì)能使人心情更加快樂。對(duì)此，心理學(xué)家分析說,擺動(dòng)雙臂時(shí),可產(chǎn)生一種機(jī)械運(yùn)動(dòng)，使因焦急而緊張的肩膀、頸部和背部肌肉得以放松。（2）開懷大笑。開懷大笑可令你緊繃的軀體迅速放松,在開心地笑過之后,由于手臂、腳部的肌肉不再緊張,血壓、心跳有所緩和,你會(huì)感覺全身如同卸掉了千斤擔(dān)子，你就會(huì)相稱輕松。(３)洗澡化憂。專家指出，抱負(fù)的洗澡水溫為38~40℃,比人的體溫略高，它能增長血液循環(huán)，使人鎮(zhèn)定下來。它會(huì)使你緊張的肌肉放松，令你睡上一個(gè)好覺。8．深呼吸我們不快樂時(shí)，常長吁短嘆。其實(shí),長吁短嘆就是一種無意的深呼吸，它無意中部分地排解了焦急和緊張。面試前,你不妨積極做做深呼吸來緩和緊張情緒。（1)一方面吸氣,盡也許地讓自己的肺部充滿空氣,姿勢(shì)隨意。(2)雙手輕輕置于肋骨的下部，緩緩昂首,同時(shí)暗示自己“我很放松”。(３）吸氣要做到緩慢而自然，要用腹部的力量吸氣，胸膛不要?jiǎng)×移鸱?4）屏住呼吸，放松全身肌肉,再將空氣均勻平緩地呼出。很多時(shí)候,只要一次深呼吸便可讓人安靜下來。９.睡一個(gè)好覺面試前,很多人睡不好覺。固然，這與緊張有關(guān)，但多數(shù)時(shí)候，還是由于他們太重視睡覺的意義了。他們往往喜歡推論:太緊張——睡不好覺——明天精神肯定不好,面試要糟，搞得自己越來越緊張，以至于只能在極度困頓時(shí)才干入睡。以輕松的態(tài)度對(duì)待睡眠的意義,你便能如平時(shí)同樣自然入睡。此外，如下一些竅門可助你入眠:(１)適當(dāng)活動(dòng)。對(duì)于整日伏案工作，靜坐不動(dòng)的人來說,入睡前散散步或做做操有助于睡一個(gè)好覺。(２)盡量松弛。平躺在床上,深呼吸一次，把注意力先集中在一個(gè)具體部位，如腳趾，然后從此端開始，放松至全身。(3）喝杯熱奶。奶粉的一些成分可有助于睡眠。(4）進(jìn)行冥想。躺在床上，想象一些枯燥無味的事情可以幫助睡眠。在英國，人們經(jīng)常用羊一只只跳過柵欄這種想象來催眠。１0．調(diào)整飲食德國生理學(xué)家沃爾可·帕頓專家經(jīng)長期研究后得出結(jié)論:香蕉等水果中具有一種可讓人腦產(chǎn)生血清基的物質(zhì)，而血清基有安神和讓人愉悅的作用。帕頓專家進(jìn)一步指出,某些人之所以患躁狂抑郁癥,其中一個(gè)因素便是血清基的缺少。所以，面試前的一餐,注意給自己加點(diǎn)水果。飲食專家亦指出，在你的菜譜上除常見的肉、魚和蛋等高蛋白之外,再加上幾片粗面粉做成的面包、馬鈴薯、豐富的蔬菜和水果等,有助于樂觀情緒的產(chǎn)生和保持。以上幾種方法是可通用的。但或許在你